2-中國傳統的）

什麼是笈多薩那 笈多薩那 它類似於 Swastikasana，與 Siddhasana 相同，但僅限男性練習。純粹是為了冥想。 由於這個體式很好地隱藏了產生器官，所以它被稱為 Guptasana。 也被稱為: 隱藏的姿勢，古普塔體式，古普塔體式 如何開始這個體式 坐直，雙腿折疊，一個腳跟放在陰莖上方，另一根腳跟放在陰莖上方。 將手放在膝蓋上。 將下巴壓在胸前，像香巴維手印一樣將目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持頭部筆直而不彎曲，閉上眼睛進行冥想。 如何結束這個體式 盡可能長時間地坐在這個位置，然後回到基本的 Dandasana 位置，然後用 Shavasana 放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 有助於冥想、集中註意力、達到更高的意識狀態、刺激所有內臟器官、控制心率、血壓以及糾正性和情緒問題。 它還增加睾酮的分泌。 ...

什麼是Paripurna Navasana 帕里普納納瓦薩那 雖然這個體式是在地板上做的，但實際上它是一個具有挑戰性的平衡姿勢（平衡在你的臀部上）。 完整的姿勢看起來像一艘船，因為你像船一樣平衡，所以在水中保持平衡。 也被稱為: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何開始這個體式 從坐在丹達薩那開始。 深呼吸 2-3 次，開始抬腿，膝蓋彎曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起雙腿，直到膝蓋開始接觸手。 穩定自己並伸直雙腿。 保持這個姿勢，直到您在正常呼吸時感到舒適。 如果您感到下背部異常疼痛，請停止練習。 如何結束這個體式 彎曲雙腿，使雙腳觸地。 伸直雙腿，放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 對患有與腎臟、甲狀腺和腸道有關的疾病的人的好處。 緩解壓力。 增加消化力。 ...

什麼是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是與眼鏡蛇姿勢相反的姿勢，它使脊柱向後彎曲。 當一個接一個地完成時，某些體式的價值會最大化。眼鏡蛇姿勢激活上部區域，而蝗蟲激活身體的下腰部區域。所以這個體式在眼鏡蛇姿勢後完成時會帶來最大的好處。 也被稱為: 全蝗蟲姿勢/姿勢、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何開始這個體式 俯臥在地板上，雙手向後伸緊貼近身體，雙腿伸直。 雙手握拳將它們放在大腿下方，手腕接觸。 盡可能多地吸入空氣。 屏住呼吸，將頭伸直，將下巴放在地板上（放在折疊的毯子或毛巾上）。 收緊雙腿並儘可能高地抬起它們。 不要彎曲膝蓋。 保持相同的姿勢幾秒鐘。 呼氣，同時將雙腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 當雙腿接觸地板時，您應該完成呼氣。 你已經完成了一輪最費力的姿勢。 放鬆。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣釋放。 如果你願意，可以深呼吸幾下，再重複...

什麼是巴拉薩那 2 巴拉薩那 2 當執行這個體式時，所達到的姿勢類似於子宮中的人類胎兒。所以這個體式叫做 Garbhasana。 這個體式是巴拉薩納的另一種變體。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 從坐在 Padmasana 開始。 從大腿和小腿中間取出手。 讓你的手放在臉頰下面。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉薩那 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式有助於治療絞痛、腸胃脹氣、腸炎、慢性發燒、便秘等疾病。 這個體式保持腹部器官修剪。 治氣病，增加消化力。 ...

什麼是Hastpadasana 哈斯帕達薩那 Hastpadasana 是十二種基本體式之一。在嘗試高級體式之前，您必須掌握這個姿勢及其變化。 也被稱為: 手對腳姿勢，腳對手向前彎曲姿勢，站立向前彎曲，折刀姿勢，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手腳姿勢，Hast-padasana 如何開始這個體式 站直並保持雙腿相互接觸。 深呼吸，雙手保持向上。 現在繼續呼氣。 彎在前面。 將雙手放在腿兩側的地面上。 用膝蓋觸摸頭部。 不要彎曲膝蓋。 在外面屏住呼吸。 穩定地站在這個彎曲的位置。 如何結束這個體式 保持姿勢並暫停呼吸 6 秒。 吸氣，然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系統的疾病得到糾正。 胸部和手變得更強壯，你變得平衡、美麗和好看。 腳和手指的疾病也得到糾正。 做Hastpadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是巴拉薩那 1 巴拉薩那 1 Balasana 是一種可以在任何體式之前或之後的休息姿勢。它看起來像一個胎兒，這就是為什麼它也被稱為胎兒姿勢或 Garbhasana。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 首先跪在地上。 將你的大腳趾放在一起，然後坐在你的腳後跟上，然後將你的膝蓋分開，與你的臀部一樣寬。 呼氣，將軀乾放在大腿之間。 在骨盆後部擴大你的骶骨，將你的臀部點向肚臍處收窄，這樣它們就可以緊貼大腿內側。 將尾骨從骨盆後部拉長，同時將頭骨底部從頸後部抬起。 感受前肩的重量如何將肩胛骨拉寬到背部。 巴拉薩那是一種休息姿勢。 停留 30 秒到幾分鐘不等。初學者也可以使用 Balasana 來體驗深度前彎，即軀幹靠在大腿上。 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 如何結束這個體式 起身時，首先拉長前軀幹，然後吸氣，從脊柱下部抬起胸部。 ...

什麼是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡薩納 Prishth-Naukasana 是反向船式。這個體式等同於 Navasana。 也被稱為: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何開始這個體式 俯臥在 Advasana（倒屍式）中。 然後一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿應該平行。 只要你感覺舒服，就保持這個姿勢。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以滋補腎臟並刺激生殖和消化系統。 它還可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉並加強它們。 ...

什麼是金剛座 金剛座 就像蓮花坐式一樣，這也是冥想的體式。一個人可以在這個體式中長時間舒適地坐著。 這是一種可以在進食後立即進行的體式。坐在金剛座上，做右鼻孔呼吸。這可以減輕胃的沉重感並改善消化。 對於患有坐骨神經痛和骶骨感染的人來說，這是一個非常好的姿勢。 也被稱為: 霹靂姿勢，金剛姿勢，金剛體式，金剛體式 如何開始這個體式 坐下，雙腿併攏，雙手放在身側，手掌放在地上，雙手手指併攏指向前方。 在膝蓋處折疊右腿，將腳放在右臀部下方。 鞋底將留在裡面。 同樣折疊左腳，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然後閉上眼睛。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，向右側稍微彎曲，取出左腿並伸展。 同樣伸展你的右腿，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金剛坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 緩解坐骨神經痛。 'Vajrasana'，如果在飽餐後進行 10 分鐘，可以緩解因暴飲暴食造成的胃部沉重感。 做金剛坐前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 坐在彎曲的腳上時，腳跟應該保持在外面，腳趾在裡面，腳底朝上。 不要坐在腳後跟上。 ...

什麼是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 這種體式是最廣為人知的瑜伽體式之一，這種伸展體式為身體提供了新的能量。 下犬式是埃及藝術中描繪的一種古老姿勢，已有數千年的歷史。 它告訴我們一切是如何相互聯繫的；我們的腳後跟如何與我們的肩膀相連，手指如何影響心臟，我們的肘部位置如何影響脊柱。 也被稱為: 下犬式，倒立姿勢，朝下的樹，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何開始這個體式 雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。 彎曲腳趾並向後推，抬起臀部並伸直雙腿。 伸展手指並向前彎曲，將重量放在指尖上。 通過擴大胸部將雙臂向下和外側。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 然後呼氣將膝蓋彎曲到地板上，並在 Advasana 中休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...

什麼是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 這種原始形式的體式很難練習，因此，它被簡化了，稱為“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分練習這個體式之後，就有可能練習 Matsyendrasana。 也被稱為: 半脊柱扭轉姿勢，半魚王姿勢，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝蓋處彎曲右腿，將腳後跟緊貼會陰部。 將左腿的腳放在靠近膝蓋的右大腿一側。 現在，將右手放在左膝外側，穿過胸部和膝蓋之間，抓住左大腳趾。 右肩胛骨位於左膝外側。 左手繞背部，試著抓住右大腿。 現在回頭看左肩。 現在，保持你的軀幹處於垂直位置並保持一段時間。 如何結束這個體式 呼氣釋放姿勢。 然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充滿活力並使其靈活。 它可以緩解經期不適、疲勞和背痛。 還能刺激肝臟和腎臟，伸展頸部、肩部和臀部。 有助於治療便秘並減少腹圍。 ...