47-ไทย

สิทธสนะคืออะไร สิทธสนะ หนึ่งในท่านั่งสมาธิที่นิยมมากที่สุดคือสิทธสนะ ชื่อภาษาสันสกฤตหมายถึง "ท่าที่สมบูรณ์แบบ" เพราะบุคคลบรรลุความสมบูรณ์แบบในโยคะโดยการนั่งสมาธิในตำแหน่งนี้ สิทธสนะมีประโยชน์ในการเรียนรู้ เนื่องจากใช้เป็นที่นั่งฝึกปราณยามะและมุทราบางส่วน ตำแหน่งของขาและมือยังมีพลังงานของร่างกายโดยการปิดวงจรและปล่อยให้พลังสำคัญที่ถูกปลุกให้ตื่นยังคงอยู่ในระบบระหว่างการฝึกสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: วัชระ, มุกตาสนะ, ท่าสมบูรณ์ (สมบูรณ์แบบ), ท่าสมบูรณ์, ท่าของผู้เชี่ยวชาญ, ท่าคุปตะ, ท่าสำเร็จ, สีดามุกตา Vajra Asana, มุกตาสนะ, คุปตะสนะ, สิทธะนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งลงโดยเหยียดขาทั้งสองข้าง งอเข่าซ้ายและวางฝ่าเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวาโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับฝีเย็บ งอเข่าขวาและวางส้นเท้าขวากับกระดูกสาธารณะ ให้เปิดฝ่ามือไว้หากทำระหว่างพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก มิฉะนั้นกลับฝ่ามือ กระดูกสันหลังควรตั้งตรงเสมอ วิธีจบอาสนะนี้ เมื่อต้องการออก...

ตาดาสนะคืออะไร ตาดาสนะ ทาดาสนะสามารถใช้เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับอาสนะทุกประเภทที่ทำในท่ายืน หรือจะใช้เพื่อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายก็ได้ ท่าทาดาสนะเป็นท่าที่ใช้ตอนต้นและตอนกลางและตอนท้าย โดยให้สังเกตตำแหน่ง สมาธิ และการหายใจ ระหว่างการฝึกโยคะแบบเข้มข้น Tadasana ช่วยให้คุณรักษาสมาธิของคุณได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับการเพิ่มและฟื้นสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าภูเขา, ท่าเขา, ทาดา อาสนะ, ตาดอาซัน, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรง ขาชิดกัน มือข้างต้นขา มองไปทางด้านหน้า ยกมือขึ้นตรงขึ้นไปบนฟ้า นิ้วชี้ขึ้น ยกมือขึ้นตรงไปข้างหน้าจนถึงแขน ฝ่ามือหันเข้าหากัน ตอนนี้ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้มากที่สุด ยืดร่างกายให้มากที่สุด วิธีจบอาสนะนี้ ในการกลับสู่ท่าเดิม ให้วางส้นเท้าลงบนพื้นก่อน แล้วค่อยๆ เอามือลงด้วย ...

Ushtrasana คืออะไร? Ushtrasana คำว่า "อุสตรา" หมายถึง "อูฐ" ในอาสนะนี้ ร่างกายคล้ายกับคอของอูฐ จึงเรียกว่า 'อุชตราสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าอูฐ Ustrasana Unt หรือ Unth Posture Ustra หรือ Ushtra Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขา ส้นเท้าชิดกัน ฝ่ามือกดพื้นข้างก้น ให้ลำตัวตั้งฉากกับขาโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง งอขาขวาไปข้างหลัง งอขาซ้ายมาที่วัชรนา ยกขึ้นทำให้ลำตัวเป็นแนวตั้ง หายใจเข้าและก้มตัวไปข้างหลังแล้วเอามือแตะส้นเท้า ...

Udharva Tadasana คืออะไร อุทัยวา ตาดาสนะ อาสนะนี้เท่ากับ tadasana แต่มืออาสนะนี้จะต่อกันขึ้นไปข้างบน ยังรู้ว่าเป็น: Uddhava Tadasana, ท่าภูเขาด้านข้าง, ท่าเบนด์ด้านข้าง, Udharva Tada Asana, Udharv Tad Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและมองไปข้างหน้า รับตำแหน่งทาดาสนะ ตอนนี้วางนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน ยกมือขึ้นตรงไปข้างหน้าจนถึงแขนและฝ่ามือควรหงายขึ้น ตอนนี้ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้มากที่สุด ยืดลำตัวขึ้นให้มากที่สุด วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมายืนในท่ายืนแล้วผ่อนคลาย ...

อุปวิสตา โคนาสนะ คืออะไร อุปวิสตา โคนาสนะ ในภาษาสันสกฤต อุปวิสถะ แปลว่า นั่งหรือนั่ง โคนะ แปลว่า มุม และ อาสนะ แปลว่า ท่า Upavistha-Konasana แปลว่า ท่านั่งมุม ในภาษาอังกฤษ ท่าโค้งไปข้างหน้านี้มักเรียกกันว่า "โค้งไปข้างหน้ามุมกว้าง" Upavistha-Konasana เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับท่ายืนขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งคร่อมขากว้าง, ท่านั่งขากว้าง, อุปวิชถะ-โคนะ-อาสนะ, อัปวิชถ คนอาซัน, อุปวิสตา-โคนาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose – Dandasana กางขากว้างตามสบาย ให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานและงอเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน ...

สุปตาวัชรเสนคืออะไร สุปตา วัชรเสน อาสนะนี้เป็นการพัฒนาต่อไปของวัชราสนะ 'สุปตา' ในภาษาสันสกฤต แปลว่า นอนหงาย และ วัชรสนา แปลว่า นอนหงาย เรานอนหงายพับขา เรียกว่า สุปตาวัชรสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนหงาย, อุ้งเชิงกราน, ท่ากระชับ, สุปตะ-วัชระอาสนะ, สุปต์-วัชรอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชรนา ค่อยๆ ใช้ข้อศอกขวา จากนั้นใช้ศอกซ้ายแล้ววางลงบนพื้นไปทางด้านหลัง ค่อยๆ เหยียดมือออกและนอนหงายจนสุด ไหล่ควรนอนราบกับพื้น ผู้เริ่มต้นอาจวางมือบนต้นขาตามลำดับ เข่าควรอยู่ชิดกัน หลังจากฝึกท่านี้ดีแล้ว ปั้นกรรไกรด้วยมือทั้งสองข้างใต้บ่า มือขวาจะอยู่ใต้ไหล่ซ้ายและซ้ายใต้ขวาโดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลาง อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ...

ศศานกาสนะคืออะไร Shashankasana Shashanka' ในภาษาสันสกฤตหมายถึงดวงจันทร์จึงเรียกว่าท่าพระจันทร์ด้วย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์, ท่ากระต่าย, ศาชันกาอาสนะ, ศาขางค์อาซาน, สสังขาสนะ, สสังงค์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งพับขาไปข้างหลัง แยกส้นเท้า เข่าและนิ้วเท้าชิดกัน (นั่งในวัชระสนา) ปรับสะโพกให้อยู่ระหว่างส้นเท้า (วัชรสนะ) ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้หน้าท้องกดทับต้นขา จากนั้นคว่ำหน้าลงแตะพื้นด้วยหน้าผากโดยไม่ต้องยกก้น หายใจเข้าช้าๆ กลับสู่ท่าตั้งตรง แล้วย้อนกลับกระบวนการ วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยค่อย ๆ กลับคืนสู่ตำแหน่งปกติของวัชราสนะ คุณสามารถทำอาสนะนี้อย่างน้อย...

Padasana คืออะไร? ปดาสนะ ในอาสนะนี้ คุณควรรักษาต้นขาที่รองรับให้แข็งแรง โดยยกกระดูกสะบ้าขึ้นที่ต้นขา ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ แขน ไหล่ หลัง ก้นและคอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเท้า, ท่าไม้กระดานขาเดียว, Pad Asan, Puma Pad Asana, ท่ายืนตรง, Purna Pada Asana, ท่ายืน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายหน้าแตะพื้น ยกมือขึ้นไปที่ไหล่ ฝ่ามือลง มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ งอนิ้วเท้าด้านล่างและหายใจเข้า หายใจออกและเหยียดแขน ดันขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หายใจเข้าช้าๆ และค้างท่าไว้สักครู่ หายใจออกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่าจนถึงระดับสะโพกและไหล่ นิ้วเท้าชี้. หายใจเข้าในขณะที่คุณนำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหายใจออก ...

Tolangulasana 2 . คืออะไร โทลังกาลาสนะ2 รูปแบบที่สองของ Tolangulasana ยังเป็นท่าที่สมดุล น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะอยู่ที่มือคุณ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าชั่งน้ำหนัก, ท่าเจ้าหน้าที่ชั่งน้ำหนัก, ท่าชั่งน้ำหนัก, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-dandasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งใน Dandasana แล้วค่อยๆ วางน้ำหนักตัวลงบนมือของคุณ หายใจเข้าและยกลำตัว ขาพร้อมกับสะโพกเหนือพื้น ขาของคุณควรตั้งตรงและไม่ควรแตะพื้น ทำตัวเองให้แข็งทื่อและอยู่ในท่าต่อไปสักระยะ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย ...

ภาวนามุกตาสนะคืออะไร ภาวนามุกตาสนะ ในภาษาสันสกฤต "ภาวนา" หมายถึงอากาศ "มุกตา" หมายถึงการปลดปล่อยหรือเป็นอิสระ ภาวนามุกตาสนะสร้างสมดุลลมให้ทั่วร่าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลม, ท่าปล่อยลม, ท่าบีบเข่า, ภาวนาหรือภาวนามุกอาสัน, ภาวนาหรือภาวนามุกตาอาสนะ, ปวันมุกตะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงาย กอดเข่าของคุณไว้ที่หน้าอก ในขณะที่คุณให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลายและอยู่บนพื้น หายใจปกติ. โฟกัส: หลับตาหรือมองเกินเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ถือท่าทางตราบเท่าที่รู้สึกดี ฝึกท่านี้หลังจากเอนหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะหายใจเข้า ปล่อยขาทั้งสองข้าง ต้องพักผ่อนก่อนออกกำลังกายซ้ำ ...