โยคะ

ศศานกาสนะคืออะไร Shashankasana Shashanka' ในภาษาสันสกฤตหมายถึงดวงจันทร์จึงเรียกว่าท่าพระจันทร์ด้วย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์, ท่ากระต่าย, ศาชันกาอาสนะ, ศาขางค์อาซาน, สสังขาสนะ, สสังงค์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งพับขาไปข้างหลัง แยกส้นเท้า เข่าและนิ้วเท้าชิดกัน (นั่งในวัชระสนา) ปรับสะโพกให้อยู่ระหว่างส้นเท้า (วัชรสนะ) ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้หน้าท้องกดทับต้นขา จากนั้นคว่ำหน้าลงแตะพื้นด้วยหน้าผากโดยไม่ต้องยกก้น หายใจเข้าช้าๆ กลับสู่ท่าตั้งตรง แล้วย้อนกลับกระบวนการ วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยค่อย ๆ กลับคืนสู่ตำแหน่งปกติของวัชราสนะ คุณสามารถทำอาสนะนี้อย่างน้อย...

Padasana คืออะไร? ปดาสนะ ในอาสนะนี้ คุณควรรักษาต้นขาที่รองรับให้แข็งแรง โดยยกกระดูกสะบ้าขึ้นที่ต้นขา ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ แขน ไหล่ หลัง ก้นและคอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเท้า, ท่าไม้กระดานขาเดียว, Pad Asan, Puma Pad Asana, ท่ายืนตรง, Purna Pada Asana, ท่ายืน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายหน้าแตะพื้น ยกมือขึ้นไปที่ไหล่ ฝ่ามือลง มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ งอนิ้วเท้าด้านล่างและหายใจเข้า หายใจออกและเหยียดแขน ดันขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หายใจเข้าช้าๆ และค้างท่าไว้สักครู่ หายใจออกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่าจนถึงระดับสะโพกและไหล่ นิ้วเท้าชี้. หายใจเข้าในขณะที่คุณนำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหายใจออก ...

Tolangulasana 2 . คืออะไร โทลังกาลาสนะ2 รูปแบบที่สองของ Tolangulasana ยังเป็นท่าที่สมดุล น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะอยู่ที่มือคุณ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าชั่งน้ำหนัก, ท่าเจ้าหน้าที่ชั่งน้ำหนัก, ท่าชั่งน้ำหนัก, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-dandasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งใน Dandasana แล้วค่อยๆ วางน้ำหนักตัวลงบนมือของคุณ หายใจเข้าและยกลำตัว ขาพร้อมกับสะโพกเหนือพื้น ขาของคุณควรตั้งตรงและไม่ควรแตะพื้น ทำตัวเองให้แข็งทื่อและอยู่ในท่าต่อไปสักระยะ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย ...

ภาวนามุกตาสนะคืออะไร ภาวนามุกตาสนะ ในภาษาสันสกฤต "ภาวนา" หมายถึงอากาศ "มุกตา" หมายถึงการปลดปล่อยหรือเป็นอิสระ ภาวนามุกตาสนะสร้างสมดุลลมให้ทั่วร่าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลม, ท่าปล่อยลม, ท่าบีบเข่า, ภาวนาหรือภาวนามุกอาสัน, ภาวนาหรือภาวนามุกตาอาสนะ, ปวันมุกตะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย กอดเข่าของคุณไว้ที่หน้าอก ในขณะที่คุณให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลายและอยู่บนพื้น หายใจปกติ. โฟกัส: หลับตาหรือมองเกินเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ถือท่าทางตราบเท่าที่รู้สึกดี ฝึกท่านี้หลังจากเอนหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะหายใจเข้า ปล่อยขาทั้งสองข้าง ต้องพักผ่อนก่อนออกกำลังกายซ้ำ ...

Setu Bandha Sarvangasana คืออะไร? เสตุ บันดา สรวางคสนะ Setu" หมายถึงสะพาน "Bandha" คือ Lock และ "Asana" คือ Pose หรือ Posture "Setu Bandhasana" หมายถึงการสร้างสะพาน Setu-Bandha-Sarvangasana เป็นอาสนะที่มีประโยชน์ในการติดตาม Ushtrasana หรือ Shirshasana เพราะมันจะทำให้หลังคอของคุณยาวขึ้นในลักษณะเดียวกับที่ Sarvangasana ทำหลังจาก Shirshasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่ง/ท่าสะพาน, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ...

ตรีโคนาสนะคืออะไร ไตรโคนาสนะ Trikonasana, ท่าสามเหลี่ยม, สรุปท่าโยคะในเซสชั่นพื้นฐานของเรา เพิ่มการเคลื่อนไหวของท่า Half Spinal Twist Yoga Pose และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ดีเยี่ยม ปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเหมาะสม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสามเหลี่ยม Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนแยกเท้าออกจากกัน (ประมาณ 3-4 ฟุต) ชี้เท้าซ้ายไปทางซ้าย และเท้าขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปที่ระดับไหล่และยกแขนขวาขึ้นแนบกับหูขวา ตอนนี้หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางซ้ายและไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเลี่ยงซี่โครงของคุณ เลื่อนมือซ้ายลงไปที่ขาซ้ายแล้วกดค้างไว้ที่ส่วนล่างสุดที่คุณเอื้อมถึง มองออกไปที่มือขวาของคุณ ...

Tolangulasana 1 . คืออะไร โทลังกาลาสนะ 1 เมื่อทำอาสนะนี้ร่างกายจะมีรูปร่างเหมือนตาชั่ง จึงเรียกว่าโทลังกาลาสนะ นี้ได้ผ่านประเพณี ในตำแหน่งสุดท้าย ร่างกายทั้งหมดจะสมดุลกับหมัดที่ปิดสนิท ยังรู้ว่าเป็น: ท่าชั่งน้ำหนัก, ท่าชั่งน้ำหนักท่าดอกบัว, ท่าชั่งน้ำหนัก, อาสนะโทลังกูลา, โทลังกุลอาซัน, โทลังกูลาปัทมาสะนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งที่ปัทมาสนะ ใช้ข้อศอกหนุนนอนหงาย นอนลงที่ธนาคาร ยกเท้าล็อกไปทางท้องเล็กน้อยเพื่อให้ก้นของคุณยกขึ้น วางหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้ก้น ข้อศอกควรแตะพื้น ตอนนี้ยกล็อคเท้ารวมทั้งศีรษะและหลังและปรับสมดุลร่างกายของคุณด้วยหมัด (ข้อศอกควรยกขึ้นจากด้านข้าง) ขณะกลับสู่ท่าเดิม ให้ยกน้ำหนักที่ข้อศอกทั้งสองข้างก่อน ค่อย ๆ นำกลับและมุ่งหน้ากลับที่พื้น วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วเอาหมัดออกจากใต้ก้นและมาที่ตำแหน่งเดิม ...

ปริปุณณนวสนะคืออะไร ปริปุณณ นวสนะ แม้ว่าอาสนะนี้จะทำบนพื้น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นท่าทรงตัวที่ท้าทาย (การทรงตัวอยู่ที่ก้นของคุณ) ท่าทางที่สมบูรณ์ดูเหมือนเรือ และเนื่องจากคุณทรงตัวเหมือนเรือสมดุลในน้ำ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต็มเรือ, ปุณณะเนากะ, โนกะ, อาซันนวอาสนะ, ท่าเรือ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ หายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งแล้วเริ่มยกขาโดยงอเข่าและกระดูกสันหลังตรง ยืดและยืดแขนในแนวนอน ยกขาขึ้นจนเข่าเริ่มสัมผัสมือ ให้ตัวเองมั่นคงและเหยียดขาตรง รักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ หยุดการฝึกถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างผิดปกติ วิธีจบอาสนะนี้ งอขาให้แตะพื้นด้วยเท้า เหยียดขาตรงและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU ประโยชน์ของ ปริปุณณ นวสนะ จากการวิจัย...

อารธะ ฮาลาสนะคืออะไร อารธะ ฮาลาสนะ อาสนะนี้คล้ายกับอุตตนาปาดาสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ ในอุตตนาปาสนะ เท้าถูกยกขึ้นสูงประมาณ 30 องศา และในอัฏฐหะละสนะจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าครึ่งไถ, ท่าไถครึ่ง, อัฎฮา ฮัล อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยให้เท้าทั้งสองชิดกัน วางฝ่ามือไว้ข้างต้นขาโดยหันเข้าหาพื้น ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาขวาของคุณให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า อยู่ในท่านี้สักพัก จากนั้นทำซ้ำอาสนะด้วยขาซ้าย วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยหายใจออกแล้วลดขาลงช้าๆ และผ่อนคลาย ...

อุตตนาปทสนะคืออะไร อุตตนา ปัทสนา นี่คืออาสนะแบบดั้งเดิม สำหรับอาสนะนี้ คุณต้องนอนหงาย ทำเท้าของคุณร่วมกัน วางฝ่ามือคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยห่างจากลำตัว 4 ถึง 6 นิ้ว ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายกเท้า ท่ายกเท้า อุตตันปัทอาซัน อุตตนะปาดาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและเข่าแน่น หายใจ. วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกและลดขาและแขนลงกับพื้น ยืดคอลดหลังและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ประโยชน์ของอุตตนาปทสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...