โยคะ

Balasana 2 . คืออะไร บาลาสนา2 เมื่อทำอาสนะนี้ ท่าที่ทำได้จะคล้ายกับทารกในครรภ์ของมนุษย์ อาสนะนี้จึงเรียกว่า กามภาสนะ. อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของบาลาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเด็ก, ท่าเด็ก, ท่าทารกในครรภ์, บัลอาซัน, บาลาอาสนะ, การ์ภาสนะ, ฆารภาอาสนะ, ฆราภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งในปัทมาสนะ ดึงมือออกจากระหว่างต้นขากับน่อง ให้มือของคุณพักใต้แก้มของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับเข้าสู่ปัสสนาแล้วผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY ประโยชน์ของ Balasana...

ภัทราสนะคืออะไร ภัทราสนะ วางข้อเท้าทั้งสองข้างใต้ถุงอัณฑะทั้งสองข้างของฝีเย็บ วางเข่าซ้ายไว้ด้านซ้ายและด้านขวาอยู่ด้านขวาและจับเท้าไว้อย่างแน่นหนาควรให้มั่นคง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าทางที่เป็นมงคล, ท่าอ่อนโยน, Bhadra Asana, Bhader หรือ Bhadar Asan, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า มือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วควรชิดกันชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้พับขาซ้ายและขวาอย่างช้าๆที่หัวเข่าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จับขาที่ข้อเท้าด้วยมือ ค่อยๆ ยกขาเข้าหาตัวเองจนไปถึงใต้ฝีเย็บ เข่าควรอยู่บนพื้น ร่างกายตั้งตรง มองไปข้างหน้า วิธีจบอาสนะนี้ ในขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเดิมจะคลายขาและกลับมาที่ตำแหน่งแรก วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ ประโยชน์ของภัทรสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับเอว...

หนุมานสนะคืออะไร หนุมานสนะ หัวหน้าลิงที่ทรงพลัง (ลอร์ดหนุมาน) ที่มีพละกำลังและความกล้าหาญที่ไม่ธรรมดาซึ่งมีการเฉลิมฉลองในมหากาพย์รามายณะ เป็นบุตรของ อัญชนา และ วายุ เทพแห่งสายลม ท่านี้ซึ่งแยกขาไปข้างหน้าและข้างหลังเลียนแบบการกระโดดที่มีชื่อเสียงของหนุมานจากปลายด้านใต้ของอินเดียไปยังเกาะศรีลังกา ยังรู้ว่าเป็น: ท่าลิง, ท่าแยก, หนุมานอาสนะ, หนุมานอาซัน, หนุมาน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ คุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น เริ่มเลื่อนส้นเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้ขาขวาตรง จนกว่าคุณจะยกขาซ้ายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้สะโพกขนานกันและหันไปข้างหน้า ค้างไว้ในท่า 5-10 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง วิธีจบอาสนะนี้ ในการออกมา ให้งอขาขวาแล้วดึงกลับมาหาลำตัวแล้วผ่อนคลาย ...

วัชรสนะคืออะไร วัชรสนะ เช่นเดียวกับปัทมาสนะ นี่คืออาสนะสำหรับการทำสมาธิเช่นกัน สามารถนั่งสบายเป็นเวลานานในอาสนะนี้ เป็นอาสนะหนึ่งที่สามารถทำได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร นั่งในวัชรนาแล้วหายใจเข้ารูจมูกขวา นี้บรรเทาความหนักในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปวดตะโพกและศักดิ์สิทธิ์ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสายฟ้า, ท่าอดามันไทน์, วัชระ อาสนะ, วัจร์ อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างเอามือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น นิ้วทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้า พับขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ใต้ก้นขวา แต่เพียงผู้เดียวจะยังคงอยู่ภายใน ในทำนองเดียวกันพับเท้าซ้ายวางไว้ใต้ก้นซ้าย มือวางอยู่บนต้นขาตามลำดับ นั่งตัวตรง มองไปข้างหน้าแล้วหลับตา วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้งอไปทางด้านขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายออกแล้วยืดออก ในทำนองเดียวกันยืดขาขวาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเดิม วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo ประโยชน์ของวัชราสนะ จากการวิจัย...

โยคะมูดราคืออะไร โยคะมูดรา คำว่า "โยกามุดรา" มาจากคำสองคำคือ โยคะ (การรับรู้) และมุทรา (ตราประทับ) Yogamudra จึงเป็น "ตราประทับของการรับรู้" ช่วยให้คุณบรรลุถึงขั้นสูงสุดของการรับรู้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารวมจิต, ท่ารวมจิต, โยก-มูดรา อาซัน, ยกมุทรา อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่านั่งบนส้นเท้า ให้กดกระดูกนั่งลง กดกระหม่อมออกจากไหล่และสัมผัสถึงการยืดของกระดูกสันหลัง เอามือไปไว้ข้างหลัง ประสานนิ้วและถ้าเป็นไปได้ ให้เอาฝ่ามือเข้าหากัน ดันมือออกจากไหล่ ปล่อยให้แขนยืด สะบักเข้าหากัน และหน้าอกขยายออก ยกกระดูกก้นกบขึ้นและปล่อยให้ยกลำตัวของคุณไปข้างหน้าเหนือเข่า นำหน้าผากของคุณนอนราบกับพื้น ปล่อยแขนไว้เหนือศีรษะ แล้วกดนิ้วก้อยของคุณไปที่พื้นตรงหน้าคุณ ...

อะโธ มุข สวานะสัน คืออะไร อโธ มุขะ สวานะสันต์ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุด อาสนะที่ยืดออกนี้ให้พลังงานใหม่แก่ร่างกาย สุนัขคว่ำหน้าเป็นท่าทางโบราณที่แสดงไว้ในศิลปะอียิปต์ซึ่งมีอายุหลายพันปี มันสอนเราว่าทุกสิ่งเชื่อมโยงกันอย่างไร ส้นเท้าของเราเชื่อมโยงกับไหล่ของเราอย่างไร นิ้วมีผลต่อหัวใจอย่างไร ตำแหน่งข้อศอกของเราส่งผลต่อกระดูกสันหลังอย่างไร ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสุนัขคว่ำ, ท่ายืนพิงศีรษะ, ต้นไม้คว่ำหน้า, อโธ มุกข์ สาวอสาน, สาวาสนะ, ศวสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ มาที่มือและเข่าของคุณโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก งอนิ้วเท้าข้างใต้แล้วดันกลับโดยยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรง กางนิ้วออกแล้วก้มลงไปข้างหน้าโดยวางน้ำหนักไว้ที่ปลายนิ้ว นำแขนทั้งสองข้างไปทางด้านล่างและด้านนอกโดยขยายหน้าอกออก วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่านี้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง...

กุกกุฏะสนะคืออะไร กุกกุฏะสนะ กุกกูตาเป็นภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงไก่ อาสนะนี้คล้ายกับนกไก่และด้วยเหตุนี้จึงชื่อกุกกุตสะนะ นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่น่าตื่นเต้นของ Padmasana (ดอกบัว) แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่เมื่อทำได้สำเร็จ คุณจะต้องพยายามฝึกฝนตัวเองทุกวัน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไก่, กระทง, กุกกุฏอาซัน, กุกกุฏอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ขั้นแรกให้นั่งในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) สอดมือเข้าไประหว่างต้นขาและกล้ามเนื้อน่องจนถึงข้อศอก ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นดินให้สมดุลบนฝ่ามือ วิธีจบอาสนะนี้ ค่อยกลับมาอยู่ในท่าดอกบัว นั่งในท่าที่ผ่อนคลายสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ประโยชน์ของกุกกุฏะสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน...

ศวาสนะคืออะไร ชวาสนะ เราสามารถติดต่อกับ Anahata Chakra ที่ลึกที่สุดผ่าน Shavasana ได้อย่างแท้จริง ในอาสนะนี้ เมื่อเราปล่อยร่างกายทั้งหมดลงสู่พื้นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงไหลผ่านเราอย่างเต็มที่ จากนั้นเราจะยับยั้งและรักษาวายุ ตัตตวาไว้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าศพ, ท่าที่ผ่อนคลายมากที่สุด, ท่าหงาย, สาวาสนะ, Shav Asan, Sava Asana, Shava Mudra, Mritasana, Mrita, Mrit, ท่าตาย วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายอย่างเงียบ ๆ เหมือนเป็นศพ วางแขนไว้ข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้น ล้างความคิดของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ...

ภุจังคสนะคืออะไร ภุจังคสนะ นี่คือท่าโยคะพื้นฐาน ทำได้ง่ายมากโดยเฉพาะถ้าหลังของคุณไม่แข็งและแข็งเกินไป การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำทำให้การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย ดีต่อการย่อยอาหารและท้องผูก และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ยังรู้ว่าเป็น: ท่างูเต็ม ท่างูเห่า พญานาค สมอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนราบกับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และวางหน้าผากไว้บนพื้น ข้อศอกของคุณควรสัมผัสส่วนตรงกลางของร่างกาย หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือบริเวณสะดือขึ้น กระชับขาจากเอวลงไปที่นิ้วเท้า กลั้นลมหายใจของคุณและเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมชั่วขณะหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ หายใจออกแล้วก้มศีรษะลงกับพื้นพร้อม ๆ กัน ผ่อนคลายร่างกายและพักด้วยแก้มขวาหรือซ้ายบนพื้นประมาณ 6 วินาที วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ประโยชน์ของภุจังคสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้นำเลือดไปเลี้ยงบริเวณกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น กระตุ้นและกระตุ้นบริเวณส่วนบนของร่างกาย...

มาชราสนะคืออะไร มาชราสนะ Cat Pose หรือ Majrasana สอนให้คุณเริ่มการเคลื่อนไหวจากศูนย์กลางของคุณและประสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณ นี่เป็นสองประเด็นที่สำคัญที่สุดในการฝึกอาสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแมว, ท่าบิลลี่, มาจราอาสนะ, พล.ต. อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ หมอบลงทั้งสี่เหมือนแมว เข่ากว้างสะโพกแยกมือกว้างไหล่ใต้ไหล่ของคุณ แขนยังคงตรง คลายกระดูกสันหลังของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการหายใจออก หันหลังไปทางเพดาน จับกระดูกหางเข้าไว้ และลดศีรษะโดยให้คางเข้าหาหน้าอก หายใจเข้า คลายการหดตัว ยกกระดูกหางขึ้น จุ่มกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น แล้วเงยศีรษะขึ้น ขยายหน้าอกของคุณและหายใจเข้า สลับตำแหน่งเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งโดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ...