47-ไทย

ทศกัณฐ์คืออะไร ดรัธสนะ เป็นอิริยาบถที่เอียงไปด้านขวาถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามั่นคง ท่าข้างที่มั่นคง ท่ายืนที่มั่นคง (ท่าด้านข้าง) ดราธะ อาสนะ แดรช อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนตะแคงขวาของร่างกายในสภาวะผ่อนคลาย วางแขนขวาไว้ใต้ศีรษะราวกับเป็นหมอน ยืดขาให้สุดแล้ววางเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้นอนในอาวาสนาผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 ประโยชน์ของธัฎฐเสน จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) การนอนตะแคงขวาจะช่วยทำให้ท้องว่างได้ เมื่อได้พักผ่อน เมื่อการเคลื่อนไหวต่อเนื่องน้อยที่สุด ก็จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นและให้การผ่อนคลายที่ดี ...

นวสนะคืออะไร นวสนะ ท่าโบ๊ทต้องการให้คุณรักษาสมดุลบนขาตั้งกล้องด้วยกระดูกเชิงกราน (ที่คุณนั่ง) อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกและหน้าท้อง ส่วนตรงกลางของร่างกายเชื่อมต่อร่างกายส่วนล่างกับร่างกายส่วนบนและเป็นที่มาของความสมดุลและการควบคุม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือ, ท่าครึ่งเรือ, อาธ-เนากะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Shavasana โดยให้ขาชิดกัน มือข้างลำตัวและฝ่ามือแตะพื้น หายใจเข้าและเริ่มยกขา แขน ศีรษะ และลำตัวเข้าหากันจนถึง 30-45 องศา (สำหรับทั้งขาและลำตัว) รักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรง วางแขนของคุณขนานกับขา ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับมา ให้วางศีรษะและลำตัวของคุณลงกับพื้นก่อน ...

อารธะ ภูจังคสนะ คืออะไร อารธะ ภุจังคสนะ ในอาสนะนี้ ให้ส่วนล่างของร่างกายคุณตั้งแต่นิ้วเท้าถึงสะดือแตะพื้น วางฝ่ามือบนพื้นแล้วยกศีรษะขึ้นเหมือนงูเห่า เนื่องจากรูปร่างคล้ายงูเห่าจึงเรียกว่าท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากึ่งงูเห่า ท่าครึ่งงู อาธะ ภูจัง อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ตั้งท่านอนหงาย (Advasana) ขาเข้าหากัน นิ้วเท้าชิดกัน ชี้ออกไปด้านนอก มือข้างลำตัว นิ้วเข้าหากันโดยหงายฝ่ามือขึ้น หันใบหน้าขึ้นด้านบน พับมือที่ข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใกล้แต่ละข้างของไหล่ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ใต้รักแร้ นำกรามไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้น มองไปทางด้านหน้า ยกคางและหันศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุด ยกหน้าอกไปทางด้านหลังจนถึงสะดือ ห้ามยกสะดือ รักษาท่าทางไว้เป็นบางครั้ง ...

ปัทธะปัทมะสนะคืออะไร ปัทธะ ปัทมะสนะ การยืดเหยียดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าฝึกอย่างถูกต้อง มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ อาสนะนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังและป้องกันข้ออักเสบจากการก่อตัวที่หัวเข่า ยังรู้ว่าเป็น: อุโบสถบาดาล โพธิ์ซ่อนเร้น บาธปาดอาซัน บันดาปัทมะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้นั่งอาสนะของดอกบัว (ปัทมาสนะ). ในขณะที่หายใจออกบิดตัวไปทางขวาเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือขวาไปด้านหลังเพื่อจับหัวแม่ตีนขวาของคุณ หายใจเข้า อีกครั้งขณะหายใจออก บิดตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณ รักษาอาสนะให้นานที่สุด และเพิ่มระยะเวลาทีละน้อยอย่างง่ายดาย อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ให้คลายแขนแล้วค่อย ๆ กลับมาที่ปัทมาสนะ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E ประโยชน์ของ Baddha...

สิรชา-วัชรสนะคืออะไร สิรชา-วัชรสนะ Sirsha-Vajrasana เท่ากับ Shirshasana แต่ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวก็คือ ขาของ Sirsha-Vajrasana จะงอแทนที่จะตั้งตรง ยังรู้ว่าเป็น: Headstand Thunderbolt Posture, ท่าเพชร, ท่าคุกเข่า, Shirsh Vajr Asan, Sirsha-Vajra Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เข้ารับตำแหน่งชีรชาสนะ ตอนนี้พับขาของคุณแล้ววางบนบริเวณสะโพกและต้นขาของคุณ ปรับสมดุลสักครู่ตามกำลังของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ shirshasana แล้วค่อย ๆ...

จักระคืออะไร จักราสนะ จักระเป็นอาสนะที่สำคัญและสำคัญที่สุดในการงอหลัง ในท่านี้ คุณต้องนอนหงายและดันตัวขึ้นโดยให้สมดุลกับมือและเท้าเท่านั้น ท่านี้เรียกว่าสะพาน อาสนะนี้เป็นทักษะที่อาสนะจะทำโดยการก้มตัวไปข้างหลังจากท่ายืน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าวงกลม, ท่าเต็มล้อ, เต็มวง, ปุณณจักรอาซัน, พูมาจักระ, ท่าโค้งคำนับขึ้น, ท่าเบนด์, อาสนะครึ่งล้อ, อาดา/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ส้นเท้าชิดกับกระดูกนั่งให้มากที่สุด งอข้อศอกแล้วกางฝ่ามือบนพื้นข้างศีรษะ ปลายแขนค่อนข้างตั้งฉากกับพื้น ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น หลังและก้นขึ้นจากพื้นขณะเงยกระดูกสันหลัง กลั้นหายใจไว้ตลอดระยะเวลาที่หายใจเข้า ...

Balasana 2 . คืออะไร บาลาสนา2 เมื่อทำอาสนะนี้ ท่าที่ทำได้จะคล้ายกับทารกในครรภ์ของมนุษย์ อาสนะนี้จึงเรียกว่า กามภาสนะ. อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของบาลาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งในปัทมาสนะ ดึงมือออกจากระหว่างต้นขากับน่อง ให้มือของคุณพักใต้แก้มของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับเข้าสู่ปัสสนาแล้วผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY ประโยชน์ของ Balasana...

ภัทราสนะคืออะไร ภัทราสนะ วางข้อเท้าทั้งสองข้างใต้ถุงอัณฑะทั้งสองข้างของฝีเย็บ วางเข่าซ้ายไว้ด้านซ้ายและด้านขวาอยู่ด้านขวาและจับเท้าไว้อย่างแน่นหนาควรให้มั่นคง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าทางที่เป็นมงคล, ท่าอ่อนโยน, Bhadra Asana, Bhader หรือ Bhadar Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า มือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วควรชิดกันชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้พับขาซ้ายและขวาอย่างช้าๆที่หัวเข่าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จับขาที่ข้อเท้าด้วยมือ ค่อยๆ ยกขาเข้าหาตัวเองจนไปถึงใต้ฝีเย็บ เข่าควรอยู่บนพื้น ร่างกายตั้งตรง มองไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ ในขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเดิมจะคลายขาและกลับมาที่ตำแหน่งแรก วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ ประโยชน์ของภัทรสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับเอว...

หนุมานสนะคืออะไร หนุมานสนะ หัวหน้าลิงที่ทรงพลัง (ลอร์ดหนุมาน) ที่มีพละกำลังและความกล้าหาญที่ไม่ธรรมดาซึ่งมีการเฉลิมฉลองในมหากาพย์รามายณะ เป็นบุตรของ อัญชนา และ วายุ เทพแห่งสายลม ท่านี้ซึ่งแยกขาไปข้างหน้าและข้างหลังเลียนแบบการกระโดดที่มีชื่อเสียงของหนุมานจากปลายด้านใต้ของอินเดียไปยังเกาะศรีลังกา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าลิง, ท่าแยก, หนุมานอาสนะ, หนุมานอาซัน, หนุมาน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ คุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น เริ่มเลื่อนส้นเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้ขาขวาตรง จนกว่าคุณจะยกขาซ้ายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้สะโพกขนานกันและหันไปข้างหน้า ค้างไว้ในท่า 5-10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง วิธีจบอาสนะนี้ ในการออกมา ให้งอขาขวาแล้วดึงกลับมาหาลำตัวแล้วผ่อนคลาย ...

วัชรสนะคืออะไร วัชรสนะ เช่นเดียวกับปัทมาสนะ นี่คืออาสนะสำหรับการทำสมาธิเช่นกัน สามารถนั่งสบายเป็นเวลานานในอาสนะนี้ เป็นอาสนะหนึ่งที่สามารถทำได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร นั่งในวัชรนาแล้วหายใจเข้ารูจมูกขวา นี้บรรเทาความหนักในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปวดตะโพกและศักดิ์สิทธิ์ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสายฟ้า, ท่าอดามันไทน์, วัชระ อาสนะ, วัจร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างเอามือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้า พับขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ใต้ก้นขวา แต่เพียงผู้เดียวจะยังคงอยู่ภายใน ในทำนองเดียวกันพับเท้าซ้ายวางไว้ใต้ก้นซ้าย มือวางอยู่บนต้นขาตามลำดับ นั่งตัวตรง มองไปข้างหน้าแล้วหลับตา วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้งอไปทางด้านขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายออกแล้วยืดออก ในทำนองเดียวกันยืดขาขวาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo ประโยชน์ของวัชราสนะ จากการวิจัย...