瑜伽（傳統）

什麼是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡薩納 Prishth-Naukasana 是反向船式。這個體式等同於 Navasana。 也被稱為: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何開始這個體式 俯臥在 Advasana（倒屍式）中。 然後一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿應該平行。 只要你感覺舒服，就保持這個姿勢。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以滋補腎臟並刺激生殖和消化系統。 它還可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉並加強它們。 ...

什麼是金剛座 金剛座 就像蓮花坐式一樣，這也是冥想的體式。一個人可以在這個體式中長時間舒適地坐著。 這是一種可以在進食後立即進行的體式。坐在金剛座上，做右鼻孔呼吸。這可以減輕胃的沉重感並改善消化。 對於患有坐骨神經痛和骶骨感染的人來說，這是一個非常好的姿勢。 也被稱為: 霹靂姿勢，金剛姿勢，金剛體式，金剛體式 如何開始這個體式 坐下，雙腿併攏，雙手放在身側，手掌放在地上，雙手手指併攏指向前方。 在膝蓋處折疊右腿，將腳放在右臀部下方。 鞋底將留在裡面。 同樣折疊左腳，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然後閉上眼睛。 如何結束這個體式 恢復原位的同時，向右側稍微彎曲，取出左腿並伸展。 同樣伸展你的右腿，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金剛坐的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 緩解坐骨神經痛。 'Vajrasana'，如果在飽餐後進行 10 分鐘，可以緩解因暴飲暴食造成的胃部沉重感。 做金剛坐前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 坐在彎曲的腳上時，腳跟應該保持在外面，腳趾在裡面，腳底朝上。 不要坐在腳後跟上。 ...

什麼是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 這種體式是最廣為人知的瑜伽體式之一，這種伸展體式為身體提供了新的能量。 下犬式是埃及藝術中描繪的一種古老姿勢，已有數千年的歷史。 它告訴我們一切是如何相互聯繫的；我們的腳後跟如何與我們的肩膀相連，手指如何影響心臟，我們的肘部位置如何影響脊柱。 也被稱為: 下犬式，倒立姿勢，朝下的樹，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何開始這個體式 雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。 彎曲腳趾並向後推，抬起臀部並伸直雙腿。 伸展手指並向前彎曲，將重量放在指尖上。 通過擴大胸部將雙臂向下和外側。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 然後呼氣將膝蓋彎曲到地板上，並在 Advasana 中休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...

什麼是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 這種原始形式的體式很難練習，因此，它被簡化了，稱為“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分練習這個體式之後，就有可能練習 Matsyendrasana。 也被稱為: 半脊柱扭轉姿勢，半魚王姿勢，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝蓋處彎曲右腿，將腳後跟緊貼會陰部。 將左腿的腳放在靠近膝蓋的右大腿一側。 現在，將右手放在左膝外側，穿過胸部和膝蓋之間，抓住左大腳趾。 右肩胛骨位於左膝外側。 左手繞背部，試著抓住右大腿。 現在回頭看左肩。 現在，保持你的軀幹處於垂直位置並保持一段時間。 如何結束這個體式 呼氣釋放姿勢。 然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充滿活力並使其靈活。 它可以緩解經期不適、疲勞和背痛。 還能刺激肝臟和腎臟，伸展頸部、肩部和臀部。 有助於治療便秘並減少腹圍。 ...

什麼是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被稱為月亮姿勢。 也被稱為: 月亮姿勢，野兔姿勢，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何開始這個體式 坐下，雙腿向後折疊，腳跟分開，膝蓋和腳趾併攏（金剛坐）。 調整腳跟之間的臀部（金剛體式）。 慢慢地將手臂舉過頭頂。 呼氣時，慢慢向前彎曲，將手掌放在地板上，腹部壓在大腿上。 然後將臉朝下，用前額接觸地板，臀部不要抬起。 慢慢吸氣，恢復直立姿勢，然後反轉該過程。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢恢復到金剛座的正常位置。 你可以做這個體式至少 8 到 10 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式伸展腹部的直肌，有助於改善消化。 它還可以緩解便秘，並使坐骨神經痛和高血壓患者受益。 做Shashankasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建議那些不能做頭倒立的人，這樣他們可以獲得類似的好處，包括讓頭腦平靜。 在這種站立姿勢中，身體的姿勢與 Upavistha-Konasana 中的姿勢相似，即坐姿向前彎曲，雙腿張開。 也被稱為: 強烈的伸展腿伸展姿勢，寬腿向前彎曲姿勢，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何開始這個體式 站立，雙腳平行於中間墊子的末端。 從 Tadasana（山式）開始，雙腳併攏，雙手放在臀部上。 深吸一口氣，將雙腿分開一個很遠的距離，一條腿的長度，稍微長一點。 對於大多數人來說，腿的距離應該盡可能寬，保持雙腳平行。 對於一些可以輕鬆地將頭部放在平行腳之間的地板的人來說，腿的寬度應僅在必要時使頭頂與地板保持直（非圓形）脊柱。 保持雙腳平行並紮根於大地。 抬起你的腳趾並與他們一起向前。 確保你的足弓不會塌陷。 激活你的股四頭肌，將它們向上拉向骨盆並拉向骨骼。 前腿上部的這項工作抬高了膝蓋骨（髕骨），以保護它們的姿勢。 將腳轉向外側。 這個動作將有助於提高你的內足弓。 如何結束這個體式 出來時，將雙手放回肩膀下方的地板上，抬起並拉長前軀幹。 然後吸氣，將雙手放在臀部，將脊柱下部向後拉，將胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什麼是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是橋。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座橋。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟隨 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一種有用的體式，因為它延長了你的脖子後面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之後所做的一樣。 也被稱為: 橋式姿勢/姿勢，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何開始這個體式 躺在地板上的仰臥姿勢（Shavasana）。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 呼氣，將內腳和手臂積極地壓入地板，將尾骨向上推向恥骨，收緊（但不硬化）臀部，然後將臀部抬離地板。 保持大腿和腳內側平行。 將雙手握在骨盆下方並穿過手臂伸展，以幫助您保持在肩膀的頂部。 抬起臀部，直到大腿與地板大致平行。 將膝蓋直接放在腳跟上方，但將它們向前推，遠離臀部，並將尾骨拉長至膝蓋後部。 雙臂緊貼地面，擴大肩膀，嘗試抬起肩膀和脖子之間的空間。 將下巴稍微向胸部抬起，保持稍微遠離胸部，現在將肩膀的後側向內壓，現在將下巴壓在胸部上。 收緊外臂，加寬肩胛骨，並嘗試將它們之間在頸部底部（它擱在毯子上）的空間抬高到軀幹。 ...

什麼是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在這個體式中，身體在射箭時拉得更像弓弦一樣伸展。 也被稱為: 向耳朵鞠躬姿勢，弓箭姿勢，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何開始這個體式 將左腿彎曲在膝蓋上，將腳放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大腳趾；將其握在拇指和食指以及其他 3 個手指之間，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大腳趾。 呼氣，同時吸氣，開始用右手抬起左腳並將其舉到耳邊。 保持軀乾和頸部直立，瞄準器固定在左手的另一端。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 吸氣和呼氣，開始將腳放下並將其放在大腿上。 將手恢復原位。 左腳回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 在這個體式中，手、腿和腰部和膝蓋的關節受到很大的壓力。 因此，器官的效率增加。 ...

什麼是迦樓羅式 迦樓羅式 對於 Garudasana，您需要力量、柔韌性和耐力，但也需要堅定不移的專注，這實際上可以平息意識的波動 (vrtti)。 所有的瑜伽姿勢都是如此，但在這個看起來像鷹的體式中更明顯。 也被稱為: 鷹式，站立脊柱扭轉姿勢，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收縮姿勢，危險姿勢，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何開始這個體式 從 Utkatasana 開始，將重心轉移到右腿上。 抬起左腿，將左大腿越過右腿。 將左腳放在右膝蓋下方的後側部分。 將手臂伸到前面。 將右臂交叉在左臂上，讓手掌接觸。 抬起肘部，同時保持肩膀從背部向下滑動。 保持這個姿勢一段時間，然後重複。 如何結束這個體式 停留 15 到 30 秒，然後放鬆雙腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什麼是提里亞卡丹達薩那 提里亞卡丹達薩那 當你坐在丹達薩那時，你必須用手向後扭腰，這被稱為 tiriyaka-dandasana。 也被稱為: 扭曲的工作人員姿勢，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 讓你的左臂向左後方移動。 現在用你的右臂在同一側向後扭轉你的軀幹。 保持雙腿伸直。 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亞卡丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱並使其靈活。 它還可以伸展肩膀和手臂，使它們變得強壯。 ...