32-ಕನ್ನಡ

ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಮರದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಕೈ ಎತ್ತಿ ನಿಂತಿರುವಿರಿ. ಅಧೋ-ಮುಖ-ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮರದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು...

ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು Ushtrasana "ಉಷ್ಟ್ರಾ" ಎಂಬ ಪದವು "ಒಂಟೆ" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂಟೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು 'ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ, ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ, ಉಂಟ್ ಅಥವಾ ಉಂತ್ ಭಂಗಿ, ಉಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಉಷ್ಟ್ರ ಆಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು...

ಕೋನಾಸನ ಎಂದರೇನು 2 Konasana 2 ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ರಿವರ್ಸ್ ಟೀ ಭಂಗಿ, ಕೋನ ಆಸನ, ಕೋನ್ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗೆ...

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಎಂದರೇನು Trikonasana ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಫ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:...

ವಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು ವಕ್ರಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ, ವಕ್ರ ಆಸನ, ವಕ್ರ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ...

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನವಾಸನ ಎಂದರೇನು Paripurna Navasana ಈ ಆಸನವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸವಾಲಿನ ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ (ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯು ದೋಣಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೋಣಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಬೋಟ್ ಭಂಗಿ, ಪೂರ್ಣ ನೌಕಾ, ನೋಕಾ, ಆಸನ್...

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ್ ಎಂದರೇನು ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ್ ಈ ಆಸನವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ಪುರಾತನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ; ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು...

ಮಕರಾಸನ ಎಂದರೇನು 3 Makarasana 3 ಈ ಆಸನವು ಮಕರಾಸನ-2 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕ್ರ್, ಮಗರ್, ಮಗರ್ಮಚ್, ಮಗರ್ಮಾಚ್, ಘಡಿಯಾಲ್ ಆಸನ, ಮಕ್ರಾಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ...

ಕಟ್ಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು Katti Chakrasana ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಭಂಗಿ, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಭಂಗಿ, ಕಟ್ಟಿ-ಚಕ್ರ ಆಸನ, ಕಟಿ-ಚಕ್ರಾಸನ,...

ತಿರಿಯಾಕ ತಡಾಸನ ಎಂದರೇನು Tiriyaka Tadasana ತಿರಿಯಾಕ-ತಡಸಾನವು ತೂಗಾಡುವ ಮರವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದಾಗ ಮರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೈಡ್ ಬಾಗುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಭಂಗಿ, ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ ಟ್ರೀ ಪೋಸ್, ತಿರಿಯಾಕ-ತಡಾ-ಆಸನ, ತ್ರಿಯಕ್-ತಾಡ್-ಅಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ತಾಡಾಸನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ...