โยคะ

วิธีทำสารวังคสนะ 2 ประโยชน์และข้อควรระวัง

สารวังคสนะ2 คืออะไร สารวังคสนะ2 นี่คือความผันแปรของสารวังคสนะ-1 ท่านี้ยากกว่าท่าแรกเพราะในอาสนะนี้จะไม่รองรับด้านหลัง ยังรู้ว่าเป็น: ขาตั้งแบบขยาย, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากท่ายืนคล้องไหล่ (ศรวันคสนะ-1) ให้แขนทั้งสองข้างของคุณวางบนพื้นไปทางหลังของคุณ อยู่ในตำแหน่งบางครั้ง วิธีจบอาสนะนี้ ปล่อยขาลงบนพื้น ทำตัวเองให้ผ่อนคลายในท่าที่สบาย ...

วิธีทำสารวังคสนะ 1 ประโยชน์และข้อควรระวัง

สารวังคสนะ 1 คืออะไร สารวังคสนะ 1 อาสนะลึกลับนี้ซึ่งให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม ในอาสนะนี้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะถูกโยนลงบนบ่า คุณยืนบนไหล่ด้วยความช่วยเหลือและการสนับสนุนของข้อศอก มุ่งไปที่ต่อมไทรอยด์ที่อยู่ด้านหน้าส่วนล่างของคอ กลั้นลมหายใจตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยความสบาย และหายใจออกทางจมูกช้าๆ ยังรู้ว่าเป็น: ขาตั้งไหล่, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนหงายค่อนข้างแบน ค่อยๆยกขาขึ้น ยกลำตัว สะโพก และขาให้อยู่ในแนวตั้ง พยุงหลังด้วยมือทั้งสองข้าง วางข้อศอกบนพื้น กดกรามแนบกับหน้าอก (ชลันธระ พันธะ. ปล่อยให้ส่วนไหล่ด้านหลังและคอสัมผัสพื้นอย่างใกล้ชิด อย่าให้ร่างกายสั่นหรือขยับไปมา ให้ขาตรง ...

วิธีทำสมณะ ประโยชน์และข้อควรระวัง

สมณะคืออะไร สมณะ ในอิริยาบถนี้ ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งสมมาตร จึงได้ชื่อว่าสมสนะ เป็นอาสนะในการทำสมาธิ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมมาตร ท่าเท่าเทียม สมอาซัน สมอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ กางขาทั้งสองข้างและวางไว้ในระยะ 1 ถึง 1.5 ฟุต งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วแตะต้นขาของขาขวาในลักษณะที่ส้นเท้าวางอยู่บนอวัยวะที่ให้กำเนิด งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางเท้าไว้ระหว่างต้นขาและวางส้นเท้าไว้ที่ขาซ้าย จับข้อมือทั้งสองข้างไว้บนเข่าตามลำดับ แล้วนำธยานา มูดรา หายใจต่อไปตามปกติ วิธีจบอาสนะนี้ เอามือข้างเอว. เหยียดขาขวาตรงเข่า เหยียดขาซ้ายตรงหัวเข่า ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU ประโยชน์ของสมณะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ...

วิธีทำ Padmasana ประโยชน์และข้อควรระวัง

ปัทมาสนะคืออะไร ปัทมาสนะ ปัทมา แปลว่า ดอกบัว นี่คือท่าสำหรับการทำสมาธิ เป็นท่าโยคะที่ดีที่สุด Padmasana ต้องการสะโพกที่เปิดกว้างและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ยังรู้ว่าเป็น: ท่าดอกบัว/ ท่า, ปัทมาอาซัน, ปัทมาอาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย เริ่มเด้งเข่าขวา หากเข่าที่เด้งแตะพื้นได้ง่าย ให้งอเข่าซ้าย จับเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง เลื่อนเบาๆ เหนือขาขวาที่ไขว้ไว้ แล้ววางไว้บนต้นขาขวา สิ่งนี้จะทำให้การวางขาสมมาตรและคุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว ควรวางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือเปิด นิ้วโป้งและนิ้วที่สองของมือแต่ละข้างควรสัมผัสกันเป็นรูปตัว O วิธีจบอาสนะนี้ อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากนั้นก็ปล่อยท่าและทำให้สบายใจ ...

วิธีทำปราศริตา ปาโดตตะนาสนะ ประโยชน์และข้อควรระวัง

ประสาริตา ปะโดตตะนาสนะ คืออะไร? ประสาริตา ปโดตตะนาสนะ มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำ Shirshasana , headstand เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันซึ่งรวมถึงการทำจิตใจให้สงบ ในท่ายืนนี้ ร่างกายจะอยู่ในท่าเดียวกับท่าที่อยู่ในอุปวิสถะ-โคนาสนะ นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยขากว้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเหยียดขากว้างอย่างเข้มข้น, ท่าก้มหน้ากว้าง, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan หรือ Padottan Asan, Padotanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ยืนโดยให้เท้าขนานกับปลายเสื่อที่อยู่ตรงกลาง เริ่มด้วยท่าทาดาสนะ (ท่าภูเขา) ยืนตัวตรงและสูงโดยใช้เท้าชิดกัน เอามือแตะสะโพก หายใจเข้าและแยกขาออกจากกันในระยะไกล ความยาวของขา และอื่นๆ อีกเล็กน้อย สำหรับส่วนใหญ่ ระยะห่างของขาควรกว้างที่สุดโดยให้เท้าขนานกัน สำหรับบางคนที่สามารถยกศีรษะขึ้นบนพื้นระหว่างเท้าคู่ขนานกันได้ ขาควรจะกว้างเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้นด้วยกระดูกสันหลังที่ตรง (ไม่โค้งมน) ...

วิธีทำ Purna Salabhasana ประโยชน์ & ข้อควรระวัง

Purna Salabhasana คืออะไร ปุณณะ สาละภะสนะ Purna-Salabhasana เป็นท่าย้อนกลับของท่างูเห่าซึ่งทำให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหลัง ค่าของอาสนะบางประเภทจะถูกขยายให้ใหญ่สุดเมื่อทำทีละอย่าง ท่างูเห่าเปิดใช้งานพื้นที่ส่วนบนในขณะที่ตั๊กแตนเปิดใช้งานบริเวณเอวล่างส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นอาสนะนี้จึงให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อทำหลังจากท่างูเห่า ยังรู้ว่าเป็น: ท่า/ท่าตั๊กแตนเต็ม, Purna Shalabha หรือ Salabha Asana, Puran Shalabh หรือ Purn Salabh Asan วิธีการเริ่มอาสนะนี้ นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดมือไปข้างหลังแนบลำตัวและขาเหยียดตรง การทำหมัดประสานกันไว้ใต้ต้นขาโดยให้ข้อมือสัมผัสกัน สูดอากาศให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจให้ศีรษะของคุณตรงและวางคางบนพื้น (บนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวพับ) กระชับขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด อย่างอเข่า อยู่ในท่าเดิมสองสามวินาที หายใจออกและลดขาลงกับพื้นอย่างช้าๆ อย่าทำขาตก เมื่อขาแตะพื้น คุณควรหายใจออกให้หมด คุณทำท่าทางที่มีพลังมากที่สุดครบหนึ่งรอบแล้ว ผ่อนคลาย. วิธีจบอาสนะนี้ ...

วิธีทำปัสคิโมตตานะสะนะ ประโยชน์และข้อควรระวัง

ปัจฉิมตตานาสนะคืออะไร ปัจฉิมตตานาสนะ ปัจฉิโมตตานาสนะ แปลตามตัวอักษรว่า "ทิศตะวันตกอันกว้างใหญ่" สามารถช่วยให้จิตใจฟุ้งซ่านผ่อนคลาย ยังรู้ว่าเป็น: ปัจฉิมอตตานะ อาสนะ ท่ายืดหลัง ปัจฉิมอตตานะ อาซัน ปัจฉิมะ อุตตานะ อาสนะ ปัจฉิมอตตานะ ปัจฉิมอตตานะ ปัชชิโมตตานาสนะ วิธีการเริ่มอาสนะนี้ จากท่า Staff Pose - Dandasana เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างและยกศีรษะขึ้น หายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังขึ้นยาว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มไปข้างหน้าโดยพิงที่สะโพก ในการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้ยืดกระดูกสันหลังออก และหายใจออกแต่ละครั้งให้ชิดไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย ให้คอยืดตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ห้ามปัดเศษหลัง จับข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แล้วแต่คุณจะเอื้อมถึง ...

วิธีทำ Tiriyaka Paschimottanasana ประโยชน์ & ข้อควรระวัง

ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ คืออะไร? ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ อาสนะนี้เป็นประเภทโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือไขว้ ในมือซ้ายของอาสนะนี้แตะเท้าขวาและในทางกลับกัน ยังรู้ว่าเป็น: Tiryaka-Paschimotanasana, ท่ายืดหลังไขว้, ท่าสำรอง / ไขว้นั่งไปข้างหน้า, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, Tiriyaka Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimotana, Pashchimottanasana วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งใน Dandasana โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้เท้าขวาแตะด้วยมือซ้าย ...

วิธีทำปารวาตาสนะ ประโยชน์และข้อควรระวัง

ปารวตาสนะคืออะไร ปารวตาสนะ ในลักษณะนี้ร่างกายจะยืดออกจนดูเหมือนยอดเขา จึงเรียกว่าปารวาตาสนะ (ปารวต แปลว่า ภูเขา ในภาษาสันสกฤต) ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งบนภูเขา ท่านั่งบนภูเขา ปารวาตา อาสนะ ปารวต อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ เริ่มจากปัทมาสนะ เอามือทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วล็อคนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วพลิกฝ่ามือคว่ำหน้าหลังคา เหยียดร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้า รักษาตำแหน่งและหายใจตามปกติต่อไป วิธีจบอาสนะนี้ ผ่อนคลายร่างกายและยกมือขึ้นตามตำแหน่งที่ 1 ในรูปด้านบน รับตำแหน่งเหมือนปัทมาสนะ เหยียดขาซ้ายตรงเข่าแล้วเหยียดขาขวา ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นั่งท่า ...

วิธีทำมยุราสนะ ประโยชน์และข้อควรระวัง

มยุราสนะคืออะไร มยุราสนะ เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความเปล่งปลั่งของผิว โทนสีของกล้ามเนื้อ และการทำงานของอวัยวะภายใน ในอาสนะนี้ต้องจับทั้งตัวราวกับไม้ที่ข้อศอกทั้งสองข้าง ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูง, ท่านกยูง, มยุรา อาสนะ, มยุร อาซัน วิธีการเริ่มอาสนะนี้ ประการแรก คุกเข่าลงกับพื้น ตอนนี้รวมแขนทั้งสองเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนพื้นและฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า คุณอาจจะงอนิ้วเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น วางมือให้มั่นคงบนพื้น รู้ว่าคุณมีปลายแขนที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อรองรับทั้งร่างกาย ตอนนี้นำหน้าท้องลงมาช้าๆกับข้อศอกร่วม ตอนนี้ยืดขาของคุณหายใจเข้าและยกขาขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้นตรงโดยให้ศีรษะขนานกับพื้น วิธีจบอาสนะนี้ รักษาท่าทางไว้สักครู่แล้ววางเท้าบนพื้นแล้วหายใจออก พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง วิดีโอสอน https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 ประโยชน์ของมยุราสนะ จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1) ช่วยลดปริมาณอาหารที่มากเกินไปและไม่ดี และโดยการกระตุ้นและสร้าง...

Latest News