Ce este Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Făcând poza Ardha-Chandrasana (asana cu jumătate de lună); Primiți energia inconștientă a lunii, iar această energie se schimbă în funcție de fazele zilnice în forma lunii.
- Luna este, de asemenea, un simbol în yoga. Îl atinge pe fiecare individ în felul său. Făcând această asana, este mai important să ridici acele energii și să le folosești în beneficiul corpului tău. Această energie ar putea fi utilă pentru corpurile noastre obosite.
Cunoașteți și ca: Poza 1 Half Moon, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Cum să începi această Asana
- Efectuați Trikonasana în partea dreaptă, cu mâna stângă sprijinită pe șoldul stâng.
- Inspirați, îndoiți genunchiul drept și glisați piciorul stâng cu aproximativ 6 până la 12 inci înainte de-a lungul podelei.
- În același timp, întindeți mâna dreaptă înainte, dincolo de degetul mic al piciorului drept, cel puțin 12 inci.
- Expirați, apăsați ferm mâna dreaptă și călcâiul drept în podea și îndreptați piciorul drept. Ridicarea simultană a piciorului stâng paralel (sau puțin deasupra paralel) cu podeaua.
- Extindeți-vă activ prin călcâiul stâng pentru a menține piciorul ridicat puternic.
- Aveți grijă să nu blocați (și astfel hiperextindeți) genunchiul în picioare: asigurați-vă că rotula este aliniată drept înainte și nu este întoarsă spre interior.
- Rotiți-vă trunchiul superior spre stânga, dar mențineți șoldul stâng în mișcare ușor înainte.
- Majoritatea începătorilor ar trebui să țină mâna stângă pe șoldul stâng și capul într-o poziție neutră, privind înainte.
- Suportă greutatea corpului mai ales pe piciorul în picioare.
- Apăsați ușor mâna inferioară pe podea, folosind-o pentru a vă regla în mod inteligent echilibrul.
- Ridicați puternic în sus glezna interioară a piciorului în picioare, ca și cum ar atrage energia de pe podea în zona inghinală.
- Apăsați partea de jos a coloanei vertebrale și partea din spate a umărului ferm spre spate și prelungiți piciorul.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.
- Apoi executați poziția spre stânga pentru aceeași perioadă de timp.
Cum să închei această Asana
- Pentru a elibera: inspirați și apăsați în picioare în timp ce ajungeți la degete înapoi spre tavan.
- Întoarcere la Trikonasana.
- Repetați pe cealaltă parte.
Tutorial video
Beneficiile Ardha Chandrasana 1
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Jumătate de lună întinde și deschide profund părțile laterale ale corpului și îmbunătățește puterea corpului, echilibrul și concentrarea.
- Jumătate de lună întărește gleznele și genunchii, îmbunătățește circulația și energizează întregul corp.
- Întărește abdomenul, gleznele, coapsele, fesele și coloana vertebrală.
- Întinde zona inghinală, muchii din spatele coapsei și piciorului, umerilor, pieptului și coloanei vertebrale.
- Îmbunătățește coordonarea și simțul echilibrului.
- Ajută la ameliorarea stresului și îmbunătățește digestia.
Măsuri de precauție care trebuie luate înainte de a face Ardha Chandrasana 1
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Leziuni recente sau cronice ale șoldurilor, spatelui sau umerilor.
- Dacă aveți probleme cu gâtul, nu vă întoarceți capul pentru a privi în sus; continuați să priviți drept înainte și păstrați ambele părți ale gâtului în mod egal.
- Dacă aveți dureri de cap sau migrenă, tensiune arterială scăzută, diaree și probleme asemănătoare insomniei, atunci nu practica acest exercițiu.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Ardha Chandrasana 1 este util în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
