10-日本

Vajrasanaとは何ですか ヴァジュラサナ パドマサナのように、これは瞑想のためのアサナでもあります。このアサナでは、長時間快適に座ることができます。 これは、食べ物を食べた直後にできるアーサナの1つです。 Vajrasanaに座って、正しい鼻孔呼吸をします。これは胃の重さを和らげ、消化を改善します。 これは、坐骨神経痛や仙骨感染症に苦しむ人々にとって非常に良いポーズです。 としても知られています: サンダーボルト姿勢、アダマンティンポーズ、ヴァジュラアサナ、ヴァジュルアサン このアサナの始め方 両足を伸ばし、両手を体の横に置き、手のひらを地面に置き、両手の指を一緒に前に向けて座ります。 右足を膝で折り、足を右臀部の下に置きます。 ソールは中に残ります。 同様に左足を折り、左臀部の下に置きます。 それぞれの太ももに手を置いています。 直立して座り、正面を向いて目を閉じます。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻しながら、少し右に曲げて左足を取り出して伸ばします。 同様に右足を伸ばして元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 坐骨神経痛の痛みを和らげます。 「ヴァジュラサナ」は、完全な食事の後に10分間行うと、食べ過ぎによる胃の重さを和らげます。 Vajrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 曲がった足に座っている間、かかとは外側に、つま先は内側に、足の裏は上向きになっている必要があります。 かかとに座ってはいけません。 ...

バドラサナとは バドラサナ 会陰の両側の陰嚢の下に両方の足首を置きます。 左膝を左側に、右膝を右側に置き、両手でしっかりと足を持ち、しっかりと固定します。 としても知られています: 縁起の良い姿勢、穏やかなポーズ、Bhadra Asana、BhaderまたはBhadar Asan、 このアサナの始め方 両足を前に伸ばし、両手を横に伸ばし、手のひらを地面に置いて座る姿勢を取ります。 指は一緒に前を向いたままにする必要があります。 膝でゆっくりと左右の足を折りたたむと、両方の足の裏が互いに結合します。 手で足首の足を保持します。 足が会陰の下に達するまで、ゆっくりと足を自分の方に持っていきます。 膝は地面にとどまり、体は直立し、正面を向いている必要があります。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻る間、脚を緩めて最初の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ バドラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは腰部、領域に非常に良い姿勢であり、それを健康に保ちます。 前立腺肥大を防ぎ、会陰筋の衰弱を防ぎ、生殖器の健康を改善します。 坐骨神経痛を和らげ、脚の筋肉を強化します。 バドラサナを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 練習中は太ももの下にストレッチが感じられるので、丁寧に練習してください。 ウエストと首は直立したままにする必要があります。 ...

UdharvaTadasanaとは Udharva Tadasana このアーサナはタダサナと同じですが、このアーサナの手は上向きに結合されます。 としても知られています: Uddhava Tadasana、Side Mountain Pose、Side Bend Posture、Udharva Tada Asana、Udharv Tad Asan このアサナの始め方 まっすぐ立って、正面を向いてください。 タダサナのポジションを取ります。 次に、両手の指を互いに入れます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げると、手のひらが上を向くようになります。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ上に伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 離すには、立った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY UdharvaTadasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を良くします。 また、太もも、膝、足首を強化します。 お腹やお尻を引き締めます。 坐骨神経痛を和らげます。 ...

ナバサナとは ナバサナ ボートポーズでは、骨盤の骨（座っている）を使用して、三脚のバランスを維持する必要があります。 このアーサナは、腰と腹部の前側の筋肉を強化するのに役立ちます。体の中央部分は下半身を上半身に接続し、バランスとコントロールの源です。 としても知られています: ボートの姿勢、ハーフボートのポーズ、Ardh-Nauka Asana このアサナの始め方 足を合わせ、体の側面に手を置き、手のひらを地面に接触させたShavasanaから始めます。 息を吸い込み、脚、腕、頭、胴体を一緒に持ち上げ始めて、30〜45度に達します（脚と胴体の両方）。 背骨と脚をまっすぐにしてください。 腕を脚とちょうど平行に配置します。 普通に呼吸している間、快適に感じるまでその位置を保持します。 このアサナを終わらせる方法 戻るときは、まず頭と胴体を地面に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ボートのポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 このアーサナは、胸を開き、腰を伸ばしながら、脚とコアボディを強化します。 Navasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

KattiChakrasanaとは Katti Chakrasana これはまた、ほとんどの人が主に体幹を運動させるために練習できる、シンプルでありながら効果的で安全な姿勢です。 その簡単に制御可能な円形の動きは、背中の痛みの良い治療法です。 としても知られています: ウエスト回転ポーズ、ウエスト回転姿勢、カティチャクラアサナ、カティチャクラサナ、カティチャクルアサン、カティチャクラサナ、カティチャクラサナ このアサナの始め方 足を約0.5メートル離し、腕を横にして立ってください。 腕を肩の高さまで上げながら深呼吸をします。 息を吐き、体を左にひねります。 右手を左肩に持ってきて、左腕を背中に巻き付けます。 左手を腰の右側に持ってきて、左肩をできるだけ見渡してください。 首の後ろをまっすぐにしてください。 脊椎の上部は、頭が回転する固定点です。 2秒間息を止め、ひねりを強調し、腹部をそっと伸ばします。 反対側で繰り返して、1ラウンドを完了します。 ひねりながら足を地面にしっかりと固定します。 このアサナを終わらせる方法 吸い込んで開始位置に戻り、まっすぐ立ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA KattiChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、動きを簡単に円形に制御できるため、腰痛に適しています。 体幹筋を伸ばします。 KattiChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に椎間板変性症と診断された場合は、練習しないでください。 妊娠中の場合、またはヘルニア、網膜剥離、緑内障、月経困難症の問題がある場合は、体を回転させたときに腹筋を強く収縮させず、腹を柔らかくしてください。 ...

タダサナとは たださな タダサナは、立った状態で行われるすべてのタイプのアサナの開始位置として使用できます。また、体の形を改善するためにも使用できます。 たださなは、最初、途中、最後に使われるポジションで、自分のポジション、集中力、呼吸に注意を払います。 集中的なヨガセッションの間、Tadasanaはあなたがあなたの瞑想の焦点を維持すること、そしてそれを増やしそして取り戻すことをより簡単にします。 としても知られています: Mountain Pose、Hill Posture、Tada Asana、Tad Asan、 このアサナの始め方 直立し、両足を合わせ、両手を太ももの横に置きます。 正面を向いてください。 手を空に向かってまっすぐ上に上げ、指を上に向けます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げます。 手のひらが向かい合っています。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻すには、最初にかかとを地面に置きます。 そして、ゆっくりと手を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk タダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を改善します。 太もも、ひざ、足首を強化します。 企業の腹部と臀部。 坐骨神経痛を和らげます。 扁平足を減らします。 たださなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛 ...

JanuSirsasanaとは Janu Sirsasana Januは膝を意味し、sirshaは頭を意味します。 Janu Sirsasanaは、腎臓領域を伸ばすのに適したポーズであり、Pascimottanasanaとは異なる効果をもたらします。 このアーサナはすべてのレベルの学生向けであり、JanuSirsasanaも背骨のひねりです。非対称を楽しむポーズです。可能性は、背中のさまざまな部分のくびれを解放し、ハムストリングスを緩めることです。 としても知られています: 頭から膝への前屈姿勢、脊椎ツイストポーズ、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna このアサナの始め方 Dandasanaに座って開始します。 左足を曲げて、かかとが股間であるときに足の下部が右太ももに触れるようにします。 背骨をまっすぐにしてください。 息を吸って腕を上げます。 背骨をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前屈し始めます。 最大フォルマード位置に到達します。 必要に応じて、太ももの筋肉を伸ばしてください。 最大曲げ位置に達した後、腕を下げて右足を保持します。 ゆっくり呼吸しながら快適に感じるまで、この位置を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：吸い込んでまっすぐな背中を考え出し、もう一方の足で同じ手順を繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dIvn6YyIaWc JanuSirsasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは消化器系を改善し、肝臓と腎臓を刺激します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 また、肩、背骨、膝腱、股間を伸ばします。 脳を落ち着かせ、軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 妊娠中の背中の筋肉を強化します。 ...

Tolangulasana1とは Tolangulasana 1 このアーサナを行うと、体は鱗の形になります。だからそれはTolangulasanaと呼ばれています。これは伝統によってもたらされました。 その最終的な位置では、全身が閉じた拳でバランスが取れています。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のロータスポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-padmasana このアサナの始め方 パドマサナに座る。 ひじを支えて仰向けになります。 銀行に横になります。 お尻が上がるように、フットロックをお腹の方に少し上げます。 両方の閉じた拳を臀部の下に置きます。 肘は地面に触れる必要があります。 次に、フットロックと頭と背中を上げて、拳で全身のバランスを取ります。 （肘は周りから上になっている必要があります）。 元の位置に戻るときは、最初に両方の肘に体重をかけます。 ゆっくりと持ち帰り、地面に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置を保持してから、臀部の下から拳を外して元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、偶然に調子を整えて強化される腕と手の筋肉と神経の血液循環を刺激します。 リブボックスを強化・拡大します。 背骨の弾力性を高め、神経系の調子を整えます。 便秘、赤痢、喘息、結核、糖尿病などの病気を治します。 腹部の緊張は、すべての糞便を結腸の通過の終わりまで押し下げます。 このアーサナの絶え間ない練習は、サウンドボックスの機能を改善し、声にメロディーをもたらします。 視力を改善します。 Tolangulasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎や首の痛みに苦しんでいる人、または胃の潰瘍を訴えている人はそれを練習するべきではありません。 ...

TiriyakaPaschimottanasanaとは Tiriyaka Paschimottanasana このアーサナは、手を組んだ前屈の一種です。このアーサナでは、左手が右足に触れ、その逆も同様です。 としても知られています: Tiryaka-Paschimotanasana、クロスバックストレッチ姿勢、交互/交差着席前屈ポーズ、Tiriyak Pashchim Uttan Asan、Tiriyaka Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimotana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 Dandasanaに座ることから始めます。 前に曲げて、右手で左足に触れます。 しばらくその位置にとどまり、次に右足を左手で触れてもう一度やり直します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、座った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 TiriyakaPaschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背中と脚の筋肉を伸ばします。 また、バックエリアを柔軟にします。 ...

Matsyendrasanaとは何ですか Matsyendrasana とてもパワフルなヨガのアーサナです。このアーサナでは、体は座った状態からねじれています。 背骨のねじれは、基本的な基盤と骨格自体の機能に影響を与えます。柔軟な心と柔軟性のない背骨が一緒に見つかることはめったにありません。体が結び目で結ばれている場合、心と感情もそうです としても知られています: 完全な脊椎のひねり姿勢、魚の完全な支配者ポーズ、Matseyanrasana、Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真正面に向けて床に座り、臀部を折り畳んだ毛布で支えることができます。 右足を左足に乗せ、左腰の外側の床に立てます。 右膝は天井を真上に向けます。 息を吐き、右太ももの内側に向かってひねります。 右手を右臀部のすぐ後ろの床に押し付け、左上腕を右太ももの外側の膝の近くに置きます。 前部胴体と右内側の太ももをぴったりと引き寄せます。 右内側の足を非常に積極的に床に押し込み、体全体を伸ばし、尾骨を床まで伸ばし続けます。 胸を右側に回して、胸を曲げ続けます。 吸入するたびに、胸骨を通してもう少し持ち上げ、指を床に押し付けて助けます。 息を吐くたびにもう少し向きを変えます。 背骨を完全に（上部から下部に）回します。背中の下部だけを回すのではなく、左肩が前に転がるときに右肩を後ろに転がし続けます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放し、開始位置に戻り、同じ時間左に繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膵臓、肝臓、脾臓、腎臓、胃、上行結腸と下行結腸を刺激します。 糖尿病、便秘、消化不良、尿路系の問題の治療に役立ちます。 神経根の健康を改善し、脊柱を適切な形に再調整します。 背中の筋肉は通常とは異なる方向に引っ張られて伸ばされるので、これはこの筋肉からの緊張を和らげます。 したがって、このアーサナは、腰痛、リウマチ、椎間板ヘルニアの場合に推奨されます。 実際、それは強力なヨガのアーサナであり、その活力を与える効果をすぐに感じることができます。 Matsyendrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠2〜3か月以上の女性は、この習慣を避ける必要があります。 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺機能亢進症に苦しむ人々は、専門家の指導の下でのみこのポーズを練習する必要があります。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...