10-日本

Shavasanaとは何ですか シャバサナ 私たちはシャバサナを通してアナハタチャクラの最も深いところに本当に触れることができます。 このアーサナでは、体全体を地面に解放し、重力の影響を完全に流して、VayuTattvaを拘束して保持します。 としても知られています: 死体の姿勢、最もリラックスしたポーズ、仰臥位、Savasana、Shav Asan、Sava Asana、Shava Mudra、Mritasana、Mrita、Mrit、Deadポーズ このアサナの始め方 死体のように静かに仰向けになります。 腕を両脇に置き、手のひらを上に向けます。 考えを忘れてください。 長く深呼吸をして、完全にリラックスした状態になります。 このアサナを終わらせる方法 ポーズを10分間維持してから、ポーズを放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 Shavasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは体をリラックスさせ、脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 また、頭痛、倦怠感、不眠症を軽減します。 血圧を下げるのに役立ちます。 Shavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) YO66/LAAAA/A 妊娠中の場合は、ボルスタークッションで頭と胸を持ち上げてください。 ...

Simhasanaとは何ですか Simhasana 手のひらを膝の上に置き、指を広げて（そして）口を大きく開いて、鼻の先をじっと見つめ、元気に（作曲）する必要があります。 このシムハサナは、古代のヨギに愛されています。 としても知られています: ライオンの姿勢、虎のポーズ、シン・アサン、シンガまたはシンガ・アサナ、シンハサナ このアサナの始め方 Vajrasanaに座ります。 次に、臀部を少し上げて、右足のかかととつま先を左足のかかととつま先に交差させます。 かかとに座り、両手をそれぞれの膝に置きます。 指を広げます。 できるだけ舌を出してください。 視線は鼻にあるはずです。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻りながら、舌を取り、張力を解放し、手を緩めて元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸や顔の緊張をほぐします。 Simhasanaの見過ごされがちな利点は、喉の前面にある平らで薄い長方形の筋肉である広頸筋を刺激することです。 広頸筋が収縮すると、口の角を引き下げ、首の皮膚にしわを寄せます。 Simhasanaは、私たちが年をとるにつれて広頸筋をしっかりと保つのに役立ちます。 伝統的なテキストによると、Simhasanaは病気を破壊し、3つの主要なバンダ（Mula、Jalandhara、Uddiyana）を促進します。 Simhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝に怪我をしている場合は、膝を曲げた姿勢で常に注意し、必要に応じて椅子に座ってポーズをとってください。 ...

ハラサナとは ハラサナ ハラサナは、最大の利益を保証するために休息しています。 それは、背中に一瞬横になり、次に脚をトランクの上でゆっくりと持ち上げ（しっかりと）、床に対する手の圧力で脚を頭の両側に傾けるのを助け、体が完璧なアーチを形成することで構成されています としても知られています: フルプラウ姿勢、フルプラウポーズ、Purn Hal Asan、Purna Hala Asana このアサナの始め方 肩立ちポーズから、足を頭上に傾けます。 降下をサポートおよび制御するために、手を背中の後ろに持っていきます。 可能であれば、膝をまっすぐに保ちながら、つま先を床にそっと持っていきます。 足が床に触れたら、手のひらを下に向けて腕を床に平らに置きます。 より上級の学生の場合は、手を床に接触させたまま指をかみ合わせます。 できるだけ快適にリズミカルに呼吸してみてください。 完全な姿勢をとるのに必要な柔軟性がない場合は、足を空中に上げたまま、背中の筋肉の必要に応じて膝を曲げてもかまいません。 アーサナを数秒から1分保持します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、足を45度の角度まで持ち上げ、手のひらを床に平らに置き、頭と肩を床に保つように注意しながら、背中、腰、脚、足をゆっくりと床に置きます。 仰向けになってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ ハラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 喉と甲状腺に新鮮な血液をもたらします。 あごをロックすると甲状腺がマッサージされます。 脊椎の頸部を伸ばし、強力なストレッチを提供します。 また、背骨の残りの部分だけでなく、太ももや脚の裏側の筋肉も伸ばします。 吸入中、腹部に強い圧力がかかり、消化器系に良い刺激を与えます。 肩関節を開きます。 ハラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に問題がある場合は、ハラサナを行うべきではありません。 ...

ハムササナとは ハムササナ このアーサナは腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 腹部の臓器をマッサージし、2番目の位置も膝と股関節を温めます。肩と腕はストレッチが良く、筋肉の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぎます。 マユラサナとハムササナの違いは、マユラサナのように指が後ろを向いているのではなく、ハムササナの方が指を前に向けていることです。 としても知られています: イージーピーコックポスチャ、スワンポーズ、ハマスアサン、ハマサアサナ このアサナの始め方 腕を前に伸ばした状態で、修正されたBalasana（子供のポーズまたはGarbhasana）から始めます。 さあ、吸い込んで、つま先を内側に向けて臀部を持ち上げ、頭を下げたまま前方に押します。 次に、肩の下にあるはずの手を押して押して、頭と肩をそっと持ち上げて息を吐きます。 次に、もう一度吸い込み、腕をまっすぐにし、頭、肩、胸を持ち上げて上を向います。 この位置をしばらく保持してから息を吐きます。 このアサナを終わらせる方法 次に解放するために、肩と胸をゆっくりと地面に下げます。 お尻を持ち上げ始め、子供のポーズに戻ります。 ポーズを3〜4回行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik ハムササナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎、肩、腕、手首、胸、喉、骨盤の領域を曲げて強化します。 また、腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 ハムササナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニアや高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 そして、このアーサナは妊娠中の女性のためのものでもありません。 ...

ヨガムードラとは ヨガムードラ 「ヨガムドラ」という言葉は、ヨガ（気づき）とムードラ（シール）の2つの言葉から派生しています。したがって、Yogamudraは「気づきの封印」です。 それはあなたが意識の最高の段階を達成することを確実にします。 としても知られています: サイキックユニオンポーズ、サイキオユニオンポーズ、ヨグムドラアサン、ヨグムドラアサナ このアサナの始め方 かかとに座った位置から、座っている骨を下に押します。 頭頂部を肩から離して押し、背骨の伸びを感じます。 手を背中の後ろに持ってきて、指を織り交ぜ、可能であれば、手のひらのかかとを一緒に引きます。 手を肩から離して押し、腕を伸ばし、肩甲骨を合わせ、胸を広げます。 尾骨を持ち上げ、持ち上げて胴体を膝の上まで前方に伸ばし、額を地面に置きます。 小指を前の床に向かって押しながら、腕が頭の上にくるようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、脚の前部を下に向かって押し、開始位置に戻るときに脊椎の下部を下げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs ヨガムードラの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは腹部の内臓を強化します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは女性の卵巣と子宮を刺激します。 それは早漏の問題を修正します。 それはメモリパワーを増加させます。 腹部の余分な脂肪を取り除きます。 それは「クンダリーニシャクティ」（蛇の力）を目覚めさせます。 人は宇宙意識と一体になります。 ヨガムードラを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 糖尿病患者はこのアーサナを実行するべきではありません。 深刻な目、心臓、または背中の状態のある人は、このアーサナを避ける必要があります。 ...

パリプルナナバサナとは パリプルナナバサナ このアーサナは床で行われますが、実際にはバランスをとるのは難しいポーズです（バランスはお尻にあります）。 完全な姿勢はボートのように見えます、そしてあなたはボートが水中でバランスをとるようにバランスを取っているので。 としても知られています: フルボート姿勢、プルナナウカ、ノカ、アサンナビアサナ、ボートポーズ このアサナの始め方 ダンダサナに座って始めます。 2〜3回の深呼吸をして、膝を曲げて背骨をまっすぐにして脚を上げ始めます。 腕を水平に伸ばして伸ばします。 膝が手に触れ始めるまで脚を上げます。 自分を安定させ、足をまっすぐにします。 通常の呼吸をしながら快適に感じるまで、この位置を維持してください。 腰に異常な痛みを感じたら、練習をやめてください。 このアサナを終わらせる方法 足で床に触れるように足を曲げます。 足をまっすぐにしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU パリプルナナバサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部、腰の筋肉、脊椎の強度を高めます。 腎臓、甲状腺、腸に関連する病気を患っている人々にとっての利点。 ストレスを解消します。 消化力を高めます。 ParipurnaNavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息 下痢 頭痛 心臓の問題 不眠症 ...

シールシャーサナとは シールシャーサナ このポーズは、他のポーズよりも最もよく知られているヨガのポーズです。頭の上に立つことをシルササナと呼びます。 アーサナの王とも呼ばれるので、他のアーサナをマスターした後、このアーサナを練習することができます。 としても知られています: Sirsasana、Sirshasana、Sirshasana、倒立姿勢、ポール姿勢ポーズ、トプシータービー姿勢、Vipreet Karni Asan / Mudra、Vipreeta Karani、Shirsh Asan、逆さまのポーズ、Sirshasana このアサナの始め方 まず、マットにひざまずきます。 次に、手の指をかみ合わせ、ヨガマットの余分なパッドに指と前腕を置きます。 ひじを近づけてください。 頭の後ろを手のひらのくぼみに置きます。 さあ、膝から立ち上がって、頭に向かって1、2歩進みます。 吸い込み、垂直になるまでゆっくりと脚を上げます。 さて、背中をまっすぐに保ち、リラックスして腹部から深くゆっくりと呼吸してみてください。 今、眉間の脳または松果体に集中してください。 このアサナを終わらせる方法 離す、または降りるには、膝を曲げて片方の足を下げ、次にもう一方の足を下げます。 初心者の方は、片方の足を持ってもう片方の足を下げるように友達に頼んでください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 シールシャーサナまたは倒立は、脳への循環を促進します。これにより、脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。 血行不良、恐怖、不眠、頭痛、緊張、便秘、目や鼻の問題はそれによって改善することができます。 また、脊椎を正しい位置に配置するのにも役立ちます。 ...

ArdhaMatsyendrasanaとは何ですか Ardha Matsyendrasana このアーサナは元の形では練習が難しいため、「アルダ・マツィエンドラサナ」と呼ばれる簡略化されています。 このアーサナを十分に練習すると、マツィエンドラサーナの練習が可能になります。 としても知られています: 半分の脊椎のねじれ姿勢、魚の半分の主ポーズ、Ardho Matseyanrasana、Adha Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真っ直ぐ前に出し、お尻を床に置いて床に座ります。 右足を膝で曲げ、かかとを会陰にしっかりと置きます。 左脚の足を右太ももの脇の膝の近くに置きます。 次に、右手を左膝の外側に回して、胸と膝の間を通過させ、左足の親指をつかみます。 右肩甲骨は左膝の外側にあります。 左手を後ろに回して、右太ももをキャッチしてみてください。 今度は左肩を振り返ります。 次に、トランクを垂直位置に保ち、しばらくポーズを保ちます。 このアサナを終わらせる方法 呼気でポジションを解放します。 その後、開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw ArdhaMatsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは胃の消化器の火を刺激します。 背骨にエネルギーを与え、柔軟にします。 月経の不快感、倦怠感、腰痛を和らげます。 また、肝臓と腎臓を刺激し、首、肩、腰を伸ばします。 便秘を治し、腹部の周囲を減らすのに役立ちます。 ArdhaMatsyendrasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背骨や背中に怪我をしている人は対象外です。 ...

Tolangulasana2とは Tolangulasana 2 Tolangulasanaの2番目のバリエーションもバランスの取れたポーズです。体の全重量があなたの手にかかります。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のスタッフのポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-dandasana このアサナの始め方 ダンダサナに座って、ゆっくりと体重を手に取ります。 体、脚、腰を地面から吸い込んで持ち上げます。 足はまっすぐで、地面に触れないようにする必要があります。 体を硬くして、しばらくポーズをとってください。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕や手首の筋肉を強化します。 また、後ろの部分と足を伸ばします。 Tolangulasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ただし、心臓の衰弱や手首の高さで衰弱が誇張されている場合は注意が必要です。 ...

Padangushtasanaとは何ですか パダンシュタサナ パダは足を意味します。 Angushthaは足の親指を意味します。この姿勢は、足の親指を立てて保持するのが特徴です。 としても知られています: つま先のバランスポーズ、つま先から鼻への姿勢、パダンガスタサナ、パダ-アングシュタ-アサナ、パダングシュスアサン このアサナの始め方 立った状態から、足をヒップの距離だけ離します。 足の親指をつかんで、前に倒しながら息を吐きます（上の写真を参照）。 背骨に長さを作るために見上げるように吸い込みます。 息を吐き、作成した長さをポーズに描きます。 あなたの後ろを振り返ってください。 このアサナを終わらせる方法 容量に応じて数秒間この姿勢を保ちます（約20秒）。 普通に呼吸します。 姿勢を崩してリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹筋の調子を整え、消化液を増やし、胃のトラブルを和らげるのに役立ちます。 Padangushtasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脚、腕、または肩に最近または慢性的な怪我を負った場合は、ポーズをとらないでください。 このポーズでハムストリングスを伸ばしすぎないように注意してください。 ...