瑜伽（傳統）

什麼是至尊坐 悉達式 最流行的冥想姿勢之一是 Siddhasana。梵文名稱的意思是“完美的姿勢”，因為一個人通過在這個姿勢上冥想來達到瑜伽的完美。 Siddhasana 對學習很有用，因為它被用作一些調息法和手印的練習座。 腿和手的位置也包含身體能量，通過關閉電路並允許在冥想練習期間喚醒的生命力留在系統中。 也被稱為: 金剛體式，Muktasana，完美（完美）姿勢，完美姿勢，行家姿勢，Gupta 姿勢，完成姿勢，Sidha Mukta 金剛體式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何開始這個體式 坐下，雙腿伸直。 彎曲左膝，將左腳底靠在右大腿上，使腳跟接觸會陰。 彎曲右膝，將右腳跟靠在公共骨頭上。 如果在日出和日落之間進行，請保持手掌張開；否則反轉手掌。 脊柱應始終保持直立。 如何結束這個體式 要退出，將右腳從左腳上向前滑動，伸直右腿並對左腿做同樣的事情，然後回到丹達薩那。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉達坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Siddhasana將來自較低精神中心的能量通過脊柱向上引導，刺激大腦並平靜整個神經系統。 將血液循環引導至下脊柱和腹部，調理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，並平衡生殖系統和血壓。 由於腳相對於生殖器的位置，可以穩定和昇華性能量。 做Siddhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 這個體式類似於 ushtrasana（駱駝式）。這個體式是 Ardha-Chandrasana 的另一種變體。 也被稱為: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 從 Ushtrasana（駱駝式）開始，跪在地上，雙手放在胸前。 吸氣並將頸部和頭部向後移動，同時將前腰區域向前移動。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆姿勢，以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...

什麼是體式 1 側身式 1 這個神秘的體式帶來了美妙的好處。在這個體式中，整個身體的重量都落在了肩膀上。 在肘部的幫助和支撐下，你真的站在肩膀上。專注於位於頸部前下部的甲狀腺。在舒適的情況下盡可能長時間地屏住呼吸，然後通過鼻子慢慢呼氣。 也被稱為: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何開始這個體式 仰面平躺。 慢慢抬起雙腿。 相當垂直地抬起軀幹、臀部和腿。 用兩隻手支撐背部，左右各一隻。 將肘部放在地上。 將下巴壓在胸前（Jalandhara Bandha. 讓後肩部分和頸部緊密接觸地面。 不要讓身體搖晃或來回移動。 保持雙腿伸直。 如何結束這個體式 釋放時，非常、非常緩慢地優雅地放下雙腿，而不是任何抽搐。 ...

什麼是布贊加薩那 布贊加薩那 這是一個基本的瑜伽姿勢。這很容易做到，特別是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 經常練習這種體式可以使分娩變得容易，有利於消化和便秘，並有良好的血液循環。 也被稱為: 全蛇姿勢，眼鏡蛇姿勢，蛇，Samp Asan 如何開始這個體式 躺在地板上，雙腿併攏，手掌放在肩膀下方，將前額放在地板上。 你的肘部應該接觸到身體的中部。 吸氣，將頭部和胸部抬高到肚臍上方，向上。 從腰部到腳趾收緊雙腿。 屏住呼吸並保持在同一位置一段時間。 如何結束這個體式 呼氣，同時將頭向地板降低。 放鬆身體，將右臉或左臉放在地板上休息約 6 秒鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式為脊柱區域帶來豐富的血液供應並增加靈活性。 激活和激活頭部、面部、頸部、肩部和胸部等上半身區域，讓您看起來更年輕。 對便秘，消化不良等問題有好處，它會增加食慾。 做Bhujangasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您有消化性潰瘍、疝氣或甲狀腺機能亢進的問題，請避免使用此體式。 懷孕期間不要練習眼鏡蛇體式。 ...

什麼是德拉達薩那 坐式 這是被認為最適合睡覺的右側傾斜的姿勢。 也被稱為: 堅定的姿勢，堅定的側面姿勢，堅定的（側面）姿勢，Dradha Asana，Drash Asan 如何開始這個體式 以放鬆的狀態躺在身體的右側。 將右臂放在頭下，就像放枕頭一樣。 完全伸展雙腿，將一隻腳放在另一隻腳上。 如何結束這個體式 要釋放，躺在savasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 右側臥有利於胃排空，休息時。當持續性運動最小時，有助於呼吸運動的輕鬆，並提供良好的放鬆。 做Dradhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 背部受傷的人在練習之前應該諮詢他們的醫生。 ...

什麼是Dhanurasana 達努拉薩那 當你處於完整姿勢時，這個體式實際上看起來很像弓箭手的弓。這是一個最好在與其他姿勢進行一點熱身後完成的姿勢。 對於初學者來說可能很難。 Bhujangasana，或眼鏡蛇式，是一個很好的姿勢，可以開始建立弓姿所需的力量。 也被稱為: 弓姿勢，弓姿勢，Dhanur Asana，弓姿勢 如何開始這個體式 趴在你的肚子上。 彎曲膝蓋並握住腳踝。 吸氣拉手，雙腿、膝蓋併攏推，直到軀幹呈弧形，只有腹部著地。 抬起頭並在該位置停留片刻。 如何結束這個體式 屏住呼吸，然後呼氣並平躺。 釋放後，躺一會兒。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以減少腹部脂肪。 脊柱的壓縮，肩胛骨（連接到手臂的背部的翼骨）壓迫神經，可以最大限度地減少在 asan 中的血液循環。 當該位置被釋放時，許多重要器官的血液供應增加，同時也增加了脊柱的靈活性。 做Dhanurasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是Sirsha-Vajrasana 首勝金剛座 Sirsha-Vajrasana 與 Shirshasana 一樣平等。但唯一的區別是，在 Sirsha-Vajrasana 中，腿是彎曲的，而不是保持筆直。 也被稱為: 頭倒立霹靂姿勢，鑽石姿勢，跪姿，Shirsh Vajr Asan，Sirsha-Vajra Asana 如何開始這個體式 採取Shirshasana的位置。 現在折疊雙腿並將其放在臀部和大腿區域。 根據你的力量平衡一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到shirshasana，然後慢慢地讓你的腿回到地面，保持你的上半身伸直，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能，增加活力和信心。 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 ...

什麼是三角體式 三角式 Trikonasana，三角形姿勢，結束了我們基礎課程中的瑜伽姿勢。 它增加了半脊椎扭轉瑜伽姿勢的運動，並為脊椎側周圍的肌肉提供了極好的伸展，改善脊神經的健康並幫助消化系統的正常運作。 也被稱為: 三角姿勢，Trikon Asan，Trikona Asan，側彎姿勢 如何開始這個體式 雙腳分開站立（約 3-4 英尺）。 將左腳指向左側，右腳略微指向左側。 將手臂伸到肩膀水平，將右臂伸直，靠在右耳上。 現在吸氣。 當你呼氣時，向左彎曲並稍微向前繞過你的肋骨。 將左手滑下左腿並抓住您可以到達的最低部分。 看看你的右手。 如何結束這個體式 在釋放之前，在這個位置進行幾次完整的呼吸。 重複，向右彎曲。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角體式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 這對背痛（臀部）是有利的。 患有頸腰椎炎和高血壓的人不應該做這個體式。 做三角體式前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不要在膝蓋處彎曲腿。 ...

什麼是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是輪子，而 Ardha 的意思是一半，因此這是半輪姿勢。 Ardha-Chakrasana 也被稱為 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “輪式”和“抬弓式”都描述了這個體式的外觀。 也被稱為: 半圓姿勢，Adha Chakra Asan，半圓姿勢 如何開始這個體式 仰臥在地板上，面朝上。 雙腳分開，雙手叉腰，慢慢向後拱起。 嘗試將體重保持在膝蓋上並向前推動臀部。 吸氣，將手臂舉過頭後，然後放回手上。 如何結束這個體式 要釋放或站立，再次將重心轉移到膝蓋上。 然後慢慢地將自己向前推，一次伸出一隻手臂或同時伸出兩隻手臂。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...

什麼是 Supta Garbhasana Supta Garbhasana 這個體式是一個脊柱搖擺的兒童姿勢。因為它看起來像一個兒童脊柱搖擺姿勢，所以它被稱為sputa-garbhasana。 也被稱為: 仰臥兒童脊柱搖擺姿勢、睡眠兒童姿勢、睡眠嬰兒姿勢、胎兒姿勢、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan 如何開始這個體式 坐在 Padmasana 中，仰臥躺下。 就像 kukkutasana 從大腿和小腿肌肉之間取出手一樣。 將雙手綁在背後。 這也可以通過用手握住脖子或耳朵來完成。 如何結束這個體式 釋放，回到padmasana的起始位置並放鬆。 ...