10-日本

UpavistaKonasanaとは ウパビスタコナサナ サンスクリット語でUpavisthaは座っているか座っていることを意味し、Konaは角度を意味し、Asanaはポーズを意味します。 Upavistha-Konasanaは、着席角度ポーズに変換されます。 英語では、この前屈ポーズは「広角前屈」と呼ばれることがよくあります。 Upavistha-Konasanaは、他のほとんどの着席した前屈やねじれ、および足の広い立ちポーズに適しています。 としても知られています: 着席ワイドレッグストラドル姿勢、ワイドレッグ着席ポーズ、Upavishtha-Kona-Asana、Upvishth Kon Asan、Upavista-Konasana このアサナの始め方 スタッフポーズ–ダンダサナから、足をできるだけ広く開きます。 太ももの筋肉をかみ合わせ、足を曲げたままにします。 つま先が天井に向かってまっすぐ向いていることを確認します。 足を床に押し下げてから、前に曲がって足に触れます。 しばらくその姿勢を保ち、その後離します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を解除するには、ダンダサナ（スタッフポーズ）の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=YtjKXDHd5hU UpavistaKonasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、月経や妊娠の女性に役立ちます。 男性はそれが腰を解放する姿勢に役立つと思うかもしれません。 坐骨神経痛は、ハムストリングのストレッチで軽減される場合があります。 関節炎に苦しんでいる人は安心を見つけるかもしれません。 腎臓は無害化されています。 鼠径部の筋肉が解放されます。 脳は落ち着いています。 UpavistaKonasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に怪我をした場合は、1つまたは複数の折り畳まれた毛布またはボルスターの上に腰を下ろし、脊椎の「通常の」タダサナカーブを維持しながら、可能な限り前に出てください。 ...

クルマサナとは クルマサナ このアーサナは亀のように見えるので、亀のポーズと呼ばれています。サンスクリット語で「クルマ」は亀を意味するため、クルマサナとも呼ばれます。 としても知られています: 亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、クルムアサン、カルマアサナ このアサナの始め方 スタッフの姿勢（ダンダサナ）から、足をできるだけ広く広げます。 両方の膝を曲げ、腕を膝の下にスライドさせます。 前後に揺り動かして、腕を脚の下にさらにスライドさせ、手のひらを下に向けて腕を背中の後ろに持ってきます。 足をまっすぐにし、かかとを押し出し、足を使って肩を床まで引き下げます。 頭を吊るすか、あごや額を床に持っていきます。 息を吸い込み、この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、膝をゆっくりと曲げ、腰を揺らして、腕を脚の下からそっとスライドさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 クルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、脚、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 クルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...

ブジャンガサナとは ブジャンガサナ これが基本的なヨガのポーズです。特に背中が硬すぎず、硬すぎない場合は、非常に簡単です。 このアーサナを定期的に練習することで、出産が容易になり、消化と便秘に効果があり、血液の循環が良くなります。 としても知られています: フルスネークポスチャ、コブラポーズ、サーペント、サンプアサン このアサナの始め方 両足を合わせて床に横になり、手のひらを肩の下に置き、額を床に置きます。 ひじは体の中央部分に触れる必要があります。 吸い込み、頭と胸をへその上に持ち上げます。 腰からつま先まで足を締めます。 息を止めて、しばらく同じ位置にとどまります。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、同時に頭を床に向かって下げます。 体をリラックスさせ、右または左の頬を床に置いて約6秒間休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ブジャンガサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、脊髄領域に豊富な血液供給をもたらし、柔軟性を高めます。 頭、顔、首、肩、胸などの体の上部にエネルギーを与えて活性化し、若々しい外観を与えます。 便秘や消化不良などのトラブルに効果があり、食欲を増進させます。 ブジャンガサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、甲状腺機能亢進症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 妊娠中はコブラアーサナを練習しないでください。 ...

ガルダサナとは ガルダサナ ガルダサナには、強さ、柔軟性、持久力だけでなく、意識の変動（vrtti）を実際に落ち着かせる揺るぎない集中力が必要です。 これはすべてのヨガのポーズに当てはまりますが、イーグルのように見えるこのアーサナではもう少し明白です。 としても知られています: イーグル姿勢、立位脊椎ツイストポーズ、ガルードアサン、ガルーダアサナ、サムカタサナ、収縮ポーズ、危険な姿勢、サンカタまたはサムカタアサナ、サンカットまたはサムカットアサン、サンカタサナ このアサナの始め方 Utkatasanaから始めて、体重を右足に移します。 左足を上げて、左太ももを右に交差させます。 右膝の下の後ろ側部分に左足を置きます。 腕を前に出します。 右腕を左に交差させ、手のひらを接触させます。 肩を後ろにスライドさせたまま、ひじを持ち上げます。 しばらくその位置を保持し、繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 15〜30秒間滞在してから、脚と腕をほどき、再び忠佐奈に立ちます。 腕と脚を逆にして、同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S7joTSqcv2s ガルダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首とふくらはぎを強化して伸ばします。 太もも、腰、肩、背中の上部を伸ばします。 集中力を向上させます。 平衡感覚を改善します。 ガルダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです ...

SetuBandhaSarvangasanaとは Setu Bandha Sarvangasana 「セツ」は橋を意味し、「バンダ」はロック、「アサナ」はポーズまたは姿勢、「セツバンダサナ」は橋の建設を意味します。 Setu-Bandha-Sarvangasanaは、SarvangasanaがShirshasanaの後に行うのと同じように首の後ろを長くするため、UshtrasanaまたはShirshasanaを追跡するのに便利なアーサナです。 としても知られています: 橋の姿勢/ポーズ、Setu Bandh Sarvang Asan、Bandha Sarvanga Asana このアサナの始め方 床に仰臥位（Shavasana）で横になります。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 息を吐き、内側の足と腕を床に積極的に押し込み、尾骨を恥骨に向かって上向きに押し、臀部を固め（ただし硬化はしない）、臀部を床から持ち上げます。 太ももと内側の足を平行に保ちます。 骨盤の下で手を握り、腕を伸ばして肩のてっぺんにとどまるのを助けます。 太ももが床とほぼ平行になるまでお尻を持ち上げます。 膝をかかとの真上に保ちますが、腰から離れて前方に押し、尾骨を膝の後ろに向かって伸ばします。 両腕をしっかりと地面に押し付け、肩を広げ、肩と首の間のスペースを持ち上げてみます。 あごを胸に向かって少し持ち上げ、胸から少し離します。次に、肩の裏側を内側に向かって押します。次に、あごを胸に押し付けます。 外側の腕をしっかりと締め、肩甲骨を広げ、首の付け根（毛布の上にある）でそれらの間のスペースを胴体まで持ち上げてみます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分の間のどこでもポーズにとどまります。 呼気で解放し、背骨をゆっくりと床に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=JY9TLhKIQdE SetuBandhaSarvangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸、首、背骨を伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を緩和するのに役立ちます。 腹部の臓器、肺、甲状腺を刺激します。 疲れた足を若返らせます。 消化を改善します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 サポートによって行われるとき、月経の不快感を和らげます。 ...

Vrishchikasanaとは何ですか Vrishchikasana このポーズでの体の位置は、尻尾を背中の上にアーチ状に曲げ、犠牲者を頭を越えて打つことで犠牲者を打つ準備ができたときのサソリに似ています。 この難しいアーサナを試す前に、両方のポーズがスコーピオンポーズに入る方法であるため、手と頭のバランスを数分間維持しながら快適に感じる必要があります。 としても知られています: Vrischikasana、Vrichikasana、蠍座の姿勢/ポーズ、Vrishchika Asana、VischikaまたはVrishchik Asan、Pincha-Vrishchikasana このアサナの始め方 立ちポーズのTadasanaから始めて、手のひらを床の肩幅に広げて腕を完全に伸ばして、逆立ちポーズのAdho-Mukha-Vrikshasanaに入ります。 脚を持ち上げ、膝を曲げて息を吐きながら腕のバランスを完全に保ち、頭と首をできるだけ高く保ちます。 快適なバランスをとった後。 膝を吐き出して曲げ、かかとを持ち上げた頭頂部に向かって下げ、つま先を向け、脚と腕を互いに平行に保ちます。 快適に感じる限り、できるだけスムーズに呼吸するようにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと慎重に最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは背骨を整え、促進し、バランスを取り、心と体に調和をもたらします。 肩、腹筋、背中を強化します。 バランスを改善します。 Vrishchikasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人にはお勧めできません。 バランスの問題に直面している場合は、サポートを利用するか、友達の助けを借りることができます。 ...

コナサナ2とは コナサナ2 このアーサナでは、片方の手が反対側の足に触れ、もう一方の手は90度でまっすぐに直立します。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 両手を太ももの横に置き、両足を合わせて直立します。 2本の足の間に2〜2.5フィートの距離を置き、両手を両側に向けて持ち上げ、肩と平行になるようにします。 次に左側に曲がり、右手をゆっくりと左足の足首に向かって下に動かし、左手を空に向けます。 左手を右足首に向け、右手を空に向けて、右側から同じことを繰り返す必要があります。 これでコナサナが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻り、しばらくリラックスしてからもう一度繰り返します ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU コナサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 背中の痛み（股関節）に役立ちます。 コナサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

マカラサナ1とは マカラサナ1 マカラは「ワニ」を意味します。これをしている間、アサナの体は「ワニ」の形に似ているので、マカラサナとして知られています。 また、サヴァサナのようなリラックスできるアサナと見なされています。マカラサナは体の熱を高めます。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腕を頭の下に組んで、お腹に横になります。 頭を片側に向け、頭を腕に乗せます。 目を閉じて、全身を床にリラックスさせます。 深く呼吸し、吸入するたびに腹を床に押し込み、6〜10回息を止めます。 呼気ごとに、体を床の奥深くまでリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：手のひらを肩の下に持ってきて、ゆっくりと押し上げて子供のポーズにするか、背中に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY マカラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) すべての筋肉が弛緩し、心臓が鼓動し、呼吸も遅くなります。 基本的な動作は遅くなりますが、体はよく休みます。 これは喘息に有益です。 喘息による呼吸の獲得された間違ったプロセスを修正します。 マカラサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓病、肥満、ガス、高血圧のある人は練習しないでください。 ストレスや緊張を和らげ、睡眠を促進し、血圧を調節し、不安を軽減します。 ...

ハヌマナサナとは ハヌマナサナ 並外れた強さと腕前を誇るパワフルなサルのチーフ（ハヌマーン卿）。その功績は壮大なラーマーヤナで祝われています。 彼は風の神アンジャナとヴァユの息子でした。脚が前後に分かれているこのポーズは、インドの南端からスリランカの島へのハヌマーンの有名な飛躍を模倣しています。 としても知られています: モンキーポーズ、スプリットポスチャ、ハヌマーンアサナ、ハヌマーンアサン、ハヌマーン このアサナの始め方 太ももが床に垂直になるようにひざまずく位置になります。 かかとを床につけて、右足をまっすぐ前に出します。 右足をまっすぐに保ちながら、右かかとを前方にスライドさせ始めます。左足もできるだけまっすぐ後ろに伸ばします。 腰を平行に保ち、前を向くようにします。 ポーズを5〜10呼吸保持してから、反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、右足を曲げて体に向かって引き戻し、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 ハヌマナサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、膝腱、股間を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 この姿勢は脚の筋肉を強化し、定期的に練習すればランナーに役立ちます。 太ももの外転筋をリラックスさせて強化します。 坐骨神経痛やその他の脚の欠陥を治すのに役立ちます。 ハヌマナサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 鼠径部やハムストリングの怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Virasana2とは ビラサナ2 ビラは勇敢を意味します。勇敢な男が敵を攻撃しているときに位置を決める方法で、このアーサナでも同様の位置が形成されるため、ビラサナと呼ばれます。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ2、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 左足を前に出し、左足を初期位置から最大距離で床に置きます。 両手を合わせ、手のひらを合わせて左足の膝の上に置きます。 太ももとふくらはぎが90度になるように、左足を膝で曲げます。 右足をまっすぐにしてください。 結合した手を上げて頭の上に戻し、肘の手を曲げずに、頭を後ろに曲げて、視界を後ろに向けます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、体を前に出し、手を膝に置きます。正面を見てください。 膝をまっすぐにして、手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻し、立った状態にします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、脚の関節、腰、脊柱、首への血液循環が調節されています。 脊柱は弾力性があり、その機能が向上します。 消化器に圧力がかかり、お腹が伸びて機能が促進されます。 Virasana2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 後方への曲げのプロセスはゆっくりと制御する必要があります。そうしないと、バランスを維持することが困難になります。 バランスの喪失は、体の特定の部分に有害であることが判明する場合があります。 ゆっくりと制御された動きは、必要なポイントで停止し、不要な緊張を回避するのに役立ちます。 ...