47-ไทย

มัณฑุคาสนะคืออะไร มัณฑุคาสนะ รูปร่างของรูปแบบนี้คล้ายกับกบ เหตุนี้จึงเรียกว่าอาสนะนี้เรียกว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤตเรียกว่ากบมันดุก ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบ, ท่ากบ, มัณฑุกะ อาสนะ, มัณฑุก อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะโดยงอขาทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ให้อุ้งเท้าทั้งสองแตะกัน ให้ส้นเท้าทั้งสองเปิดออก นั่งโดยให้เอวและหลังเหยียดตรงโดยพยุงก้นบนส้นเท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้แยกเข่าออกจากกันให้มากที่สุด นี่คือมันดุกนั่ง สำหรับมัณฑุคาสนะให้เข่าทั้งสองข้างหน้าแตะกัน ปิดหมัดทั้งสองข้างแล้ววางไว้บนท้องทั้งสองข้างของสะดือ ลดลำตัวลงด้านหน้าและให้หน้าผากแตะพื้น วิธีจบอาสนะนี้ กลับมาอยู่ในตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ ประโยชน์ของมัณฑุคาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) Mandukasana ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ...

Padangushtasana คืออะไร? Padangushtasana ปดา แปลว่า เท้า อังคุสถะ แปลว่า นิ้วโป้ง ท่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการยืนและจับนิ้วหัวแม่เท้า ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมดุลนิ้วเท้า, ท่านิ้วเท้าถึงจมูก, ปาดังกุสตาสนะ, ปาดา-อังคุษฐะ-อาสนะ, ปะดังกุสถ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากการยืน ให้แยกเท้าออกจากกัน หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าจับนิ้วเท้าใหญ่ (ดูภาพด้านบน) หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพื่อสร้างความยาวในกระดูกสันหลัง หายใจออกและวาดความยาวที่คุณสร้างขึ้นลงในท่า มองย้อนกลับไปข้างหลังคุณ วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้สองสามวินาทีตามความจุ (ประมาณ 20...

Balasana 1 . คืออะไร บาลาซาน่า 1 บาลาสนะเป็นท่าพักผ่อนที่สามารถนำหน้าหรือทำตามอาสนะใดก็ได้ ลักษณะคล้ายทารกในครรภ์จึงเรียกว่าท่าครรภ์หรือ Garbhasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ก่อนอื่นคุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าหากันและนั่งบนส้นเท้า จากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพก หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยาย sacrum ของคุณไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกราน และจำกัดจุดสะโพกของคุณไปทางสะดือ เพื่อให้แนบลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้นกบออกจากด้านหลังกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอ รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไหล่กว้างพาดหลังของคุณอย่างไร Balasana เป็นท่าพักผ่อน อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีจนถึงสองสามนาที ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ Balasana เพื่อรับรสชาติของการโค้งงอไปข้างหน้าลึก ๆ โดยที่ลำตัววางอยู่บนต้นขา ...

อารธะ จักระสนะ คืออะไร? อารธะ จักระสนะ จักระ แปลว่า วงล้อ และ อรธะ แปลว่า ครึ่ง ดังนั้นนี่คือท่าครึ่งล้อ Ardha-Chakrasana เป็นที่รู้จักกันว่า urdhva-dhanurasana Urdhva หมายถึงการยกขึ้นสูงหรือตั้งตรงและ dhanur หมายถึงการโค้งคำนับ ทั้ง "ท่าล้อ" และ "ท่าโค้งคำนับ" อธิบายลักษณะที่ปรากฏของอาสนะนี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าครึ่งวงกลม อัฏฐจักรอาซัน ท่าครึ่งวงกลม วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยหงายขึ้นในชวาสนะ แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนสะโพกและค่อยๆ โค้งไปข้างหลัง พยายามให้น้ำหนักของคุณคุกเข่าและดันก้นไปข้างหน้า หายใจเข้าและยกแขนขึ้นด้านหลังศีรษะแล้ววางลงบนมือ ...

อัฐฐา ภาวนามุกตะสนะ คืออะไร? อาทธา ภาวนามุกตะสนะ คำสันสกฤต อรธะ แปลว่า ครึ่ง, ปวาณะ แปลว่า ลมหรือลม และ มุกตะ แปลว่า อิสระ หรือ ปลดปล่อย เพราะฉะนั้น นี่จึงเป็น "ท่าคลายลม" ที่ตั้งชื่อไว้เพราะช่วยปล่อยก๊าซย่อยที่ติดอยู่ออกจากกระเพาะและลำไส้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลมครึ่งหนึ่ง, ท่าปล่อยลมอ่อน, ท่าบีบเข่าอ่อน, Ardha Pavan หรือ Pawan Mukt Asan, Pavana หรือ Pavana Mukta Asana, Adha...

มากะระสนะ 1 . คืออะไร มาการาสนะ 1 มากะระ แปลว่า จระเข้ ขณะทำอาสนะนี้มีรูปร่างคล้ายกับ 'จระเข้' จึงเรียกว่ามาการะสนะ ก็ถือว่าเป็นอาสนะผ่อนคลายเช่นสาวาสนะ มากะระสนะเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยเหยียดแขนไว้ใต้ศีรษะ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้ววางศีรษะไว้บนแขน หลับตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายไปกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ กดหน้าท้องลงไปที่พื้นโดยหายใจเข้าแต่ละครั้งค้างไว้ 6-10 ครั้ง ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลึกลงไปในพื้น ...

ธนุราสนะคืออะไร ธนุราสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนคันธนูมากเมื่อคุณอยู่ในท่าเต็ม ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดหลังจากวอร์มอัพกับท่าอื่นๆ เล็กน้อย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น Bhujangasana หรือท่างูเห่าเป็นท่าที่ดีในการเริ่มสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในท่าโค้งคำนับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าธนู, ท่าธนู, Dhanur Asana, ท่าธนู วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้า. งอเข่าของคุณและจับข้อเท้า หายใจเข้า ดึงมือ แล้วดันขา เข่าเข้าหากัน จนลำตัวเป็นรูปโค้งโดยเหลือแต่ท้องอยู่บนพื้น เงยหน้าขึ้นและอยู่ในตำแหน่งชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ กลั้นหายใจแล้วหายใจออกและนอนราบ ปล่อยวางแล้วให้นอนในชวาสันต์ครู่หนึ่ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU ประโยชน์ของธนุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ...

Tiriyaka Dandasana คืออะไร ติริยากะ แดนทัสนะ ขณะนั่งในดันดาสนะ คุณต้องบิดเอวไปข้างหลังด้วยมือ สิ่งนี้เรียกว่า ติริยากะทัสนะ. ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดเบี้ยว, Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund Posture, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ ให้แขนซ้ายขยับไปทางหลังซ้าย ตอนนี้บิดลำตัวของคุณไปข้างหลังด้วยแขนขวาของคุณในด้านเดียวกัน ให้ขาของคุณตรง หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย ...

Konasana 2 คืออะไร โคนาสนะ2 ในอาสนะนี้ มือข้างหนึ่งแตะเท้าอีกข้างในขณะที่มืออีกข้างตั้งตรงที่ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไว้ข้างต้นขา เว้นระยะห่างระหว่างขาทั้งสอง 2 หรือ 2 ฟุตครึ่ง แล้วยกมือทั้งสองข้างไปทางแต่ละข้าง ให้ขนานกับไหล่ ตอนนี้โน้มตัวไปทางซ้าย ค่อยๆ เอามือขวาของคุณลงไปที่ข้อเท้าของเท้าซ้ายแล้วดึงมือซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า ควรทำซ้ำจากด้านขวาโดยยกมือซ้ายไปทางข้อเท้าขวาและมือขวาขึ้นไปบนฟ้า ทำให้โคนาสนะหนึ่งรอบ ...

อุตคตสนะคืออะไร อุตตกะตะ อุตคตสนะมักถูกเรียกว่า "ท่าประธาน" ภายนอกดูเหมือนโยคีนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำท่า มันจะไม่เป็นท่าที่สบายๆ และไม่โต้ตอบอย่างแน่นอน ขณะงอเข่าลง ความแข็งแรงของขา หลัง และข้อเท้าเริ่มทำงานทันที การแปลตามตัวอักษรของคำว่า "อุตคตสนะ" ในภาษาสันสกฤตคือ "ท่าที่มีพลัง" ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเก้าอี้, ท่ายาก, ท่าอันตราย, ท่าอัควาร์ด, ท่าดุร้าย, อุตกะตะอาสนะ, อุตกัตอาซัน, ขาแข็งเหมือนเหล็ก วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าภูเขา (Tadasana) งอเข่าจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ให้ก้นต่ำ ยกแขนขึ้นสู่เพดาน งอหลังเล็กน้อยไปที่หลังส่วนบน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ...