2-中國傳統的）

什麼是納瓦薩那 納瓦薩納 船式要求你在三腳架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。 這個體式有助於加強臀部和腹部的前側肌肉。身體的中段連接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。 也被稱為: 船式，半船式，Ardh-Nauka 體式 如何開始這個體式 從 Shavasana 開始，雙腿併攏，雙手放在身體一側，手掌接觸地面。 吸氣並開始將雙腿、手臂、頭部和軀幹抬高到 30-45 度（腿部和軀幹）。 保持脊椎和腿伸直。 將手臂放置在與腿平行的位置。 保持這個姿勢，直到你在正常呼吸時感到舒適。 如何結束這個體式 返回時，首先將頭和軀乾放回地面。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 船式可以滋補腎臟，刺激生殖和消化系統。 這個體式在打開胸部和伸展腰部的同時加強腿部和核心身體。 ...

什麼是忠貞 忠貞 Tadasana 可以用作所有類型的站立體式的起始位置，也可以用來改善身體的形狀。 Tadasana 是一種在開始、中間和結束時使用的姿勢，在這個姿勢中，您要注意自己的姿勢、注意力和呼吸。 在密集的瑜伽課程中，Tadasana 讓您更容易保持冥想的專注力，並增加和恢復它。 也被稱為: 山式，山式，多田體式，塔德體式， 如何開始這個體式 站直，雙腿併攏，雙手放在大腿兩側。 看向前方。 將手伸直朝向天空，手指向上。 將雙手筆直向前舉到手臂。 手掌相對。 現在慢慢抬起你的腳後跟並用腳趾站立。 盡可能抬高高跟鞋。 盡量向上伸展身體。 如何結束這個體式 要回到原來的位置，先把你的腳後跟放在地上。 然後慢慢放下你的手。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk 山式的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 改善姿勢。 加強大腿、膝蓋和腳踝。 公司的腹部和臀部。 緩解坐骨神經痛。 減少扁平足。 做Tadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 頭痛 失眠 ...

什麼是Paschimottanasana 意大利面式 直譯為“西部的緊張伸展”，Paschimottanasana 可以幫助分心的頭腦放鬆。 也被稱為: Paschimottanasana，背部伸展姿勢，坐姿前屈姿勢，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢 - Dandasana 將手臂伸直向兩側並向上舉過頭頂。 吸氣並將脊柱拉長。 當你呼氣時，開始向前挺身而出，髖部鉸接。 每次吸氣時，伸展脊柱，每次呼氣時，向前彎曲一點。 使頸部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圓。 抓住腳踝或小腿，只要你能夠到。 如何結束這個體式 保持姿勢 1 到 5 分鐘。 起身時，鬆開雙手，伸直肘部，將軀幹抬離大腿，吸氣並通過將尾骨拉入骨盆並接合腹部肌肉，將軀幹以平坦的背部抬起 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 ...

什麼是 Tolangulasana 1 托蘭古拉薩那 1 當進行這個體式時，身體呈鱗片狀。所以它被稱為Tolangulasana。這是通過傳統來實現的。 在其最終位置，整個身體在閉合的拳頭上保持平衡。 也被稱為: 體重秤姿勢，體重秤蓮花姿勢，體重秤姿勢，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何開始這個體式 坐在Padmasana。 支撐肘部仰臥。 躺在岸邊。 將腳鎖略微向腹部抬起，這樣您的臀部就可以抬起。 將兩個閉合的拳頭放在臀部下方。 肘部應接觸地面。 現在抬起腳鎖以及頭部和背部，並用拳頭平衡整個身體。 （肘部應該從周圍向上）。 當回到原來的位置時，首先將你的重量放在兩個肘部上。 慢慢地帶回來並回到地面。 如何結束這個體式 保持該姿勢片刻，然後將拳頭從臀部下方移開，回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神經的血液循環，順便提亮和加強。 它加強和擴大肋骨盒。 它增加了脊柱的彈性並增強了神經系統。 可治療便秘、痢疾、哮喘、肺結核和糖尿病等疾病。 腹部張力將所有糞便向下推到結腸通道的末端。 這種體式的不斷練習可以改善音箱的功能並為聲音帶來旋律。 它可以改善視力。 ...

什麼是 Uttana Padasana 烏塔納·帕達薩納 這是一個傳統的體式。對於這個體式，你必須仰臥。雙腳併攏。 將手掌朝下放在距離軀幹 4 到 6 英寸的一側的地板上。 也被稱為: 抬腳姿勢，抬腳姿勢，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何開始這個體式 平躺在背上，雙腳併攏，膝蓋收緊。 呼吸。 如何結束這個體式 呼氣並將腿和手臂放低到地板上。 伸直頸部，降低背部並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對患有糖尿病、便秘、消化不良和神經衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉傷的人不應該練習它。 ...

什麼是哈努馬薩那 哈努馬式 一個強大的猴子酋長（哈努曼勳爵）具有非凡的力量和能力，其功績在史詩羅摩衍那中得到了慶祝。 他是Anjana和風神Vayu的兒子。然後，這個雙腿前後分開的姿勢模仿了哈努曼從印度南端到斯里蘭卡島的著名飛躍。 也被稱為: 猴式、分體式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何開始這個體式 進入跪姿，大腿垂直於地板。 將右腿伸直在你面前，腳跟放在地板上。 開始向前滑動右腳跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿盡可能伸直，延伸到你身後。 保持臀部平行並朝前。 保持姿勢5-10次呼吸，然後在另一側重複。 如何結束這個體式 要出來，彎曲右腿並將其拉回身體並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股溝。 刺激腹部器官。 這個姿勢可以加強腿部肌肉，如果經常練習，對跑步者很有幫助。 放鬆和加強大腿的外展肌。 有助於治療坐骨神經痛和其他腿部缺陷。 做 Hanumanasana 前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您有腹股溝或腿筋受傷的問題，請避免使用此體式。 ...

什麼是馬卡拉薩那 3 瑪卡拉薩那 3 此體式與 makarasana-2 相同，但在此體式中腿是折疊的。 也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納 如何開始這個體式 俯臥（Advasana）。 雙腿併攏，手掌放在地上，雙手放在身體的一側。 現在把你的手放在你的臉前，抬起你的臉，讓你的雙手放在下巴的兩側。 現在將雙腿向上抬起，將雙腳跟放在臀部上。 如何結束這個體式 保持姿勢一段時間，然後放鬆姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它對木材地區的脊柱炎非常有用。 它還保持骨幹的靈活性，並鍛煉附著在脊柱上的神經。 這對坐骨神經痛問題也有好處。 ...

什麼是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 這個體式與 Salabhasana 幾乎沒有區別，因為在這個體式中，只有腿會向上抬起。 也被稱為: 半蝗蟲姿勢/姿勢，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何開始這個體式 在 Advasana 中俯臥。 將下巴放在地上，臉部的其餘部分應保持向上抬起。 現在向上抬起你的雙腿。 你的手臂應該放在軀幹的兩側。 保持姿勢一段時間並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，請保持該姿勢一段時間，然後在 Advasana 的第一個位置放鬆。 ...

什麼是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是腳。 Angushtha 意味著大腳趾。這種姿勢的特點是站立並握住大腳趾。 也被稱為: 腳趾平衡姿勢，腳趾到鼻子的姿勢，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何開始這個體式 從站立開始，雙腳分開臀部距離。 向前折疊時呼氣，抓住大腳趾（見上圖）。 吸氣時向上看以在脊柱中創造長度。 呼氣並將您創建的長度繪製到姿勢中。 回頭看看你的身後。 如何結束這個體式 根據容量保持該姿勢幾秒鐘（約20秒）。 正常呼吸。 釋放姿勢並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以調節腹部肌肉，增加消化液並幫助緩解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是 Kukkutasana 庫庫塔薩那 Kukkuta 是一個梵文詞，意思是一隻公雞。這個體式類似於雞鳥，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（蓮花）的一個令人興奮的變體。雖然很難掌握，但一旦完成，你就會每天都在努力自己去完成它。 也被稱為: 公雞姿勢, 公雞, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何開始這個體式 首先，坐在蓮花坐（蓮花姿勢）。 將雙手插入大腿和小腿肌肉之間，直至肘部。 現在深吸一口氣，將身體抬離地面，在手掌上保持平衡。 如何結束這個體式 慢慢回到蓮花位置。 以放鬆的方式坐一會兒，然後再重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以增強手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被壓縮。 它還可以改善心臟和肺部的消化和功能。 ...