47-ไทย

Setu Bandha Sarvangasana คืออะไร? เสตุ บันดา สรวางคสนะ Setu" หมายถึงสะพาน "Bandha" คือ Lock และ "Asana" คือ Pose หรือ Posture "Setu Bandhasana" หมายถึงการสร้างสะพาน Setu-Bandha-Sarvangasana เป็นอาสนะที่มีประโยชน์ในการติดตาม Ushtrasana หรือ Shirshasana เพราะมันจะทำให้หลังคอของคุณยาวขึ้นในลักษณะเดียวกับที่ Sarvangasana ทำหลังจาก Shirshasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่ง/ท่าสะพาน, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ...

ตรีโคนาสนะคืออะไร ไตรโคนาสนะ Trikonasana, ท่าสามเหลี่ยม, สรุปท่าโยคะในเซสชั่นพื้นฐานของเรา เพิ่มการเคลื่อนไหวของท่า Half Spinal Twist Yoga Pose และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ดีเยี่ยม ปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเหมาะสม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสามเหลี่ยม Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนแยกเท้าออกจากกัน (ประมาณ 3-4 ฟุต) ชี้เท้าซ้ายไปทางซ้าย และเท้าขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปที่ระดับไหล่และยกแขนขวาขึ้นแนบกับหูขวา ตอนนี้หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางซ้ายและไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเลี่ยงซี่โครงของคุณ เลื่อนมือซ้ายลงไปที่ขาซ้ายแล้วกดค้างไว้ที่ส่วนล่างสุดที่คุณเอื้อมถึง มองออกไปที่มือขวาของคุณ ...

Tolangulasana 1 . คืออะไร โทลังกาลาสนะ 1 เมื่อทำอาสนะนี้ร่างกายจะมีรูปร่างเหมือนตาชั่ง จึงเรียกว่าโทลังกาลาสนะ นี้ได้ผ่านประเพณี ในตำแหน่งสุดท้าย ร่างกายทั้งหมดจะสมดุลกับหมัดที่ปิดสนิท ยังรู้ว่าเป็น: ท่าชั่งน้ำหนัก, ท่าชั่งน้ำหนักท่าดอกบัว, ท่าชั่งน้ำหนัก, อาสนะโทลังกูลา, โทลังกุลอาซัน, โทลังกูลาปัทมาสะนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งที่ปัทมาสนะ ใช้ข้อศอกหนุนนอนหงาย นอนลงที่ธนาคาร ยกเท้าล็อกไปทางท้องเล็กน้อยเพื่อให้ก้นของคุณยกขึ้น วางหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้ก้น ข้อศอกควรแตะพื้น ตอนนี้ยกล็อคเท้ารวมทั้งศีรษะและหลังและปรับสมดุลร่างกายของคุณด้วยหมัด (ข้อศอกควรยกขึ้นจากด้านข้าง) ขณะกลับสู่ท่าเดิม ให้ยกน้ำหนักที่ข้อศอกทั้งสองข้างก่อน ค่อย ๆ นำกลับและมุ่งหน้ากลับที่พื้น วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วเอาหมัดออกจากใต้ก้นและมาที่ตำแหน่งเดิม ...

ปริปุณณนวสนะคืออะไร ปริปุณณ นวสนะ แม้ว่าอาสนะนี้จะทำบนพื้น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นท่าทรงตัวที่ท้าทาย (การทรงตัวอยู่ที่ก้นของคุณ) ท่าทางที่สมบูรณ์ดูเหมือนเรือ และเนื่องจากคุณทรงตัวเหมือนเรือสมดุลในน้ำ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต็มเรือ, ปุณณะเนากะ, โนกะ, อาซันนวอาสนะ, ท่าเรือ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ หายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้งแล้วเริ่มยกขาโดยงอเข่าและกระดูกสันหลังตรง ยืดและยืดแขนในแนวนอน ยกขาขึ้นจนเข่าเริ่มสัมผัสมือ ให้ตัวเองมั่นคงและเหยียดขาตรง รักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ หยุดการฝึกถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างผิดปกติ วิธีจบอาสนะนี้ งอขาให้แตะพื้นด้วยเท้า เหยียดขาตรงและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU ประโยชน์ของ ปริปุณณ นวสนะ จากการวิจัย...

อารธะ ฮาลาสนะคืออะไร อารธะ ฮาลาสนะ อาสนะนี้คล้ายกับอุตตนาปาดาสนะ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ ในอุตตนาปาสนะ เท้าถูกยกขึ้นสูงประมาณ 30 องศา และในอัฏฐหะละสนะจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าครึ่งไถ, ท่าไถครึ่ง, อัฎฮา ฮัล อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยให้เท้าทั้งสองชิดกัน วางฝ่ามือไว้ข้างต้นขาโดยหันเข้าหาพื้น ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาขวาของคุณให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า อยู่ในท่านี้สักพัก จากนั้นทำซ้ำอาสนะด้วยขาซ้าย วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยหายใจออกแล้วลดขาลงช้าๆ และผ่อนคลาย ...

อุตตนาปทสนะคืออะไร อุตตนา ปัทสนา นี่คืออาสนะแบบดั้งเดิม สำหรับอาสนะนี้ คุณต้องนอนหงาย ทำเท้าของคุณร่วมกัน วางฝ่ามือคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยห่างจากลำตัว 4 ถึง 6 นิ้ว ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายกเท้า ท่ายกเท้า อุตตันปัทอาซัน อุตตนะปาดาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและเข่าแน่น หายใจ. วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกและลดขาและแขนลงกับพื้น ยืดคอลดหลังและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ประโยชน์ของอุตตนาปทสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

Konasana 1 . คืออะไร โคนาสนะ 1 ท่าทางมีรูปร่างเป็นมุมที่เกิดจากแขนและขา จึงเรียกว่าโคนาสนะ ในอาสนะนี้ ความสมดุลจะคงอยู่โดยฝ่ามือและส้นเท้าติดแน่นกับพื้น ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้เท้าชิดกัน ให้แขนตั้งฉากกับไหล่และยืดขา หายใจเข้าโดยใช้ฝ่ามือและส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นด้านบน งอคอไปข้างหลัง ให้แขนเหยียดตรงและหน้าอกขึ้นไปบนฟ้า วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อย ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาแปดถึงสิบวินาที แล้วค่อยๆ มาที่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI ประโยชน์ของโคนาสนะ...

หัสปทาสนะคืออะไร หัสปดาสนะ Hastpadasana เป็นหนึ่งในอาสนะพื้นฐานสิบสองอาสนะ คุณต้องเชี่ยวชาญท่านี้และรูปแบบต่างๆ ก่อนลองใช้อาสนะขั้นสูง ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามือต่อเท้า, ท่าเท้าต่อมือไปข้างหน้า, ท่างอไปข้างหน้า, ท่ายืนไปข้างหน้า, ท่าแจ็คไนฟ์, ปาดาฮาสตาสนะ, ฮาสตะ-ปาดา อาสนะ, ฮาสท์-แพด-อาซาน, ท่ามือและเท้า, ฮาสท์-ปดาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและให้ขาทั้งสองข้างแตะกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้หายใจออกต่อไป ก้มหน้า. วางมือทั้งสองข้างบนพื้นทั้งสองข้างของขา แตะศีรษะที่หัวเข่า อย่างอเข่า กลั้นหายใจไว้ข้างนอก ยืนอย่างมั่นคงในท่างอนี้ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งและระงับการหายใจ 6 วินาที ...

Prishth Naukasana คืออะไร? Prishth เนาคาสนะ Prishth-Naukasana เป็นท่าเรือย้อนกลับ อาสนะนี้เท่ากับนวสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือกลับท่า คว่ำท่าเรือ กลับท่าเนากะอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนในท่าอัทวาสนะ (ท่าศพย้อนกลับ) บนท้องของคุณ จากนั้นเหยียดแขนและขาขึ้นพร้อมกัน แขนและขาของคุณควรขนานกัน อยู่ในท่าตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 ประโยชน์ของปรีชา เนาวคะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ท่านี้ทำให้ไตแข็งแรงและกระตุ้นระบบสืบพันธุ์และระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา...

บากะสนะคืออะไร บากาสนะ ในท่านี้ (อาสนะ) ร่างกายจะดูสวยมากเมื่อเห็นนกกระเรียนที่สง่างามยืนอยู่ในน้ำ อาสนะนี้อยู่ในกลุ่มท่าทางที่เรียกว่าการทรงตัวของมือ และถึงแม้จะดูท้าทาย แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้โยคีเพลิดเพลินไปกับท่านี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปั้นจั่น, ท่านกกระสา, ท่าอีกา, บักอาซัน, บากะอาสนะ, ท่าอีกา, เคาวะโพส, โควาอาซัน, กาก้าอาสนะ, คะกะสะนะ, บากูลาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบ (นั่งบนส้นเท้า) ลงแล้วยกแขนขึ้นระหว่างเข่า วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าคุณ แยกไหล่ทั้งสองออกจากกัน แล้วกางนิ้วออกไปด้านนอก จากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้าง โดยให้หลังแขนเป็นชั้นวางเพื่อให้เข่าพัก เลือกจุดบนพื้นตรงหน้าคุณที่จะโฟกัส หายใจเข้า ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ เอนตัวไปยังจุดนี้ ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจออกและค้างไว้ในท่านั้นหายใจเข้าลึกๆ สามหรือสี่ครั้ง ...