Ce este Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Această asana este una dintre cele mai recunoscute asana de yoga. Această asana de întindere oferă energie nouă corpului.
- Câinele cu fața în jos este o postură străveche descrisă în arta egipteană, care are mii de ani.
- Ne învață că modul în care totul este conectat; modul în care călcâiele noastre sunt legate de umerii noștri. Cum influențează degetele inima, cum plasarea cotului nostru afectează coloana vertebrală.
Cunoașteți și ca: Poziția câinelui cu fața în jos, poziție în picioare, copac cu fața în jos, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Cum să începi această Asana
- Vino la mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndoiți degetele de la picioare și împingeți înapoi ridicând șoldurile și îndreptând picioarele.
- Întinde degetele și aplecă-te spre înainte, punând greutate pe vârful degetelor.
- Aduceți ambele brațe spre partea exterioară și în jos, lărgind pieptul.
Cum să închei această Asana
- Rămâneți în această poziție între 1 și 3 minute.
- Apoi, îndoiți genunchii pe podea cu o expirație și odihniți-vă în Advasana.
Tutorial video
Beneficiile Adho Mukha Svanasan
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
- Energizează organismul.
- Această poziție întinde mușchii umerilor, partea din spate a coapsei și a piciorului, arcurile piciorului și ai mâinii.
- Întărește brațele și picioarele.
- Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
- Ameliorează disconfortul menstrual atunci când se face cu capul sprijinit.
Trebuie luate precauții înainte de a face Adho Mukha Svanasan
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Adho Mukha Svanasan este util în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
