瑜伽（傳統）

什麼是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月體式）姿勢時；你會接收到無意識的月亮能量，這種能量會隨著月亮形狀的每日相位而變化。 月亮也是瑜伽的象徵。它以自己的方式觸及每個人。通過做這個體式，提高這些能量並利用它來造福於你的身體變得更加重要。這種能量可能對我們疲憊的身體有用。 也被稱為: 半月姿勢 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 向右側執行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸氣，彎曲右膝，左腳沿著地板向前滑動約 6 到 12 英寸。 同時，將右手向前伸出，超過右腳的小腳趾側，至少 12 英寸。 呼氣，將右手和右腳跟牢牢壓在地板上，伸直右腿，同時將左腿平行（或略高於平行）抬到地板上。 通過左腳跟積極伸展以保持抬起的腿強壯。 小心不要鎖定（因此過度伸展）站立的膝蓋：確保膝蓋骨筆直向前對齊並且沒有向內轉動。 將上半身向左旋轉，但保持左臀部略微向前移動。 大多數初學者應該將左手放在左臀部，頭部處於中立位置，向前凝視。 站立的腿主要承受身體的重量。 將下手輕輕按在地板上，用它來智能調節你的平衡。 用力向上抬起站立的腳的內側腳踝，彷彿將能量從地板吸收到站立的腹股溝。 用力向後按壓脊椎的最低部分和肩膀的背面，並拉長腿。 保持這個姿勢 30 秒到 1...

什麼是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”這個詞來源於兩個詞——瑜伽（意識）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“覺知的印記”。 它確保您達到最高的意識階段。 也被稱為: 精神結合姿勢，精神結合姿勢，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何開始這個體式 從坐在腳後跟的位置，向下按壓坐骨。 將頭頂壓離肩膀，感受脊椎的伸長。 將雙手放在背後，手指交叉，如果可能的話，將手掌的腳跟併攏。 將手從肩膀上壓開，讓手臂伸長，肩胛骨合在一起，胸部擴張。 抬起你的尾骨，讓你的軀幹向前伸展到膝蓋上方，讓你的前額靠在地上。 讓你的手臂舉過頭頂，將你的小指壓向你面前的地板。 如何結束這個體式 要釋放，將腿的前部向下壓，並在返回起始位置時降低脊柱的下部。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它增強腹部區域的內部器官。 它可以緩解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宮。 它糾正了早洩的問題。 它增加了記憶力。 它可以去除腹部多餘的脂肪。 它喚醒了“昆達里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人與宇宙意識合而為一。 做瑜伽手印前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 糖尿病患者不應該進行這種體式。 患有嚴重眼睛、心臟或背部疾病的人應該避免做這個體式。 ...

什麼是羅拉薩那 洛拉薩納 Lolasana（吊墜式）是一種開始的手臂平衡，呈現出一種需要勇氣的體驗：將自己從地板上拉起來所必需的勇氣。 也被稱為: 擺動姿勢，吊墜式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何開始這個體式 從Padmasana開始，將雙手放在大腿外側的地板上。 吸氣並向下壓入手掌，同時收緊腹部並將雙腿和臀部抬離地板。 做幾次呼吸然後釋放。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana位置放鬆你的腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身體核心建立意識。 它有助於增強腹部和手臂力量，同時鼓勵使用 uddiyan bandh。 ...

什麼是丹達薩那 丹達薩那 Dandasana 是許多其他體式所基於的最簡單的坐姿形式。 坐下，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側的地面上，手指指向前方。確保您正常呼吸並閉上眼睛集中註意力。 在練習基於丹達薩納的其他體式之前，建議以這種姿勢坐一會兒。 也被稱為: 工作人員姿勢，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿勢，dand Asan， 如何開始這個體式 從坐姿開始，將雙腿伸直在你面前，雙手放在臀部後面，手指指向外面。 向下按壓髖骨並達到頭頂以拉長脊柱。 將肩膀向下和向後放下，並向前按壓胸部。 用手臂支撐胸部打開，脊柱伸直。 將腳後跟壓離您並將腳趾拉向頭部。 呼吸並保持3-6次呼吸。 如何結束這個體式 放鬆，軟化你的喉嚨和脖子，感覺你的頭輕輕地從你的脊椎頂部抬起。 通過鼻子舒適順暢地呼吸。 保持眼睛、下巴和聽力放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 當過度緊張和疲憊時，它可以放鬆一個人的身心。 它還為一個人做其他體式做準備。 工作人員的姿勢可以拉長和重新調整脊柱，輕輕伸展腿後部，打開胸部並刺激呼吸和生殖系統。 做丹達薩那之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 做這個體式時，腳跟不應該離開地面。 ...

什麼是笈多薩那 笈多薩那 它類似於 Swastikasana，與 Siddhasana 相同，但僅限男性練習。純粹是為了冥想。 由於這個體式很好地隱藏了產生器官，所以它被稱為 Guptasana。 也被稱為: 隱藏的姿勢，古普塔體式，古普塔體式 如何開始這個體式 坐直，雙腿折疊，一個腳跟放在陰莖上方，另一根腳跟放在陰莖上方。 將手放在膝蓋上。 將下巴壓在胸前，像香巴維手印一樣將目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持頭部筆直而不彎曲，閉上眼睛進行冥想。 如何結束這個體式 盡可能長時間地坐在這個位置，然後回到基本的 Dandasana 位置，然後用 Shavasana 放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 有助於冥想、集中註意力、達到更高的意識狀態、刺激所有內臟器官、控制心率、血壓以及糾正性和情緒問題。 它還增加睾酮的分泌。 ...

什麼是Paripurna Navasana 帕里普納納瓦薩那 雖然這個體式是在地板上做的，但實際上它是一個具有挑戰性的平衡姿勢（平衡在你的臀部上）。 完整的姿勢看起來像一艘船，因為你像船一樣平衡，所以在水中保持平衡。 也被稱為: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何開始這個體式 從坐在丹達薩那開始。 深呼吸 2-3 次，開始抬腿，膝蓋彎曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起雙腿，直到膝蓋開始接觸手。 穩定自己並伸直雙腿。 保持這個姿勢，直到您在正常呼吸時感到舒適。 如果您感到下背部異常疼痛，請停止練習。 如何結束這個體式 彎曲雙腿，使雙腳觸地。 伸直雙腿，放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 對患有與腎臟、甲狀腺和腸道有關的疾病的人的好處。 緩解壓力。 增加消化力。 ...

什麼是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是與眼鏡蛇姿勢相反的姿勢，它使脊柱向後彎曲。 當一個接一個地完成時，某些體式的價值會最大化。眼鏡蛇姿勢激活上部區域，而蝗蟲激活身體的下腰部區域。所以這個體式在眼鏡蛇姿勢後完成時會帶來最大的好處。 也被稱為: 全蝗蟲姿勢/姿勢、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何開始這個體式 俯臥在地板上，雙手向後伸緊貼近身體，雙腿伸直。 雙手握拳將它們放在大腿下方，手腕接觸。 盡可能多地吸入空氣。 屏住呼吸，將頭伸直，將下巴放在地板上（放在折疊的毯子或毛巾上）。 收緊雙腿並儘可能高地抬起它們。 不要彎曲膝蓋。 保持相同的姿勢幾秒鐘。 呼氣，同時將雙腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 當雙腿接觸地板時，您應該完成呼氣。 你已經完成了一輪最費力的姿勢。 放鬆。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣釋放。 如果你願意，可以深呼吸幾下，再重複...

什麼是巴拉薩那 2 巴拉薩那 2 當執行這個體式時，所達到的姿勢類似於子宮中的人類胎兒。所以這個體式叫做 Garbhasana。 這個體式是巴拉薩納的另一種變體。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 從坐在 Padmasana 開始。 從大腿和小腿中間取出手。 讓你的手放在臉頰下面。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉薩那 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式有助於治療絞痛、腸胃脹氣、腸炎、慢性發燒、便秘等疾病。 這個體式保持腹部器官修剪。 治氣病，增加消化力。 ...

什麼是Hastpadasana 哈斯帕達薩那 Hastpadasana 是十二種基本體式之一。在嘗試高級體式之前，您必須掌握這個姿勢及其變化。 也被稱為: 手對腳姿勢，腳對手向前彎曲姿勢，站立向前彎曲，折刀姿勢，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手腳姿勢，Hast-padasana 如何開始這個體式 站直並保持雙腿相互接觸。 深呼吸，雙手保持向上。 現在繼續呼氣。 彎在前面。 將雙手放在腿兩側的地面上。 用膝蓋觸摸頭部。 不要彎曲膝蓋。 在外面屏住呼吸。 穩定地站在這個彎曲的位置。 如何結束這個體式 保持姿勢並暫停呼吸 6 秒。 吸氣，然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系統的疾病得到糾正。 胸部和手變得更強壯，你變得平衡、美麗和好看。 腳和手指的疾病也得到糾正。 做Hastpadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是巴拉薩那 1 巴拉薩那 1 Balasana 是一種可以在任何體式之前或之後的休息姿勢。它看起來像一個胎兒，這就是為什麼它也被稱為胎兒姿勢或 Garbhasana。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 首先跪在地上。 將你的大腳趾放在一起，然後坐在你的腳後跟上，然後將你的膝蓋分開，與你的臀部一樣寬。 呼氣，將軀乾放在大腿之間。 在骨盆後部擴大你的骶骨，將你的臀部點向肚臍處收窄，這樣它們就可以緊貼大腿內側。 將尾骨從骨盆後部拉長，同時將頭骨底部從頸後部抬起。 感受前肩的重量如何將肩胛骨拉寬到背部。 巴拉薩那是一種休息姿勢。 停留 30 秒到幾分鐘不等。初學者也可以使用 Balasana 來體驗深度前彎，即軀幹靠在大腿上。 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 如何結束這個體式 起身時，首先拉長前軀幹，然後吸氣，從脊柱下部抬起胸部。 ...