ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ್ ಎಂದರೇನು
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ್ ಈ ಆಸನವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ಪುರಾತನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ; ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು...
ಕಟ್ಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
Katti Chakrasana ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಭಂಗಿ, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವ ಭಂಗಿ, ಕಟ್ಟಿ-ಚಕ್ರ ಆಸನ, ಕಟಿ-ಚಕ್ರಾಸನ,...
ತಿರಿಯಾಕ ತಡಾಸನ ಎಂದರೇನು
Tiriyaka Tadasana ತಿರಿಯಾಕ-ತಡಸಾನವು ತೂಗಾಡುವ ಮರವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದಾಗ ಮರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೈಡ್ ಬಾಗುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಭಂಗಿ, ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ ಟ್ರೀ ಪೋಸ್, ತಿರಿಯಾಕ-ತಡಾ-ಆಸನ, ತ್ರಿಯಕ್-ತಾಡ್-ಅಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ತಾಡಾಸನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ...
ಹಂಸಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಹಂಸಾಸನ ಈ ಆಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು...
ಅರ್ಧ ಹಲಸನ ಎಂದರೇನು
ಅರ್ಧ ಹಲಸನ ಈ ಆಸನವು ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಹಲಸಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ, ಅರ್ಧ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ, ಅಧಾ ಹಲ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
...
ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು 'ಅರ್ಧ-ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ, ಮೀನಿನ ಅರ್ಧ ಭಂಗಿ, ಅರ್ಧೋ ಮತ್ಸೆಯನರಸನ,...
ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು
ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ "ಯೋಗಮುದ್ರ" ಎಂಬ ಪದವು ಯೋಗ (ಅರಿವು) ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆ (ಮುದ್ರೆ) ಎಂಬ ಎರಡು ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಯೋಗಮುದ್ರೆಯು "ಜಾಗೃತಿಯ ಮುದ್ರೆ" ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ಅರಿವಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಒಕ್ಕೂಟದ ಭಂಗಿ, ಸೈಕಿಯೋ-ಯೂನಿಯನ್ ಭಂಗಿ, ಯೋಗ-ಮುದ್ರಾ ಆಸನ್, ಯೋಗಮುದ್ರಾ...
ಬಕಸಾನ ಎಂದರೇನು
ಬಕಾಸನ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (ಆಸನ), ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವ ಸೊಗಸಾದ ಕ್ರೇನ್‌ಗೆ ದೇಹವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನವು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಂಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸವಾಲಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯೋಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿ, ಹೆರಾನ್ ಭಂಗಿ,...
ಉತ್ತಾನ ಕೂರ್ಮಾಸನ ಎಂದರೇನು
Uttana Kurmasana ಕೂರ್ಮ ಎಂದರೆ ಆಮೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ, ಕಾಲುಗಳು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಇದು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿದ ಆಮೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯ ಈ...
