瑜伽（傳統）

什麼是馬卡拉薩那 3 瑪卡拉薩那 3 此體式與 makarasana-2 相同，但在此體式中腿是折疊的。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 俯臥（Advasana）。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 現在將雙腿向上抬起，將雙腳跟放在臀部上。 如何結束這個體式 保持姿勢一段時間，然後放鬆姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...

什麼是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 這個體式與 Salabhasana 幾乎沒有區別，因為在這個體式中，只有腿會向上抬起。 也被稱為: 半蝗蟲姿勢/姿勢，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何開始這個體式 在 Advasana 中俯臥。 將下巴放在地上，臉部的其餘部分應保持向上抬起。 現在向上抬起你的雙腿。 你的手臂應該放在軀幹的兩側。 保持姿勢一段時間並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，請保持該姿勢一段時間，然後在 Advasana 的第一個位置放鬆。 ...

什麼是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是腳。 Angushtha 意味著大腳趾。這種姿勢的特點是站立並握住大腳趾。 也被稱為: 腳趾平衡姿勢，腳趾到鼻子的姿勢，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何開始這個體式 從站立開始，雙腳分開臀部距離。 向前折疊時呼氣，抓住大腳趾（見上圖）。 吸氣時向上看以在脊柱中創造長度。 呼氣並將您創建的長度繪製到姿勢中。 回頭看看你的身後。 如何結束這個體式 根據容量保持該姿勢幾秒鐘（約20秒）。 正常呼吸。 釋放姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以調節腹部肌肉，增加消化液並幫助緩解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Kukkutasana 庫庫塔薩那 Kukkuta 是一個梵文詞，意思是一隻公雞。這個體式類似於雞鳥，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（蓮花）的一個令人興奮的變體。雖然很難掌握，但一旦完成，你就會每天都在努力自己去完成它。 也被稱為: 公雞姿勢, 公雞, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何開始這個體式 首先，坐在蓮花坐（蓮花姿勢）。 將雙手插入大腿和小腿肌肉之間，直至肘部。 現在深吸一口氣，將身體抬離地面，在手掌上保持平衡。 如何結束這個體式 慢慢回到蓮花位置。 以放鬆的方式坐一會兒，然後再重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被壓縮。 它還可以改善心臟和肺部的消化和功能。 ...

什麼是 Natrajasana 納特拉賈薩納 Nataraja 也被稱為宇宙舞者，是濕婆的另一個名字。 他的舞蹈象徵著宇宙能量的“五種行動”：創造、維持、毀滅或重新吸收世界、隱藏真實存在和拯救恩典。 也被稱為: 舞王姿勢，舞王姿勢，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何開始這個體式 從 Tadasana 將你的體重轉移到右腿上。 彎曲左膝，用左手抓住左腳內側。 當您將軀幹向前移動時，開始將左腳和右臂抬向天花板。 保持這個姿勢大約半到一分鐘。 在另一邊重複。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 20 到 30 秒。 然後鬆開腳上的抓握，將左腳放回地板上，並在另一側重複相同的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 加強腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什麼是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亞卡帕斯基莫塔那式 這個體式是一種雙手交叉的前彎。在這個體式中，左手接觸右腳，反之亦然。 也被稱為: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿勢，交替/交叉坐姿前彎姿勢，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 向前彎曲並用右手觸摸左腳。 保持這個姿勢一段時間，然後用左手觸碰右腳再做一次。 如何結束這個體式 要釋放，回到坐姿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什麼是庫馬薩那 庫爾馬薩納 這個體式看起來像一隻烏龜，這就是為什麼它被稱為烏龜式。在梵文中，“kurma”的意思是烏龜，這就是為什麼它也被稱為 kurmasana。 也被稱為: 烏龜姿勢、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢（Dandasana）開始，將雙腿張開至舒適。 彎曲雙膝並將手臂滑到膝蓋下方。 前後搖晃，將手臂進一步滑到腿下方，並將手臂放在背後，手掌朝下。 開始伸直雙腿，從腳後跟向外壓，用雙腿將肩膀拉到地板上。 讓頭垂下，或將下巴或前額放在地板上。 吸氣，保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢彎曲膝蓋並搖動臀部，輕輕地將手臂從腿下滑出。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 烏龜打開臀部並伸展腿部、背部和肩部。 這種姿勢將心靈的焦點向內吸引，促進臣服、內心的安全和安寧。 ...

什麼是曼杜卡薩那 曼杜卡薩那 這個陣型的形狀像一隻青蛙，所以這就是為什麼這個體式被稱為 Mandukasana。在梵文中，青蛙被稱為 manduk。 也被稱為: 青蛙姿勢，青蛙姿勢，Manduka Asana，Manduk Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，雙腿向後彎曲。 保持雙腿的爪子相互接觸。 保持兩個腳跟張開。 坐姿，腰背挺直，兩腳跟支撐臀部。 現在將膝蓋盡可能分開。 這是曼杜克坐著。 現在對於 Mandukasana，將前面的兩個膝蓋相互接觸。 雙手雙拳合攏，放在肚臍兩側的小腹上。 身體前傾，前額接觸地面。 如何結束這個體式 回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建議用於治療便秘、糖尿病和消化系統疾病。 這種體式可有效減輕大腿、臀部和腹部的重量。 這個體式可以加強腰部的下部。 這種體式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系統的缺陷。 這個體式刺激消化系統。 Padmasana...

什麼是 Matsyendrasana Matsyendrasana 這是一種非常強大的瑜伽體式。在這個體式中，身體從坐姿扭轉。 脊柱的扭轉涉及骨骼本身的基本基礎和功能。靈活的頭腦和不靈活的脊椎很難同時出現。如果身體打結，那麼思想和情感也會打結 也被稱為: 完全脊柱扭轉姿勢，魚王姿勢，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直向前，臀部可以放在折疊的毯子上。 將右腳踩在左腿上，並將其站在左臀部外側的地板上。 右膝將直接指向天花板。 呼氣並向右大腿內側扭轉。 將右手按在右臀部後面的地板上，將左上臂放在右大腿外側靠近膝蓋的位置。 將你的前軀乾和右大腿內側緊緊地拉在一起。 將右腳內側非常積極地壓入地板，通過身體拉長並繼續將尾骨拉長到地板上。 將胸部轉向右側，繼續彎曲胸部。 每次吸氣時，通過胸骨多抬一點，將手指推到地板上以提供幫助。 每次呼氣時多轉動一點。 完全轉動你的脊椎（從上到下），不要只轉動背部的下部，當左肩向前滾動時，保持右肩向後滾動。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣放鬆，回到起始位置，向左側重複同樣的時間。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝臟、脾臟、腎臟、胃和升結腸和降結腸。 它可用於治療糖尿病、便秘、消化不良和泌尿問題。 它可以改善神經根的健康，並以適當的形狀重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向與平時不同，因此可以緩解肌肉的緊張。 因此，建議在腰痛、風濕病和椎間盤突出症的情況下使用這種體式。 事實上，它是一種強大的瑜伽體式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什麼是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 這種體式或姿勢與 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折疊的。 也被稱為: 半扭轉法杖姿勢，折疊的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從 dandasana（員工姿勢）開始。 現在折疊你的左腿和腳靠近右大腿內側。 然後將你的軀幹向後扭轉，雙臂在同一側。 保持該姿勢一段時間，然後將另一條腿向另一側重複。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 ...