47-ไทย

โยคะมูดราคืออะไร โยคะมูดรา คำว่า "โยกามุดรา" มาจากคำสองคำคือ โยคะ (การรับรู้) และมุทรา (ตราประทับ) Yogamudra จึงเป็น "ตราประทับของการรับรู้" ช่วยให้คุณบรรลุถึงขั้นสูงสุดของการรับรู้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารวมจิต, ท่ารวมจิต, โยก-มูดรา อาซัน, ยกมุทรา อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่านั่งบนส้นเท้า ให้กดกระดูกนั่งลง กดกระหม่อมออกจากไหล่และสัมผัสถึงการยืดของกระดูกสันหลัง เอามือไปไว้ข้างหลัง ประสานนิ้วและถ้าเป็นไปได้ ให้เอาฝ่ามือเข้าหากัน ดันมือออกจากไหล่ ปล่อยให้แขนยืด สะบักเข้าหากัน และหน้าอกขยายออก ยกกระดูกก้นกบขึ้นและปล่อยให้ยกลำตัวของคุณไปข้างหน้าเหนือเข่า นำหน้าผากของคุณนอนราบกับพื้น ปล่อยแขนไว้เหนือศีรษะ แล้วกดนิ้วก้อยของคุณไปที่พื้นตรงหน้าคุณ ...

อะโธ มุข สวานะสัน คืออะไร อโธ มุขะ สวานะสันต์ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุด อาสนะที่ยืดออกนี้ให้พลังงานใหม่แก่ร่างกาย สุนัขคว่ำหน้าเป็นท่าทางโบราณที่แสดงไว้ในศิลปะอียิปต์ซึ่งมีอายุหลายพันปี มันสอนเราว่าทุกสิ่งเชื่อมโยงกันอย่างไร ส้นเท้าของเราเชื่อมโยงกับไหล่ของเราอย่างไร นิ้วมีผลต่อหัวใจอย่างไร ตำแหน่งข้อศอกของเราส่งผลต่อกระดูกสันหลังอย่างไร ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสุนัขคว่ำ, ท่ายืนพิงศีรษะ, ต้นไม้คว่ำหน้า, อโธ มุกข์ สาวอสาน, สาวาสนะ, ศวสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ มาที่มือและเข่าของคุณโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก งอนิ้วเท้าข้างใต้แล้วดันกลับโดยยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรง กางนิ้วออกแล้วก้มลงไปข้างหน้าโดยวางน้ำหนักไว้ที่ปลายนิ้ว นำแขนทั้งสองข้างไปทางด้านล่างและด้านนอกโดยขยายหน้าอกออก วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง...

กุกกุฏะสนะคืออะไร กุกกุฏะสนะ กุกกูตาเป็นภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงไก่ อาสนะนี้คล้ายกับนกไก่และด้วยเหตุนี้จึงชื่อกุกกุตสะนะ นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่น่าตื่นเต้นของ Padmasana (ดอกบัว) แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่เมื่อทำได้สำเร็จ คุณจะต้องพยายามฝึกฝนตัวเองทุกวัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไก่, กระทง, กุกกุฏอาซัน, กุกกุฏอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้นั่งในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) สอดมือเข้าไประหว่างต้นขาและกล้ามเนื้อน่องจนถึงข้อศอก ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นดินให้สมดุลบนฝ่ามือ วิธีจบอาสนะนี้ ค่อยกลับมาอยู่ในท่าดอกบัว นั่งในท่าที่ผ่อนคลายสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ประโยชน์ของกุกกุฏะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน...

ศวาสนะคืออะไร ชวาสนะ เราสามารถติดต่อกับ Anahata Chakra ที่ลึกที่สุดผ่าน Shavasana ได้อย่างแท้จริง ในอาสนะนี้ เมื่อเราปล่อยร่างกายทั้งหมดลงสู่พื้นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงไหลผ่านเราอย่างเต็มที่ จากนั้นเราจะยับยั้งและรักษาวายุ ตัตตวาไว้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าศพ, ท่าที่ผ่อนคลายมากที่สุด, ท่าหงาย, สาวาสนะ, Shav Asan, Sava Asana, Shava Mudra, Mritasana, Mrita, Mrit, ท่าตาย วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายอย่างเงียบ ๆ เหมือนเป็นศพ วางแขนไว้ข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้น ล้างความคิดของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ...

ภุจังคสนะคืออะไร ภุจังคสนะ นี่คือท่าโยคะพื้นฐาน ทำได้ง่ายมากโดยเฉพาะถ้าหลังของคุณไม่แข็งและแข็งเกินไป การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำทำให้การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย ดีต่อการย่อยอาหารและท้องผูก และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่างูเต็ม ท่างูเห่า พญานาค สมอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และวางหน้าผากไว้บนพื้น ข้อศอกของคุณควรสัมผัสส่วนตรงกลางของร่างกาย หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือบริเวณสะดือขึ้น กระชับขาจากเอวลงไปที่นิ้วเท้า กลั้นลมหายใจของคุณและเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกแล้วก้มศีรษะลงกับพื้นพร้อม ๆ กัน ผ่อนคลายร่างกายและพักด้วยแก้มขวาหรือซ้ายบนพื้นประมาณ 6 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ประโยชน์ของภุจังคสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้นำเลือดไปเลี้ยงบริเวณกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น กระตุ้นและกระตุ้นบริเวณส่วนบนของร่างกาย...

มาชราสนะคืออะไร มาชราสนะ Cat Pose หรือ Majrasana สอนให้คุณเริ่มการเคลื่อนไหวจากศูนย์กลางของคุณและประสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณ นี่เป็นสองประเด็นที่สำคัญที่สุดในการฝึกอาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแมว, ท่าบิลลี่, มาจราอาสนะ, พล.ต. อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบลงทั้งสี่เหมือนแมว เข่ากว้างสะโพกแยกมือกว้างไหล่ใต้ไหล่ของคุณ แขนยังคงตรง คลายกระดูกสันหลังของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการหายใจออก หันหลังไปทางเพดาน จับกระดูกหางเข้าไว้ และลดศีรษะโดยให้คางเข้าหาหน้าอก หายใจเข้า คลายการหดตัว ยกกระดูกหางขึ้น จุ่มกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น แล้วเงยศีรษะขึ้น ขยายหน้าอกของคุณและหายใจเข้า สลับตำแหน่งเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งโดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ...

อุตตนามัณฑุคาสนะคืออะไร อุตตนา มัณฑุคาสนะ "มณฑูก" ในภาษาสันสกฤต แปลว่า กบ ร่างในอุตตนะมัณฑุคาสนะมีลักษณะคล้ายกบตั้งตรง จึงเรียกว่า 'อุตตนะมัณฑุคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบขยาย ท่ากบยืด Utatana-Manduka-Asana, Utan หรือ Uttan-Manduk-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะและให้เข่าของคุณกว้าง ให้หัวแม่เท้าแตะกันและให้ลำตัวตรง จากนั้นไขว้แขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะแล้ววางมือบนส่วนบนของหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม คางควรแตะผนังหน้าอกเหมือนชลันธระบันดา Bandhas ของ Jalandhara, Uddiyana และ Moola ก็แสดงในอาสนะนี้เช่นกัน วิธีจบอาสนะนี้ ...

Makarasana 3 . คืออะไร มาการาสนะ3 อาสนะนี้เท่ากับมาคาราสนะ-2 แต่ในขาอาสนะนี้พับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในท่านอน (Advasana) . ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้นไปข้างบนแล้ววางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ก้น ...

โกมุขะสังขะคืออะไร โกมุกคาสนะ อาสนะนี้มีลักษณะเหมือนหน้าวัว จึงเรียกว่า 'หน้าวัว' หรือ 'โกมุกคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหน้าวัว, ท่าหัววัว, โกมุก อาซัน, โกมุขะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นำเข่าทั้งสองข้างมาไว้ตรงกลางดังรูป อาจเป็นประโยชน์หากยื่นมือไปข้างหน้าและเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วแยกเท้ากลับมานั่งหว่างขา ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน งอศอกซ้าย โดยเอามือซ้ายวางตรงกลางหลัง กางแขนขวาออกไปทางด้านขวา งอศอกแล้วยกแขนขวาขึ้นตรงกลางหลัง จับมือไว้ด้านหลัง ดึงศอกทั้งสองเข้าหากึ่งกลาง วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ถึงแปดครั้งแล้วกลับมาอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 ประโยชน์ของโกมุขาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มันยืดข้อเท้า สะโพกและต้นขา...

Ardha Tiriyaka Dandasana คืออะไร อารธะ ติริยากะ ตันตสะนะ อาสนะหรือท่านี้เหมือนกับ tiriyaka-dandasana แต่มีขาพับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดครึ่ง, Tiriyaka Dundasana พับ, Tiryaka Dunda Asana, ท่า Tiriyak Dund, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย dandasana (staff-pose) ตอนนี้พับขาซ้ายและเท้าชิดต้นขาด้านในขวา จากนั้นบิดลำตัวไปข้างหลังโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกัน อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้ขาอีกข้างหนึ่งไปฝั่งตรงข้าม ...