10-日本

ウッタナマンドゥカサナとは ウッタナマンドゥカサナ サンスクリット語で「マンドゥカ」はカエルを意味します。ウッタナ・マンドゥカサナの体は直立したカエルに似ているため、「ウッタナ・マンドゥカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 拡張されたカエルのポーズ、伸ばされたカエルの姿勢、Utatana-Manduka-Asana、UtanまたはUttan-Manduk-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座って、膝を広く保ちます。 足の親指を互いに接触させ、体をまっすぐに保ちます。 次に、両腕を頭の後ろで交差させ、反対側の肩甲骨の上部に手を置きます。 あごは、ジャランダラバンダのように胸壁に触れる必要があります。 ジャランダーラ、ウディヤナ、ムーラのバンダもこのアーサナで演奏されます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってからリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc ウッタナマンドゥカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肺力、胸や腹部の壁の循環、腹部や肩の筋肉の緊張を改善します。 また、一部の人々の坐骨神経痛を改善します。 UttanaMandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害、重度の腰痛のある人は、この運動をしません。 ...

ArdhaTiriyakaDandasanaとは Ardha Tiriyaka Dandasana このアーサナまたは姿勢は、ティリヤカダンダサナと同じですが、足を組んでいます。 としても知られています: ハーフツイストスタッフポーズ、折り畳まれたティリヤカダンダサナ、ティリヤカダンダアサナ、ティリヤクダンドポスチャ、ティリヤクダンドアサン、 このアサナの始め方 dandasana（スタッフポーズ）から始めます。 次に、左足と足を右内側の太ももに近づけて折ります。 次に、同じ側に腕を置いて胴体を後方にひねります。 しばらく姿勢を保ち、もう一方の足を反対側にしてもう一度繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=9eNMoDT2I-k ArdhaTiriyakaDandasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨を伸ばして柔軟にします。 また、足を伸ばします。 ArdhaTiriyakaDandasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝や背中の怪我をしている人は対象外です。 ...

AdvaMatsyasanaとは何ですか Adva Matsyasana このアーサナの姿勢では、体の形が水中の魚のように見えます。このアーサナでは、このアーサナを動かさずに水に浮かぶことができます。 としても知られています: 傾向のある魚の姿勢/ポーズ、Adho Matsya Asana、Adha Matsy Asan このアサナの始め方 shavasanaで背中を地面に横になります。 さて、お尻を床に置いたまま、頭、肩、背中、上腕を床から吸い上げて持ち上げ、背中をアーチ状にして胸を持ち上げます。 頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面に平らに置きます。 次に、肘を床から持ち上げ、両手を胸のすぐ下に上げ、指をまっすぐ上に向けて手のひらで結合します（または、合掌で言うことができます）。 次に、鼻孔から静かに呼吸して、ポーズを長く保ちます。 このアサナを終わらせる方法 それで十分だと思うとき、または疲れを感じたら、shavasanaに戻ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w AdvaMatsyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは胸郭のサイズを大きくします。 首を柔軟で丈夫にします。 気管を広げ、深呼吸を助けます。 顔の組織に良い効果。 脊椎の障害を修正します。 AdvaMatsyasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

ArdhaSalabhasanaとは Ardha Salabhasana このアーサナでは足だけが上に持ち上げられるため、このアーサナはサラバサナとほとんど違いがありません。 としても知られています: ハーフローカストの姿勢/ポーズ、ArdhaShalabhaまたはSalabhaAsana、ArdhShalabhまたはAdhaSalabh Asan このアサナの始め方 Advasanaでお腹に横になります。 あごを地面に置き、顔の残りの部分を上に持ち上げたままにします。 次に、両足を上に持ち上げます。 腕は胴体の両側に置く必要があります。 しばらくポーズをとってリラックスしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、しばらくその姿勢を保ち、Advasanaの最初の位置でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Zgbn429ZQD0 ArdhaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、お腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ArdhaSalabhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 頭痛や深刻な背中の怪我の問題を抱えている人は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

バラサナ1とは バラサナ1 バラサナは、あらゆるアサナの前または後にできる休息ポーズです。それは胎児のように見えるので、胎児ポーズまたはガルバサナとも呼ばれます。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 まず床にひざまずきます。 足の親指を一緒に触ってかかとに座り、膝を腰と同じくらいの幅で離します。 息を吐き、胴体を太ももの間に置きます。 仙骨を骨盤の後ろで広げ、腰のポイントをへそに向かって狭くして、太ももの内側に寄り添うようにします。 頭蓋骨の付け根を首の後ろから持ち上げながら、尾骨を骨盤の後ろから離します。 前肩の重さが肩甲骨を背中全体に広げる様子を感じてください。 バラサナは休息ポーズです。 30秒から数分の間どこにでも滞在できます。初心者は、バラサナを使用して、胴体が太ももにかかる深い前屈を味わうこともできます。 1〜3分間ポーズを取ります。 このアサナを終わらせる方法 立ち上がるには、最初に前部胴体を伸ばし、次に息を吸い込んで、背骨の下部から胸を持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 バラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰、太もも、足首をやさしく伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや倦怠感を和らげるのに役立ちます。 頭と胴体を支えて行うと、背中と首の痛みを和らげます。 Balasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢。 妊娠。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、バラサナは避けてください。 ...

ロラサナとは ロラサナ Lolasana（Pendant Pose）は、勇気を必要とする経験を提示する最初の腕のバランスです。文字通り床から身を引くために必要な勇気です。 としても知られています: 揺れる姿勢、ペンダントポーズ、Lol Asan、Lola Asana、Uthitapadmasana、Uthitta / Uthita-Padma Asana、Uthit padm Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、太ももの外側の床に手を持ってきます。 腹部をかみ合わせ、脚と臀部を床から持ち上げながら、吸い込んで手のひらに押し込みます。 数回息を吸って放します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの位置に戻って足を緩め、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部の筋肉と腕を強化します。ロラサナは体の中心に意識を構築します。 それは、uddiyanバンダの使用を奨励しながら、腹部と腕の強さを構築するのに役立ちます。 ...

SuptaGarbhasanaとは Supta Garbhasana このアーサナは背骨が揺れる子供のポーズです。子供の背骨の揺れポーズのように見えるので、それが喀痰ガルバサナと呼ばれています。 としても知られています: 脊椎ロッキング姿勢の仰臥位の子供、眠っている子供の姿勢、睡眠の赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan このアサナの始め方 パドマサナに座り、仰向けになります。 くっくたさなのように、太ももとふくらはぎの筋肉の間から手を取り出します。 後ろで手を結びます。 これは、首や耳を手で持って行うこともできます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I SuptaGarbhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰と腰を伸ばします。 これは、疲労時にリラックスするのに適したヨガのポジションです。 ...

AkaranDhanurasanaとは Akaran Dhanurasana このアーサナでは、アーチェリーの時に引っ張られると、体は弓の弦のように伸びます。 としても知られています: 耳のポーズに弓、弓と矢の姿勢、Akarn-Dhanushtankara、Karna-Dhanurasana、Akarna-Dhanush-Tankara Asana、Akaran-Dhanushtankar-Asan このアサナの始め方 左足を膝で曲げ、右足の太ももに足を置きます。 右足をまっすぐにしてください。 右手で左足の親指を持ちます。親指と人差し指、および他の3本の指の間にそれを保持して、親指をしっかりと握ります。 左手で右足の親指を持ちます。 息を吐き、吸いながら、右手で左足を持ち上げ始め、耳まで持ち上げます。 胴体と首を直立させ、左手のもう一方の端に視力を固定します。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 息を吸ったり吐いたりして、足を下ろし、太ももに置きます。 手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ AkaranDhanurasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、手、脚、腰と膝の関節に大きな負担がかかります。 その結果、臓器の効率が向上します。 AkaranDhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 緊張が耐えられない場合、理想的な位置に到達する誘惑を避ける必要があります。 ...

ダンダサナとは ダンダサナ ダンダサナは、他の多くのアーサナが基づいている最も単純な座位の形式です。 両足をまっすぐに、両足を合わせて座り、指を前に向けて両手を体の両側の地面に置きます。正常に呼吸し、集中力を保つために目を閉じてください。 ダンダサナをベースにした他のアーサナを練習する前に、この姿勢で少し座っておくことをお勧めします。 としても知られています: スタッフポーズ、ダンダサナ、ダンダアサナ、ダンドポスチャ、ダンドアサン、 このアサナの始め方 座った状態から始めて、両手を腰の後ろに置き、指を向けて、足をまっすぐ前に伸ばします。 腰の骨を押し下げ、頭頂部に到達して背骨を伸ばします。 肩を下げて後ろに倒し、胸を前に押します。 腕を使って胸を開き、背骨をまっすぐに支えます。 かかとをあなたから遠ざけ、つま先を頭に向かって引きます。 呼吸し、3〜6回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、喉と首を柔らかくし、頭が背骨の上部からそっと持ち上げられるのを感じます。 鼻から快適かつスムーズに呼吸します。 目、あご、聴覚をリラックスさせてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs ダンダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 緊張しすぎて疲れたときに、人の体と心をリラックスさせます。 また、他のアーサナを行うための人を準備します。 スタッフの姿勢は、背骨を伸ばして再調整し、脚の後ろをそっと伸ばし、胸を開き、呼吸器系と生殖器系を刺激します。 ダンダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このアーサナをしている間、かかとが地面から浮き上がってはいけません。 まっすぐな背骨で座ることができない場合は、臀部の後ろの部分の下に毛布またはクッションを置いて骨盤を前方に回転させます。これにより、背骨もまっすぐになります。 ...

ドラダサナとは ドラダサナ 寝るのに最適と思われる右側傾斜の姿勢です。 としても知られています: しっかりした姿勢、しっかりしたサイドポーズ、しっかりした（サイド）姿勢、Dradha Asana、Drash Asan このアサナの始め方 リラックスした状態で体の右側に横になります。 枕のように右腕を頭の下に置きます。 足を完全に伸ばし、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、savasanaに横になってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 Dradhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 右側に横になると、安静時に胃が空になります。持続的な動きが最小限になると、呼吸が楽になり、リラックスできます。 Dradhasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人は、練習する前に医師に相談してください。 ...