Ce este Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana este o poziție de copac, ceea ce înseamnă că ești în picioare cu mâna ridicată spre cer.
- Adho-Mukha-Vrikshasana poate fi numită o poziție înclinată a copacului în care mâinile tale susțin întreaga greutate a corpului. Această asana, atunci când este făcută de începători, trebuie făcută cu mare atenție, deoarece echilibrarea pe mână nu poate fi atât de ușoară.
- În timp ce faci această asana, frica de cădere este naturală. Deci poziția de bază va fi descrisă cu călcâiele sprijinite de un perete.
Cunoașteți și ca: Poziția în jos a copacului, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Poziția Vriks, Vrksasana
Cum să începi această Asana
- Efectuați Adho-Mukha-Svanasana (Poza câinelui cu fața în jos) cu vârfurile degetelor la un centimetru sau doi de un perete, mâinile la lățimea umerilor.
- Acum îndoiți genunchiul stâng și pășiți cu piciorul, mai aproape de perete, dar mențineți activ piciorul drept extinzându-se prin călcâi.
- Apoi fă câteva sărituri de exersare înainte de a încerca să te lansezi cu susul în jos.
- Ridicați piciorul drept spre perete și împingeți imediat călcâiul stâng pentru a-l ridica de pe podea și, de asemenea, îndreptați genunchiul stâng.
- Pe măsură ce ambele picioare se ridică de la sol, folosește-ți mușchii abdominali interiori pentru a-ți ridica fesele peste umăr.
- Săriți în sus și în jos astfel de mai multe ori, de fiecare dată împingând de pe podea puțin mai sus.
- Expiră adânc de fiecare dată când sări.
- În cele din urmă, vei putea să dai cu piciorul până în poziție.
- La început, călcâiele tale se pot lovi de perete, dar din nou, cu mai multă practică, vei putea să-ți ridici ușor călcâiele spre perete.
- Dacă axilele și zona inghinală sunt strânse, partea inferioară a spatelui poate fi profund arcuită.
- Pentru a prelungi această zonă, trageți coastele din față în trunchi, ajungeți la cozis spre călcâie și glisați-vă călcâiele mai sus pe perete.
- Acum strângeți picioarele exterioare împreună și rostogoliți coapsele înăuntru.
- Agățați-vă capul dintr-un loc dintre omoplați și priviți în centru.
- Rămâneți în poziție ceva timp și apoi relaxați-vă.
- Asigurați-vă că alternați piciorul de lovire, într-o zi dreapta, a doua zi stânga.
Cum să închei această Asana
- Pentru a elibera, rămâneți în poziție timp de 10 până la 15 secunde, respirând profund.
- Lucrează treptat până la 1 minut.
- Eliberați cu o expirație, aduceți spatele încet pe podea.
- Țineți omoplații ridicați și lați și luați câte un picior în jos, de fiecare dată cu o expirație.
- Stați drept timp de 30 de secunde până la 1 minut pentru relaxare.
Tutorial video
Beneficiile Adho Mukha Vrikshasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Întărește umerii, brațele și încheieturile.
- Întinde mușchii burticii.
- Îmbunătățește simțul echilibrului.
- Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
Trebuie luate precauții înainte de a face Adho Mukha Vrikshasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Nu pentru persoanele care au răni la spate, la umăr, la gât.
- Nu faceți această asana când suferiți de dureri de cap, afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială, menstruație.
- Dacă aveți experiență în această poziție, puteți continua să o practicați până târziu în sarcină. Evitați această asana dacă sunteți însărcinată.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Adho Mukha Vrikshasana este de ajutor în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
