ヨガ

Vrishchikasanaとは何ですか Vrishchikasana このポーズでの体の位置は、尻尾を背中の上にアーチ状に曲げ、犠牲者を頭を越えて打つことで犠牲者を打つ準備ができたときのサソリに似ています。 この難しいアーサナを試す前に、両方のポーズがスコーピオンポーズに入る方法であるため、手と頭のバランスを数分間維持しながら快適に感じる必要があります。 としても知られています: Vrischikasana、Vrichikasana、蠍座の姿勢/ポーズ、Vrishchika Asana、VischikaまたはVrishchik Asan、Pincha-Vrishchikasana このアサナの始め方 立ちポーズのTadasanaから始めて、手のひらを床の肩幅に広げて腕を完全に伸ばして、逆立ちポーズのAdho-Mukha-Vrikshasanaに入ります。 脚を持ち上げ、膝を曲げて息を吐きながら腕のバランスを完全に保ち、頭と首をできるだけ高く保ちます。 快適なバランスをとった後。 膝を吐き出して曲げ、かかとを持ち上げた頭頂部に向かって下げ、つま先を向け、脚と腕を互いに平行に保ちます。 快適に感じる限り、できるだけスムーズに呼吸するようにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと慎重に最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは背骨を整え、促進し、バランスを取り、心と体に調和をもたらします。 肩、腹筋、背中を強化します。 バランスを改善します。 Vrishchikasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人にはお勧めできません。 バランスの問題に直面している場合は、サポートを利用するか、友達の助けを借りることができます。 ...

コナサナ2とは コナサナ2 このアーサナでは、片方の手が反対側の足に触れ、もう一方の手は90度でまっすぐに直立します。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 両手を太ももの横に置き、両足を合わせて直立します。 2本の足の間に2〜2.5フィートの距離を置き、両手を両側に向けて持ち上げ、肩と平行になるようにします。 次に左側に曲がり、右手をゆっくりと左足の足首に向かって下に動かし、左手を空に向けます。 左手を右足首に向け、右手を空に向けて、右側から同じことを繰り返す必要があります。 これでコナサナが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻り、しばらくリラックスしてからもう一度繰り返します ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU コナサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 背中の痛み（股関節）に役立ちます。 コナサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

マカラサナ1とは マカラサナ1 マカラは「ワニ」を意味します。これをしている間、アサナの体は「ワニ」の形に似ているので、マカラサナとして知られています。 また、サヴァサナのようなリラックスできるアサナと見なされています。マカラサナは体の熱を高めます。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腕を頭の下に組んで、お腹に横になります。 頭を片側に向け、頭を腕に乗せます。 目を閉じて、全身を床にリラックスさせます。 深く呼吸し、吸入するたびに腹を床に押し込み、6〜10回息を止めます。 呼気ごとに、体を床の奥深くまでリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：手のひらを肩の下に持ってきて、ゆっくりと押し上げて子供のポーズにするか、背中に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY マカラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) すべての筋肉が弛緩し、心臓が鼓動し、呼吸も遅くなります。 基本的な動作は遅くなりますが、体はよく休みます。 これは喘息に有益です。 喘息による呼吸の獲得された間違ったプロセスを修正します。 マカラサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓病、肥満、ガス、高血圧のある人は練習しないでください。 ストレスや緊張を和らげ、睡眠を促進し、血圧を調節し、不安を軽減します。 ...

ハヌマナサナとは ハヌマナサナ 並外れた強さと腕前を誇るパワフルなサルのチーフ（ハヌマーン卿）。その功績は壮大なラーマーヤナで祝われています。 彼は風の神アンジャナとヴァユの息子でした。脚が前後に分かれているこのポーズは、インドの南端からスリランカの島へのハヌマーンの有名な飛躍を模倣しています。 としても知られています: モンキーポーズ、スプリットポスチャ、ハヌマーンアサナ、ハヌマーンアサン、ハヌマーン このアサナの始め方 太ももが床に垂直になるようにひざまずく位置になります。 かかとを床につけて、右足をまっすぐ前に出します。 右足をまっすぐに保ちながら、右かかとを前方にスライドさせ始めます。左足もできるだけまっすぐ後ろに伸ばします。 腰を平行に保ち、前を向くようにします。 ポーズを5〜10呼吸保持してから、反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、右足を曲げて体に向かって引き戻し、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 ハヌマナサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、膝腱、股間を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 この姿勢は脚の筋肉を強化し、定期的に練習すればランナーに役立ちます。 太ももの外転筋をリラックスさせて強化します。 坐骨神経痛やその他の脚の欠陥を治すのに役立ちます。 ハヌマナサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 鼠径部やハムストリングの怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Virasana2とは ビラサナ2 ビラは勇敢を意味します。勇敢な男が敵を攻撃しているときに位置を決める方法で、このアーサナでも同様の位置が形成されるため、ビラサナと呼ばれます。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ2、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 左足を前に出し、左足を初期位置から最大距離で床に置きます。 両手を合わせ、手のひらを合わせて左足の膝の上に置きます。 太ももとふくらはぎが90度になるように、左足を膝で曲げます。 右足をまっすぐにしてください。 結合した手を上げて頭の上に戻し、肘の手を曲げずに、頭を後ろに曲げて、視界を後ろに向けます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、体を前に出し、手を膝に置きます。正面を見てください。 膝をまっすぐにして、手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻し、立った状態にします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、脚の関節、腰、脊柱、首への血液循環が調節されています。 脊柱は弾力性があり、その機能が向上します。 消化器に圧力がかかり、お腹が伸びて機能が促進されます。 Virasana2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 後方への曲げのプロセスはゆっくりと制御する必要があります。そうしないと、バランスを維持することが困難になります。 バランスの喪失は、体の特定の部分に有害であることが判明する場合があります。 ゆっくりと制御された動きは、必要なポイントで停止し、不要な緊張を回避するのに役立ちます。 ...

PrishthNaukasanaとは Prishth Naukasana Prishth-Naukasanaは逆ボートポーズです。このアーサナはナバサナと同じです。 としても知られています: 逆ボート姿勢、下向きボートポーズ、逆ナウカアサン このアサナの始め方 お腹にアドバサナ（逆死体姿勢）で横になります。 次に、腕と脚を一緒に上向きに伸ばします。 あなたの腕と脚は平行になるはずです。 快適に感じる限り、姿勢を保ちます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 PrishthNaukasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 また、腕、脚、腹部の筋肉を伸ばし、強化します。 PrishthNaukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

PurnaSalabhasanaとは プルナサラバサナ Purna-Salabhasanaは、脊椎を後方に曲げるCobraの姿勢とは逆の姿勢です。 特定のアーサナの値は、次々に実行されるときに最大化されます。コブラの姿勢は上半身を活性化し、イナゴは下半身の下半身を活性化します。したがって、このアーサナは、コブラの姿勢の後に行われたときに最大の利益をもたらします。 としても知られています: フルローカストの姿勢/ポーズ、PurnaShalabhaまたはSalabhaAsana、PuranShalabhまたはPurnSalabh Asan このアサナの始め方 お腹の床に伏せて横になり、手を後ろに伸ばして体の近くに置き、足をまっすぐにします。 手の拳を作ると、手首が触れた状態で太ももの下にまとめられます。 できるだけ多くの空気を吸い込んでください。 息を止めて頭をまっすぐにし、あごを床に置きます（折りたたんだ毛布またはタオルの上）。 両方の脚を締めて、できるだけ高く持ち上げます。 膝を曲げないでください。 数秒間同じ姿勢を保ちます。 息を吐きながら、同時に足をゆっくりと床まで下げます。 足を落とさないでください。 足が床に触れるまでに、息を吐き終える必要があります。 あなたは最も激しい姿勢の1ラウンドを完了しました。 リラックス。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放します。 数回息を吸って、必要に応じて1〜2回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=HJXEKWiJ9eo PurnaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ストレス解消に役立ちます。 PurnaSalabhasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題を抱えている人のためではありません：頭痛 深刻な背中の怪我 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 ...

ArdhaChandrasana2とは アルダチャンドラサナ2 このアーサナは、ushtrasana（ラクダのポーズ）に似ています。このアーサナは、アルダチャンドラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: ハーフムーンポーズ2、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 Ushtrasana（キャメルポーズ）から始めて、膝の上に立ち、両手を胸に置きます。 首と頭を吸い込んで後ろ向きにし、その間、前腰部を前向きにします。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、その後姿勢を解放し、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 焦点は背骨です。 ArdhaChandrasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

ウシュトラサナとは ウシュトラサナ 「ushtra」という言葉は「Camel」を指します。このアーサナでは、体がラクダの首に似ているため、「ウシュトラサナ」と呼ばれています。 としても知られています: キャメルポーズ、Ustrasana、UntまたはUnth姿勢、UstraまたはUshtra Asana このアサナの始め方 足を伸ばし、かかとを合わせ、手のひらを臀部の横で地面に押し付けて座り、背骨を立てて体を脚に対して直角に保ちます。 右足を後ろに曲げます。 左足を曲げてVajrasanaに来ます。 トランクを垂直にするように持ち上げます。 体を吸い込んで後ろに曲げ、手をかかとに持っていきます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吸い込んで頭を持ち上げ、手を腰に置き、前に傾けて一直線にした後、息を吐きます。 1回または2回実行します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 焦点は背骨です。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 Ushtrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

ダヌラサナとは ダヌラサナ このアーサナは、実際には、フルポーズのときに射手の弓によく似ています。これは、他のポーズで少しウォームアップした後に行うのが最適なポーズです。 初心者には難しいかもしれません。ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、弓の姿勢で必要な強さを構築し始めるのに最適なポーズです。 としても知られています: ボウポスチャ、ボウポーズ、ダヌールアサナ、ボウポスチャ このアサナの始め方 お腹に横になります。 膝を曲げて足首を押さえます。 吸い込んで手を引っ張り、体幹がお腹だけが地面にある弧状になるまで、両足、膝を合わせて押します。 見上げて、しばらくその位置に留まります。 このアサナを終わらせる方法 息を止めてから息を吐き、横になります。 解放した後、しばらくシャバサンに横になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) おなかの脂肪を減らします。 脊柱を圧迫し、肩甲骨（腕に取り付けられた背中の翼のある骨）で神経を圧迫すると、アサンにいる間の血液循環が最小限に抑えられます。 位置が解放されると、多くの重要な臓器への血液供給が増加し、脊椎の柔軟性も向上します。 Dhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺や内分泌腺の障害に苦しんでいる人は対象外です。 痛みが大きすぎる場合は、その位置に留まらないでください。 ...