ಯೋಗ

ಮಕರಾಸನ ಎಂದರೇನು 2 Makarasana 2 ಈ ಆಸನವು ಮಕರಾಸನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಮುಖವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕರ ಆಸನ್, ಮಕ್ರ್, ಮಗರ್, ಮಗರ್ಮಚ್, ಮಗರ್ಮಾಚ್, ಘಡಿಯಾಲ್ ಆಸನ, ಮಕ್ರಾಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಡ್ವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ...

ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದರೇನು ಭುಜಂಗಾಸನ ಇದು ಯೋಗದ ಮೂಲ ಭಂಗಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಆಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ, ನಾಗರ...

ಸುಪ್ತ ಗರ್ಭಾಸನ ಎಂದರೇನು Supta Garbhasana ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸ್ಪುಟ-ಗರ್ಭಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ, ಭ್ರೂಣದ ಭಂಗಿ, ಸುಪ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಆಸನ್,...

ಮಜರಾಸನ ಎಂದರೇನು Majrasana ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮಜ್ರಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ, ಬಿಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ಮಜ್ರಾ ಆಸನ, ಮಜರ್ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ...

ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅಧೋ ಮುಖ ವೃಕ್ಷಾಸನ ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಮರದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಕೈ ಎತ್ತಿ ನಿಂತಿರುವಿರಿ. ಅಧೋ-ಮುಖ-ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮರದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು...

ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು Ushtrasana "ಉಷ್ಟ್ರಾ" ಎಂಬ ಪದವು "ಒಂಟೆ" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂಟೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು 'ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ, ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ, ಉಂಟ್ ಅಥವಾ ಉಂತ್ ಭಂಗಿ, ಉಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಉಷ್ಟ್ರ ಆಸನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು...

ಕೋನಾಸನ ಎಂದರೇನು 2 Konasana 2 ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ರಿವರ್ಸ್ ಟೀ ಭಂಗಿ, ಕೋನ ಆಸನ, ಕೋನ್ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗೆ...

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಎಂದರೇನು Trikonasana ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಫ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:...

ವಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು ವಕ್ರಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ, ವಕ್ರ ಆಸನ, ವಕ್ರ ಆಸನ್ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ...

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನವಾಸನ ಎಂದರೇನು Paripurna Navasana ಈ ಆಸನವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸವಾಲಿನ ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ (ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯು ದೋಣಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೋಣಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ. ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಬೋಟ್ ಭಂಗಿ, ಪೂರ್ಣ ನೌಕಾ, ನೋಕಾ, ಆಸನ್...