10-日本

マカラサナ2とは マカラサナ2 このアーサナはマカラサナに似ています。唯一の違いは、このアーサナの顔が上向きになることです。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 Advasanaに横になります。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 あなたの両方の足はまっすぐで一緒でなければなりません。 このポーズで簡単に30〜60秒を費やすことができます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y マカラサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

ArdhaChakrasanaとは Ardha Chakrasana チャクラは車輪を意味し、アルダは半分を意味するので、これは半分の車輪の姿勢です。 Ardha-Chakrasanaはurdhva-dhanurasanaとしても知られています。 Urdhvaは隆起、高架、または直立を意味し、dhanurは弓を意味します。 「車輪の姿勢」と「上げられた弓の姿勢」の両方が、このアーサナの外観を表しています。 としても知られています: 半円の姿勢、アダチャクラアサン、半円のポーズ このアサナの始め方 シャバサナで上向きに床に横になります。 足を離して腰に手を当て、ゆっくりと後ろに反り返ります。 膝に体重をかけ、お尻を前に押し出すようにしてください。 腕を頭の上と後ろに吸い込んで持ち上げ、手に戻します。 このアサナを終わらせる方法 解放または立つには、再び膝に体重をかけます。 次に、ゆっくりと前に進み、片方の腕を一度に、または両方を同時に持ってきます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs ArdhaChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、体のすべてのエネルギーセンターを刺激します。 これは最もダイナミックなバックベンドです。 このアーサナは、呼吸器系の問題、腰痛、リウマチ性の痛みなどに適しています。 ArdhaChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧、婦人科の問題、胃の病気のある患者、または最近手術を受けた患者は対象外です。 このアーサナを行う前に、医師に相談する必要があります。 ...

サマサナとは サマサナ この姿勢では、体は対称的な位置にあるため、サマサナと呼ばれます。瞑想的なアーサナです。 としても知られています: 対称ポーズ、等姿勢、サム・アサン、サマ・アサナ このアサナの始め方 両方の脚を広げ、1〜1.5フィートの距離に保ちます。 左足を膝で曲げ、かかとが生殖器官に載るように右足の太ももに触れて置きます。 右足を膝で曲げ、足を太ももの間に置き、かかとを左足に置きます。 両手の手首をそれぞれの膝につけたまま、ディヤーナムードラを取ります。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 手を腰の横に持ってきます。 膝の右脚をまっすぐにします。 膝の左足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU サマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは背骨が直立しているため、機能が大幅に向上しています。 Dhyana Mudraは、パルスビートの安定化にさらに役立ちます。 その結果、筋肉への負担が軽減され、心臓への負担が軽減されます。 また、呼吸が遅くなり、これらすべての集合的な効果は、心の集中を達成することができます。 サマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 水腫や睾丸の肥大に苦しんでいる人は、このアーサナを練習するべきではありません。 ...

サルヴァンガーサナ1とは サルヴァンガーサナ1 素晴らしい恩恵をもたらすこの神秘的なアサナ。このアーサナでは、体の全重量が肩にかけられます。 あなたは本当に肘の助けとサポートで肩に立っています。首の前下部にある甲状腺に集中します。快適にできる限り息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 としても知られています: ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 かなり平らに仰向けになります。 ゆっくりと足を上げます。 胴体、腰、脚を垂直に持ち上げます。 片方を両側に、両手で背中を支えます。 肘を地面に置きます。 あごを胸に押し付けます（JalandharaBandha。 背中の肩の部分と首が地面に密着するようにします。 体を揺らしたり、前後に動かしたりしないでください。 足をまっすぐにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ぎくしゃくすることなく、優雅にゆっくりと足を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナの利点1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは精神的な能力を明るくし、クンダリーニサクティを目覚めさせ、腸と胃のあらゆる種類の病気を取り除き、精神力を増強します。 脊髄神経の根に大量の血液を供給します。 脊柱に血液を集中させ、美しく栄養を与えるのはこのアーサナです。 ...

ウッタナパダサナとは ウッタナパダサナ これは伝統的なアサナです。このアーサナのためにあなたはあなたの背中に横たわらなければなりません。一緒に足を踏み入れてください。 手のひらを床に向けて、トランクから4〜6インチ離れた側に置きます。 としても知られています: 上げられた足の姿勢、上げられた足のポーズ、Uttan Pad Asan、Uttana Pada Asana このアサナの始め方 足を合わせ、膝をしっかりと保ちながら、仰向けに横になります。 息。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、脚と腕を床まで下げます。 首をまっすぐにし、背中を下げてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ウッタナパダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、糖尿病、便秘、消化不良、神経衰弱に苦しむ人々にとって非常に有益です。 腰椎の緊張や筋肉の緊張に苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ウッタナパダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下腹部に高圧とストレッチが感じられるので、容量に応じて練習してください。 ...

うたかたさなとは うたかたさな うたかたさなはよく「椅子のポーズ」と呼ばれます。外から見ると、それは架空の椅子に座っているヨギのように見えます。 しかし、あなたがポーズをとるとき、それは確かに楽な、受動的な乗り物ではありません。膝を下に曲げながら、すぐに足、背中、足首の力が働き始めます。 サンスクリット語の「utkatasana」の直訳は「力強いポーズ」です。 としても知られています: 椅子の姿勢、難しいポーズ、危険なポーズ、厄介なポーズ、激しいポーズ、Utkata Asana、Utkat Asan、鋼のような硬化脚 このアサナの始め方 Mountain Pose（Tadasana）から、太ももが床とほぼ平行になるまで膝を曲げます。 臀部を低く保ちます。 腕を天井に向けて持ち上げます。 背中の上部に少し後ろを曲げます。 この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分滞在します。 このポーズから抜け出すには、腕を強く持ち上げながら、吸入で膝をまっすぐにします。 息を吐き、腕を脇に置いてタダサナに放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM うたかたさなのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太ももを強化します。 足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。 肩と胸を伸ばします。 腹部の臓器、横隔膜、心臓を刺激します。 扁平足を減らします。 うっかたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛、不眠症、低血圧の方はご遠慮ください。 ...

マカラサナ3とは マカラサナ3 このアーサナはmakarasana-2と同じですが、このアーサナでは脚が折りたたまれています。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腹臥位で横になります（Advasana）。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 次に、両足を上向きに持ち上げ、両踵を臀部に置きます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、姿勢を緩めてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg マカラサナ3のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ3を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

Shashankasanaとは何ですか シャシャンカサナ サンスクリット語で「シャシャンカ」とは月を意味するため、月のポーズとも呼ばれます。 としても知られています: 月のポーズ、うさぎの姿勢、シャシャンカ-アサナ、シャシャンカ-アサン、ササンカサナ、ササンク このアサナの始め方 足を後ろに折りたたんで、かかとを離して、膝とつま先を一緒に座ります（vajrasanaに座ります）。 かかとの間で腰を調整します（Vajrasana）。 ゆっくりと腕を頭上に上げます。 息を吐きながら、ゆっくりと前に曲がり、腹部を太ももに押し付けながら、手のひらを床に伸ばします。 次に、顔を下に向け、お尻を上げずに額で床に触れます。 ゆっくりと吸入し、直立位置に戻し、プロセスを逆にします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、Vajrasanaの通常の位置にゆっくりと戻します。 このアーサナは少なくとも8〜10回行うことができます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは腹部の腹直筋を伸ばし、消化を改善するのに役立ちます。 また、便秘を和らげ、坐骨神経痛や高血圧症の人に効果があります。 Shashankasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中を上げずに、足首をその位置から離さないでください。 股関節の痛みに苦しんでいる人のためではありません。 ...

ArdhaPavanmuktasanaとは何ですか Ardha Pavanmuktasana サンスクリット語のアルダは半分を意味し、パバナは空気または風を意味し、ムクタは自由または解放を意味します。したがって、これは胃や腸から閉じ込められた消化ガスを放出するのを助けるため、このように名付けられた「風を和らげる姿勢」です。 としても知られています: 半風のない姿勢、穏やかな風を逃がすポーズ、ソフトニースクイーズ姿勢、アルダパバンまたはパワンムクトアサン、パバナまたはパバナムクタアサナ、アダパワンムクタサナ このアサナの始め方 Shavasanaで仰向けになります。次に、足を曲げて両手で引っ張ります。 膝を下胸に置きます。 しばらくその位置にとどまり、それから他の足で同じことを試みてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM ArdhaPavanmuktasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 ArdhaPavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

シッダサナとは シッダサナ 最も人気のある瞑想の姿勢の1つはシッダサナです。サンスクリット語の名前は「完璧なポーズ」を意味します。これは、この位置で瞑想することでヨガの完璧さを実現するためです。 シッダサナは、いくつかのプラナヤマとムードラの練習席として使用されているため、学ぶのに役立ちます。 脚と手の位置には、回路を閉じて、瞑想の練習中に目覚めた生命力がシステムにとどまることができるようにすることで、体のエネルギーも含まれています。 としても知られています: ヴァジュラサナ、ムクタサナ、パーフェクト（パーフェクト）姿勢、パーフェクトポーズ、アデプトの姿勢、グプタポーズ、達成姿勢、シダムクタヴァジュラアサナ、ムクタサナ、グプタサナ、シダサナ このアサナの始め方 両足を伸ばして座ってください。 左膝を曲げ、かかとが会陰に触れるように、左足の裏を右太ももに当てます。 右膝を曲げ、右かかとを恥骨に当てます。 日の出と日の入りの間に行う場合は、手のひらで手を開いたままにします。それ以外の場合は、手のひらを逆にします。 背骨は常に直立させておく必要があります。 このアサナを終わらせる方法 終了するには、右足を左足から前方にスライドさせ、右足をまっすぐにし、左足でも同じようにして、ダンダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ シッダサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) シッダサナは、下の精神的中心から背骨を通って上向きにエネルギーを導き、脳を刺激し、神経系全体を落ち着かせます。 血液循環を脊椎下部と腹部に向け直し、脊椎の腰部、骨盤、腹部の臓器の調子を整え、生殖器系と血圧のバランスを取ります。 性器に対する足の位置により、性的エネルギーを安定させ、昇華させます。 シッダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) Siddhasanaは、坐骨神経痛のある人は練習しないでください。 性的関係を維持することに関心のある男性（つまり、独身への長期的な関与がない場合）の場合は、陰茎の基部が圧迫されないように、性器を十分に高く持ち上げるために柔らかい座位サポートを使用します。 かかとを正中線に完全に配置するように注意してください。 ...