2-中國傳統的）

什麼是 Virasana 2 維拉薩那 2 維拉的意思是勇敢。勇者在攻擊敵人時採取的姿勢，在這種體式中形成了相似的姿勢，因此被稱為Virasana。 也被稱為: 英雄姿勢/姿勢 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何開始這個體式 左腳向前，將左腳放在離初始位置最大距離的地板上。 將雙手放在一起，將手掌放在左腿的膝蓋上。 彎曲左腿膝蓋，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 將合起的雙手舉起並收回到頭頂上方，然後在肘部不彎曲雙手，向後彎曲頭部並保持視線向後向下。 如何結束這個體式 要釋放，開始將身體向前移動並將手放在膝蓋上。保持視線向前。 伸直膝蓋，雙手恢復原位。 將左腿恢復原位並採取站立姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) ...

什麼是德魯瓦薩那 禪坐 在這個體式中站直，雙腳併攏。彎曲右膝，將右腳放在左腹股溝，腳底朝上。 將雙手靠近胸部並合攏手掌。 也被稱為: 樹姿勢, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何開始這個體式 站立時，彎曲右膝，將所有重量轉移到左腿上。 將腳後跟的右側靠在左腿上。 低頭看著地板，盯著某一點。 慢慢地將右腳向上滑到左腿上，盡可能保持平衡。 當你在這里平衡時，慢慢地將手掌合在一起，祈禱位置在心前。 繼續盯著地板上的焦點。 保持左腿用力將腳壓入地板。 保持右膝向側壁彎曲 90 度。 肩膀向下和向後，胸部向前壓。 呼吸並保持4-8次呼吸。 如何結束這個體式 呼氣，通過 Angli Mudra（將手掌合在一起）鬆開雙臂，然後鬆開右腳。 在另一側重複。 ...

什麼是Konasana 2 Konasana 2 在這個體式中，一隻手接觸另一隻腳，而另一隻手呈 90 度直立。 也被稱為: 角度姿勢，反向發球姿勢，Kona Asana，Kon Asan 如何開始這個體式 雙腿併攏站立，雙手放在大腿兩側。 兩條腿之間保持兩英尺或兩英尺半的距離，雙手向兩側抬起，與肩膀平行。 現在向左側彎曲，慢慢地將右手向下朝向左腳的腳踝，將左手朝向天空。 同樣應該從右側重複，將左手放在右腳踝，右手放在天空。 這使得一輪Konasana。 如何結束這個體式 現在慢慢回到原來的位置，放鬆一會兒，然後再重複一次 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 它對背痛（臀部）很有用。 ...

什麼是 Uttana Kurmasana 烏塔納·庫爾馬薩那 Kurma'的意思是烏龜。在第一階段，手臂在身體兩側伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 這是雙腿交叉的烏龜。在下一個階段，雙手放在身體後面，手掌朝上。 姿勢的最後階段就像一隻烏龜縮回它的殼裡，雙腳在頭前捲曲，雙手緊貼臀部。 也被稱為: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何開始這個體式 從金剛座的位置開始。 現在向前彎曲，將頭靠在地上。 讓你的鼻子靠近你的膝蓋，把你的手臂伸回到你的腳上。 你的手和腳應該相互平行，手掌應該朝上。 如何結束這個體式 釋放：慢慢回到第一個位置並放鬆。 ...

什麼是Yastikasana 八字式 這個體式也是一個休息姿勢或伸展。一個人可以很容易地做到這一點。 也被稱為: 堅持姿勢/姿勢，Yastika Asana，Yastik Asan 如何開始這個體式 仰臥。 完全伸展雙腿。 吸氣 3 秒，將手臂伸向頭部。 向外伸展腳趾和手指。 呼氣，恢復正常。 如何結束這個體式 保持此拉伸動作 6 秒，呼氣 3 秒時釋放拉伸的張力。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是一個很好的姿勢，因為它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然後完全放鬆。 ...

什麼是 Uttana Mandukasana 烏塔納曼杜卡薩那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身體像一隻直立的青蛙，這就是為什麼它被稱為“uttana-mandukasana”。 也被稱為: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，保持膝蓋張開。 讓大腳趾互相接觸，保持身體挺直。 然後，將雙臂交叉在頭後，將雙手放在對面肩胛骨的上部。 下巴應該像 Jalandhara bandha 一樣接觸胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在這個體式中進行。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什麼是哈薩薩那 哈薩薩那 這種體式影響腹部區域，增加血液和能量的流動。 腹部器官被按摩，第二個位置也熱身膝關節和髖關節。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以鍛煉肌肉並防止脂肪沉積。 Mayurasana 和 Hamsasana 之間的區別只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向後。 也被稱為: 輕鬆的孔雀姿勢，天鵝式，哈馬斯阿桑，哈馬斯阿薩納 如何開始這個體式 從修改後的 Balasana（兒童姿勢或 Garbhasana）開始，雙臂在您面前伸展。 現在，吸氣，將腳趾向內轉動，抬起臀部，向前按壓，保持頭朝下。 然後輕輕抬起頭部和肩膀，推開應該放在肩膀下方的手，然後呼氣。 然後再次吸氣，伸直手臂，抬起頭、肩膀和胸部，向上看。 保持這個姿勢一會兒，然後呼氣。 如何結束這個體式 現在要釋放，輕輕地將肩膀和胸部降低到地面。 開始抬起臀部並將自己拉回兒童姿勢。 做這個姿勢3-4次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以彎曲和加強脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉嚨和骨盆區域。 它還影響腹部區域，增加其血液和能量的流動。 ...

什麼是 Ardha Halasana 阿達哈拉薩那 這個體式類似於 uttanapadasana。唯一的區別是，在 uttanapadasana 中，雙腳抬高約 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高約 90 度。 也被稱為: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何開始這個體式 仰臥，雙腳併攏。 將手掌放在大腿旁邊，面向地面。 現在吸氣並儘可能抬起右腿，膝蓋不要彎曲。 保持這個姿勢一段時間。 然後用左腿重複體式。 如何結束這個體式 要釋放，呼氣並慢慢放下腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什麼是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔薩那 在梵文中，“Pavan”的意思是空氣，“mukta”的意思是釋放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的風。 也被稱為: 無風姿勢、風釋放姿勢、膝蓋擠壓姿勢、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何開始這個體式 躺在你的背上。 將膝蓋抱在胸前，同時保持頭部、頸部和肩膀放鬆並放在地板上。 呼吸正常。 重點：閉上眼睛或凝視膝蓋以外的地方，放鬆背部肌肉。 只要感覺良好，就保持姿勢。 後彎後練習此姿勢以釋放肌肉。 如何結束這個體式 吸氣時鬆開雙腿。 重複練習前必須休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以放鬆下背部的肌肉，放鬆身體。 這個體式調節體內的風。 ...

什麼是薩馬薩那 沙馬薩那 在這個姿勢中，身體保持在一個對稱的位置，因此，它被命名為Samasana。這是一個冥想的體式。 也被稱為: 對稱姿勢，平等姿勢，Sam Asan，Sama Asana 如何開始這個體式 雙腿張開，保持 1 到 1.5 英尺的距離。 將左腿彎曲到膝蓋上，使其接觸右腿的大腿，使其腳跟靠在生殖器官上。 將右腿彎曲到膝蓋上，將腳放在大腿之間，腳跟放在左腿上。 將雙手的手腕放在各自的膝蓋上，並採取禪宗手印。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 將手放在腰部。 在膝蓋處伸直右腿。 在膝蓋處伸直左腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 薩馬薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於在這個體式中脊椎保持直立，它的功能得到了極大的改善。 Dhyana Mudra 進一步有助於穩定脈搏。 因此減少了肌肉的壓力，從而減少了心臟的壓力。 呼吸也變慢了，這一切的集體效果是一個人可以達到精神集中。 ...