47-ไทย

ประสาริตา ปะโดตตะนาสนะ คืออะไร? ประสาริตา ปโดตตะนาสนะ มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำ Shirshasana , headstand เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันซึ่งรวมถึงการทำจิตใจให้สงบ ในท่ายืนนี้ ร่างกายจะอยู่ในท่าเดียวกับท่าที่อยู่ในอุปวิสถะ-โคนาสนะ นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเหยียดขากว้างอย่างเข้มข้น, ท่าก้มหน้ากว้าง, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan หรือ Padottan Asan, Padotanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยให้เท้าขนานกับปลายเสื่อที่อยู่ตรงกลาง เริ่มด้วยท่าทาดาสนะ (ท่าภูเขา) ยืนตัวตรงและสูงโดยใช้เท้าชิดกัน เอามือแตะสะโพก หายใจเข้าและแยกขาออกจากกันในระยะไกล ความยาวของขา และอื่นๆ อีกเล็กน้อย สำหรับส่วนใหญ่ ระยะห่างของขาควรกว้างที่สุดโดยให้เท้าขนานกัน สำหรับบางคนที่สามารถยกศีรษะขึ้นบนพื้นระหว่างเท้าคู่ขนานกันได้ ขาควรจะกว้างเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้นด้วยกระดูกสันหลังที่ตรง (ไม่โค้งมน) ...

Purna Salabhasana คืออะไร ปุณณะ สาละภะสนะ Purna-Salabhasana เป็นท่าย้อนกลับของท่างูเห่าซึ่งทำให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหลัง ค่าของอาสนะบางประเภทจะถูกขยายให้ใหญ่สุดเมื่อทำทีละอย่าง ท่างูเห่าเปิดใช้งานพื้นที่ส่วนบนในขณะที่ตั๊กแตนเปิดใช้งานบริเวณเอวล่างส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นอาสนะนี้จึงให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อทำหลังจากท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่า/ท่าตั๊กแตนเต็ม, Purna Shalabha หรือ Salabha Asana, Puran Shalabh หรือ Purn Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดมือไปข้างหลังแนบลำตัวและขาเหยียดตรง การทำหมัดประสานกันไว้ใต้ต้นขาโดยให้ข้อมือสัมผัสกัน สูดอากาศให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจให้ศีรษะของคุณตรงและวางคางบนพื้น (บนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวพับ) กระชับขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด อย่างอเข่า อยู่ในท่าเดิมสองสามวินาที หายใจออกและลดขาลงกับพื้นอย่างช้าๆ อย่าทำขาตก เมื่อขาแตะพื้น คุณควรหายใจออกให้หมด คุณทำท่าทางที่มีพลังมากที่สุดครบหนึ่งรอบแล้ว ผ่อนคลาย. วิธีจบอาสนะนี้ ...

ปัจฉิมตตานาสนะคืออะไร ปัจฉิมตตานาสนะ ปัจฉิโมตตานาสนะ แปลตามตัวอักษรว่า "ทิศตะวันตกอันกว้างใหญ่" สามารถช่วยให้จิตใจฟุ้งซ่านผ่อนคลาย ยังรู้ว่าเป็น: ปัจฉิมอตตานะ อาสนะ ท่ายืดหลัง ปัจฉิมอตตานะ อาซัน ปัจฉิมะ อุตตานะ อาสนะ ปัจฉิมอตตานะ ปัจฉิมอตตานะ ปัชชิโมตตานาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose - Dandasana เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างและยกศีรษะขึ้น หายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังขึ้นยาว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มไปข้างหน้าโดยพิงที่สะโพก ในการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้ยืดกระดูกสันหลังออก และหายใจออกแต่ละครั้งให้ชิดไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย ให้คอยืดตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ห้ามปัดเศษหลัง จับข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แล้วแต่คุณจะเอื้อมถึง ...

ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ คืออะไร? ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ อาสนะนี้เป็นประเภทโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือไขว้ ในมือซ้ายของอาสนะนี้แตะเท้าขวาและในทางกลับกัน ยังรู้ว่าเป็น: Tiryaka-Paschimotanasana, ท่ายืดหลังไขว้, ท่าสำรอง / ไขว้นั่งไปข้างหน้า, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, Tiriyaka Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimotana, Pashchimottanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งใน Dandasana โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้เท้าขวาแตะด้วยมือซ้าย ...

ปารวตาสนะคืออะไร ปารวตาสนะ ในลักษณะนี้ร่างกายจะยืดออกจนดูเหมือนยอดเขา จึงเรียกว่าปารวาตาสนะ (ปารวต แปลว่า ภูเขา ในภาษาสันสกฤต) ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งบนภูเขา ท่านั่งบนภูเขา ปารวาตา อาสนะ ปารวต อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากปัทมาสนะ เอามือทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วล็อคนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วพลิกฝ่ามือคว่ำหน้าหลังคา เหยียดร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้า รักษาตำแหน่งและหายใจตามปกติต่อไป วิธีจบอาสนะนี้ ผ่อนคลายร่างกายและยกมือขึ้นตามตำแหน่งที่ 1 ในรูปด้านบน รับตำแหน่งเหมือนปัทมาสนะ เหยียดขาซ้ายตรงเข่าแล้วเหยียดขาขวา ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า ...

มยุราสนะคืออะไร มยุราสนะ เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความเปล่งปลั่งของผิว โทนสีของกล้ามเนื้อ และการทำงานของอวัยวะภายใน ในอาสนะนี้ต้องจับทั้งตัวราวกับไม้ที่ข้อศอกทั้งสองข้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูง, ท่านกยูง, มยุรา อาสนะ, มยุร อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ประการแรก คุกเข่าลงกับพื้น ตอนนี้รวมแขนทั้งสองเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนพื้นและฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า คุณอาจจะงอนิ้วเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น วางมือให้มั่นคงบนพื้น รู้ว่าคุณมีปลายแขนที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อรองรับทั้งร่างกาย ตอนนี้นำหน้าท้องลงมาช้าๆกับข้อศอกร่วม ตอนนี้ยืดขาของคุณหายใจเข้าและยกขาขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้นตรงโดยให้ศีรษะขนานกับพื้น วิธีจบอาสนะนี้ รักษาท่าทางไว้สักครู่แล้ววางเท้าบนพื้นแล้วหายใจออก พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 ประโยชน์ของมยุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ช่วยลดปริมาณอาหารที่มากเกินไปและไม่ดี และโดยการกระตุ้นและสร้าง...

อัครนันท์ ธนุราสนะ คืออะไร อัครนันท์ ธนุราสนะ ในอาสนะนี้ ร่างกายจะยืดออกเหมือนสายธนูมากขึ้นเมื่อถูกดึงออกขณะยิงธนู ยังรู้ว่าเป็น: ท่าคำนับ, ท่าคันธนูและลูกศร, Akarn-Dhanushtankara, Karna-Dhanurasana, Akarna-Dhanush-Tankara Asana, Akaran-Dhanushtankar-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ที่ต้นขาของขาขวา เหยียดขาขวาให้ตรง จับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายด้วยมือขวา จับไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้และอีก 3 นิ้วเพื่อให้จับนิ้วโป้งได้ดี จับนิ้วเท้าใหญ่ของขาขวาด้วยมือซ้าย หายใจออกและหายใจเข้า เริ่มยกเท้าซ้ายด้วยมือขวาแล้วยกขึ้นแนบหู ตั้งลำตัวและคอให้ตั้งตรงและสายตาจับจ้องอยู่ที่ปลายอีกข้างของมือซ้าย หายใจต่อไปตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและหายใจออก เริ่มวางเท้าลงแล้ววางลงบนต้นขา นำมือกลับมาที่เดิม ...

สุปตะ กามภาสนะ คืออะไร สุปตา การ์ภาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าเด็กโยกกระดูกสันหลัง เพราะมีลักษณะเป็นท่าโยกเยกกระดูกสันหลังเด็ก จึงเรียกว่า สปุตครรภสนะ. ยังรู้ว่าเป็น: เด็กนอนหงายด้วยท่าโยกกระดูกสันหลัง, ท่านอนของเด็ก, ท่านอนของทารก, ท่าทารกในครรภ์, สุปต์บาลอาซัน, สุปตาบาลาอาสนะ, นิทราการ์ภาสนะ, นีนด์ฆารภาอาสนะ, โสตการาภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งใน Padmasana แล้วนอนหงาย เหมือนกุ๊กกุตสะนะเอามือออกจากระหว่างต้นขากับกล้ามเนื้อน่อง มัดมือไว้ที่ด้านหลัง ซึ่งสามารถทำได้โดยจับที่คอหรือหูด้วยมือ วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นของ Padmasana และผ่อนคลาย ...

โกรักษสนะคืออะไร โครักษสนะ อาสนะนี้เป็นตัวแปรเล็กน้อยของ Bhadrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเลี้ยงวัว, ท่าแพะ, โกรักษะ อาซัน, เกย์-รักษะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในท่า Dandasana พับขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำเท้าไปด้านหน้าขาหนีบ ให้ฝ่าเท้าตรงข้ามกันและสัมผัสกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกส้นเท้าและนิ้วเท้าแตะพื้น จับข้อเท้าด้วยมือตรงข้ามและให้ลำตัวตรง หลับตาและจดจ่อกับการหายใจหรือบรรลุ Mudras ใด ๆ ที่จ้องอยู่ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วเปลี่ยนกลับเป็นอาสนะพื้นฐาน ทำปราณยามะและมูดราสอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากอาสนะนี้ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE ประโยชน์ของโครักษสนะ จากการวิจัย...

Tiriyaka Tadasana คืออะไร ติริยากะ ตาดาสนะ Tiriyaka-Tadasana เป็นต้นไม้ที่เอนเอียง ท่านี้สามารถมองเห็นได้บนต้นไม้เมื่อมีลมพัด ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายืดเหยียดด้านข้าง, ท่าต้นปาล์มไหว, Tiriyaka-Tada-Asana, Triyak-Tad-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ทำท่าเดียวกับทาดาสนะโดยไม่ต้องรักษา เหยียดร่างกายขึ้นและงอไปทางซ้ายจากเอวและดำรงตำแหน่งไว้ครู่หนึ่ง กลับมาที่ตำแหน่งล่วงหน้าและผ่อนคลาย โค้งไปทางขวาค้างไว้สักครู่ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายร่างกาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk ประโยชน์ของทิริยากะทาดาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ทำความสะอาดและปรับโทนสีของระบบทางเดินอาหารทั้งหมด เหมาะสำหรับทามาสและราชาที่มากเกินไป อากาศเย็นมากในฤดูร้อน ทำให้จิตใจและทัศนคติปลอดโปร่ง...