2-中國傳統的）

什麼是 Natrajasana 納特拉賈薩納 Nataraja 也被稱為宇宙舞者，是濕婆的另一個名字。 他的舞蹈象徵著宇宙能量的“五種行動”：創造、維持、毀滅或重新吸收世界、隱藏真實存在和拯救恩典。 也被稱為: 舞王姿勢，舞王姿勢，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何開始這個體式 從 Tadasana 將你的體重轉移到右腿上。 彎曲左膝，用左手抓住左腳內側。 當您將軀幹向前移動時，開始將左腳和右臂抬向天花板。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 在另一邊重複。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 20 到 30 秒。 然後鬆開腳上的抓握，將左腳放回地板上，並在另一側重複相同的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什麼是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亞卡帕斯基莫塔那式 這個體式是一種雙手交叉的前彎。在這個體式中，左手接觸右腳，反之亦然。 也被稱為: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿勢，交替/交叉坐姿前彎姿勢，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 向前彎曲並用右手觸摸左腳。 保持這個姿勢一段時間，然後用左手觸碰右腳再做一次。 如何結束這個體式 要釋放，回到坐姿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什麼是庫馬薩那 庫爾馬薩納 這個體式看起來像一隻烏龜，這就是為什麼它被稱為烏龜式。在梵文中，“kurma”的意思是烏龜，這就是為什麼它也被稱為 kurmasana。 也被稱為: 烏龜姿勢、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢（Dandasana）開始，將雙腿張開至舒適。 彎曲雙膝並將手臂滑到膝蓋下方。 前後搖晃，將手臂進一步滑到腿下方，並將手臂放在背後，手掌朝下。 開始伸直雙腿，從腳後跟向外壓，用雙腿將肩膀拉到地板上。 讓頭垂下，或將下巴或前額放在地板上。 吸氣，保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢彎曲膝蓋並搖動臀部，輕輕地將手臂從腿下滑出。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 烏龜打開臀部並伸展腿部、背部和肩部。 這種姿勢將心靈的焦點向內吸引，促進臣服、內心的安全和安寧。 ...

什麼是曼杜卡薩那 曼杜卡薩那 這個陣型的形狀像一隻青蛙，所以這就是為什麼這個體式被稱為 Mandukasana。在梵文中，青蛙被稱為 manduk。 也被稱為: 青蛙姿勢，青蛙姿勢，Manduka Asana，Manduk Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，雙腿向後彎曲。 保持雙腿的爪子相互接觸。 保持兩個腳跟張開。 坐姿，腰背挺直，兩腳跟支撐臀部。 現在將膝蓋盡可能分開。 這是曼杜克坐著。 現在對於 Mandukasana，將前面的兩個膝蓋相互接觸。 雙手雙拳合攏，放在肚臍兩側的小腹上。 身體前傾，前額接觸地面。 如何結束這個體式 回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建議用於治療便秘、糖尿病和消化系統疾病。 這種體式可有效減輕大腿、臀部和腹部的重量。 這個體式可以加強腰部的下部。 這種體式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系統的缺陷。 這個體式刺激消化系統。 Padmasana...

什麼是 Matsyendrasana Matsyendrasana 這是一種非常強大的瑜伽體式。在這個體式中，身體從坐姿扭轉。 脊柱的扭轉涉及骨骼本身的基本基礎和功能。靈活的頭腦和不靈活的脊椎很難同時出現。如果身體打結，那麼思想和情感也會打結 也被稱為: 完全脊柱扭轉姿勢，魚王姿勢，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直向前，臀部可以放在折疊的毯子上。 將右腳踩在左腿上，並將其站在左臀部外側的地板上。 右膝將直接指向天花板。 呼氣並向右大腿內側扭轉。 將右手按在右臀部後面的地板上，將左上臂放在右大腿外側靠近膝蓋的位置。 將你的前軀乾和右大腿內側緊緊地拉在一起。 將右腳內側非常積極地壓入地板，通過身體拉長並繼續將尾骨拉長到地板上。 將胸部轉向右側，繼續彎曲胸部。 每次吸氣時，通過胸骨多抬一點，將手指推到地板上以提供幫助。 每次呼氣時多轉動一點。 完全轉動你的脊椎（從上到下），不要只轉動背部的下部，當左肩向前滾動時，保持右肩向後滾動。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣放鬆，回到起始位置，向左側重複同樣的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝臟、脾臟、腎臟、胃和升結腸和降結腸。 它可用於治療糖尿病、便秘、消化不良和泌尿問題。 它可以改善神經根的健康，並以適當的形狀重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向與平時不同，因此可以緩解肌肉的緊張。 因此，建議在腰痛、風濕病和椎間盤突出症的情況下使用這種體式。 事實上，它是一種強大的瑜伽體式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什麼是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 這種體式或姿勢與 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折疊的。 也被稱為: 半扭轉法杖姿勢，折疊的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從 dandasana（員工姿勢）開始。 現在折疊你的左腿和腳靠近右大腿內側。 然後將你的軀幹向後扭轉，雙臂在同一側。 保持該姿勢一段時間，然後將另一條腿向另一側重複。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 ...

什麼是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月體式）姿勢時；你會接收到無意識的月亮能量，這種能量會隨著月亮形狀的每日相位而變化。 月亮也是瑜伽的象徵。它以自己的方式觸及每個人。通過做這個體式，提高這些能量並利用它來造福於你的身體變得更加重要。這種能量可能對我們疲憊的身體有用。 也被稱為: 半月姿勢 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 向右側執行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸氣，彎曲右膝，左腳沿著地板向前滑動約 6 到 12 英寸。 同時，將右手向前伸出，超過右腳的小腳趾側，至少 12 英寸。 呼氣，將右手和右腳跟牢牢壓在地板上，伸直右腿，同時將左腿平行（或略高於平行）抬到地板上。 通過左腳跟積極伸展以保持抬起的腿強壯。 小心不要鎖定（因此過度伸展）站立的膝蓋：確保膝蓋骨筆直向前對齊並且沒有向內轉動。 將上半身向左旋轉，但保持左臀部略微向前移動。 大多數初學者應該將左手放在左臀部，頭部處於中立位置，向前凝視。 站立的腿主要承受身體的重量。 將下手輕輕按在地板上，用它來智能調節你的平衡。 用力向上抬起站立的腳的內側腳踝，彷彿將能量從地板吸收到站立的腹股溝。 用力向後按壓脊椎的最低部分和肩膀的背面，並拉長腿。 保持這個姿勢 30 秒到 1...

什麼是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”這個詞來源於兩個詞——瑜伽（意識）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“覺知的印記”。 它確保您達到最高的意識階段。 也被稱為: 精神結合姿勢，精神結合姿勢，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何開始這個體式 從坐在腳後跟的位置，向下按壓坐骨。 將頭頂壓離肩膀，感受脊椎的伸長。 將雙手放在背後，手指交叉，如果可能的話，將手掌的腳跟併攏。 將手從肩膀上壓開，讓手臂伸長，肩胛骨合在一起，胸部擴張。 抬起你的尾骨，讓你的軀幹向前伸展到膝蓋上方，讓你的前額靠在地上。 讓你的手臂舉過頭頂，將你的小指壓向你面前的地板。 如何結束這個體式 要釋放，將腿的前部向下壓，並在返回起始位置時降低脊柱的下部。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它增強腹部區域的內部器官。 它可以緩解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宮。 它糾正了早洩的問題。 它增加了記憶力。 它可以去除腹部多餘的脂肪。 它喚醒了“昆達里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人與宇宙意識合而為一。 做瑜伽手印前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 糖尿病患者不應該進行這種體式。 患有嚴重眼睛、心臟或背部疾病的人應該避免做這個體式。 ...

什麼是羅拉薩那 洛拉薩納 Lolasana（吊墜式）是一種開始的手臂平衡，呈現出一種需要勇氣的體驗：將自己從地板上拉起來所必需的勇氣。 也被稱為: 擺動姿勢，吊墜式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，將雙手放在大腿外側的地板上。 吸氣並向下壓入手掌，同時收緊腹部並將雙腿和臀部抬離地板。 做幾次呼吸然後釋放。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana位置放鬆你的腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身體核心建立意識。 它有助於增強腹部和手臂力量，同時鼓勵使用 uddiyan bandh。 ...

什麼是丹達薩那 丹達薩那 Dandasana 是許多其他體式所基於的最簡單的坐姿形式。 坐下，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側的地面上，手指指向前方。確保您正常呼吸並閉上眼睛集中註意力。 在練習基於丹達薩納的其他體式之前，建議以這種姿勢坐一會兒。 也被稱為: 工作人員姿勢，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿勢，dand Asan， 如何開始這個體式 從坐姿開始，將雙腿伸直在你面前，雙手放在臀部後面，手指指向外面。 向下按壓髖骨並達到頭頂以拉長脊柱。 將肩膀向下和向後放下，並向前按壓胸部。 用手臂支撐胸部打開，脊柱伸直。 將腳後跟壓離您並將腳趾拉向頭部。 呼吸並保持3-6次呼吸。 如何結束這個體式 放鬆，軟化你的喉嚨和脖子，感覺你的頭輕輕地從你的脊椎頂部抬起。 通過鼻子舒適順暢地呼吸。 保持眼睛、下巴和聽力放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 當過度緊張和疲憊時，它可以放鬆一個人的身心。 它還為一個人做其他體式做準備。 工作人員的姿勢可以拉長和重新調整脊柱，輕輕伸展腿後部，打開胸部並刺激呼吸和生殖系統。 做丹達薩那之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 做這個體式時，腳跟不應該離開地面。 ...