โยคะ

อัครนันท์ ธนุราสนะ คืออะไร อัครนันท์ ธนุราสนะ ในอาสนะนี้ ร่างกายจะยืดออกเหมือนสายธนูมากขึ้นเมื่อถูกดึงออกขณะยิงธนู ยังรู้ว่าเป็น: ท่าคำนับ, ท่าคันธนูและลูกศร, Akarn-Dhanushtankara, Karna-Dhanurasana, Akarna-Dhanush-Tankara Asana, Akaran-Dhanushtankar-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ที่ต้นขาของขาขวา เหยียดขาขวาให้ตรง จับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายด้วยมือขวา จับไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้และอีก 3 นิ้วเพื่อให้จับนิ้วโป้งได้ดี จับนิ้วเท้าใหญ่ของขาขวาด้วยมือซ้าย หายใจออกและหายใจเข้า เริ่มยกเท้าซ้ายด้วยมือขวาแล้วยกขึ้นแนบหู ตั้งลำตัวและคอให้ตั้งตรงและสายตาจับจ้องอยู่ที่ปลายอีกข้างของมือซ้าย หายใจต่อไปตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ หายใจเข้าและหายใจออก เริ่มวางเท้าลงแล้ววางลงบนต้นขา นำมือกลับมาที่เดิม ...

สุปตะ กามภาสนะ คืออะไร สุปตา การ์ภาสนะ อาสนะนี้เป็นท่าเด็กโยกกระดูกสันหลัง เพราะมีลักษณะเป็นท่าโยกเยกกระดูกสันหลังเด็ก จึงเรียกว่า สปุตครรภสนะ. ยังรู้ว่าเป็น: เด็กนอนหงายด้วยท่าโยกกระดูกสันหลัง, ท่านอนของเด็ก, ท่านอนของทารก, ท่าทารกในครรภ์, สุปต์บาลอาซัน, สุปตาบาลาอาสนะ, นิทราการ์ภาสนะ, นีนด์ฆารภาอาสนะ, โสตการาภอาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งใน Padmasana แล้วนอนหงาย เหมือนกุ๊กกุตสะนะเอามือออกจากระหว่างต้นขากับกล้ามเนื้อน่อง มัดมือไว้ที่ด้านหลัง ซึ่งสามารถทำได้โดยจับที่คอหรือหูด้วยมือ วิธีจบอาสนะนี้ ให้ปล่อยกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นของ Padmasana และผ่อนคลาย ...

โกรักษสนะคืออะไร โครักษสนะ อาสนะนี้เป็นตัวแปรเล็กน้อยของ Bhadrasana ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเลี้ยงวัว, ท่าแพะ, โกรักษะ อาซัน, เกย์-รักษะ อาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในท่า Dandasana พับขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำเท้าไปด้านหน้าขาหนีบ ให้ฝ่าเท้าตรงข้ามกันและสัมผัสกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกส้นเท้าและนิ้วเท้าแตะพื้น จับข้อเท้าด้วยมือตรงข้ามและให้ลำตัวตรง หลับตาและจดจ่อกับการหายใจหรือบรรลุ Mudras ใด ๆ ที่จ้องอยู่ วิธีจบอาสนะนี้ รักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วเปลี่ยนกลับเป็นอาสนะพื้นฐาน ทำปราณยามะและมูดราสอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากอาสนะนี้ วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE ประโยชน์ของโครักษสนะ จากการวิจัย...

Tiriyaka Tadasana คืออะไร ติริยากะ ตาดาสนะ Tiriyaka-Tadasana เป็นต้นไม้ที่เอนเอียง ท่านี้สามารถมองเห็นได้บนต้นไม้เมื่อมีลมพัด ยังรู้ว่าเป็น: ท่ายืดเหยียดด้านข้าง, ท่าต้นปาล์มไหว, Tiriyaka-Tada-Asana, Triyak-Tad-Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ทำท่าเดียวกับทาดาสนะโดยไม่ต้องรักษา เหยียดร่างกายขึ้นและงอไปทางซ้ายจากเอวและดำรงตำแหน่งไว้ครู่หนึ่ง กลับมาที่ตำแหน่งล่วงหน้าและผ่อนคลาย โค้งไปทางขวาค้างไว้สักครู่ วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมาที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายร่างกาย วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk ประโยชน์ของทิริยากะทาดาสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ทำความสะอาดและปรับโทนสีของระบบทางเดินอาหารทั้งหมด เหมาะสำหรับทามาสและราชาที่มากเกินไป อากาศเย็นมากในฤดูร้อน ทำให้จิตใจและทัศนคติปลอดโปร่ง...

สิทธสนะคืออะไร สิทธสนะ หนึ่งในท่านั่งสมาธิที่นิยมมากที่สุดคือสิทธสนะ ชื่อภาษาสันสกฤตหมายถึง "ท่าที่สมบูรณ์แบบ" เพราะบุคคลบรรลุความสมบูรณ์แบบในโยคะโดยการนั่งสมาธิในตำแหน่งนี้ สิทธสนะมีประโยชน์ในการเรียนรู้ เนื่องจากใช้เป็นที่นั่งฝึกปราณยามะและมุทราบางส่วน ตำแหน่งของขาและมือยังมีพลังงานของร่างกายโดยการปิดวงจรและปล่อยให้พลังสำคัญที่ถูกปลุกให้ตื่นยังคงอยู่ในระบบระหว่างการฝึกสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: วัชระ, มุกตาสนะ, ท่าสมบูรณ์ (สมบูรณ์แบบ), ท่าสมบูรณ์, ท่าของผู้เชี่ยวชาญ, ท่าคุปตะ, ท่าสำเร็จ, สีดามุกตา Vajra Asana, มุกตาสนะ, คุปตะสนะ, สิทธะนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งลงโดยเหยียดขาทั้งสองข้าง งอเข่าซ้ายและวางฝ่าเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวาโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับฝีเย็บ งอเข่าขวาและวางส้นเท้าขวากับกระดูกสาธารณะ ให้เปิดฝ่ามือไว้หากทำระหว่างพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก มิฉะนั้นกลับฝ่ามือ กระดูกสันหลังควรตั้งตรงเสมอ วิธีจบอาสนะนี้ เมื่อต้องการออก...

ตาดาสนะคืออะไร ตาดาสนะ ทาดาสนะสามารถใช้เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับอาสนะทุกประเภทที่ทำในท่ายืน หรือจะใช้เพื่อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายก็ได้ ท่าทาดาสนะเป็นท่าที่ใช้ตอนต้นและตอนกลางและตอนท้าย โดยให้สังเกตตำแหน่ง สมาธิ และการหายใจ ระหว่างการฝึกโยคะแบบเข้มข้น Tadasana ช่วยให้คุณรักษาสมาธิของคุณได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับการเพิ่มและฟื้นสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าภูเขา, ท่าเขา, ทาดา อาสนะ, ตาดอาซัน, วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรง ขาชิดกัน มือข้างต้นขา มองไปทางด้านหน้า ยกมือขึ้นตรงขึ้นไปบนฟ้า นิ้วชี้ขึ้น ยกมือขึ้นตรงไปข้างหน้าจนถึงแขน ฝ่ามือหันเข้าหากัน ตอนนี้ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้มากที่สุด ยืดร่างกายให้มากที่สุด วิธีจบอาสนะนี้ ในการกลับสู่ท่าเดิม ให้วางส้นเท้าลงบนพื้นก่อน แล้วค่อยๆ เอามือลงด้วย ...

Ushtrasana คืออะไร? Ushtrasana คำว่า "อุสตรา" หมายถึง "อูฐ" ในอาสนะนี้ ร่างกายคล้ายกับคอของอูฐ จึงเรียกว่า 'อุชตราสนะ' ยังรู้ว่าเป็น: ท่าอูฐ Ustrasana Unt หรือ Unth Posture Ustra หรือ Ushtra Asana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งเหยียดขา ส้นเท้าชิดกัน ฝ่ามือกดพื้นข้างก้น ให้ลำตัวตั้งฉากกับขาโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง งอขาขวาไปข้างหลัง งอขาซ้ายมาที่วัชรนา ยกขึ้นทำให้ลำตัวเป็นแนวตั้ง หายใจเข้าและก้มตัวไปข้างหลังแล้วเอามือแตะส้นเท้า ...

Udharva Tadasana คืออะไร อุทัยวา ตาดาสนะ อาสนะนี้เท่ากับ tadasana แต่มืออาสนะนี้จะต่อกันขึ้นไปข้างบน ยังรู้ว่าเป็น: Uddhava Tadasana, ท่าภูเขาด้านข้าง, ท่าเบนด์ด้านข้าง, Udharva Tada Asana, Udharv Tad Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนตรงและมองไปข้างหน้า รับตำแหน่งทาดาสนะ ตอนนี้วางนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน ยกมือขึ้นตรงไปข้างหน้าจนถึงแขนและฝ่ามือควรหงายขึ้น ตอนนี้ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นและยืนบนนิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้มากที่สุด ยืดลำตัวขึ้นให้มากที่สุด วิธีจบอาสนะนี้ ให้กลับมายืนในท่ายืนแล้วผ่อนคลาย ...

อุปวิสตา โคนาสนะ คืออะไร อุปวิสตา โคนาสนะ ในภาษาสันสกฤต อุปวิสถะ แปลว่า นั่งหรือนั่ง โคนะ แปลว่า มุม และ อาสนะ แปลว่า ท่า Upavistha-Konasana แปลว่า ท่านั่งมุม ในภาษาอังกฤษ ท่าโค้งไปข้างหน้านี้มักเรียกกันว่า "โค้งไปข้างหน้ามุมกว้าง" Upavistha-Konasana เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับท่ายืนขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งคร่อมขากว้าง, ท่านั่งขากว้าง, อุปวิชถะ-โคนะ-อาสนะ, อัปวิชถ คนอาซัน, อุปวิสตา-โคนาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose – Dandasana กางขากว้างตามสบาย ให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานและงอเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน ...

สุปตาวัชรเสนคืออะไร สุปตา วัชรเสน อาสนะนี้เป็นการพัฒนาต่อไปของวัชราสนะ 'สุปตา' ในภาษาสันสกฤต แปลว่า นอนหงาย และ วัชรสนา แปลว่า นอนหงาย เรานอนหงายพับขา เรียกว่า สุปตาวัชรสนะ ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนหงาย, อุ้งเชิงกราน, ท่ากระชับ, สุปตะ-วัชระอาสนะ, สุปต์-วัชรอาสน์ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นั่งในวัชรนา ค่อยๆ ใช้ข้อศอกขวา จากนั้นใช้ศอกซ้ายแล้ววางลงบนพื้นไปทางด้านหลัง ค่อยๆ เหยียดมือออกและนอนหงายจนสุด ไหล่ควรนอนราบกับพื้น ผู้เริ่มต้นอาจวางมือบนต้นขาตามลำดับ เข่าควรอยู่ชิดกัน หลังจากฝึกท่านี้ดีแล้ว ปั้นกรรไกรด้วยมือทั้งสองข้างใต้บ่า มือขวาจะอยู่ใต้ไหล่ซ้ายและซ้ายใต้ขวาโดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลาง อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วปล่อย วิธีจบอาสนะนี้ ...