2-中國傳統的）

什麼是 Ardha Pavanmuktasana 阿爾達·帕万穆克塔薩那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空氣或風，mukta的意思是自由或釋放，因此這是“解風姿勢”，因為它有助於釋放胃和腸中的消化氣體 也被稱為: 半無風姿勢，溫和的風釋放姿勢，柔軟的膝蓋擠壓姿勢，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何開始這個體式 在 Shavasana 中仰臥。現在彎曲你的腿並用雙手拉它。 將膝蓋放在下胸部。 保持該姿勢一段時間，然後換另一條腿嘗試。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什麼是哈拉薩那 哈拉薩那 Halasana 是休息，以確保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然後將腿（堅定）慢慢抬起，越過軀幹，用手壓在地板上幫助它們傾斜，向頭部兩側傾斜，身體形成完美的拱形 也被稱為: 全犁姿勢，全犁姿勢，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何開始這個體式 從肩部站立姿勢開始，將雙腳放在頭頂上方的一個角度。 將雙手放在背後以支撐和控制下降。 如果可能的話，輕輕地將腳趾放在地板上，保持膝蓋伸直。 一旦腳接觸地板，將手臂平放在地板上，手掌向下接觸地板。 對於更高級的學生，將手指互鎖，使您的手與地板接觸。 嘗試盡可能舒適和有節奏地呼吸。 如果您沒有足夠的靈活性來完成完整的姿勢，可以將雙腳保持在空中，並根據背部肌肉的要求彎曲膝蓋。 保持體式幾秒鐘到一分鐘。 如何結束這個體式 要擺脫姿勢，將雙腳抬起至 45 度角，將手掌平放在地板上，然後將背部、臀部、腿和腳慢慢地放在地板上，注意頭部和肩膀保持在地板上。 放鬆在你的背上。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 為喉嚨和甲狀腺帶來新鮮血液。 鎖定下巴可以按摩甲狀腺。 伸展脊柱的頸椎部分，使其具有強大的伸展性。 還可以拉伸脊柱的其餘部分以及大腿和小腿後側的肌肉。 在吸入過程中，對腹部施加強烈的壓力，從而對消化系統產生良好的刺激。 打開肩關節。 ...

什麼是大乘 瑪吉薩那 Cat Pose 或 Majrasana 教你從你的中心開始運動，並協調你的動作和呼吸。 這是體式練習中最重要的兩個主題。 也被稱為: 貓式，比利姿勢，Majra Asana，Majr Asan 如何開始這個體式 蹲下，四肢著地，像一隻貓；膝蓋分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬，在你的肩膀下方。 手臂保持筆直。 呼氣時通過收縮腹部肌肉來放鬆脊椎，將背部朝天花板彎曲，將尾骨向內收，將下巴放低到胸部。 吸氣，放鬆收縮，將尾骨向上傾斜，將脊椎向地板傾斜並抬起頭。 擴張你的胸部並吸氣。 多次交替這些位置，使動作與呼吸協調。 如何結束這個體式 要放鬆，回到第一個姿勢，然後以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢會增加脊椎的柔軟度，緩解背部和頸部區域的緊張，緊實腹部肌肉和調節腹部內臟器官。 它是背部彎曲和鍛煉骨盆底的絕佳平衡點。 貓式也有利於哮喘或心髒病患者，因為它可以擴張肺部。 ...

什麼是 Utkatasana 烏特卡塔薩那 Utkatasana 通常被稱為“椅子式”。在外眼看來，它就像一個坐在想像中的椅子上的瑜伽士。 然而，當你做這個姿勢時，它絕對不是一個輕鬆、被動的騎行。膝蓋向下彎曲時，腿部、背部和腳踝的力量立即開始發揮作用。 梵文中“utkatasana”一詞的直譯是“有力的姿勢”。 也被稱為: 椅子姿勢，困難姿勢，危險姿勢，Akward姿勢，激烈姿勢，Utkata Asana，Utkat Asan，像鋼鐵一樣硬化腿 如何開始這個體式 從山式（Tadasana）彎曲膝蓋直到大腿幾乎與地板平行。 保持臀部低位。 將手臂抬向天花板。 將輕微的後彎帶入上背部。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 停留 30 秒到一分鐘。 為了擺脫這個姿勢，吸氣伸直你的膝蓋，通過手臂用力抬起。 呼氣並將雙臂向身體兩側釋放，進入 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強大腿。 加強腳踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。 減少扁平足。 ...

什麼是 Ushtrasana 烏什特拉薩那 “ushtra”一詞指的是“駱駝”。在這個體式中，身體類似於駱駝的脖子，這就是為什麼它被稱為“Ushtrasana”。 也被稱為: 駱駝式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿勢、Ustra 或 Ushtra 體式 如何開始這個體式 坐著，雙腿伸直，腳跟併攏，手掌按在臀部一側的地面上，保持身體與腿成直角，脊柱挺直。 向後彎曲右腿。 彎曲左腿來做金剛體式。 抬起使軀幹垂直。 吸氣並向後彎曲身體，雙手放在腳後跟上。 如何結束這個體式 要釋放，吸氣並抬起頭，將手放在臀部並向前傾斜成一條直線，然後呼氣。 執行一次或兩次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式伸展上下大腿和膝蓋。 重點是脊柱。 這個體式可以讓整個脊椎和骨盆熱起來。 它會打開胸部，讓呼吸更深。 ...

什麼是巴卡薩那 巴卡薩納 在這個姿勢（體式）中，身體看起來很像一隻優雅的鶴，靜止在水中。 這個體式屬於一組被稱為手平衡的姿勢，雖然它們看起來很有挑戰性，但持續的練習會讓瑜伽士享受這種姿勢。 也被稱為: 起重機姿勢，蒼鷺姿勢，烏鴉姿勢，Bak Asan，Baka Asana，烏鴉姿勢，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何開始這個體式 蹲下（坐在腳跟上），將手臂放在膝蓋之間。 將您的手掌平放在您面前的地板上，將雙肩分開，現在將手指向外張開。 然後將肘部向兩側彎曲，將手臂後部放在架子上，讓膝蓋休息。 在您面前的地板上選擇一個要集中註意力的點。 吸氣，然後在屏住呼吸的同時，向這一點傾斜，將重心轉移到手上並抬起腳趾。 呼氣並保持姿勢三到四次深呼吸。 如何結束這個體式 通過將一隻腳釋放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種姿勢有助於強健手臂和手部。 它還可以增強腹部肌肉和器官。 有些人覺得這種姿勢的不斷練習可以緩解腸道壓力。 請記住，實現姿勢並不像不斷練習那麼重要，所以如果你在最初幾週做不到，請不要氣餒，我花了大約一個月的時間才完成，所以耐心可能是另一個好處。 ...

什麼是Gomukhasana gomukhasana 這個體式類似於牛的臉，這就是為什麼它被稱為“牛臉”或“gomukhasana”。 也被稱為: 牛臉姿勢，牛頭姿勢，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何開始這個體式 如圖所示，將雙膝置於中心位置。 向前伸到手和膝蓋上以對齊膝蓋可能會有所幫助。 然後分開雙腳，回到雙腳之間。 將左臂抬向天花板。 彎曲左肘，將左手放在背部中央。 將右臂向右側伸出，彎曲肘部，將右臂抬到背部中央。 雙手放在背後。 將兩個肘部拉向中心。 如何結束這個體式 保持這個姿勢四到八次呼吸，然後回到放鬆的姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展腳踝、臀部和大腿、肩膀、腋窩和三頭肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不適用於有嚴重頸部、肩部或膝蓋問題的人。 ...

什麼是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在這個體式中，身體的形狀看起來像水中的魚。在這個體式中，一個人可以漂浮在水面上，在這個體式中沒有任何動作。 也被稱為: 俯臥魚姿勢/姿勢，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何開始這個體式 仰臥在地上，做shavasana。 現在，將臀部保持在地板上，吸氣並將頭部、肩膀、背部和上臂抬離地板，拱起背部並抬起胸部。 將頭向後傾斜，將頭頂平放在地面上。 現在，將肘部抬離地板，將雙手舉到胸口下方，將它們放在手掌上，手指筆直向上（或者我們可以說，在 Anjali 手印中）。 然後通過鼻孔輕輕呼吸，以保持更長時間的姿勢。 如何結束這個體式 當你認為這對你來說已經足夠了或者你感到疲倦時，然後回到shavasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式增加了胸腔的大小。 使頸部靈活而強壯。 它加寬了風管，從而有助於深呼吸。 ...

什麼是 Janu Sirsasana 賈努·西薩薩那 Janu 的意思是膝蓋，sirsha 的意思是頭。 Janu Sirsasana 是伸展腎臟區域的好姿勢，其效果與 Pascimottanasana 不同。 這個體式適用於所有水平的學生，Janu Sirsasana 也是一種脊柱扭轉。這是一個享受不對稱的姿勢。其潛力在於釋放背部不同部位的收縮並放鬆膕繩肌。 也被稱為: 頭到膝前屈姿勢、脊柱扭轉姿勢、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何開始這個體式 從 Dandasana 開始。 彎曲你的左腿，使你的腳底部接觸到右大腿，同時腳跟在腹股溝。 確保挺直你的脊椎。 吸氣並舉起手臂。 開始非常緩慢地向前彎曲，同時保持脊柱挺直。 達到最大的標準位置。 如果需要，請幫助您的大腿肌肉伸展。 達到最大彎曲位置後，降低手臂以保持右腳。 保持這個姿勢直到你感覺舒服，同時慢慢呼吸。 如何結束這個體式 釋放：吸氣並挺直背部，用另一條腿重複相同的程序。 ...

什麼是卡蒂脈輪式 卡蒂脈輪式 這也是一種簡單而有效且安全的姿勢，幾乎任何人都可以練習，主要鍛煉軀幹。 它易於控制的圓周運動是治療背痛的好方法。 也被稱為: 腰部旋轉姿勢，腰部旋轉姿勢，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何開始這個體式 站立，雙腳分開約半米，雙臂放在一邊。 深呼吸，同時將手臂抬高至肩膀水平。 呼氣，身體向左扭轉。 將右手放在左肩上，左臂環繞背部。 將左手放在腰部右側，盡量越過左肩。 保持頸後伸直。 脊柱的頂部是頭部轉動的固定點。 屏住呼吸兩秒鐘，加強扭轉並嘗試輕輕伸展腹部。 在另一側重複以完成一輪。 扭動時雙腳牢牢地放在地上。 如何結束這個體式 吸氣並回到起始位置，站直並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對背部疼痛有好處，因為它易於循環控制運動。 它伸展軀幹肌肉。 做...