โยคะ

แอดวา มัตสยาสนะ คืออะไร? อัทวา มัตสยาสนะ ในท่าอาสนะนี้ รูปร่างของร่างกายจะดูเหมือนปลาในน้ำ ในอาสนะนี้ เราสามารถลอยอยู่บนน้ำได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ในอาสนะนี้ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ/ ท่าปลา, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้นในชวาสนะ ตอนนี้ให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น หายใจเข้าและยกศีรษะ ไหล่ หลัง และแขนท่อนบนออกจากพื้น โค้งหลังและยกหน้าอกขึ้น เอียงศีรษะไปด้านหลังและวางส่วนบนของศีรษะให้ราบกับพื้น ตอนนี้ ยกข้อศอกของคุณขึ้นจากพื้นแล้วยกมือขึ้นใต้หน้าอก แล้วประสานนิ้วกับฝ่ามือโดยชี้ขึ้นตรงๆ (หรือเราสามารถพูดได้ว่าใน Anjali mudra) จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกเบา ๆ เพื่อให้อยู่ในท่านานขึ้น ...

Adho Mukha Vrikshasana คืออะไร อโธ มุขะ วริกศสนะ Vrikshasana เป็นท่าต้นไม้ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังยืนด้วยมือของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า Adho-Mukha-Vrikshasana สามารถเรียกได้ว่าเป็นท่าเอียงของต้นไม้ซึ่งในมือของคุณรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด อาสนะนี้เมื่อทำโดยผู้เริ่มต้นจะต้องทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการทรงตัวในมือของคุณไม่ง่ายอย่างนั้น ขณะทำอาสนะนี้ ความกลัวการหกล้มเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นท่าพื้นฐานจะอธิบายโดยให้ส้นเท้าแนบชิดกับผนัง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้ลง, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ดำเนินการ Adho-Mukha-Svanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้า) ด้วยปลายนิ้วของคุณห่างจากผนังหนึ่งหรือสองนิ้วโดยให้มือกว้างเท่าไหล่ ตอนนี้งอเข่าซ้ายแล้วเหยียบเท้าเข้าไปใกล้กำแพงมากขึ้น แต่ให้ขาขวาเคลื่อนไหวโดยยืดผ่านส้นเท้า จากนั้นให้ฝึกกระโดดสักสองสามก้าวก่อนที่คุณจะพยายามเปิดตัวเองกลับหัวกลับหาง ยกขาขวาไปทางผนัง แล้วกดส้นเท้าซ้ายทันทีเพื่อยกขึ้นจากพื้นและเข่าซ้ายเหยียดตรง ขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่ กระโดดขึ้นลงแบบนี้หลายๆ ครั้ง แต่ละครั้งดันพื้นให้สูงขึ้นเล็กน้อย หายใจออกลึก...

อัทวาสนะคืออะไร อัทวาสนะ เป็นอาสนะที่ดีสำหรับการพักผ่อน ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ, ท่าศพย้อนกลับ, อัธว อาซัน, อัธวา อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนบนท้องของคุณ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าในแต่ละด้านของศีรษะ ผ่อนคลายทั้งร่างกายในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ใน Shavasana วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วคลายร่างกายและผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/hashtag/advasana ประโยชน์ของอัศจรรย์ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) อาสนะนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน คอเคล็ด และก้มตัว คนเหล่านี้จะพบว่าไม่เพียง แต่เป็นอาสนะที่มีประโยชน์สำหรับการเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเป็นท่านอนที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ...

นาฏราชสนะคืออะไร นาฏราชสนะ เรียกอีกอย่างว่านักเต้นจักรวาล Nataraja เป็นอีกชื่อหนึ่งของพระอิศวร การเต้นรำของเขาเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานจักรวาลใน "การกระทำห้าประการ:" การสร้างสรรค์ การบำรุงรักษา และการทำลายหรือการดูดซับโลกอีกครั้ง การปกปิดตัวตนที่แท้จริง และความสง่างามแห่งการไถ่บาป ยังรู้ว่าเป็น: ท่ารำท่ารำ, ท่ารำท่ารำ, นัตรัชอาสนะ, นัตรัชอาสน์, นุตราช วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จาก Tadasana ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายแล้วจับด้านในของเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย เริ่มนำเท้าซ้ายและแขนขวาขึ้นไปบนเพดานในขณะที่คุณนำลำตัวไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในท่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ...

ทศกัณฐ์คืออะไร ดรัธสนะ เป็นอิริยาบถที่เอียงไปด้านขวาถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน ยังรู้ว่าเป็น: ท่ามั่นคง ท่าข้างที่มั่นคง ท่ายืนที่มั่นคง (ท่าด้านข้าง) ดราธะ อาสนะ แดรช อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนตะแคงขวาของร่างกายในสภาวะผ่อนคลาย วางแขนขวาไว้ใต้ศีรษะราวกับเป็นหมอน ยืดขาให้สุดแล้ววางเท้าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยวางให้นอนในอาวาสนาผ่อนคลาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 ประโยชน์ของธัฎฐเสน จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) การนอนตะแคงขวาจะช่วยทำให้ท้องว่างได้ เมื่อได้พักผ่อน เมื่อการเคลื่อนไหวต่อเนื่องน้อยที่สุด ก็จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นและให้การผ่อนคลายที่ดี ...

นวสนะคืออะไร นวสนะ ท่าโบ๊ทต้องการให้คุณรักษาสมดุลบนขาตั้งกล้องด้วยกระดูกเชิงกราน (ที่คุณนั่ง) อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกและหน้าท้อง ส่วนตรงกลางของร่างกายเชื่อมต่อร่างกายส่วนล่างกับร่างกายส่วนบนและเป็นที่มาของความสมดุลและการควบคุม ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือ, ท่าครึ่งเรือ, อาธ-เนากะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วย Shavasana โดยให้ขาชิดกัน มือข้างลำตัวและฝ่ามือแตะพื้น หายใจเข้าและเริ่มยกขา แขน ศีรษะ และลำตัวเข้าหากันจนถึง 30-45 องศา (สำหรับทั้งขาและลำตัว) รักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรง วางแขนของคุณขนานกับขา ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ขณะกลับมา ให้วางศีรษะและลำตัวของคุณลงกับพื้นก่อน ...

อารธะ ภูจังคสนะ คืออะไร อารธะ ภุจังคสนะ ในอาสนะนี้ ให้ส่วนล่างของร่างกายคุณตั้งแต่นิ้วเท้าถึงสะดือแตะพื้น วางฝ่ามือบนพื้นแล้วยกศีรษะขึ้นเหมือนงูเห่า เนื่องจากรูปร่างคล้ายงูเห่าจึงเรียกว่าท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากึ่งงูเห่า ท่าครึ่งงู อาธะ ภูจัง อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ตั้งท่านอนหงาย (Advasana) ขาเข้าหากัน นิ้วเท้าชิดกัน ชี้ออกไปด้านนอก มือข้างลำตัว นิ้วเข้าหากันโดยหงายฝ่ามือขึ้น หันใบหน้าขึ้นด้านบน พับมือที่ข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใกล้แต่ละข้างของไหล่ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ใต้รักแร้ นำกรามไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้น มองไปทางด้านหน้า ยกคางและหันศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุด ยกหน้าอกไปทางด้านหลังจนถึงสะดือ ห้ามยกสะดือ รักษาท่าทางไว้เป็นบางครั้ง ...

ปัทธะปัทมะสนะคืออะไร ปัทธะ ปัทมะสนะ การยืดเหยียดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าฝึกอย่างถูกต้อง มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ อาสนะนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังและป้องกันข้ออักเสบจากการก่อตัวที่หัวเข่า ยังรู้ว่าเป็น: อุโบสถบาดาล โพธิ์ซ่อนเร้น บาธปาดอาซัน บันดาปัทมะสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ให้นั่งอาสนะของดอกบัว (ปัทมาสนะ). ในขณะที่หายใจออกบิดตัวไปทางขวาเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือขวาไปด้านหลังเพื่อจับหัวแม่ตีนขวาของคุณ หายใจเข้า อีกครั้งขณะหายใจออก บิดตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณ รักษาอาสนะให้นานที่สุด และเพิ่มระยะเวลาทีละน้อยอย่างง่ายดาย อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ ให้คลายแขนแล้วค่อย ๆ กลับมาที่ปัทมาสนะ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E ประโยชน์ของ Baddha...

สิรชา-วัชรสนะคืออะไร สิรชา-วัชรสนะ Sirsha-Vajrasana เท่ากับ Shirshasana แต่ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวก็คือ ขาของ Sirsha-Vajrasana จะงอแทนที่จะตั้งตรง ยังรู้ว่าเป็น: Headstand Thunderbolt Posture, ท่าเพชร, ท่าคุกเข่า, Shirsh Vajr Asan, Sirsha-Vajra Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เข้ารับตำแหน่งชีรชาสนะ ตอนนี้พับขาของคุณแล้ววางบนบริเวณสะโพกและต้นขาของคุณ ปรับสมดุลสักครู่ตามกำลังของคุณ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ shirshasana แล้วค่อย ๆ...

จักระคืออะไร จักราสนะ จักระเป็นอาสนะที่สำคัญและสำคัญที่สุดในการงอหลัง ในท่านี้ คุณต้องนอนหงายและดันตัวขึ้นโดยให้สมดุลกับมือและเท้าเท่านั้น ท่านี้เรียกว่าสะพาน อาสนะนี้เป็นทักษะที่อาสนะจะทำโดยการก้มตัวไปข้างหลังจากท่ายืน ยังรู้ว่าเป็น: ท่าวงกลม, ท่าเต็มล้อ, เต็มวง, ปุณณจักรอาซัน, พูมาจักระ, ท่าโค้งคำนับขึ้น, ท่าเบนด์, อาสนะครึ่งล้อ, อาดา/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ส้นเท้าชิดกับกระดูกนั่งให้มากที่สุด งอข้อศอกแล้วกางฝ่ามือบนพื้นข้างศีรษะ ปลายแขนค่อนข้างตั้งฉากกับพื้น ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น หลังและก้นขึ้นจากพื้นขณะเงยกระดูกสันหลัง กลั้นหายใจไว้ตลอดระยะเวลาที่หายใจเข้า ...