10-日本

グプタサナとは グプタサナ それはシッダサナと同じスワスティカサナに似ていますが、男性だけが練習します。純粋に瞑想のためのものです。 このアーサナは世代の器官をうまく隠しているので、グプタサナと呼ばれています。 としても知られています: 隠された姿勢、グプタアサナポーズ、グプトアサン このアサナの始め方 片方のかかとを陰茎の真上に置き、もう片方のかかとをその真上に置いて、足を折りたたんで直立します。 両手を膝の上に置きます。 あごを胸に押し付け、シャンバビ・ムドラのように眉の中央部分に視線を集中させます。そうしないと、瞑想のために目を閉じて、頭を曲げずにまっすぐに保つことができます。 このアサナを終わらせる方法 できる限りこの位置に座り、基本的なダンダサナの位置に戻ってから、シャバサナがリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk グプタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 瞑想、集中力、より高い意識状態への到達、すべての内臓の刺激、心拍数、血圧の制御、および性的および感情的な問題の修正に役立ちます。 また、テストステロンの分泌を増加させます。 グプタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) これは女性には適していません ...

Sirsha-Vajrasanaとは何ですか Sirsha-Vajrasana Sirsha-VajrasanaはShirshasanaと同じです。しかし、唯一の違いは、Sirsha-Vajrasanaでは、脚をまっすぐに保つのではなく、曲げていることです。 としても知られています: 倒立サンダーボルト姿勢、ダイアモンドポーズ、ひざまずく姿勢、Shirsh Vajr Asan、Sirsha-Vajra Asana このアサナの始め方 Shirshasanaの位置を取ります。 次に、足を折りたたんで、腰と太ももの部分に置きます。 あなたの強さに応じて、しばらくの間バランスを取ります。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shirshasanaに戻り、ゆっくりと足を地面に戻し、上半身をまっすぐに保ち、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは脳への循環を増加させ、それにより私たちは脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 Sirsha-Vajrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧または低血圧、アテローム性動脈硬化症（血管の閉塞）、脳卒中、眼の重篤な疾患、耳の膿、便秘、首の怪我、または下垂体の欠陥の問題がある場合は、このアサナを避けてください。 ...

Dhruvasanaとは何ですか dhruvasana このアーサナでは、足を合わせてまっすぐ立っています。右膝を曲げ、右足を左脚の付け根に置き、ソールを上に向けます。 手を胸の近くに持ってきて、手のひらに参加します。 としても知られています: 木の姿勢、Dhruwasana、Dhruva Asana、Dhruv Asan、Vrksasana、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose このアサナの始め方 立った状態で、右膝を曲げてすべての体重を左脚に移します。 かかとの右側を左足に当てます。 床を見下ろし、一点を見つめます。 バランスを維持できる高さまで、右足を左足までゆっくりとスライドさせます。 ここでバランスが取れたら、ゆっくりと手のひらを合わせ、心臓の前に祈りの位置を置きます。 床の焦点を見つめ続けます。 左足を強く保ち、足を床に押し込みます。 右膝を側壁に向かって90度曲げたままにします。 肩は下と後ろにあり、胸は前に押しています。 呼吸し、4〜8回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、Angli Mudra（手のひらをつなぎ合わせる）を通して腕を下に離し、右足を離します。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhruvasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 木のポーズは、バランス、集中力、記憶力、集中力を高め、足首と膝を強化します。 ...

チャクラサナとは チャクラサナ チャクラサナは、裏側を曲げるのに最も重要で主要なアサナです。このポーズでは、仰向けになって腕立て伏せをし、手と足だけでバランスをとる必要があります。 このポーズを橋と呼び、立った状態から後ろに曲げてアサナを行う技です。 としても知られています: サークルポーズ、フルホイールポスチャ、フルサークル、プルナチャクラアサン、プーマチャクラサナ、上向きボウポスチャ、バックベンドポーズ、ハーフホイールアサナ、Adha / Adho Dhanur Asan、Urdhva Dhanurasana このアサナの始め方 床に上向きに横たわる。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 ひじを曲げて、手のひらを頭の横の床に広げます。 前腕は床に対して比較的垂直で、指先は肩の方を向いています。 吸い込みながら、背骨を弧を描きながら、ゆっくりと頭、背中、臀部を床から持ち上げ始めます。 息を吸い込んでいる間、息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息が止まらなくなったら、ゆっくりと息を吐き、床に戻します。 脚をまっすぐ引き出して、シャバサンに戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc Chakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、手首、臀部、腹部、背骨を強化します。 肺と胸を伸ばします。 甲状腺と下垂体を刺激します。 エネルギーを増やし、うつ病に対抗します。 喘息、腰痛、不妊症、骨粗鬆症に役立ちます。 Chakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

ヤスティカサナとは ヤスティカサナ このアーサナは休息ポーズやストレッチでもあります。このアーサナは簡単にできます。 としても知られています: スティック姿勢/ポーズ、Yastika Asana、Yastik Asan このアサナの始め方 仰向けになります。 足を完全に伸ばします。 腕を頭に向かって3秒間伸ばします。 つま先と指を外側に伸ばします。 息を吐き、通常に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 このストレッチを6秒間保持し、3秒間息を吐きながらストレッチの張力を解放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg ヤスティカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、腕、背骨を完全に伸ばした後、完全にリラックスできるので、これは素晴らしいポーズです。 Yastikasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 急性の心臓の問題、または後弯症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

パルヴァタサナとは パルヴァタサナ この中で体は山の頂上に見えるように伸ばされているので、それはParvatasanaと呼ばれています（parvatはサンスクリット語で山を意味します）。 としても知られています: 着席した山のポーズ、着席した丘の姿勢、Parvata Asana、Parvat Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、両手を前に出し、両手の指を一緒にロックします。 手を頭の上に置き、手のひらを逆さまにして屋根に向けます。 腕を空に向けて伸ばした状態で、体を上向きに伸ばします。 位置を安定させ、通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 体をリラックスさせ、上の図の位置1のように手を持ってきます。 パドマサナのように位置を取ります。 膝の左足をまっすぐにし、次に右足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo パルバタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これにより、脊椎が柔軟になります。 内臓摘出症や背骨の痛みを防ぎます。 それは便秘に有益であり、精液の弱さを取り除きます。 パルバタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 巻き感覚の不満を持っている人はそれを練習するべきではありません。 ...

マジュラサナとは マジュラサナ Cat PoseまたはMajrasanaは、中心から動きを開始し、動きと呼吸を調整することを教えています。 これらは、アーサナの練習で最も重要なテーマの2つです。 としても知られています: 猫のポーズ、ビリの姿勢、マジュラアサナ、マジルアサン このアサナの始め方 猫のように四つん這いでしゃがみます。膝のヒップ幅を離し、手の肩幅を離して、肩の下に置きます。 腕はまっすぐなままです。 呼気中に腹部の筋肉を収縮させ、背中を天井に向けて丸め、尾骨を押し込み、あごを胸に向けて頭を下げることにより、脊椎を緩めます。 吸い込み、収縮を解放し、尾骨を上向きに傾け、背骨を床に向けて浸し、頭を上げます。 胸を広げて息を吸います。 これらの位置を数回交互に変えて、動きを呼吸に合わせて調整します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、最初の姿勢に戻ってから、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎のしなやかさを増し、背中と首の緊張を和らげ、腹部の筋肉を引き締め、内臓の調子を整えます。 後屈や骨盤底のエクササイズに最適なカウンターポイズです。 猫のポーズは、肺を拡張するため、喘息や心臓の問題を抱えている人にも役立ちます。 マジュラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手首が弱い場合は、拳を作り、ナックルを床に置き、親指を前に出します。 ...

パドマサナとは パドマサナ パドマは文字通り蓮を意味します。これが瞑想の姿勢です。それは究極のヨガのポーズです。パドマサナは腰を開いて一貫した練習をする必要があります。 としても知られています: 蓮華座/ポーズ、パドマアサン、パドマアサナ このアサナの始め方 右足を左太ももにつけます。 右膝をバウンドさせ始めます。 跳ねる膝が床に触れやすい場合は、左膝を曲げ、両手で左足をつかみ、交差した右脚の上をそっと滑らせて右太ももに置きます。 これにより、脚が対称的に配置され、蓮華座になります。 手のひらを開いた状態で両手を膝の上に置き、各手の親指と中指が接触して文字Oを形成する必要があります。 このアサナを終わらせる方法 できる限りその位置に留まり、その後ポーズを解除して快適になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 パドマサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肝障害に効果があります。 これは瞑想と集中のための非常に良いポーズです。 心と神経を落ち着かせる効果があります。 このポーズは背骨を直立させます。 良い姿勢を育むのに役立ちます。 関節を柔軟な状態に保つのに役立ちます。 パドマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝の痛みに苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ふくらはぎの筋肉がけいれんする人は、慎重に練習する必要があります。 片方の足をもう片方の太ももにつけた後、もう片方の足をもう片方の太ももに完全に置くことができない場合は、無理に足を入れようとしないでください。 ...