Què és Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana és una postura inversa a la postura de la cobra, que dóna una flexió cap enrere a la columna vertebral.
- Els valors de determinades asanes es maximitzen quan es fan una darrere l’altra. La postura de la cobra activa la zona superior mentre que la llagosta activa la zona inferior de la cintura cap avall del cos. Així que aquesta asana ofereix el màxim benefici quan es fa després de la postura de la cobra.
Coneix també com: Postura / postura completa de la llagosta, Purna Shalabha o Salabha Asana, Puran Shalabh o Purn Salabh Asan
Com començar aquesta Asana
- Estireu boca avall a terra sobre l’estómac, les mans estirades cap enrere prop del cos i les cames rectes.
- Fer punys de les mans les uneix sota les cuixes amb els canells tocant-se.
- Inhala tant d’aire com puguis.
- Contenint la respiració, estira el cap dret i posa la barbeta a terra (sobre una manta o tovallola doblegada).
- Estireu les dues cames i aixequeu-les tan alt com pugueu.
- No doblegueu els genolls.
- Mantingueu-vos en la mateixa postura durant uns segons.
- Exhaleu i al mateix temps baixeu les cames lentament al terra.
- No deixeu caure les cames.
- Quan les cames toquin el terra hauríeu d’acabar d’exhalar.
- Heu completat una ronda d’una postura molt extenuant.
- Relaxa’t.
Com acabar amb aquesta Asana
- Mantingueu-vos de 30 segons a 1 minut i, a continuació, deixeu anar amb una exhalació.
- Respira unes quantes vegades i repeteix 1 o 2 vegades més si vols.
Vídeo Tutorial
Beneficis de Purna Salabhasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Enforteix els músculs de la columna vertebral, les natges i l’esquena dels braços i les cames.
- Estira les espatlles, el pit, el ventre i les cuixes.
- Millora la postura.
- Estimula els òrgans abdominals.
- Ajuda a alleujar l’estrès.
Precaució a prendre abans de fer Purna Salabhasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No per a les persones que tinguin problemes següents: Mal de cap
- Lesió greu a l’esquena
- Les persones amb lesions al coll haurien de mantenir el cap en una posició neutral mirant cap avall al terra; també podrien recolzar el front sobre una manta gruixuda.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Purna Salabhasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
