47-ไทย

วิราสนะ 1 คืออะไร วิราสนา 1 Hero Yoga Pose เป็นหนึ่งในท่านั่งพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ การหมุนภายในของขาและเข่าบนนั้นตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับท่าโยคะโลตัส เช่นนี้ทำให้ทั้งสะโพก เข่า และข้อเท้าคลายตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับดอกบัวและทำหน้าที่เป็นเคาน์เตอร์แบบอ่อนๆ ฮีโร่ยังเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของโยคะสำหรับการโค้งไปข้างหน้า โค้งไปข้างหลัง และบิดตัวหลายครั้ง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าฮีโร่/ ท่าที่ 1 วีระหรือวีระอาสนะ วีระหรือวีระอาสนะ วีระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มในตำแหน่งคุกเข่า ให้เข่าชิดกันในขณะที่คุณแยกเท้าโดยยกก้นลงไปที่พื้นระหว่างเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งบนเท้า แต่อยู่ระหว่างพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าตั้งตรงไปข้างหลัง ไม่เข้าด้านในหรือออกด้านนอก วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยท่าทางและผ่อนคลายในท่าสบาย...

อัญชนียาสนะคืออะไร อัญชเนยาสนะ Anjaneyasana ได้รับการตั้งชื่อตามพระเจ้าวานรอินเดียผู้ยิ่งใหญ่ ในหัวใจอาสนะนี้เชื่อมต่อกับส่วนล่างของร่างกาย ทำให้พลังปราณมีโอกาสไหลขึ้นและลง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแยกขา, ท่าแยกขา, ท่าปอด, อัญชเนย์ หรือ อัญชนีย์ อาซัน, อัญชเนยะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยมือตรงใต้ไหล่และเข่า แยกความกว้างของสะโพกและใต้สะโพกของคุณโดยตรง - เท้าอยู่ด้านหลังเข่า ยกขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ โดยให้ข้อเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน และกระดูกหน้าแข้งตั้งตรงขึ้นและลง ใช้แขนขวารั้งหน้าแข้งเข้าด้านในถึงกึ่งกลางลำตัว งอนิ้วเท้าหลังไว้ใต้และยกเข่าขึ้นจากพื้น กดกลับเข้าไปในส้นเท้าซ้ายขณะที่คุณยกกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายขึ้นไปบนฟ้าและโคนหางลงและไปข้างหน้า กล่าวคือ: ขาหลังถูกชาร์จและยกขึ้นในขณะที่ขาหน้านิ่มและยอมจำนน - ก้างปลาเหน็บเข้าไปในช่องว่างระหว่าง ดึงสะบักของคุณเข้าหากันบนหลังของคุณและปล่อยให้หัวใจของคุณพองโตในการเฉลิมฉลอง วิธีจบอาสนะนี้ ...

อัฏฐะ มัตเสนทรสนะ คืออะไร? อาทธะ มัตเสนรเสน อาสนะในรูปแบบดั้งเดิมนี้ยากต่อการปฏิบัติ ดังนั้นจึงทำให้ง่ายขึ้นซึ่งเรียกว่า 'อัฏฐะ-มัตเสนทรัสสนะ' หลังจากฝึกอาสนะนี้อย่างเพียงพอแล้ว ก็จะสามารถฝึกมัตสยานราสนะได้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง, ท่าครึ่งเจ้าปลา, อาทโธ มัตเซยานราสนะ, อัฎฮา มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งลงบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและก้นบนพื้น งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางส้นเท้าแน่นที่ฝีเย็บ วางเท้าของขาซ้ายไว้ที่ด้านข้างของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ตอนนี้เอามือขวาปัดที่หัวเข่าซ้ายด้านนอกระหว่างหน้าอกกับเข่าแล้วจับที่หัวแม่ตีนซ้าย ใบไหล่ขวาวางอยู่ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายปัดหลังแล้วพยายามจับต้นขาขวา ตอนนี้มองย้อนกลับไปที่ไหล่ซ้าย ตอนนี้ให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตั้งและอยู่ในท่าสักครู่ วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยตำแหน่งด้วยการหายใจออก แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ประโยชน์ของอารธะ มัตเสนทระสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

สิมหัสนะคืออะไร สิมหัสนะ วางฝ่ามือบนเข่ากางนิ้วออก (และ) อ้าปากกว้าง ๆ ควรจ้องมองที่ปลายจมูกและทำตัวให้เรียบร้อย สิมหสนะนี้ เป็นที่เคารพรักของโยคีในสมัยโบราณ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสิงโต ท่าเสือ สิงห์อาซัน สิงห์ หรือ สิงห์อาสนะ สิงหสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชรนา ตอนนี้ยกก้นขึ้นเล็กน้อยแล้วข้ามส้นเท้าและนิ้วเท้าของขาขวาเหนือขาซ้าย นั่งบนส้นเท้าและวางมือทั้งสองบนเข่าตามลำดับ กางนิ้วออก ดึงลิ้นออกมาให้มากที่สุด ควรจ้องมองที่จมูก วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้เอาลิ้นเข้าไป คลายความตึงเครียด คลายมือแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI ประโยชน์ของสิมหัสนะ จากการวิจัย...

ลัลลาสนะคืออะไร โลลาสนะ Lolasana (Pendant Pose) คือจุดเริ่มต้นในการทรงตัวของแขนที่นำเสนอประสบการณ์ที่ต้องใช้ความกล้าหาญ: ความกล้าหาญที่จำเป็นในการดึงตัวเองขึ้นจากพื้นอย่างแท้จริง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแกว่ง, ท่าจี้, ลัลอาซัน, โลลาอาสนะ, อุทิตปัทมาสนะ, อุทิตตะ/ อุถิตปัทมาอาสนะ, อุทิศปัทมอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจาก Padmasana แล้วเอามือแตะพื้นด้านนอกของต้นขา หายใจเข้าและกดลงบนฝ่ามือในขณะที่คุณประกบหน้าท้องและยกขาและก้นขึ้นจากพื้น หายใจเข้าหลายๆ ครั้งแล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาอยู่ในท่าปัทมาสนะ คลายขาและผ่อนคลาย ...

ชิรชาสนะคืออะไร ชิรชาสนะ ท่านี้เป็นท่าโยคะที่คนรู้จักมากที่สุดกว่าท่าอื่นๆ ยืนบนศีรษะเรียกว่า สิรสาสนะ เรียกอีกอย่างว่าราชาแห่งอาสนะดังนั้นเราสามารถฝึกอาสนะนี้ได้หลังจากเชี่ยวชาญในอาสนะอื่น ๆ ยังรู้ว่าเป็น: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, ท่า Headstand, ท่าเสา Pose, ท่าหมุนวน, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, ท่าคว่ำ, Sirshasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้คุกเข่าลงบนเสื่อ จากนั้นประสานนิ้วมือของคุณเข้าด้วยกัน วางนิ้วและปลายแขนไว้บนแผ่นรองเสริมบนเสื่อโยคะ ให้ข้อศอกของคุณชิดกัน วางด้านหลังศีรษะลงในโพรงฝ่ามือ ทีนี้ ลุกขึ้นจากหัวเข่าแล้วก้าวไปทางศีรษะหนึ่งหรือสองก้าว หายใจเข้าและค่อยๆ ยกขาขึ้นจนตั้งตรง ตอนนี้ให้หลังของคุณตรงและพยายามผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆจากช่องท้อง ตอนนี้ให้เน้นที่สมองหรือต่อมไพเนียลระหว่างคิ้ว ...

ธฤวัสนะคืออะไร dhruvasana ในอาสนะนี้ให้ยืนตัวตรงโดยวางเท้าชิดกัน งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ขาหนีบซ้ายโดยให้พื้นรองเท้าหงายขึ้น เอามือแตะหน้าอกแล้วประสานฝ่ามือ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขณะยืนงอเข่าขวาโดยขยับน้ำหนักไปที่ขาซ้าย วางส้นเท้าด้านขวาแนบกับขาซ้าย มองลงไปที่พื้นและจ้องไปที่จุดหนึ่ง ค่อยๆ เลื่อนเท้าขวาขึ้นไปบนขาซ้าย ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้ เมื่อได้สมดุลแล้ว ค่อย ๆ นำฝ่ามือเข้าหากัน ตั้งท่าอธิษฐานต่อหน้าหัวใจ ให้จ้องมองไปที่จุดโฟกัสของคุณบนพื้น รักษาขาซ้ายให้แข็งแรงโดยกดเท้าลงไปที่พื้น งอเข่าขวาไปทางผนังด้านข้าง 90 องศา ไหล่ลงและหลังและหน้าอกกดไปข้างหน้า หายใจเข้าค้างไว้ 4-8 ครั้ง ...

Vrishchikasana คืออะไร? วริชชิกาสนะ ตำแหน่งของร่างกายในท่านี้คล้ายกับแมงป่องเมื่อพร้อมที่จะโจมตีเหยื่อด้วยการเงยหางขึ้นเหนือหลัง และตีเหยื่อด้วยศีรษะของตัวเอง ก่อนที่จะลองอาสนะที่ยากลำบากนี้ คุณควรรู้สึกสบายในขณะที่รักษาสมดุลในมือและบนศีรษะเป็นเวลาหลายนาที เนื่องจากทั้งสองท่าเป็นวิธีเข้าสู่ท่าแมงป่อง ยังรู้ว่าเป็น: Vrischikasana, Vrichikasana, ท่าแมงป่อง / ท่า, Vrishchika Asana, Vischika หรือ Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยท่าทาดาสนะ ท่ายืน และเข้าสู่อโธ-มูคา-วริกชาสนะ ท่ายืนมือ โดยวางฝ่ามือบนพื้นให้กว้างระดับไหล่ เหยียดแขนออกจนสุด ยกขาและงอเข่าให้สมดุลเต็มแขนโดยหายใจออกโดยถือศีรษะและคอให้สูงที่สุด หลังจากได้รับความสะดวกสบายในการทรงตัว หายใจออกและงอเข่าลดส้นเท้าไปทางมงกุฎที่ยกขึ้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ ขาและแขนขนานกัน พยายามหายใจให้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย.. ...

ยัสติกาสนะคืออะไร ยัสติกาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าพักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อ สามารถทำอาสนะนี้ได้อย่างง่ายดาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสติ๊ก / ท่าทาง, Yastika Asana, Yastik Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย ยืดขาได้เต็มที่ หายใจเข้า 3 วินาทีเหยียดแขนไปทางศีรษะ เหยียดนิ้วเท้าและนิ้วออกด้านนอก หายใจออกกลับสู่สภาวะปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ยืดเส้นนี้ไว้ 6 วินาที แล้วคลายความตึงเครียดขณะหายใจออก 3 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg ประโยชน์ของยัสติกาสนะ จากการวิจัย...

ครุฑสนะคืออะไร ครุฑสนะ สำหรับ Garudasana คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน แต่ยังต้องมีสมาธิแน่วแน่ที่สงบสติอารมณ์ (vrtti) อย่างแท้จริง นี่เป็นความจริงสำหรับท่าโยคะทั้งหมด แต่ในอาสนะนี้ดูเหมือนนกอินทรีจะชัดเจนกว่าเล็กน้อย ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกอินทรี, ท่าบิดกระดูกสันหลังยืน, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, ท่าหดตัว, ท่าที่เป็นอันตราย, Sankata หรือ Samkata Asana, Sankat หรือ Samkat Asan, Sankatasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากอุตคตสนะแล้วยกน้ำหนักไปที่ขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วข้ามต้นขาซ้ายไปทางด้านขวา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังส่วนหลังใต้เข่าขวา กางแขนออกไปข้างหน้า ไขว้แขนขวาไปทางซ้ายแล้วเอาฝ่ามือแตะกัน ยกข้อศอกโดยให้ไหล่เลื่อนลงไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำ ...