瑜伽（傳統）

什麼是體式 2 斜體式 2 這是 Sarvangasana-1 的變體。這個姿勢比第一個姿勢更難，因為在這個體式中不會給予背部支撐。 也被稱為: 加長肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何開始這個體式 從支撐式肩倒立姿勢（Sarvangasana-1）開始。 讓你的雙臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將雙腿放在地板上，讓自己以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式具有滋補劑的刺激作用。 ...

什麼是Vrishchikasana 修持式 在這個姿勢中，身體的位置就像一隻蝎子，當它準備好通過將尾巴拱起在其背部上方並將受害者從自己的頭上擊中來攻擊受害者時。 在嘗試這個困難的體式之前，您應該感到舒適，同時保持手和頭部的平衡幾分鐘，因為這兩種姿勢都是進入蠍式姿勢的一種方式。 也被稱為: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何開始這個體式 從 Tadasana（站立姿勢）開始，然後進入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿勢），將手掌分開放在地板上與肩同寬，充分伸展手臂。 抬起雙腿並彎曲膝蓋，呼氣時使手臂完全保持平衡，盡可能高地保持頭部和頸部。 在獲得舒適的平衡之後。 呼氣並彎曲膝蓋，將腳跟降低到抬起的頭頂，保持腳趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒適，請嘗試盡可能順暢地呼吸。 如何結束這個體式 要釋放，緩慢而小心地回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什麼是辛哈薩那 辛哈薩那 將手掌放在膝蓋上，張開手指（和）張開嘴巴，一個人應該凝視鼻尖並且很好（鎮定）。 這個Simhasana，被古代瑜伽士所崇拜。 也被稱為: 獅式、虎式、辛格式、辛加式或辛哈式、辛哈式 如何開始這個體式 坐金剛座。 現在稍微抬起你的臀部，將右腿的腳跟和腳趾越過左腿的腳跟和腳趾。 坐在腳後跟上，雙手放在各自的膝蓋上。 伸出手指。 盡可能地伸出舌頭。 視線應該在鼻腔。 如何結束這個體式 回到原位的同時，把舌頭收進去，鬆開緊張，放鬆雙手，回到原位。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 緩解胸部和麵部的緊張。 Simhasana 的一個經常被忽視的好處是它可以刺激頸闊肌，頸闊肌是喉嚨前部的一塊扁平、薄的矩形肌肉。 當頸闊肌收縮時，它會拉下嘴角並使頸部皮膚起皺。 隨著年齡的增長，Simhasana 有助於保持頸闊肌牢固。 根據傳統文本，Simhasana 可以消滅疾病並促進三大頻段（Mula、Jalandhara、Uddiyana）。 做Simhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您的膝蓋受傷，請務必小心屈膝坐姿，如有必要，請坐在椅子上做這個姿勢。 ...

什麼是 Advasana Advasana 這是放鬆的好體式。 也被稱為: 俯臥姿勢，反向屍體姿勢，Adhav Asan，Adhva Asana 如何開始這個體式 趴在肚子上。 在頭部的每一側向前伸展雙臂。 以與Shavasana相同的方式放鬆整個身體。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆身體並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對於椎間盤突出、頸部僵硬和彎腰的人很有用。 這些人會發現它不僅對他們的疾病有用，而且還是一個很好的睡眠姿勢。 在進行 Advasana...

什麼是沙瓦薩那 沙瓦薩那 通過Shavasana，我們可以真正接觸到最深的心輪。 在這個體式中，當我們將整個身體釋放到地面並讓重力的全部影響流過我們時，我們就會抑制並保持 Vayu Tattva。 也被稱為: 屍體姿勢，最放鬆的姿勢，仰臥姿勢，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿勢 如何開始這個體式 像一具屍體一樣安靜地仰臥。 將手臂放在身體兩側，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放鬆的狀態。 如何結束這個體式 保持姿勢十分鐘，然後釋放姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以放鬆身體，使大腦平靜，並有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 它還可以減少頭痛、疲勞和失眠。 有助於降低血壓。 ...

什剎那是什麼 什剎那 這個姿勢是比其他姿勢最受認可的瑜伽姿勢。站立在一個人的頭上被稱為Sirsasana。 它也被稱為體式之王，所以在掌握了其他體式之後，可以練習這個體式。 也被稱為: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿勢，桿姿姿勢，顛倒姿勢，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿勢，Sirshasana 如何開始這個體式 首先跪在墊子上。 然後將雙手手指交叉，將它們和前臂放在瑜伽墊上的額外襯墊上。 保持肘部併攏。 將後腦勺放在手掌的凹陷處。 現在，從膝蓋上站起來，朝頭部走一兩步。 吸氣，慢慢抬起雙腿直到它們垂直。 現在，保持背部挺直，嘗試放鬆並從腹部緩慢地深呼吸。 現在，專注於大腦或眉毛之間的松果體。 如何結束這個體式 要釋放或下降，彎曲你的膝蓋，放下一條腿，然後另一條腿。 對於初學者，只需讓您的朋友握住您的一條腿，同時放下另一條腿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 Shirshasana 或倒立增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能並增加活力和信心。 血液循環不暢，恐懼，失眠，頭痛，緊張，便秘和眼睛和鼻子的問題都可以得到改善。 它還有助於使脊柱正確對齊。 ...

什麼是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在這個體式中，讓你的下半身從腳趾到肚臍接觸地面。將手掌放在地上，像眼鏡蛇一樣抬起頭。 因其形似眼鏡蛇，故稱眼鏡蛇式。 也被稱為: 半眼鏡蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何開始這個體式 採取俯臥姿勢（Advasana），雙腿併攏，腳趾併攏，指向外側，雙手放在身體一側，手指併攏，手掌朝上，臉朝上。 雙手在肘部折疊，將手掌放在靠近肩膀兩側的地面上，拇指應位於腋下。 將下巴向前移動並將其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴並儘可能向後轉頭。 將胸部向後抬至肚臍。 不要抬高肚臍。 保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將身體慢慢放在地上，從腹部開始，然後是胸部、肩膀、下巴，最後將前額放在地上。 現在，放鬆雙手並將它們放在大腿兩側。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂並將它們向後移向身體，直到它們垂直。 這會影響身體的肌肉。 它對哮喘、消化不良等疾病更有效，有助於保持脊柱靈活。 ...

什麼是Bhadrasana 巴德拉薩那 將兩個腳踝放在會陰兩側的陰囊下。 左膝在左側，右膝在右側，雙手牢牢握住雙腳，保持平穩。 也被稱為: 吉祥的姿勢，柔和的姿勢，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何開始這個體式 採取坐姿，雙腿併攏在前面，雙手放在一邊，手掌放在地上。 手指應保持併攏指向前方。 現在在膝蓋處慢慢折疊左右腿，將兩個鞋底相互連接。 雙手握住腳踝處的腿。 慢慢地將雙腿拉向自己，直到它們到達會陰下方。 膝蓋應保持在地面上，身體直立並向前看。 如何結束這個體式 當回到原來的位置時，放鬆雙腿，回到第一個位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是對腰部、區域和保持健康的非常好的姿勢。 它可以防止前列腺肥大，防止會陰肌肉無力，改善生殖器官的健康。 它可以緩解坐骨神經痛，並有助於加強腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 練習時，大腿下方會感到拉伸，因此請仔細練習。 ...

什麼是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一種樹式姿勢，這意味著您站立時將手舉向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被稱為傾斜的樹式，你的雙手支撐著整個身體的重量。初學者做這個體式時必須非常小心，因為在你的手上保持平衡並不容易。 在做這個體式時，害怕摔倒是很自然的。因此，將描述腳跟靠牆支撐的基本姿勢。 也被稱為: 向下的樹姿勢，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何開始這個體式 執行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距離牆壁一兩英寸，雙手與肩同寬。 現在彎曲左膝並將腳踩進去，靠近牆壁，但通過延伸穿過腳跟保持右腿活躍。 然後在嘗試將自己倒立之前進行幾次練習跳躍。 將右腿抬向牆壁，並立即推動左腳跟將其從地板上抬起並伸直左膝。 當雙腿從地面抬起時，用你的腹內肌將臀部抬到肩膀上。 像這樣上下跳躍幾次，每次都將地板推高一點。 每次跳躍時深呼氣。 最終，您將能夠一直踢到姿勢。 起初你的腳後跟可能會撞到牆上，但通過更多的練習，你將能夠輕輕地將腳後跟向上擺動到牆上。 如果你的腋窩和腹股溝很緊，你的下背部可能會深深地拱起。 要延長這個區域，請將前肋骨拉入軀幹，將尾骨伸向腳後跟，然後將腳後跟向上滑到牆上。 現在把外腿擠在一起，把大腿捲進去。 將頭從肩胛骨之間的位置垂下，凝視中心。 保持這個姿勢一段時間，然後放鬆。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何結束這個體式 要釋放，保持姿勢 10 到 15 秒，深呼吸。 逐漸按照自己的方式工作 1...

什麼是 Anjaneyasana 體式 Anjaneyasana 以偉大的印度猿神命名。在這個體式中，心臟連接到身體的下部，讓 prana 有機會向下和向上流動。 也被稱為: 分腿姿勢、分腿姿勢、弓步姿勢、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何開始這個體式 從手在肩膀和膝蓋正下方開始，分開與臀部同寬並在臀部正下方 - 腳在膝蓋後面筆直。 將右腿向前放在雙手之間，使腳踝和膝蓋在一條線上，脛骨上下筆直。 用你的右臂將脛骨向內支撐到身體的中線。 彎曲後腳趾並將膝蓋抬離地面。 當你將左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前時，向後按壓左腳跟。 即：後腿充電並抬起，而前腿柔軟且投降 - 尾骨塞入兩者之間的空間。 把你的肩胛骨拉到你的背上，讓你的心在慶祝中舉起。 如何結束這個體式 彎曲後膝，回到桌面姿勢並在另一側重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 髖外展肌穩定器變得健美。 ...