Què és Padasana
Padasana En aquesta asana, hauríeu de mantenir la cuixa de suport forta, aixecant la ròtula cap a la cuixa.
- Aquesta postura enforteix els canells, els braços, les espatlles, l’esquena, les natges i els músculs del coll.
Coneix també com: Postura del peu, Postura de la planxa d’una cama, Pad Asan, Puma Pad Asana, Postura erecta, Purna Pada Asana, Postura dempeus
Com començar aquesta Asana
- Acuéstese amb la cara tocant el terra.
- Porta les mans fins a les espatlles, els palmells cap avall; les mans han d’estar alineades amb les espatlles.
- Enrotlla els dits dels peus per sota i inspira.
- Exhala i estira els braços, empeny cap amunt, tensa els músculs abdominals, de les cames i dels braços.
- Inhala lentament i mantén la postura durant uns segons.
- Exhaleu i aixequeu una cama, sense doblegar el genoll, a l’alçada del maluc i de l’espatlla.
- Els dits dels peus apuntats.
- Inhaleu mentre torneu la cama a la posició inicial.
- Després exhala.
- Inhaleu i doblegueu els colzes, baixeu-vos suaument al terra.
- Exhala i estira els braços i relaxa’t.
Com acabar amb aquesta Asana
- Torneu a la posició lentament.
- Descansa completament durant uns segons i torna a repetir el cicle.
- Aquest cicle es pot preformar dues o tres vegades.
Vídeo Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Beneficis de Padasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Torneu a la posició lentament.
- Descansa completament durant uns segons i torna a repetir el cicle.
- Aquest cicle es pot preformar dues o tres vegades.
Precaucions a prendre abans de fer Padasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No permeteu que el vostre genoll de suport s’estiri completament (doblegueu-vos cap enrere).
- El problema més comú en aquesta postura és no trobar l’alineació paral·lela; així que utilitzeu un mirall per guiar el vostre cos en línia recta. Mantingueu la part baixa de l’esquena plana, els malucs quadrats al terra, els braços al costat de les orelles i la cama estesa recta.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Padasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
