โยคะ

ธนุราสนะคืออะไร ธนุราสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนคันธนูมากเมื่อคุณอยู่ในท่าเต็ม ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดหลังจากวอร์มอัพกับท่าอื่นๆ เล็กน้อย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น Bhujangasana หรือท่างูเห่าเป็นท่าที่ดีในการเริ่มสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในท่าโค้งคำนับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าธนู, ท่าธนู, Dhanur Asana, ท่าธนู วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้า. งอเข่าของคุณและจับข้อเท้า หายใจเข้า ดึงมือ แล้วดันขา เข่าเข้าหากัน จนลำตัวเป็นรูปโค้งโดยเหลือแต่ท้องอยู่บนพื้น เงยหน้าขึ้นและอยู่ในตำแหน่งชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ กลั้นหายใจแล้วหายใจออกและนอนราบ ปล่อยวางแล้วให้นอนในชวาสันต์ครู่หนึ่ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU ประโยชน์ของธนุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ...

Tiriyaka Dandasana คืออะไร ติริยากะ แดนทัสนะ ขณะนั่งในดันดาสนะ คุณต้องบิดเอวไปข้างหลังด้วยมือ สิ่งนี้เรียกว่า ติริยากะทัสนะ. ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดเบี้ยว, Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund Posture, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นจากการนั่งในแดนดาสนะ ให้แขนซ้ายขยับไปทางหลังซ้าย ตอนนี้บิดลำตัวของคุณไปข้างหลังด้วยแขนขวาของคุณในด้านเดียวกัน ให้ขาของคุณตรง หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิธีจบอาสนะนี้ หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย ...

Konasana 2 คืออะไร โคนาสนะ2 ในอาสนะนี้ มือข้างหนึ่งแตะเท้าอีกข้างในขณะที่มืออีกข้างตั้งตรงที่ 90 องศา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแองเกิล ท่าทีย้อนกลับ โคนะ อาสนะ คอน อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไว้ข้างต้นขา เว้นระยะห่างระหว่างขาทั้งสอง 2 หรือ 2 ฟุตครึ่ง แล้วยกมือทั้งสองข้างไปทางแต่ละข้าง ให้ขนานกับไหล่ ตอนนี้โน้มตัวไปทางซ้าย ค่อยๆ เอามือขวาของคุณลงไปที่ข้อเท้าของเท้าซ้ายแล้วดึงมือซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า ควรทำซ้ำจากด้านขวาโดยยกมือซ้ายไปทางข้อเท้าขวาและมือขวาขึ้นไปบนฟ้า ทำให้โคนาสนะหนึ่งรอบ ...

อุตคตสนะคืออะไร อุตตกะตะ อุตคตสนะมักถูกเรียกว่า "ท่าประธาน" ภายนอกดูเหมือนโยคีนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำท่า มันจะไม่เป็นท่าที่สบายๆ และไม่โต้ตอบอย่างแน่นอน ขณะงอเข่าลง ความแข็งแรงของขา หลัง และข้อเท้าเริ่มทำงานทันที การแปลตามตัวอักษรของคำว่า "อุตคตสนะ" ในภาษาสันสกฤตคือ "ท่าที่มีพลัง" ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเก้าอี้, ท่ายาก, ท่าอันตราย, ท่าอัควาร์ด, ท่าดุร้าย, อุตกะตะอาสนะ, อุตกัตอาซัน, ขาแข็งเหมือนเหล็ก วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่าภูเขา (Tadasana) งอเข่าจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ให้ก้นต่ำ ยกแขนขึ้นสู่เพดาน งอหลังเล็กน้อยไปที่หลังส่วนบน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ...

วิราสนะ 1 คืออะไร วิราสนา 1 Hero Yoga Pose เป็นหนึ่งในท่านั่งพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ การหมุนภายในของขาและเข่าบนนั้นตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับท่าโยคะโลตัส เช่นนี้ทำให้ทั้งสะโพก เข่า และข้อเท้าคลายตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับดอกบัวและทำหน้าที่เป็นเคาน์เตอร์แบบอ่อนๆ ฮีโร่ยังเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของโยคะสำหรับการโค้งไปข้างหน้า โค้งไปข้างหลัง และบิดตัวหลายครั้ง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าฮีโร่/ ท่าที่ 1 วีระหรือวีระอาสนะ วีระหรือวีระอาสนะ วีระสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มในตำแหน่งคุกเข่า ให้เข่าชิดกันในขณะที่คุณแยกเท้าโดยยกก้นลงไปที่พื้นระหว่างเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งบนเท้า แต่อยู่ระหว่างพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าตั้งตรงไปข้างหลัง ไม่เข้าด้านในหรือออกด้านนอก วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยท่าทางและผ่อนคลายในท่าสบาย...

อัญชนียาสนะคืออะไร อัญชเนยาสนะ Anjaneyasana ได้รับการตั้งชื่อตามพระเจ้าวานรอินเดียผู้ยิ่งใหญ่ ในหัวใจอาสนะนี้เชื่อมต่อกับส่วนล่างของร่างกาย ทำให้พลังปราณมีโอกาสไหลขึ้นและลง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแยกขา, ท่าแยกขา, ท่าปอด, อัญชเนย์ หรือ อัญชนีย์ อาซัน, อัญชเนยะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยมือตรงใต้ไหล่และเข่า แยกความกว้างของสะโพกและใต้สะโพกของคุณโดยตรง - เท้าอยู่ด้านหลังเข่า ยกขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ โดยให้ข้อเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน และกระดูกหน้าแข้งตั้งตรงขึ้นและลง ใช้แขนขวารั้งหน้าแข้งเข้าด้านในถึงกึ่งกลางลำตัว งอนิ้วเท้าหลังไว้ใต้และยกเข่าขึ้นจากพื้น กดกลับเข้าไปในส้นเท้าซ้ายขณะที่คุณยกกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายขึ้นไปบนฟ้าและโคนหางลงและไปข้างหน้า กล่าวคือ: ขาหลังถูกชาร์จและยกขึ้นในขณะที่ขาหน้านิ่มและยอมจำนน - ก้างปลาเหน็บเข้าไปในช่องว่างระหว่าง ดึงสะบักของคุณเข้าหากันบนหลังของคุณและปล่อยให้หัวใจของคุณพองโตในการเฉลิมฉลอง วิธีจบอาสนะนี้ ...

อัฏฐะ มัตเสนทรสนะ คืออะไร? อาทธะ มัตเสนรเสน อาสนะในรูปแบบดั้งเดิมนี้ยากต่อการปฏิบัติ ดังนั้นจึงทำให้ง่ายขึ้นซึ่งเรียกว่า 'อัฏฐะ-มัตเสนทรัสสนะ' หลังจากฝึกอาสนะนี้อย่างเพียงพอแล้ว ก็จะสามารถฝึกมัตสยานราสนะได้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง, ท่าครึ่งเจ้าปลา, อาทโธ มัตเซยานราสนะ, อัฎฮา มัตซินเดอร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งลงบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและก้นบนพื้น งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางส้นเท้าแน่นที่ฝีเย็บ วางเท้าของขาซ้ายไว้ที่ด้านข้างของต้นขาขวาใกล้กับเข่า ตอนนี้เอามือขวาปัดที่หัวเข่าซ้ายด้านนอกระหว่างหน้าอกกับเข่าแล้วจับที่หัวแม่ตีนซ้าย ใบไหล่ขวาวางอยู่ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายปัดหลังแล้วพยายามจับต้นขาขวา ตอนนี้มองย้อนกลับไปที่ไหล่ซ้าย ตอนนี้ให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตั้งและอยู่ในท่าสักครู่ วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยตำแหน่งด้วยการหายใจออก แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ประโยชน์ของอารธะ มัตเสนทระสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

สิมหัสนะคืออะไร สิมหัสนะ วางฝ่ามือบนเข่ากางนิ้วออก (และ) อ้าปากกว้าง ๆ ควรจ้องมองที่ปลายจมูกและทำตัวให้เรียบร้อย สิมหสนะนี้ เป็นที่เคารพรักของโยคีในสมัยโบราณ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสิงโต ท่าเสือ สิงห์อาซัน สิงห์ หรือ สิงห์อาสนะ สิงหสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชรนา ตอนนี้ยกก้นขึ้นเล็กน้อยแล้วข้ามส้นเท้าและนิ้วเท้าของขาขวาเหนือขาซ้าย นั่งบนส้นเท้าและวางมือทั้งสองบนเข่าตามลำดับ กางนิ้วออก ดึงลิ้นออกมาให้มากที่สุด ควรจ้องมองที่จมูก วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้เอาลิ้นเข้าไป คลายความตึงเครียด คลายมือแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI ประโยชน์ของสิมหัสนะ จากการวิจัย...

ลัลลาสนะคืออะไร โลลาสนะ Lolasana (Pendant Pose) คือจุดเริ่มต้นในการทรงตัวของแขนที่นำเสนอประสบการณ์ที่ต้องใช้ความกล้าหาญ: ความกล้าหาญที่จำเป็นในการดึงตัวเองขึ้นจากพื้นอย่างแท้จริง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแกว่ง, ท่าจี้, ลัลอาซัน, โลลาอาสนะ, อุทิตปัทมาสนะ, อุทิตตะ/ อุถิตปัทมาอาสนะ, อุทิศปัทมอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจาก Padmasana แล้วเอามือแตะพื้นด้านนอกของต้นขา หายใจเข้าและกดลงบนฝ่ามือในขณะที่คุณประกบหน้าท้องและยกขาและก้นขึ้นจากพื้น หายใจเข้าหลายๆ ครั้งแล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาอยู่ในท่าปัทมาสนะ คลายขาและผ่อนคลาย ...

ชิรชาสนะคืออะไร ชิรชาสนะ ท่านี้เป็นท่าโยคะที่คนรู้จักมากที่สุดกว่าท่าอื่นๆ ยืนบนศีรษะเรียกว่า สิรสาสนะ เรียกอีกอย่างว่าราชาแห่งอาสนะดังนั้นเราสามารถฝึกอาสนะนี้ได้หลังจากเชี่ยวชาญในอาสนะอื่น ๆ ยังรู้ว่าเป็น: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, ท่า Headstand, ท่าเสา Pose, ท่าหมุนวน, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, ท่าคว่ำ, Sirshasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้คุกเข่าลงบนเสื่อ จากนั้นประสานนิ้วมือของคุณเข้าด้วยกัน วางนิ้วและปลายแขนไว้บนแผ่นรองเสริมบนเสื่อโยคะ ให้ข้อศอกของคุณชิดกัน วางด้านหลังศีรษะลงในโพรงฝ่ามือ ทีนี้ ลุกขึ้นจากหัวเข่าแล้วก้าวไปทางศีรษะหนึ่งหรือสองก้าว หายใจเข้าและค่อยๆ ยกขาขึ้นจนตั้งตรง ตอนนี้ให้หลังของคุณตรงและพยายามผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆจากช่องท้อง ตอนนี้ให้เน้นที่สมองหรือต่อมไพเนียลระหว่างคิ้ว ...