ヨガ

パリプルナナバサナとは パリプルナナバサナ このアーサナは床で行われますが、実際にはバランスをとるのは難しいポーズです（バランスはお尻にあります）。 完全な姿勢はボートのように見えます、そしてあなたはボートが水中でバランスをとるようにバランスを取っているので。 としても知られています: フルボート姿勢、プルナナウカ、ノカ、アサンナビアサナ、ボートポーズ このアサナの始め方 ダンダサナに座って始めます。 2〜3回の深呼吸をして、膝を曲げて背骨をまっすぐにして脚を上げ始めます。 腕を水平に伸ばして伸ばします。 膝が手に触れ始めるまで脚を上げます。 自分を安定させ、足をまっすぐにします。 通常の呼吸をしながら快適に感じるまで、この位置を維持してください。 腰に異常な痛みを感じたら、練習をやめてください。 このアサナを終わらせる方法 足で床に触れるように足を曲げます。 足をまっすぐにしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU パリプルナナバサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部、腰の筋肉、脊椎の強度を高めます。 腎臓、甲状腺、腸に関連する病気を患っている人々にとっての利点。 ストレスを解消します。 消化力を高めます。 ParipurnaNavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息 下痢 頭痛 心臓の問題 不眠症 ...

シールシャーサナとは シールシャーサナ このポーズは、他のポーズよりも最もよく知られているヨガのポーズです。頭の上に立つことをシルササナと呼びます。 アーサナの王とも呼ばれるので、他のアーサナをマスターした後、このアーサナを練習することができます。 としても知られています: Sirsasana、Sirshasana、Sirshasana、倒立姿勢、ポール姿勢ポーズ、トプシータービー姿勢、Vipreet Karni Asan / Mudra、Vipreeta Karani、Shirsh Asan、逆さまのポーズ、Sirshasana このアサナの始め方 まず、マットにひざまずきます。 次に、手の指をかみ合わせ、ヨガマットの余分なパッドに指と前腕を置きます。 ひじを近づけてください。 頭の後ろを手のひらのくぼみに置きます。 さあ、膝から立ち上がって、頭に向かって1、2歩進みます。 吸い込み、垂直になるまでゆっくりと脚を上げます。 さて、背中をまっすぐに保ち、リラックスして腹部から深くゆっくりと呼吸してみてください。 今、眉間の脳または松果体に集中してください。 このアサナを終わらせる方法 離す、または降りるには、膝を曲げて片方の足を下げ、次にもう一方の足を下げます。 初心者の方は、片方の足を持ってもう片方の足を下げるように友達に頼んでください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 シールシャーサナまたは倒立は、脳への循環を促進します。これにより、脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。 血行不良、恐怖、不眠、頭痛、緊張、便秘、目や鼻の問題はそれによって改善することができます。 また、脊椎を正しい位置に配置するのにも役立ちます。 ...

ArdhaMatsyendrasanaとは何ですか Ardha Matsyendrasana このアーサナは元の形では練習が難しいため、「アルダ・マツィエンドラサナ」と呼ばれる簡略化されています。 このアーサナを十分に練習すると、マツィエンドラサーナの練習が可能になります。 としても知られています: 半分の脊椎のねじれ姿勢、魚の半分の主ポーズ、Ardho Matseyanrasana、Adha Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真っ直ぐ前に出し、お尻を床に置いて床に座ります。 右足を膝で曲げ、かかとを会陰にしっかりと置きます。 左脚の足を右太ももの脇の膝の近くに置きます。 次に、右手を左膝の外側に回して、胸と膝の間を通過させ、左足の親指をつかみます。 右肩甲骨は左膝の外側にあります。 左手を後ろに回して、右太ももをキャッチしてみてください。 今度は左肩を振り返ります。 次に、トランクを垂直位置に保ち、しばらくポーズを保ちます。 このアサナを終わらせる方法 呼気でポジションを解放します。 その後、開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ArdhaMatsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは胃の消化器の火を刺激します。 背骨にエネルギーを与え、柔軟にします。 月経の不快感、倦怠感、腰痛を和らげます。 また、肝臓と腎臓を刺激し、首、肩、腰を伸ばします。 便秘を治し、腹部の周囲を減らすのに役立ちます。 ArdhaMatsyendrasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背骨や背中に怪我をしている人は対象外です。 ...

Tolangulasana2とは Tolangulasana 2 Tolangulasanaの2番目のバリエーションもバランスの取れたポーズです。体の全重量があなたの手にかかります。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のスタッフのポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-dandasana このアサナの始め方 ダンダサナに座って、ゆっくりと体重を手に取ります。 体、脚、腰を地面から吸い込んで持ち上げます。 足はまっすぐで、地面に触れないようにする必要があります。 体を硬くして、しばらくポーズをとってください。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕や手首の筋肉を強化します。 また、後ろの部分と足を伸ばします。 Tolangulasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ただし、心臓の衰弱や手首の高さで衰弱が誇張されている場合は注意が必要です。 ...

Padangushtasanaとは何ですか パダンシュタサナ パダは足を意味します。 Angushthaは足の親指を意味します。この姿勢は、足の親指を立てて保持するのが特徴です。 としても知られています: つま先のバランスポーズ、つま先から鼻への姿勢、パダンガスタサナ、パダ-アングシュタ-アサナ、パダングシュスアサン このアサナの始め方 立った状態から、足をヒップの距離だけ離します。 足の親指をつかんで、前に倒しながら息を吐きます（上の写真を参照）。 背骨に長さを作るために見上げるように吸い込みます。 息を吐き、作成した長さをポーズに描きます。 あなたの後ろを振り返ってください。 このアサナを終わらせる方法 容量に応じて数秒間この姿勢を保ちます（約20秒）。 普通に呼吸します。 姿勢を崩してリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹筋の調子を整え、消化液を増やし、胃のトラブルを和らげるのに役立ちます。 Padangushtasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脚、腕、または肩に最近または慢性的な怪我を負った場合は、ポーズをとらないでください。 このポーズでハムストリングスを伸ばしすぎないように注意してください。 ...

マカラサナ2とは マカラサナ2 このアーサナはマカラサナに似ています。唯一の違いは、このアーサナの顔が上向きになることです。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 Advasanaに横になります。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 あなたの両方の足はまっすぐで一緒でなければなりません。 このポーズで簡単に30〜60秒を費やすことができます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y マカラサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

ArdhaChakrasanaとは Ardha Chakrasana チャクラは車輪を意味し、アルダは半分を意味するので、これは半分の車輪の姿勢です。 Ardha-Chakrasanaはurdhva-dhanurasanaとしても知られています。 Urdhvaは隆起、高架、または直立を意味し、dhanurは弓を意味します。 「車輪の姿勢」と「上げられた弓の姿勢」の両方が、このアーサナの外観を表しています。 としても知られています: 半円の姿勢、アダチャクラアサン、半円のポーズ このアサナの始め方 シャバサナで上向きに床に横になります。 足を離して腰に手を当て、ゆっくりと後ろに反り返ります。 膝に体重をかけ、お尻を前に押し出すようにしてください。 腕を頭の上と後ろに吸い込んで持ち上げ、手に戻します。 このアサナを終わらせる方法 解放または立つには、再び膝に体重をかけます。 次に、ゆっくりと前に進み、片方の腕を一度に、または両方を同時に持ってきます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs ArdhaChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、体のすべてのエネルギーセンターを刺激します。 これは最もダイナミックなバックベンドです。 このアーサナは、呼吸器系の問題、腰痛、リウマチ性の痛みなどに適しています。 ArdhaChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧、婦人科の問題、胃の病気のある患者、または最近手術を受けた患者は対象外です。 このアーサナを行う前に、医師に相談する必要があります。 ...

サマサナとは サマサナ この姿勢では、体は対称的な位置にあるため、サマサナと呼ばれます。瞑想的なアーサナです。 としても知られています: 対称ポーズ、等姿勢、サム・アサン、サマ・アサナ このアサナの始め方 両方の脚を広げ、1〜1.5フィートの距離に保ちます。 左足を膝で曲げ、かかとが生殖器官に載るように右足の太ももに触れて置きます。 右足を膝で曲げ、足を太ももの間に置き、かかとを左足に置きます。 両手の手首をそれぞれの膝につけたまま、ディヤーナムードラを取ります。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 手を腰の横に持ってきます。 膝の右脚をまっすぐにします。 膝の左足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU サマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは背骨が直立しているため、機能が大幅に向上しています。 Dhyana Mudraは、パルスビートの安定化にさらに役立ちます。 その結果、筋肉への負担が軽減され、心臓への負担が軽減されます。 また、呼吸が遅くなり、これらすべての集合的な効果は、心の集中を達成することができます。 サマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 水腫や睾丸の肥大に苦しんでいる人は、このアーサナを練習するべきではありません。 ...

サルヴァンガーサナ1とは サルヴァンガーサナ1 素晴らしい恩恵をもたらすこの神秘的なアサナ。このアーサナでは、体の全重量が肩にかけられます。 あなたは本当に肘の助けとサポートで肩に立っています。首の前下部にある甲状腺に集中します。快適にできる限り息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 としても知られています: ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 かなり平らに仰向けになります。 ゆっくりと足を上げます。 胴体、腰、脚を垂直に持ち上げます。 片方を両側に、両手で背中を支えます。 肘を地面に置きます。 あごを胸に押し付けます（JalandharaBandha。 背中の肩の部分と首が地面に密着するようにします。 体を揺らしたり、前後に動かしたりしないでください。 足をまっすぐにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ぎくしゃくすることなく、優雅にゆっくりと足を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナの利点1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは精神的な能力を明るくし、クンダリーニサクティを目覚めさせ、腸と胃のあらゆる種類の病気を取り除き、精神力を増強します。 脊髄神経の根に大量の血液を供給します。 脊柱に血液を集中させ、美しく栄養を与えるのはこのアーサナです。 ...

ウッタナパダサナとは ウッタナパダサナ これは伝統的なアサナです。このアーサナのためにあなたはあなたの背中に横たわらなければなりません。一緒に足を踏み入れてください。 手のひらを床に向けて、トランクから4〜6インチ離れた側に置きます。 としても知られています: 上げられた足の姿勢、上げられた足のポーズ、Uttan Pad Asan、Uttana Pada Asana このアサナの始め方 足を合わせ、膝をしっかりと保ちながら、仰向けに横になります。 息。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、脚と腕を床まで下げます。 首をまっすぐにし、背中を下げてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ウッタナパダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、糖尿病、便秘、消化不良、神経衰弱に苦しむ人々にとって非常に有益です。 腰椎の緊張や筋肉の緊張に苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ウッタナパダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下腹部に高圧とストレッチが感じられるので、容量に応じて練習してください。 ...