2-中國傳統的）

什麼是 Tolangulasana 2 托蘭古拉薩那 2 Tolangulasana 的第二個變體也是一個平衡姿勢。整個身體的重量都將落在你的手上。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤工作人員姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何開始這個體式 坐在丹達薩那，慢慢地將你的體重放在你的手上。 吸氣並抬起身體，雙腿與臀部一起離開地面。 你的腿應該伸直，不應該接觸地面。 讓自己僵硬並保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什麼是帕達薩那 帕達薩那 在這個體式中，你應該保持支撐大腿的力量，將膝蓋骨抬高到大腿上。 這個姿勢可以加強手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和頸部的肌肉。 也被稱為: 足部姿勢，單腿木板姿勢，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿勢，Purna Pada Asana，站立姿勢 如何開始這個體式 躺下，臉接觸地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；雙手應與肩膀成一直線。 彎曲腳趾並吸氣。 呼氣並伸展手臂，向上推，收緊腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸氣並保持姿勢幾秒鐘。 呼氣並抬起一條腿，不彎曲膝蓋，至臀部和肩部水平。 腳趾尖。 當你將腿放回起始位置時吸氣。 然後呼氣。 吸氣並彎曲肘部，輕輕地將自己放低到地板上。 呼氣並伸展雙臂並放鬆。 如何結束這個體式 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。 這個循環可以進行兩次或三次。 做Padasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是Gorakshasana 戈拉克沙薩那 這個體式是 Bhadrasana 的一個小變種。 也被稱為: 牛郎姿勢，牧羊人姿勢，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何開始這個體式 以 Dandasana 坐姿，雙腿折疊，膝蓋盡可能寬，雙腳放在腹股溝前。 保持腳底相對並相互接觸。 確保你的腳後跟和腳趾接觸地面。 用相反的雙手握住腳踝，保持身體挺直。 閉上眼睛，專注於呼吸或獲得任何凝視手印。 如何結束這個體式 只要您感覺舒適，就保持該姿勢，然後恢復基本體式。 在這個體式之後做 pranayama 和其中一個手印 5 分鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝氣的發展，緩解坐骨神經痛，增強腿部肌肉並改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助於放鬆心靈。 ...

什麼是 Supta Vajrasana 修持金剛座 這個體式是金剛體式的進一步發展。梵文中的“Supta”是仰臥的意思，Vajrasana 是仰臥的意思。 我們仰臥，雙腿折疊，因此，它被稱為 Supta-Vajrasana。 也被稱為: 仰臥金剛體式、骨盆姿勢、固定堅定姿勢、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何開始這個體式 坐金剛座。 慢慢地用右肘，然後用左肘，將它們朝後側放在地上。 慢慢伸直雙手，完全仰臥。 肩膀應該放在地上。 初學者可以將手放在各自的大腿上。 膝蓋應該保持在一起。 練好這個姿勢後，用雙手做剪刀的形狀，放在肩膀下面。 右手將保持在左肩下方，左手在右下方，頭在它們中間。 在該位置停留片刻，然後鬆開。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，先將雙手伸出，放在身體的一側。 現在，在肘部的幫助下，坐在第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這會拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加強大腿。 幫助那些患有便秘的人。 它有助於治療坐骨神經痛。 ...

什麼是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐著或坐著，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿勢。 Upavistha-Konasana 翻譯為坐姿角度姿勢。 在英語中，這種前彎姿勢通常被稱為“廣角前彎”。 Upavistha-Konasana 是大多數其他坐姿前彎和扭轉以及寬腿站立姿勢的良好準備。 也被稱為: 坐姿闊腿跨坐姿勢，闊腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何開始這個體式 從Staff Pose – Dandasana 開始，將雙腿張開到舒適的程度。 保持大腿肌肉參與，雙腳彎曲。 確保腳趾指向天花板。 將雙腿向下壓入地板，然後向前彎曲，觸碰雙腳。 保持姿勢一段時間，然後鬆開。 如何結束這個體式 要釋放姿勢，請回到 Dandasana（員工姿勢）位置。 ...

什麼是脈輪式 脈輪式 Chakrasana 是彎曲背部最重要和主要的體式。在這個姿勢中，您必須仰臥並向上推，僅在手腳上保持平衡。 這個姿勢被稱為橋式。這個體式是一種通過從站立姿勢向後彎曲來執行體式的技能。 也被稱為: 圓形姿勢，全輪姿勢，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿勢，後彎姿勢，半輪體式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何開始這個體式 面朝上躺在地板上。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 彎曲你的肘部，將你的手掌攤開在你頭旁邊的地板上。 前臂相對於地面垂直，指尖指向肩膀。 吸氣時，慢慢開始將頭部、背部和臀部抬離地面，同時彎曲脊柱。 屏住呼吸的持續時間。 如何結束這個體式 當你不能再舒服地屏住呼吸時，慢慢呼氣，讓背部回到地板上。 將腿直接滑出，回到沙瓦桑。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脈輪式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲狀腺和垂體。 增加能量並對抗抑鬱症。 有助於治療哮喘、背痛、不孕症和骨質疏鬆症。 ...

什麼是馬卡拉薩那 2 馬卡拉薩那 2 這個體式類似於 makarasana。唯一的區別是在這個體式中，臉朝上。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 在 Advasana 中躺下。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 你的雙腿應該伸直並在一起。 您可以輕鬆地在這個姿勢中投入 30 到 60 秒。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana的位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...

什麼是帕瓦塔薩那 帕瓦塔式 在這種情況下，身體被拉伸，看起來像一座山峰，所以它被稱為 Parvatasana（parvat 在梵文中意為山）。 也被稱為: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，雙手向前，雙手手指併攏。 將雙手舉過頭頂，將手掌朝下朝屋頂。 向上伸展身體，雙臂伸向天空。 穩定體位，繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 放鬆身體，雙手如上圖位置1。 採取蓮花式的姿勢。 在膝蓋處伸直左腿，然後伸直右腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這使脊椎靈活。 它可以防止內臟下垂和脊椎疼痛。 它有益於便秘並消除精疲力竭。 在進行...

什麼是Tiriyaka Tadasana 提里亞卡 忠貞 Tiriyaka-Tadasana 是一個搖曳的樹段。刮風時可以在樹上看到這個姿勢。 也被稱為: 側彎伸展姿勢、搖擺棕櫚樹姿勢、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何開始這個體式 採取與 Tadasana 相同的位置而不解除治療。 將身體向上伸展並從腰部向左彎曲並保持一段時間。 回到預先位置並放鬆。 向右彎曲並保持一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到預先位置並放鬆你的身體。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 清潔和調理整個胃腸道。 非常適合多餘的 tamas 和 rajas，夏天非常涼爽，可以減輕思想和態度，對抑鬱症有好處。 YO76/LAAA/C ...

什麼是蓮花坐 蓮師 Padma的字面意思是蓮花。這是冥想的姿勢。這是終極瑜伽姿勢，Padmasana 需要打開臀部和持續練習。 也被稱為: 蓮花姿勢/姿勢，Padma Asan，Padma Asana 如何開始這個體式 將右腳放在左大腿上。 開始彈跳右膝。 如果彈跳的膝蓋容易觸地，則彎曲左膝蓋，雙手抓住左腳，輕輕滑過交叉的右腿，放在右大腿上。 這將使雙腿對稱放置，並且您處於蓮花位置。 雙手應放在膝蓋上，手掌張開，每隻手的拇指和無名指應接觸形成一個字母O。 如何結束這個體式 盡可能長時間地保持該姿勢，然後放鬆姿勢並保持舒適。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 蓮花坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 對肝病有效。 這是一個非常適合冥想和集中註意力的姿勢。 它對頭腦和神經有鎮靜作用。 這個姿勢使脊柱保持直立。 有助於養成良好的姿勢。 有助於保持關節靈活。 做Padmasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 患有慢性膝關節疼痛的人不應該練習它。 小腿肌肉抽筋的人應該謹慎練習。 ...