2-中國傳統的）

什麼是德拉達薩那 坐式 這是被認為最適合睡覺的右側傾斜的姿勢。 也被稱為: 堅定的姿勢，堅定的側面姿勢，堅定的（側面）姿勢，Dradha Asana，Drash Asan 如何開始這個體式 以放鬆的狀態躺在身體的右側。 將右臂放在頭下，就像放枕頭一樣。 完全伸展雙腿，將一隻腳放在另一隻腳上。 如何結束這個體式 要釋放，躺在savasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 右側臥有利於胃排空，休息時。當持續性運動最小時，有助於呼吸運動的輕鬆，並提供良好的放鬆。 做Dradhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 背部受傷的人在練習之前應該諮詢他們的醫生。 ...

什麼是Dhanurasana 達努拉薩那 當你處於完整姿勢時，這個體式實際上看起來很像弓箭手的弓。這是一個最好在與其他姿勢進行一點熱身後完成的姿勢。 對於初學者來說可能很難。 Bhujangasana，或眼鏡蛇式，是一個很好的姿勢，可以開始建立弓姿所需的力量。 也被稱為: 弓姿勢，弓姿勢，Dhanur Asana，弓姿勢 如何開始這個體式 趴在你的肚子上。 彎曲膝蓋並握住腳踝。 吸氣拉手，雙腿、膝蓋併攏推，直到軀幹呈弧形，只有腹部著地。 抬起頭並在該位置停留片刻。 如何結束這個體式 屏住呼吸，然後呼氣並平躺。 釋放後，躺一會兒。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以減少腹部脂肪。 脊柱的壓縮，肩胛骨（連接到手臂的背部的翼骨）壓迫神經，可以最大限度地減少在 asan 中的血液循環。 當該位置被釋放時，許多重要器官的血液供應增加，同時也增加了脊柱的靈活性。 做Dhanurasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是Sirsha-Vajrasana 首勝金剛座 Sirsha-Vajrasana 與 Shirshasana 一樣平等。但唯一的區別是，在 Sirsha-Vajrasana 中，腿是彎曲的，而不是保持筆直。 也被稱為: 頭倒立霹靂姿勢，鑽石姿勢，跪姿，Shirsh Vajr Asan，Sirsha-Vajra Asana 如何開始這個體式 採取Shirshasana的位置。 現在折疊雙腿並將其放在臀部和大腿區域。 根據你的力量平衡一段時間。 如何結束這個體式 要釋放，回到shirshasana，然後慢慢地讓你的腿回到地面，保持你的上半身伸直，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它增加了大腦的循環，因此我們可以改善大腦功能，增加活力和信心。 它通過增加頭皮的血液循環來促進頭髮生長。 放鬆你的膝蓋骨、膝蓋、腳踝和腳，改善消化並減少氣體。 ...

什麼是三角體式 三角式 Trikonasana，三角形姿勢，結束了我們基礎課程中的瑜伽姿勢。 它增加了半脊椎扭轉瑜伽姿勢的運動，並為脊椎側周圍的肌肉提供了極好的伸展，改善脊神經的健康並幫助消化系統的正常運作。 也被稱為: 三角姿勢，Trikon Asan，Trikona Asan，側彎姿勢 如何開始這個體式 雙腳分開站立（約 3-4 英尺）。 將左腳指向左側，右腳略微指向左側。 將手臂伸到肩膀水平，將右臂伸直，靠在右耳上。 現在吸氣。 當你呼氣時，向左彎曲並稍微向前繞過你的肋骨。 將左手滑下左腿並抓住您可以到達的最低部分。 看看你的右手。 如何結束這個體式 在釋放之前，在這個位置進行幾次完整的呼吸。 重複，向右彎曲。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角體式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 這對背痛（臀部）是有利的。 患有頸腰椎炎和高血壓的人不應該做這個體式。 做三角體式前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不要在膝蓋處彎曲腿。 ...

什麼是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是輪子，而 Ardha 的意思是一半，因此這是半輪姿勢。 Ardha-Chakrasana 也被稱為 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “輪式”和“抬弓式”都描述了這個體式的外觀。 也被稱為: 半圓姿勢，Adha Chakra Asan，半圓姿勢 如何開始這個體式 仰臥在地板上，面朝上。 雙腳分開，雙手叉腰，慢慢向後拱起。 嘗試將體重保持在膝蓋上並向前推動臀部。 吸氣，將手臂舉過頭後，然後放回手上。 如何結束這個體式 要釋放或站立，再次將重心轉移到膝蓋上。 然後慢慢地將自己向前推，一次伸出一隻手臂或同時伸出兩隻手臂。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...

什麼是 Supta Garbhasana Supta Garbhasana 這個體式是一個脊柱搖擺的兒童姿勢。因為它看起來像一個兒童脊柱搖擺姿勢，所以它被稱為sputa-garbhasana。 也被稱為: 仰臥兒童脊柱搖擺姿勢、睡眠兒童姿勢、睡眠嬰兒姿勢、胎兒姿勢、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan 如何開始這個體式 坐在 Padmasana 中，仰臥躺下。 就像 kukkutasana 從大腿和小腿肌肉之間取出手一樣。 將雙手綁在背後。 這也可以通過用手握住脖子或耳朵來完成。 如何結束這個體式 釋放，回到padmasana的起始位置並放鬆。 ...

什麼是Vakrasana 瓦克拉薩納 在這個體式中，上半身完全翻轉和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。 也被稱為: 扭轉姿勢，扭轉姿勢，Vakra Asana，Vakr Asan 如何開始這個體式 坐直，雙腿向前伸展。 雙手放在一邊，手掌放在地上，手指併攏指向前方。 在膝蓋處慢慢折疊你的一條腿（即左腿）並將鞋底放在靠近右腿膝蓋的地面上。 左腿膝蓋應與天空成90°角。 將左手向後，將手掌放在地面上，距離脊椎直線 9 英寸。 手指併攏指向後方。 然後將右手放在左膝的另一側。 如果腿向東伸展，那麼手指將指向北方。 現在將頭扭向背面並嘗試看背面。 回原位時，先將頭帶回原位。 現在將右手恢復到原來的位置，然後將左手從後面拉到身體的一側。 現在慢慢伸展折疊的腿，像第一個姿勢一樣坐直。 以同樣的方式從另一條腿練習。 這使得一輪 Vakrasana。 如何結束這個體式 要釋放姿勢，慢慢伸展折疊的腿並像第一個姿勢一樣坐直。 以同樣的方式從另一條腿練習。 這使得一輪 Vakrasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以增強脊柱並激活神經。 Subhuman 的嘴張開，Kundalini Shakti 昇華。這個體式可以激活腰部的肌肉。 Purna Vakrasana...

什麼是 Udharva Tadasana 烏達瓦山式 這個體式等於 tadasana，但是這個體式的手將向上連接在一起。 也被稱為: Uddhava Tadasana，側山式，側彎姿勢，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何開始這個體式 站直並看向前方。 採取 Tadasana 的位置。 現在將雙手的手指放在一起。 將雙手筆直向前舉至手臂，手掌應朝上。 現在慢慢抬起你的腳後跟並用腳趾站立。 盡可能抬高高跟鞋。 盡可能向上伸展身體。 如何結束這個體式 要釋放，回到站立位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿勢。 它還可以加強大腿、膝蓋和腳踝。 ...

什麼是維拉薩那 1 維拉薩那 1 英雄瑜伽姿勢是基本的坐姿之一，也非常適合冥想。 大腿和膝蓋的內旋與蓮花瑜伽式所涉及的運動相反；因此，它既放鬆了臀部、膝蓋和腳踝，為蓮花做準備，又起到了溫和的反式作用。 英雄也是幾個前彎、後彎和扭轉的起始瑜伽姿勢。 也被稱為: 英雄姿勢/姿勢 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何開始這個體式 從跪姿開始。 當你分開雙腳時，保持膝蓋併攏，將臀部放在雙腳之間的地板上。 確保你不是坐在腳上，而是坐在它們之間。 確保雙腳保持筆直指向後方，而不是向內或向外。 如何結束這個體式 放鬆姿勢並以任何舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、膝蓋和腳踝。 加強拱門。 改善消化和釋放氣體。 ...