ヨガ

タダサナとは たださな タダサナは、立った状態で行われるすべてのタイプのアサナの開始位置として使用できます。また、体の形を改善するためにも使用できます。 たださなは、最初、途中、最後に使われるポジションで、自分のポジション、集中力、呼吸に注意を払います。 集中的なヨガセッションの間、Tadasanaはあなたがあなたの瞑想の焦点を維持すること、そしてそれを増やしそして取り戻すことをより簡単にします。 としても知られています: Mountain Pose、Hill Posture、Tada Asana、Tad Asan、 このアサナの始め方 直立し、両足を合わせ、両手を太ももの横に置きます。 正面を向いてください。 手を空に向かってまっすぐ上に上げ、指を上に向けます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げます。 手のひらが向かい合っています。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻すには、最初にかかとを地面に置きます。 そして、ゆっくりと手を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk タダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を改善します。 太もも、ひざ、足首を強化します。 企業の腹部と臀部。 坐骨神経痛を和らげます。 扁平足を減らします。 たださなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛 ...

JanuSirsasanaとは Janu Sirsasana Januは膝を意味し、sirshaは頭を意味します。 Janu Sirsasanaは、腎臓領域を伸ばすのに適したポーズであり、Pascimottanasanaとは異なる効果をもたらします。 このアーサナはすべてのレベルの学生向けであり、JanuSirsasanaも背骨のひねりです。非対称を楽しむポーズです。可能性は、背中のさまざまな部分のくびれを解放し、ハムストリングスを緩めることです。 としても知られています: 頭から膝への前屈姿勢、脊椎ツイストポーズ、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna このアサナの始め方 Dandasanaに座って開始します。 左足を曲げて、かかとが股間であるときに足の下部が右太ももに触れるようにします。 背骨をまっすぐにしてください。 息を吸って腕を上げます。 背骨をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前屈し始めます。 最大フォルマード位置に到達します。 必要に応じて、太ももの筋肉を伸ばしてください。 最大曲げ位置に達した後、腕を下げて右足を保持します。 ゆっくり呼吸しながら快適に感じるまで、この位置を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：吸い込んでまっすぐな背中を考え出し、もう一方の足で同じ手順を繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dIvn6YyIaWc JanuSirsasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは消化器系を改善し、肝臓と腎臓を刺激します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 また、肩、背骨、膝腱、股間を伸ばします。 脳を落ち着かせ、軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 妊娠中の背中の筋肉を強化します。 ...

Tolangulasana1とは Tolangulasana 1 このアーサナを行うと、体は鱗の形になります。だからそれはTolangulasanaと呼ばれています。これは伝統によってもたらされました。 その最終的な位置では、全身が閉じた拳でバランスが取れています。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のロータスポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-padmasana このアサナの始め方 パドマサナに座る。 ひじを支えて仰向けになります。 銀行に横になります。 お尻が上がるように、フットロックをお腹の方に少し上げます。 両方の閉じた拳を臀部の下に置きます。 肘は地面に触れる必要があります。 次に、フットロックと頭と背中を上げて、拳で全身のバランスを取ります。 （肘は周りから上になっている必要があります）。 元の位置に戻るときは、最初に両方の肘に体重をかけます。 ゆっくりと持ち帰り、地面に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置を保持してから、臀部の下から拳を外して元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、偶然に調子を整えて強化される腕と手の筋肉と神経の血液循環を刺激します。 リブボックスを強化・拡大します。 背骨の弾力性を高め、神経系の調子を整えます。 便秘、赤痢、喘息、結核、糖尿病などの病気を治します。 腹部の緊張は、すべての糞便を結腸の通過の終わりまで押し下げます。 このアーサナの絶え間ない練習は、サウンドボックスの機能を改善し、声にメロディーをもたらします。 視力を改善します。 Tolangulasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎や首の痛みに苦しんでいる人、または胃の潰瘍を訴えている人はそれを練習するべきではありません。 ...

TiriyakaPaschimottanasanaとは Tiriyaka Paschimottanasana このアーサナは、手を組んだ前屈の一種です。このアーサナでは、左手が右足に触れ、その逆も同様です。 としても知られています: Tiryaka-Paschimotanasana、クロスバックストレッチ姿勢、交互/交差着席前屈ポーズ、Tiriyak Pashchim Uttan Asan、Tiriyaka Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimotana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 Dandasanaに座ることから始めます。 前に曲げて、右手で左足に触れます。 しばらくその位置にとどまり、次に右足を左手で触れてもう一度やり直します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、座った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 TiriyakaPaschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背中と脚の筋肉を伸ばします。 また、バックエリアを柔軟にします。 ...

Matsyendrasanaとは何ですか Matsyendrasana とてもパワフルなヨガのアーサナです。このアーサナでは、体は座った状態からねじれています。 背骨のねじれは、基本的な基盤と骨格自体の機能に影響を与えます。柔軟な心と柔軟性のない背骨が一緒に見つかることはめったにありません。体が結び目で結ばれている場合、心と感情もそうです としても知られています: 完全な脊椎のひねり姿勢、魚の完全な支配者ポーズ、Matseyanrasana、Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真正面に向けて床に座り、臀部を折り畳んだ毛布で支えることができます。 右足を左足に乗せ、左腰の外側の床に立てます。 右膝は天井を真上に向けます。 息を吐き、右太ももの内側に向かってひねります。 右手を右臀部のすぐ後ろの床に押し付け、左上腕を右太ももの外側の膝の近くに置きます。 前部胴体と右内側の太ももをぴったりと引き寄せます。 右内側の足を非常に積極的に床に押し込み、体全体を伸ばし、尾骨を床まで伸ばし続けます。 胸を右側に回して、胸を曲げ続けます。 吸入するたびに、胸骨を通してもう少し持ち上げ、指を床に押し付けて助けます。 息を吐くたびにもう少し向きを変えます。 背骨を完全に（上部から下部に）回します。背中の下部だけを回すのではなく、左肩が前に転がるときに右肩を後ろに転がし続けます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放し、開始位置に戻り、同じ時間左に繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膵臓、肝臓、脾臓、腎臓、胃、上行結腸と下行結腸を刺激します。 糖尿病、便秘、消化不良、尿路系の問題の治療に役立ちます。 神経根の健康を改善し、脊柱を適切な形に再調整します。 背中の筋肉は通常とは異なる方向に引っ張られて伸ばされるので、これはこの筋肉からの緊張を和らげます。 したがって、このアーサナは、腰痛、リウマチ、椎間板ヘルニアの場合に推奨されます。 実際、それは強力なヨガのアーサナであり、その活力を与える効果をすぐに感じることができます。 Matsyendrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠2〜3か月以上の女性は、この習慣を避ける必要があります。 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺機能亢進症に苦しむ人々は、専門家の指導の下でのみこのポーズを練習する必要があります。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ウッタナマンドゥカサナとは ウッタナマンドゥカサナ サンスクリット語で「マンドゥカ」はカエルを意味します。ウッタナ・マンドゥカサナの体は直立したカエルに似ているため、「ウッタナ・マンドゥカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 拡張されたカエルのポーズ、伸ばされたカエルの姿勢、Utatana-Manduka-Asana、UtanまたはUttan-Manduk-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座って、膝を広く保ちます。 足の親指を互いに接触させ、体をまっすぐに保ちます。 次に、両腕を頭の後ろで交差させ、反対側の肩甲骨の上部に手を置きます。 あごは、ジャランダラバンダのように胸壁に触れる必要があります。 ジャランダーラ、ウディヤナ、ムーラのバンダもこのアーサナで演奏されます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってからリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc ウッタナマンドゥカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肺力、胸や腹部の壁の循環、腹部や肩の筋肉の緊張を改善します。 また、一部の人々の坐骨神経痛を改善します。 UttanaMandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害、重度の腰痛のある人は、この運動をしません。 ...

ArdhaTiriyakaDandasanaとは Ardha Tiriyaka Dandasana このアーサナまたは姿勢は、ティリヤカダンダサナと同じですが、足を組んでいます。 としても知られています: ハーフツイストスタッフポーズ、折り畳まれたティリヤカダンダサナ、ティリヤカダンダアサナ、ティリヤクダンドポスチャ、ティリヤクダンドアサン、 このアサナの始め方 dandasana（スタッフポーズ）から始めます。 次に、左足と足を右内側の太ももに近づけて折ります。 次に、同じ側に腕を置いて胴体を後方にひねります。 しばらく姿勢を保ち、もう一方の足を反対側にしてもう一度繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=9eNMoDT2I-k ArdhaTiriyakaDandasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨を伸ばして柔軟にします。 また、足を伸ばします。 ArdhaTiriyakaDandasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝や背中の怪我をしている人は対象外です。 ...

AdvaMatsyasanaとは何ですか Adva Matsyasana このアーサナの姿勢では、体の形が水中の魚のように見えます。このアーサナでは、このアーサナを動かさずに水に浮かぶことができます。 としても知られています: 傾向のある魚の姿勢/ポーズ、Adho Matsya Asana、Adha Matsy Asan このアサナの始め方 shavasanaで背中を地面に横になります。 さて、お尻を床に置いたまま、頭、肩、背中、上腕を床から吸い上げて持ち上げ、背中をアーチ状にして胸を持ち上げます。 頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面に平らに置きます。 次に、肘を床から持ち上げ、両手を胸のすぐ下に上げ、指をまっすぐ上に向けて手のひらで結合します（または、合掌で言うことができます）。 次に、鼻孔から静かに呼吸して、ポーズを長く保ちます。 このアサナを終わらせる方法 それで十分だと思うとき、または疲れを感じたら、shavasanaに戻ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w AdvaMatsyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは胸郭のサイズを大きくします。 首を柔軟で丈夫にします。 気管を広げ、深呼吸を助けます。 顔の組織に良い効果。 脊椎の障害を修正します。 AdvaMatsyasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

ArdhaSalabhasanaとは Ardha Salabhasana このアーサナでは足だけが上に持ち上げられるため、このアーサナはサラバサナとほとんど違いがありません。 としても知られています: ハーフローカストの姿勢/ポーズ、ArdhaShalabhaまたはSalabhaAsana、ArdhShalabhまたはAdhaSalabh Asan このアサナの始め方 Advasanaでお腹に横になります。 あごを地面に置き、顔の残りの部分を上に持ち上げたままにします。 次に、両足を上に持ち上げます。 腕は胴体の両側に置く必要があります。 しばらくポーズをとってリラックスしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、しばらくその姿勢を保ち、Advasanaの最初の位置でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Zgbn429ZQD0 ArdhaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、お腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ArdhaSalabhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 頭痛や深刻な背中の怪我の問題を抱えている人は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

バラサナ1とは バラサナ1 バラサナは、あらゆるアサナの前または後にできる休息ポーズです。それは胎児のように見えるので、胎児ポーズまたはガルバサナとも呼ばれます。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 まず床にひざまずきます。 足の親指を一緒に触ってかかとに座り、膝を腰と同じくらいの幅で離します。 息を吐き、胴体を太ももの間に置きます。 仙骨を骨盤の後ろで広げ、腰のポイントをへそに向かって狭くして、太ももの内側に寄り添うようにします。 頭蓋骨の付け根を首の後ろから持ち上げながら、尾骨を骨盤の後ろから離します。 前肩の重さが肩甲骨を背中全体に広げる様子を感じてください。 バラサナは休息ポーズです。 30秒から数分の間どこにでも滞在できます。初心者は、バラサナを使用して、胴体が太ももにかかる深い前屈を味わうこともできます。 1〜3分間ポーズを取ります。 このアサナを終わらせる方法 立ち上がるには、最初に前部胴体を伸ばし、次に息を吸い込んで、背骨の下部から胸を持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 バラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰、太もも、足首をやさしく伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや倦怠感を和らげるのに役立ちます。 頭と胴体を支えて行うと、背中と首の痛みを和らげます。 Balasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢。 妊娠。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、バラサナは避けてください。 ...