2-中國傳統的）

什麼是沙瓦薩那 沙瓦薩那 通過Shavasana，我們可以真正接觸到最深的心輪。 在這個體式中，當我們將整個身體釋放到地面並讓重力的全部影響流過我們時，我們就會抑制並保持 Vayu Tattva。 也被稱為: 屍體姿勢，最放鬆的姿勢，仰臥姿勢，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿勢 如何開始這個體式 像一具屍體一樣安靜地仰臥。 將手臂放在身體兩側，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放鬆的狀態。 如何結束這個體式 保持姿勢十分鐘，然後釋放姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以放鬆身體，使大腦平靜，並有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 它還可以減少頭痛、疲勞和失眠。 有助於降低血壓。 ...

什剎那是什麼 什剎那 這個姿勢是比其他姿勢最受認可的瑜伽姿勢。站立在一個人的頭上被稱為Sirsasana。 它也被稱為體式之王，所以在掌握了其他體式之後，可以練習這個體式。 也被稱為: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿勢，桿姿姿勢，顛倒姿勢，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿勢，Sirshasana 如何開始這個體式 首先跪在墊子上。 然後將雙手手指交叉，將它們和前臂放在瑜伽墊上的額外襯墊上。 保持肘部併攏。 將後腦勺放在手掌的凹陷處。 現在，從膝蓋上站起來，朝頭部走一兩步。 吸氣，慢慢抬起雙腿直到它們垂直。 現在，保持背部挺直，嘗試放鬆並從腹部緩慢地深呼吸。 現在，專注於大腦或眉毛之間的松果體。 如何結束這個體式 要釋放或下降，彎曲你的膝蓋，放下一條腿，然後另一條腿。 對於初學者，只需讓您的朋友握住您的一條腿，同時放下另一條腿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 Shirshasana 或倒立增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能並增加活力和信心。 血液循環不暢，恐懼，失眠，頭痛，緊張，便秘和眼睛和鼻子的問題都可以得到改善。 它還有助於使脊柱正確對齊。 ...

什麼是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在這個體式中，讓你的下半身從腳趾到肚臍接觸地面。將手掌放在地上，像眼鏡蛇一樣抬起頭。 因其形似眼鏡蛇，故稱眼鏡蛇式。 也被稱為: 半眼鏡蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何開始這個體式 採取俯臥姿勢（Advasana），雙腿併攏，腳趾併攏，指向外側，雙手放在身體一側，手指併攏，手掌朝上，臉朝上。 雙手在肘部折疊，將手掌放在靠近肩膀兩側的地面上，拇指應位於腋下。 將下巴向前移動並將其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴並儘可能向後轉頭。 將胸部向後抬至肚臍。 不要抬高肚臍。 保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將身體慢慢放在地上，從腹部開始，然後是胸部、肩膀、下巴，最後將前額放在地上。 現在，放鬆雙手並將它們放在大腿兩側。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂並將它們向後移向身體，直到它們垂直。 這會影響身體的肌肉。 它對哮喘、消化不良等疾病更有效，有助於保持脊柱靈活。 ...

什麼是Bhadrasana 巴德拉薩那 將兩個腳踝放在會陰兩側的陰囊下。 左膝在左側，右膝在右側，雙手牢牢握住雙腳，保持平穩。 也被稱為: 吉祥的姿勢，柔和的姿勢，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何開始這個體式 採取坐姿，雙腿併攏在前面，雙手放在一邊，手掌放在地上。 手指應保持併攏指向前方。 現在在膝蓋處慢慢折疊左右腿，將兩個鞋底相互連接。 雙手握住腳踝處的腿。 慢慢地將雙腿拉向自己，直到它們到達會陰下方。 膝蓋應保持在地面上，身體直立並向前看。 如何結束這個體式 當回到原來的位置時，放鬆雙腿，回到第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是對腰部、區域和保持健康的非常好的姿勢。 它可以防止前列腺肥大，防止會陰肌肉無力，改善生殖器官的健康。 它可以緩解坐骨神經痛，並有助於加強腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 練習時，大腿下方會感到拉伸，因此請仔細練習。 ...

什麼是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一種樹式姿勢，這意味著您站立時將手舉向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被稱為傾斜的樹式，你的雙手支撐著整個身體的重量。初學者做這個體式時必須非常小心，因為在你的手上保持平衡並不容易。 在做這個體式時，害怕摔倒是很自然的。因此，將描述腳跟靠牆支撐的基本姿勢。 也被稱為: 向下的樹姿勢，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何開始這個體式 執行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距離牆壁一兩英寸，雙手與肩同寬。 現在彎曲左膝並將腳踩進去，靠近牆壁，但通過延伸穿過腳跟保持右腿活躍。 然後在嘗試將自己倒立之前進行幾次練習跳躍。 將右腿抬向牆壁，並立即推動左腳跟將其從地板上抬起並伸直左膝。 當雙腿從地面抬起時，用你的腹內肌將臀部抬到肩膀上。 像這樣上下跳躍幾次，每次都將地板推高一點。 每次跳躍時深呼氣。 最終，您將能夠一直踢到姿勢。 起初你的腳後跟可能會撞到牆上，但通過更多的練習，你將能夠輕輕地將腳後跟向上擺動到牆上。 如果你的腋窩和腹股溝很緊，你的下背部可能會深深地拱起。 要延長這個區域，請將前肋骨拉入軀幹，將尾骨伸向腳後跟，然後將腳後跟向上滑到牆上。 現在把外腿擠在一起，把大腿捲進去。 將頭從肩胛骨之間的位置垂下，凝視中心。 保持這個姿勢一段時間，然後放鬆。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何結束這個體式 要釋放，保持姿勢 10 到 15 秒，深呼吸。 逐漸按照自己的方式工作 1...

什麼是 Anjaneyasana 體式 Anjaneyasana 以偉大的印度猿神命名。在這個體式中，心臟連接到身體的下部，讓 prana 有機會向下和向上流動。 也被稱為: 分腿姿勢、分腿姿勢、弓步姿勢、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何開始這個體式 從手在肩膀和膝蓋正下方開始，分開與臀部同寬並在臀部正下方 - 腳在膝蓋後面筆直。 將右腿向前放在雙手之間，使腳踝和膝蓋在一條線上，脛骨上下筆直。 用你的右臂將脛骨向內支撐到身體的中線。 彎曲後腳趾並將膝蓋抬離地面。 當你將左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前時，向後按壓左腳跟。 即：後腿充電並抬起，而前腿柔軟且投降 - 尾骨塞入兩者之間的空間。 把你的肩胛骨拉到你的背上，讓你的心在慶祝中舉起。 如何結束這個體式 彎曲後膝，回到桌面姿勢並在另一側重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 髖外展肌穩定器變得健美。 ...

什麼是至尊坐 悉達式 最流行的冥想姿勢之一是 Siddhasana。梵文名稱的意思是“完美的姿勢”，因為一個人通過在這個姿勢上冥想來達到瑜伽的完美。 Siddhasana 對學習很有用，因為它被用作一些調息法和手印的練習座。 腿和手的位置也包含身體能量，通過關閉電路並允許在冥想練習期間喚醒的生命力留在系統中。 也被稱為: 金剛體式，Muktasana，完美（完美）姿勢，完美姿勢，行家姿勢，Gupta 姿勢，完成姿勢，Sidha Mukta 金剛體式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何開始這個體式 坐下，雙腿伸直。 彎曲左膝，將左腳底靠在右大腿上，使腳跟接觸會陰。 彎曲右膝，將右腳跟靠在公共骨頭上。 如果在日出和日落之間進行，請保持手掌張開；否則反轉手掌。 脊柱應始終保持直立。 如何結束這個體式 要退出，將右腳從左腳上向前滑動，伸直右腿並對左腿做同樣的事情，然後回到丹達薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉達坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Siddhasana將來自較低精神中心的能量通過脊柱向上引導，刺激大腦並平靜整個神經系統。 將血液循環引導至下脊柱和腹部，調理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，並平衡生殖系統和血壓。 由於腳相對於生殖器的位置，可以穩定和昇華性能量。 做Siddhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 這個體式類似於 ushtrasana（駱駝式）。這個體式是 Ardha-Chandrasana 的另一種變體。 也被稱為: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 從 Ushtrasana（駱駝式）開始，跪在地上，雙手放在胸前。 吸氣並將頸部和頭部向後移動，同時將前腰區域向前移動。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆姿勢，以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...

什麼是體式 1 側身式 1 這個神秘的體式帶來了美妙的好處。在這個體式中，整個身體的重量都落在了肩膀上。 在肘部的幫助和支撐下，你真的站在肩膀上。專注於位於頸部前下部的甲狀腺。在舒適的情況下盡可能長時間地屏住呼吸，然後通過鼻子慢慢呼氣。 也被稱為: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何開始這個體式 仰面平躺。 慢慢抬起雙腿。 相當垂直地抬起軀幹、臀部和腿。 用兩隻手支撐背部，左右各一隻。 將肘部放在地上。 將下巴壓在胸前（Jalandhara Bandha. 讓後肩部分和頸部緊密接觸地面。 不要讓身體搖晃或來回移動。 保持雙腿伸直。 如何結束這個體式 釋放時，非常、非常緩慢地優雅地放下雙腿，而不是任何抽搐。 ...

什麼是布贊加薩那 布贊加薩那 這是一個基本的瑜伽姿勢。這很容易做到，特別是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 經常練習這種體式可以使分娩變得容易，有利於消化和便秘，並有良好的血液循環。 也被稱為: 全蛇姿勢，眼鏡蛇姿勢，蛇，Samp Asan 如何開始這個體式 躺在地板上，雙腿併攏，手掌放在肩膀下方，將前額放在地板上。 你的肘部應該接觸到身體的中部。 吸氣，將頭部和胸部抬高到肚臍上方，向上。 從腰部到腳趾收緊雙腿。 屏住呼吸並保持在同一位置一段時間。 如何結束這個體式 呼氣，同時將頭向地板降低。 放鬆身體，將右臉或左臉放在地板上休息約 6 秒鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式為脊柱區域帶來豐富的血液供應並增加靈活性。 激活和激活頭部、面部、頸部、肩部和胸部等上半身區域，讓您看起來更年輕。 對便秘，消化不良等問題有好處，它會增加食慾。 做Bhujangasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您有消化性潰瘍、疝氣或甲狀腺機能亢進的問題，請避免使用此體式。 懷孕期間不要練習眼鏡蛇體式。 ...