โยคะ

อุตตนามัณฑุคาสนะคืออะไร อุตตนา มัณฑุคาสนะ "มณฑูก" ในภาษาสันสกฤต แปลว่า กบ ร่างในอุตตนะมัณฑุคาสนะมีลักษณะคล้ายกบตั้งตรง จึงเรียกว่า 'อุตตนะมัณฑุคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบขยาย ท่ากบยืด Utatana-Manduka-Asana, Utan หรือ Uttan-Manduk-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะและให้เข่าของคุณกว้าง ให้หัวแม่เท้าแตะกันและให้ลำตัวตรง จากนั้นไขว้แขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะแล้ววางมือบนส่วนบนของหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม คางควรแตะผนังหน้าอกเหมือนชลันธระบันดา Bandhas ของ Jalandhara, Uddiyana และ Moola ก็แสดงในอาสนะนี้เช่นกัน วิธีจบอาสนะนี้ ...

Makarasana 3 . คืออะไร มาการาสนะ3 อาสนะนี้เท่ากับมาคาราสนะ-2 แต่ในขาอาสนะนี้พับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายในท่านอน (Advasana) . ขาทั้งสองข้างจะชิดกัน ฝ่ามือวางบนพื้น มือแนบลำตัว ตอนนี้เอามือของคุณไว้ข้างหน้าเงยหน้าขึ้นแล้วปล่อยให้มือทั้งสองข้างวางบนคางทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกขาทั้งสองของคุณขึ้นไปข้างบนแล้ววางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ก้น ...

โกมุขะสังขะคืออะไร โกมุกคาสนะ อาสนะนี้มีลักษณะเหมือนหน้าวัว จึงเรียกว่า 'หน้าวัว' หรือ 'โกมุกคาสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหน้าวัว, ท่าหัววัว, โกมุก อาซัน, โกมุขะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นำเข่าทั้งสองข้างมาไว้ตรงกลางดังรูป อาจเป็นประโยชน์หากยื่นมือไปข้างหน้าและเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วแยกเท้ากลับมานั่งหว่างขา ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน งอศอกซ้าย โดยเอามือซ้ายวางตรงกลางหลัง กางแขนขวาออกไปทางด้านขวา งอศอกแล้วยกแขนขวาขึ้นตรงกลางหลัง จับมือไว้ด้านหลัง ดึงศอกทั้งสองเข้าหากึ่งกลาง วิธีจบอาสนะนี้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ถึงแปดครั้งแล้วกลับมาอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 ประโยชน์ของโกมุขาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) มันยืดข้อเท้า สะโพกและต้นขา...

Ardha Tiriyaka Dandasana คืออะไร อารธะ ติริยากะ ตันตสะนะ อาสนะหรือท่านี้เหมือนกับ tiriyaka-dandasana แต่มีขาพับ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดครึ่ง, Tiriyaka Dundasana พับ, Tiryaka Dunda Asana, ท่า Tiriyak Dund, Tiryak dand Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย dandasana (staff-pose) ตอนนี้พับขาซ้ายและเท้าชิดต้นขาด้านในขวา จากนั้นบิดลำตัวไปข้างหลังโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกัน อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้ขาอีกข้างหนึ่งไปฝั่งตรงข้าม ...

มัณฑุคาสนะคืออะไร มัณฑุคาสนะ รูปร่างของรูปแบบนี้คล้ายกับกบ เหตุนี้จึงเรียกว่าอาสนะนี้เรียกว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤตเรียกว่ากบมันดุก ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบ, ท่ากบ, มัณฑุกะ อาสนะ, มัณฑุก อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชระสนะโดยงอขาทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ให้อุ้งเท้าทั้งสองแตะกัน ให้ส้นเท้าทั้งสองเปิดออก นั่งโดยให้เอวและหลังเหยียดตรงโดยพยุงก้นบนส้นเท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้แยกเข่าออกจากกันให้มากที่สุด นี่คือมันดุกนั่ง สำหรับมัณฑุคาสนะให้เข่าทั้งสองข้างหน้าแตะกัน ปิดหมัดทั้งสองข้างแล้ววางไว้บนท้องทั้งสองข้างของสะดือ ลดลำตัวลงด้านหน้าและให้หน้าผากแตะพื้น วิธีจบอาสนะนี้ กลับมาอยู่ในตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ ประโยชน์ของมัณฑุคาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) Mandukasana ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ...

Padangushtasana คืออะไร? Padangushtasana ปดา แปลว่า เท้า อังคุสถะ แปลว่า นิ้วโป้ง ท่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการยืนและจับนิ้วหัวแม่เท้า ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมดุลนิ้วเท้า, ท่านิ้วเท้าถึงจมูก, ปาดังกุสตาสนะ, ปาดา-อังคุษฐะ-อาสนะ, ปะดังกุสถ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากการยืน ให้แยกเท้าออกจากกัน หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าจับนิ้วเท้าใหญ่ (ดูภาพด้านบน) หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพื่อสร้างความยาวในกระดูกสันหลัง หายใจออกและวาดความยาวที่คุณสร้างขึ้นลงในท่า มองย้อนกลับไปข้างหลังคุณ วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้สองสามวินาทีตามความจุ (ประมาณ 20...

Balasana 1 . คืออะไร บาลาซาน่า 1 บาลาสนะเป็นท่าพักผ่อนที่สามารถนำหน้าหรือทำตามอาสนะใดก็ได้ ลักษณะคล้ายทารกในครรภ์จึงเรียกว่าท่าครรภ์หรือ Garbhasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ก่อนอื่นคุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าหากันและนั่งบนส้นเท้า จากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพก หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยาย sacrum ของคุณไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกราน และจำกัดจุดสะโพกของคุณไปทางสะดือ เพื่อให้แนบลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้นกบออกจากด้านหลังกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอ รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไหล่กว้างพาดหลังของคุณอย่างไร Balasana เป็นท่าพักผ่อน อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีจนถึงสองสามนาที ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ Balasana เพื่อรับรสชาติของการโค้งงอไปข้างหน้าลึก ๆ โดยที่ลำตัววางอยู่บนต้นขา ...

อารธะ จักระสนะ คืออะไร? อารธะ จักระสนะ จักระ แปลว่า วงล้อ และ อรธะ แปลว่า ครึ่ง ดังนั้นนี่คือท่าครึ่งล้อ Ardha-Chakrasana เป็นที่รู้จักกันว่า urdhva-dhanurasana Urdhva หมายถึงการยกขึ้นสูงหรือตั้งตรงและ dhanur หมายถึงการโค้งคำนับ ทั้ง "ท่าล้อ" และ "ท่าโค้งคำนับ" อธิบายลักษณะที่ปรากฏของอาสนะนี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าครึ่งวงกลม อัฏฐจักรอาซัน ท่าครึ่งวงกลม วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยหงายขึ้นในชวาสนะ แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนสะโพกและค่อยๆ โค้งไปข้างหลัง พยายามให้น้ำหนักของคุณคุกเข่าและดันก้นไปข้างหน้า หายใจเข้าและยกแขนขึ้นด้านหลังศีรษะแล้ววางลงบนมือ ...

อัฐฐา ภาวนามุกตะสนะ คืออะไร? อาทธา ภาวนามุกตะสนะ คำสันสกฤต อรธะ แปลว่า ครึ่ง, ปวาณะ แปลว่า ลมหรือลม และ มุกตะ แปลว่า อิสระ หรือ ปลดปล่อย เพราะฉะนั้น นี่จึงเป็น "ท่าคลายลม" ที่ตั้งชื่อไว้เพราะช่วยปล่อยก๊าซย่อยที่ติดอยู่ออกจากกระเพาะและลำไส้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลมครึ่งหนึ่ง, ท่าปล่อยลมอ่อน, ท่าบีบเข่าอ่อน, Ardha Pavan หรือ Pawan Mukt Asan, Pavana หรือ Pavana Mukta Asana, Adha...

มากะระสนะ 1 . คืออะไร มาการาสนะ 1 มากะระ แปลว่า จระเข้ ขณะทำอาสนะนี้มีรูปร่างคล้ายกับ 'จระเข้' จึงเรียกว่ามาการะสนะ ก็ถือว่าเป็นอาสนะผ่อนคลายเช่นสาวาสนะ มากะระสนะเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายโดยเหยียดแขนไว้ใต้ศีรษะ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้ววางศีรษะไว้บนแขน หลับตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายไปกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ กดหน้าท้องลงไปที่พื้นโดยหายใจเข้าแต่ละครั้งค้างไว้ 6-10 ครั้ง ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลึกลงไปในพื้น ...