2-中國傳統的）

什麼是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被稱為月亮姿勢。 也被稱為: 月亮姿勢，野兔姿勢，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何開始這個體式 坐下，雙腿向後折疊，腳跟分開，膝蓋和腳趾併攏（金剛坐）。 調整腳跟之間的臀部（金剛體式）。 慢慢地將手臂舉過頭頂。 呼氣時，慢慢向前彎曲，將手掌放在地板上，腹部壓在大腿上。 然後將臉朝下，用前額接觸地板，臀部不要抬起。 慢慢吸氣，恢復直立姿勢，然後反轉該過程。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢恢復到金剛座的正常位置。 你可以做這個體式至少 8 到 10 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式伸展腹部的直肌，有助於改善消化。 它還可以緩解便秘，並使坐骨神經痛和高血壓患者受益。 做Shashankasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建議那些不能做頭倒立的人，這樣他們可以獲得類似的好處，包括讓頭腦平靜。 在這種站立姿勢中，身體的姿勢與 Upavistha-Konasana 中的姿勢相似，即坐姿向前彎曲，雙腿張開。 也被稱為: 強烈的伸展腿伸展姿勢，寬腿向前彎曲姿勢，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何開始這個體式 站立，雙腳平行於中間墊子的末端。 從 Tadasana（山式）開始，雙腳併攏，雙手放在臀部上。 深吸一口氣，將雙腿分開一個很遠的距離，一條腿的長度，稍微長一點。 對於大多數人來說，腿的距離應該盡可能寬，保持雙腳平行。 對於一些可以輕鬆地將頭部放在平行腳之間的地板的人來說，腿的寬度應僅在必要時使頭頂與地板保持直（非圓形）脊柱。 保持雙腳平行並紮根於大地。 抬起你的腳趾並與他們一起向前。 確保你的足弓不會塌陷。 激活你的股四頭肌，將它們向上拉向骨盆並拉向骨骼。 前腿上部的這項工作抬高了膝蓋骨（髕骨），以保護它們的姿勢。 將腳轉向外側。 這個動作將有助於提高你的內足弓。 如何結束這個體式 出來時，將雙手放回肩膀下方的地板上，抬起並拉長前軀幹。 然後吸氣，將雙手放在臀部，將脊柱下部向後拉，將胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什麼是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是橋。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座橋。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟隨 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一種有用的體式，因為它延長了你的脖子後面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之後所做的一樣。 也被稱為: 橋式姿勢/姿勢，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何開始這個體式 躺在地板上的仰臥姿勢（Shavasana）。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 呼氣，將內腳和手臂積極地壓入地板，將尾骨向上推向恥骨，收緊（但不硬化）臀部，然後將臀部抬離地板。 保持大腿和腳內側平行。 將雙手握在骨盆下方並穿過手臂伸展，以幫助您保持在肩膀的頂部。 抬起臀部，直到大腿與地板大致平行。 將膝蓋直接放在腳跟上方，但將它們向前推，遠離臀部，並將尾骨拉長至膝蓋後部。 雙臂緊貼地面，擴大肩膀，嘗試抬起肩膀和脖子之間的空間。 將下巴稍微向胸部抬起，保持稍微遠離胸部，現在將肩膀的後側向內壓，現在將下巴壓在胸部上。 收緊外臂，加寬肩胛骨，並嘗試將它們之間在頸部底部（它擱在毯子上）的空間抬高到軀幹。 ...

什麼是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在這個體式中，身體在射箭時拉得更像弓弦一樣伸展。 也被稱為: 向耳朵鞠躬姿勢，弓箭姿勢，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何開始這個體式 將左腿彎曲在膝蓋上，將腳放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大腳趾；將其握在拇指和食指以及其他 3 個手指之間，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大腳趾。 呼氣，同時吸氣，開始用右手抬起左腳並將其舉到耳邊。 保持軀乾和頸部直立，瞄準器固定在左手的另一端。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 吸氣和呼氣，開始將腳放下並將其放在大腿上。 將手恢復原位。 左腳回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 在這個體式中，手、腿和腰部和膝蓋的關節受到很大的壓力。 因此，器官的效率增加。 ...

什麼是迦樓羅式 迦樓羅式 對於 Garudasana，您需要力量、柔韌性和耐力，但也需要堅定不移的專注，這實際上可以平息意識的波動 (vrtti)。 所有的瑜伽姿勢都是如此，但在這個看起來像鷹的體式中更明顯。 也被稱為: 鷹式，站立脊柱扭轉姿勢，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收縮姿勢，危險姿勢，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何開始這個體式 從 Utkatasana 開始，將重心轉移到右腿上。 抬起左腿，將左大腿越過右腿。 將左腳放在右膝蓋下方的後側部分。 將手臂伸到前面。 將右臂交叉在左臂上，讓手掌接觸。 抬起肘部，同時保持肩膀從背部向下滑動。 保持這個姿勢一段時間，然後重複。 如何結束這個體式 停留 15 到 30 秒，然後放鬆雙腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什麼是提里亞卡丹達薩那 提里亞卡丹達薩那 當你坐在丹達薩那時，你必須用手向後扭腰，這被稱為 tiriyaka-dandasana。 也被稱為: 扭曲的工作人員姿勢，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan， 如何開始這個體式 從坐在 Dandasana 開始。 讓你的左臂向左後方移動。 現在用你的右臂在同一側向後扭轉你的軀幹。 保持雙腿伸直。 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亞卡丹達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱並使其靈活。 它還可以伸展肩膀和手臂，使它們變得強壯。 ...

什麼是體式 2 斜體式 2 這是 Sarvangasana-1 的變體。這個姿勢比第一個姿勢更難，因為在這個體式中不會給予背部支撐。 也被稱為: 加長肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何開始這個體式 從支撐式肩倒立姿勢（Sarvangasana-1）開始。 讓你的雙臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將雙腿放在地板上，讓自己以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式具有滋補劑的刺激作用。 ...

什麼是Vrishchikasana 修持式 在這個姿勢中，身體的位置就像一隻蝎子，當它準備好通過將尾巴拱起在其背部上方並將受害者從自己的頭上擊中來攻擊受害者時。 在嘗試這個困難的體式之前，您應該感到舒適，同時保持手和頭部的平衡幾分鐘，因為這兩種姿勢都是進入蠍式姿勢的一種方式。 也被稱為: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何開始這個體式 從 Tadasana（站立姿勢）開始，然後進入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿勢），將手掌分開放在地板上與肩同寬，充分伸展手臂。 抬起雙腿並彎曲膝蓋，呼氣時使手臂完全保持平衡，盡可能高地保持頭部和頸部。 在獲得舒適的平衡之後。 呼氣並彎曲膝蓋，將腳跟降低到抬起的頭頂，保持腳趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒適，請嘗試盡可能順暢地呼吸。 如何結束這個體式 要釋放，緩慢而小心地回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什麼是辛哈薩那 辛哈薩那 將手掌放在膝蓋上，張開手指（和）張開嘴巴，一個人應該凝視鼻尖並且很好（鎮定）。 這個Simhasana，被古代瑜伽士所崇拜。 也被稱為: 獅式、虎式、辛格式、辛加式或辛哈式、辛哈式 如何開始這個體式 坐金剛座。 現在稍微抬起你的臀部，將右腿的腳跟和腳趾越過左腿的腳跟和腳趾。 坐在腳後跟上，雙手放在各自的膝蓋上。 伸出手指。 盡可能地伸出舌頭。 視線應該在鼻腔。 如何結束這個體式 回到原位的同時，把舌頭收進去，鬆開緊張，放鬆雙手，回到原位。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 緩解胸部和麵部的緊張。 Simhasana 的一個經常被忽視的好處是它可以刺激頸闊肌，頸闊肌是喉嚨前部的一塊扁平、薄的矩形肌肉。 當頸闊肌收縮時，它會拉下嘴角並使頸部皮膚起皺。 隨著年齡的增長，Simhasana 有助於保持頸闊肌牢固。 根據傳統文本，Simhasana 可以消滅疾病並促進三大頻段（Mula、Jalandhara、Uddiyana）。 做Simhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您的膝蓋受傷，請務必小心屈膝坐姿，如有必要，請坐在椅子上做這個姿勢。 ...

什麼是 Advasana Advasana 這是放鬆的好體式。 也被稱為: 俯臥姿勢，反向屍體姿勢，Adhav Asan，Adhva Asana 如何開始這個體式 趴在肚子上。 在頭部的每一側向前伸展雙臂。 以與Shavasana相同的方式放鬆整個身體。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆身體並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對於椎間盤突出、頸部僵硬和彎腰的人很有用。 這些人會發現它不僅對他們的疾病有用，而且還是一個很好的睡眠姿勢。 在進行 Advasana...