10-日本

コナサナ1とは コナサナ1 姿勢は腕と脚がなす角度の形をしています。それで、それはコナサナと呼ばれます。 このアーサナでは、手のひらとかかとが地面にしっかりと固定された状態でバランスが保たれています。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 足を近づけてください。 腕を肩に対して垂直に保ち、脚を伸ばします。 吸い込み、手のひらとかかとの助けを借りて、トランクを上に持ち上げます。 首を後ろに曲げます。 腕をまっすぐにし、胸を空に向けます。 このアサナを終わらせる方法 離すには、この位置を8〜10秒間保持します。 その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI コナサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは肩を強化し、腹部の病気を軽減します。 それは足と背骨に十分な運動を与えます。 このアーサナは、Paschimottanasanaのバリエーションと見なされます。 したがって、Paschimottanasanaを練習した後に練習すると、多くの利点があります。 コナサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ArdhaChandrasana1とは アルダチャンドラサナ1 Ardha-Chandrasana（半月のアーサナ）ポーズを行う際に;あなたは月の無意識のエネルギーを受け取ります、そしてこのエネルギーは月の形の毎日の段階に従って変化します。 月はヨガの象徴でもあります。それはそれぞれの個人に独自の方法で触れます。このアーサナを行うことにより、それらのエネルギーを高め、あなたの体の利益のためにそれを使用することがより重要になります。このエネルギーは私たちの疲れた体に役立つかもしれません。 としても知られています: ハーフムーンポーズ1、Ardh Chandra Asan、Adha Chander Asan このアサナの始め方 左手を左腰に乗せて、右側にトリコナサナを行います。 吸い込み、右膝を曲げ、左足を床に沿って約6〜12インチ前方にスライドさせます。 同時に、右足のつま先側を超えて、少なくとも12インチ、右手を前方に伸ばします。 息を吐き、右手と右かかとを床にしっかりと押し込み、右足をまっすぐにし、同時に左足を床と平行に（または平行より少し上に）持ち上げます。 上げられた脚を強く保つために、左踵を通して積極的に伸ばします。 立っている膝をロックしないように（そして過度に伸ばさないように）注意してください。膝蓋骨がまっすぐ前に揃えられ、内側に回されていないことを確認してください。 上半身を左に回転させますが、左腰を少し前に動かし続けます。 ほとんどの初心者は、左手を左腰に置き、頭を中立位置に保ち、前方を見つめる必要があります。 体の重さは主に立脚にかかります。 下手を床に軽く押し付け、バランスをインテリジェントに調整します。 床から立っている股間にエネルギーを引き込むように、立っている足の内側の足首を強く上に持ち上げます。 背骨の下部と肩の裏側をしっかりと後ろに押し、脚を伸ばします。 この位置に30秒から1分間留まります。 次に、同じ時間、左のポーズを実行します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：指を天井に向けて戻しながら、吸い込んで足を押し込みます。 Trikonasanaに戻ります。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc ArdhaChandrasanaのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ハーフムーンは体の側面を深く伸ばして開き、体の芯の強さ、バランス、集中力を向上させます。 ハーフムーンは足首と膝を強化し、循環を改善し、全身にエネルギーを与えます。 腹部、足首、太もも、臀部、脊椎を強化します。 股間、太ももや脚の裏側の筋肉、肩、胸、背骨を伸ばします。 協調性と平衡感覚を改善します。 ストレスを和らげ、消化を改善します。 ArdhaChandrasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、背中、または肩の最近または慢性的な損傷。 ...

バカサナとは バカサナ この姿勢（アサナ）では、体は水中に静止している優雅なクレーンのように見えます。 このアーサナは、ハンドバランスと呼ばれる姿勢のグループに属しており、難しいように見えるかもしれませんが、常に練習することで、ヨギはこの姿勢を楽しむことができます。 としても知られています: 鶴の姿勢、ヘロンのポーズ、カラスのポーズ、バク・アサン、バカ・アサナ、クロウの姿勢、カウバのポーズ、コバ・アサン、カカ・アサナ、カカサナ、バグラ・アサナ このアサナの始め方 しゃがむ（かかとに座る）と、両腕を膝の間に入れます。 手のひらを目の前の床に平らに置き、両肩を離して、指を外側に広げます。 次に、ひじを横に曲げて、腕の後ろを棚にして、膝を乗せます。 焦点を合わせるためにあなたの前の床のポイントを選択してください。 息を吸い込み、息を止めながら、この点に寄りかかり、体重を手に移し、つま先を持ち上げます。 息を吐き、ポーズを3〜4回深呼吸します。 このアサナを終わらせる方法 腹部の筋肉を動かしたまま片方の足を地面に離して、ゆっくりと下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU バカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は、腕と手を強めるのに役立ちます。 また、腹部の筋肉や臓器を強化します。 一部の人々は、この姿勢を絶えず実践することで腸の圧力が緩和されると感じています。 姿勢を整えることは、常に練習することほど重要ではないことを忘れないでください。最初の数週間はそれができなくても落胆しないでください。それを行うのに約1か月かかりました。そのため、忍耐力もメリットになる可能性があります。 バカサナをする前に取るべき注意 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手根管症候群の問題がある場合、または妊娠中の女性の場合は、このアーサナを避けてください。 ...

SuptaVajrasanaとは Supta Vajrasana このアーサナは、ヴァジュラサナのさらなる発展です。サンスクリット語で「Supta」は仰臥位を意味し、Vajrasanaは仰向けを意味します。 私たちは足を組んで仰向けになっているので、Supta-Vajrasanaと呼ばれています。 としても知られています: 仰臥位の金剛杵、骨盤の姿勢、固定されたしっかりしたポーズ、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座ってください。 ゆっくりと右ひじを助け、次に左ひじを後ろ側に向けて地面に置きます。 ゆっくりと手をまっすぐにし、完全に仰向けになります。 肩は地面に置く必要があります。 初心者はそれぞれの太ももに手を置いておくことができます。 膝は一緒に保つ必要があります。 この姿勢を上手に練習した後、両手でハサミの形を作り、肩の下に持っていきます。 右手は左肩の下に残り、左手は右下に残り、頭を真ん中に置きます。 しばらくその位置に留まってから放します。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻したら、まず手を取り出して体の横に置きます。 さて、肘の助けを借りて、最初の位置のように座ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM SuptaVajrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは太ももの筋肉と腹部を伸ばします。 胃が刺激されます。 太ももを強化します。 便秘に苦しんでいる人を助けます。 坐骨神経痛を治すのに役立ちます。 SuptaVajrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このエクササイズをしている間、背中、腕、足首の関節に通常以上の圧力がかかることはありません。 ...

ウッタナクルマサナとは ウッタナクルマサナ クールマはカメを意味します。最初の段階では、腕は体の両側に伸び、脚は腕の上にあり、胸と肩は床にあります。 足を組んだ亀です。次の段階では、手のひらを上に向けて、手を体の後ろに持ってきます。 ポーズのこの最終段階は、甲羅に引き込まれた亀に似ています。ここでは、足が頭の前で一緒にカールし、手が臀部を閉じます。 としても知られています: 逆さまの亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、ウッタンクルムアサン、ウッタナカルマアサナ、強烈なまたは拡張された亀の姿勢 このアサナの始め方 Vajrasanaの位置から開始します。 次に、前に曲がって頭を地面に置きます。 鼻を膝に近づけ、腕を足に戻します。 手と足は互いに平行になり、手のひらは上を向くようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：ゆっくりと最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=j5I_EGJHF2s ウッタナクルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、太もも、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 ウッタナクルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...

トリコナサナとは トリコナサナ トライアングルポーズのトリコナサナは、基本セッションでヨガのポーズを締めくくります。 ハーフスパインツイストヨガポーズの動きを促進し、脊椎の側面の周りの筋肉に優れたストレッチを与え、脊髄神経の健康を改善し、消化器系の適切な機能を助けます。 としても知られています: トライアングルポーズ、トリコンアサン、トリコナアサン、サイドベンドポーズ このアサナの始め方 足を十分に離して立ってください（約3〜4フィート）。 左足を左に向け、右足を少し左に向けます。 腕を肩の高さまで伸ばし、右腕をまっすぐ上に向けて右耳に当てます。 今、吸い込みます。 息を吐きながら、左に曲がり、少し前に曲がって肋骨をバイパスします。 左手を左足に滑り込ませ、手の届く一番下の部分をつかみます。 右手を見てください。 このアサナを終わらせる方法 それを解放する前に、この位置で数回完全に呼吸してください。 繰り返し、右に曲げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE Trikonasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 これは背中の痛み（股関節）に有利です。 頸椎炎と腰椎炎および高血圧症に苦しんでいる人は、このアーサナを行うべきではありません。 Trikonasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝で脚を曲げないでください。 あなたの限界を判断してください。 ...

Anjaneyasanaとは何ですか アンジャネヤサナ Anjaneyasanaは、偉大なインドの類人猿の神にちなんで名付けられました。このアーサナでは、心臓が下半身につながっており、プラーナが下向きと上向きに流れる機会を与えています。 としても知られています: 脚分割姿勢、分割脚ポーズ、突進ポーズ、AnjanayまたはAnjaney Asan、Anjaneya Asana このアサナの始め方 肩と膝の真下にある手から始め、ヒップの幅を離して、ヒップの真下に置きます。足は膝の真後ろにあります。 右足を両手で前に出し、足首と膝が一列に並び、脛骨が真っ直ぐ上下になるようにします。 右腕を使って、すねを体の正中線まで内側に支えます。 後ろのつま先を下にカールさせ、膝を地面から持ち上げます。 左太ももの筋肉を空に持ち上げ、尾骨の根元を下に前方に持ち上げながら、左かかとに押し戻します。 すなわち：前脚が柔らかく降伏している間、後脚は充電されて持ち上げられます-尾骨はその間のスペースに押し込まれます。 肩甲骨を背中に引き寄せて、お祝いの気持ちを盛り上げましょう。 このアサナを終わらせる方法 後ろ膝を曲げてテーブルポーズに戻り、反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 股関節外転筋スタビライザーは引き締まります。 腕と肩の筋肉は引き締まり、強化されています。 膝の小さな筋肉、腱、靭帯の多くも伸ばされています。 Anjaneyasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 前膝は真正面にとどまり、膝を内側または外側に落とさないように注意してください。 ...

Paschimottanasanaとは何ですか Paschimottanasana 文字通り「西の強烈な広がり」と訳されているPaschimottanasanaは、気が散っている心をリラックスさせるのに役立ちます。 としても知られています: Paschimottanasana、背中を伸ばす姿勢、前屈姿勢の着席、Pashchim Uttan Asan、Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimottana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 スタッフのポーズから-ダンダサナは腕をまっすぐ横に出し、頭の上に上げます。 背骨を長く吸い込んで引き上げます。 息を吐きながら、腰をかがめて前に出始めます。 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少し前屈になります。 首を背骨の自然な伸びに保ちます。 背中を丸めないでください。 足首またはすねのどちらか手が届くところをつかみます。 このアサナを終わらせる方法 1分から5分の間どこでもポーズにとどまります。 立ち上がるには、手を離し、肘をまっすぐにして胴体を太ももから離し、尾骨を骨盤に引き下げて腹部の筋肉をかみ合わせることにより、胴体を平らな背中に吸い込んで持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 背骨、肩、膝腱を伸ばします。 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。 消化を改善します。 更年期障害や月経不快感の症状を和らげるのに役立ちます。 頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。 高血圧、不妊症、不眠症、副鼻腔炎に役立ちます。 伝統的なテキストによると、Paschimottanasanaは食欲を増進し、肥満を減らし、病気を治します。 Paschimottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息や下痢の問題を抱えている人には向いていません。 ...

Hastpadasanaとは何ですか Hastpadasana Hastpadasanaは、12の基本的なアーサナの1つです。高度なアサナを試す前に、このポーズとそのバリエーションをマスターする必要があります。 としても知られています: 手から足へのポーズ、足から手への前屈姿勢、立ち前屈、ジャックナイフポーズ、パダハスタサナ、ハスタパダアサナ、ハストパッドアサン、手と足の姿勢、ハストパダサナ このアサナの始め方 直立し、両足を互いに接触させたままにします。 深呼吸をして、両手を上げてください。 さあ、息を吐き続けましょう。 正面を曲げます。 両手を地面の両足の両側に置きます。 膝の頭に触れます。 膝を曲げないでください。 外で息を止めてください。 この曲がった位置でしっかりと立ってください。 このアサナを終わらせる方法 位置と息の停止を6秒間維持します。 吸入してから開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 Hastpadasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部と消化器系の障害が修正されます。 胸と手が強くなり、バランスが良く、美しく、見栄えが良くなります。 足や指の病気も矯正されます。 Hastpadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎の問題、めまい、ヘルニア、心臓の問題、高血圧、潰瘍、近視の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

プラサリータパドッタナサナとは プラサリータパドッタナサナ 逆立ちのShirshasanaができない人には、心を落ち着かせるなどの同様のメリットを得ることがよくあります。 この立ちポーズでは、体はUpavistha-Konasanaの場合と同様の位置にあり、前屈みに座って脚を広げています。 としても知られています: 強烈なスプレッドレッグストレッチ姿勢、ワイドレッグフォワードベンドポーズ、Prasharita Padottana Asana、PrasaritaPaduttanまたはPadottanAsan、Padotanasana このアサナの始め方 真ん中のマットの端に足を平行にして立ってください。 足を合わせてまっすぐ背が高く、腰に手を当てて立っているタダサナ（山のポーズ）から始めます。 息を吸って、足を大きく離し、足の長さを少し長くします。 ほとんどの場合、足を平行に保ちながら、脚の距離をできるだけ広くする必要があります。 平行な足の間で頭を床に簡単に運ぶことができる人にとっては、脚は、頭のてっぺんをまっすぐな（丸くない）背骨で床に持ってくるのに必要なだけの幅にする必要があります。 足を平行に保ち、地球に根を下ろします。 つま先を上げて、前に出ます。 土踏まずが崩れないように注意してください。 大腿四頭筋を活性化して、骨盤に向かって、そして骨に向かって引き上げます。 前脚上部のこの作業により、膝蓋骨（膝蓋骨）が持ち上げられ、ポーズで膝蓋骨を保護します。 足を外側に向けます。 この動きは、あなたが土踏まずの内側にいることを高めるのに役立ちます。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、両手を肩の下の床に戻し、前部胴体を持ち上げて伸ばします。 次に、息を吸い込んで、手を腰に当て、背骨の下部を後ろに引いて、胸を持ち上げます。 歩いたり、足を跳ね上げてタダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI PrasaritaPadottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 内側と後ろの脚と背骨を強化して伸ばします。 腹部の臓器の調子を整えます。 脳を落ち着かせます。 軽度の腰痛を和らげます。 PrasaritaPadottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に問題がある人：前屈を完全に避けてください。 腰に問題がある場合は、ポーズを深くしすぎないでください。頭と腕を椅子の座席に置いて、背中が楽になるようにしてください。 特に血圧が低い場合は、ゆっくりとポーズから抜け出してください。 ...