10-日本

マユラサナとは マユラサナ 肌の輝き、筋肉の調子、内臓の働きを改善したい場合に強くお勧めする古典的なヨガのポーズです。 このアーサナでは、両ひじを棒のように全身を保持する必要があります。 としても知られています: 孔雀の姿勢、孔雀のポーズ、マユラアサナ、マユールアサン このアサナの始め方 まず、床にひざまずきます。 次に、2つの腕を結合し、手を床に置き、指をつま先に向けて手のひらを下に向けます。 指を少し曲げることができます。これにより、バランスが取りやすくなります。 手を床にしっかりと置いてください。 全身を支えるためのしっかりとした安定した前腕があることを知ってください。 次に、結合された肘に対して腹部をゆっくりと下ろします。 次に、足を伸ばし、吸い込んで、床から一緒に足を上げます。 頭が床と平行になるように、脚をまっすぐに持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、つま先を床に置いて息を吐きます。 しばらく休んで、これを2〜3回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 マユラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、過剰で不健康な量の食物を減らすのに役立ち、胃の消化の「火」を刺激して生成することによって、ひどく有毒な要素でさえも全滅させます。 消化不良を和らげます。 また、わずか10日で便秘と鼓腸を治します。 また、腹部のすべての病気を取り除きます。 マユラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 練習中に咳やくしゃみをしたい場合は、戻って練習を再開してください。 ...

Gorakshasanaとは Gorakshasana このアーサナは、バドラサナのマイナーな変種です。 としても知られています: 牛飼いの姿勢、ヤギ飼いのポーズ、Goraksha Asan、Gay-Raksha Asana このアサナの始め方 ダンダサナの位置に座り、膝をできるだけ広くして足を折り、脚の付け根の前に足を置きます。 足の裏を向かい合わせ、互いに接触させてください。 かかとを上げ、つま先が地面に触れていることを確認してください。 反対の手で足首を持ち、体をまっすぐに保ちます。 目を閉じて呼吸に集中するか、凝視しているムードラのいずれかに到達します。 このアサナを終わらせる方法 快適に感じる限りその位置を維持してから、基本的なアーサナに戻ります。 このアーサナの後、プラナヤマとムードラの1つを5分間行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ヘルニアの発症を防ぎ、坐骨神経痛の痛みを和らげ、脚の筋肉を強化し、生殖器官の健康を改善します。 集中力を高め、心をリラックスさせるのに役立ちます。 Gorakshasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害を持つ人々は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

Advasanaとは何ですか Advasana これはリラクゼーションに適したアーサナです。 としても知られています: 腹臥位、逆死体ポーズ、Adhav Asan、Adhva Asana このアサナの始め方 お腹に横になります。 頭の両側で両腕を前に伸ばします。 Shavasanaで説明したのと同じ方法で全身をリラックスさせます。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置にとどまり、それからあなたの体を緩めてリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、椎間板ヘルニア、肩こり、身をかがめる人に役立ちます。 これらの人々は、それが彼らの病気のための有用なアーサナであるだけでなく、優れた睡眠ポーズでもあることに気付くでしょう。 Advasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 常に自分の能力の範囲内で作業してください。 決して痛みに陥らないでください。 ポーズを楽しんで、あなたの体に耳を傾けてください。 ...

サルヴァンガーサナ2とは サルヴァンガーサナ2 これはSarvangasana-1のバリエーションです。このアーサナでは背中のサポートが与えられないため、このポーズは最初のポーズよりも難しいです。 としても知られています: 拡張ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 サポートされているショルダースタンドポーズ（Sarvangasana-1）から開始します。 両腕を背中に向かって地面に置きます。 しばらくの間その位置にいてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、足を床に降ろし、快適な姿勢でリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナ2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは強壮剤の刺激力を持っています。 全身が血流の増加で引き締まります。 毒素を生成する老廃物は簡単に除去されます。 ...

ナトラジャサナとは ナトラジャサナ コズミックダンサーとも呼ばれるナタラジャは、シヴァの別名です。 彼のダンスは、その「5つの行動」における宇宙エネルギーを象徴しています。世界の創造、維持、破壊または再吸収、本物の存在の隠蔽、そして救いの恵みです。 としても知られています: ダンス姿勢の主、キングダンサーポーズ、ナトラジャアサナ、ナトラジアサン、ヌトラジ このアサナの始め方 タダサナから体重を右足に移します。 左膝を曲げ、左手で左足の内側をつかみます。 胴体を前に出しながら、左足と右腕を天井に向かって持ち上げ始めます。 この位置を約30分から1分間維持します。 反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 20〜30秒間ポーズをとります。 次に、足のつかみを解放し、左足を床に戻し、反対側で同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo ナトラジャサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脚を強化し、バランスを改善し、肩を伸ばします。 ナトラジャサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 血圧が高いまたは低い、深刻な腰や膝の怪我をしている人には適していません。 ...

Vakrasanaとは何ですか ヴァクラサナ このアーサナでは、上半身が完全に回転してねじれています。背骨、手の筋肉、脚、背中が伸びています。 としても知られています: ツイスト姿勢、ツイストポーズ、Vakra Asana、Vakr Asan このアサナの始め方 一緒に前に足を伸ばして、直立して座ります。 横に手を置き、手のひらを地面に置き、指を一緒に前に向けます。 片方の足（つまり左）をゆっくりと膝で折り、足の裏を右足の膝の近くの地面に置きます。 左脚の膝は、空に向かってまっすぐに90°の角度をなす必要があります。 左手を後ろに向けて、背骨からまっすぐ9"の距離で手のひらを地面に置きます。 指を一緒に後ろ向きにします。 次に、右手を左膝の反対側に向けます。 足を東に伸ばすと、手の指が北を向くようになります。 次に、頭をひねって裏側に戻し、裏側を見てみます。 元の位置に戻るときは、最初に頭を元の位置に戻します。 次に、右手を元の位置に戻し、左手を後ろから持ってきて、体の横に置きます。 次に、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立します。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立させます。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは背骨を強化し、神経を活性化します。 サブヒューマンの口が開き、クンダリーニシャクティが昇華します。このアーサナは、腰の筋肉を活性化します。 Purna Vakrasanaは、ArdhaVakrasanaを実行することによって得られるすべての利点を授けます。 Vakrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) お腹が大きい人は、膝の反対側に手を置くのが難しいと感じるかもしれません。地面に置くことができない場合は、膝に手を置くか、どこにでも置いておくように提案しました。 。 ...

Pavanmuktasanaとは何ですか パヴァンムクタサナ サンスクリット語で「Pavan」は空気を意味し、「mukta」は解放または無料を意味します。 Pavanmuktasanaは全身の風のバランスを取ります。 としても知られています: 風を解放する姿勢、風を逃がすポーズ、膝を絞る姿勢、パバンまたはパワン・ムクタ・アサン、パバナまたはパバナ・ムクタ・アサナ、パワンムクタサナ このアサナの始め方 仰向けになります。 頭、首、肩をリラックスさせて床に置きながら、膝を胸に抱きしめます。 通常の呼吸。 焦点：目を閉じるか、膝を越えて凝視し、背中の筋肉をリラックスさせます。 気分が良い限り、姿勢を保ちます。 後屈した後、この姿勢を練習して筋肉を解放します。 このアサナを終わらせる方法 吸入しながら両足を離します。 運動を繰り返す前に休む必要があります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は腰の筋肉を解放し、体をリラックスさせます。 これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 Pavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ビラサナ1とは ビラサナ1 ヒーローヨガのポーズは、基本的な座り方の1つであり、瞑想にも最適です。 上肢と膝の内旋は、ロータスヨガポーズの動きとは逆です。このように、それはロータスの準備のために腰、膝、足首の両方を緩め、穏やかな対抗策として機能します。 ヒーローはまた、いくつかの前屈、後屈、ねじれの開始ヨガポジションでもあります。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ1、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 ひざまずく位置から始めます。 両足を離すときは、膝を合わせて、お尻を両足の間の床に降ろします。 足元ではなく、足元に座っていることを確認してください。 足が内側や外側ではなく、まっすぐ後ろを向いていることを確認してください。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩し、快適なポーズでリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、ひざ、足首を伸ばします。 アーチを強化します。 消化を改善し、ガスを和らげます。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 妊娠中（妊娠後期まで）の脚のむくみを軽減します。 高血圧と喘息の治療。 Virasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓に問題のある人向けではありません。 頭痛がある場合は、ボルスターに横になってこのアーサナをしてください。 膝または足首の怪我：経験豊富なインストラクターの助けがない限り、このポーズは避けてください。 ...

AdhoMukhaVrikshasanaとは何ですか Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasanaは木のポーズで、手を空に向けて立っていることを意味します。 Adho-Mukha-Vrikshasanaは、手で体重全体を支えている傾斜した木のポーズと呼ぶことができます。初心者が行うこのアーサナは、手でバランスを取るのはそれほど簡単ではないため、非常に慎重に行う必要があります。 このアーサナをしている間、転倒の恐れは当然です。そのため、基本的なポーズは、かかとを壁に立てかけて説明します。 としても知られています: 下向きの木の姿勢、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose、Vrksasana このアサナの始め方 Adho-Mukha-Svanasana（下向きの犬のポーズ）を、指先を壁から1〜2インチ離して、手の肩幅で実行します。 次に、左膝を曲げて足を壁に近づけて踏み込みますが、かかとから伸ばして右脚をアクティブに保ちます。 次に、逆さまに立ち上がる前に、練習ホップを数回行います。 右足を壁に向かって持ち上げ、すぐに左かかとを押して床から持ち上げ、左膝をまっすぐにします。 両足が地面から浮き上がったら、内腹部の筋肉を使って臀部を肩から持ち上げます。 このように何度か上下に飛び、そのたびに床を少し高く押し上げます。 飛び跳ねるたびに深く息を吐きます。 最終的には、ポーズの最後まで蹴ることができるようになります。 最初はかかとが壁にぶつかる可能性がありますが、練習を重ねると、かかとを壁に向かって軽く振り上げることができます。 脇の下や股間がきつい場合は、腰が深くアーチ状になっている可能性があります。 この領域を長くするには、前肋骨を胴体に引き込み、尾骨をかかとに向けて伸ばし、かかとを壁の上方にスライドさせます。 次に、外側の脚を一緒に絞り、太ももを巻き込みます。 肩甲骨の間の場所から頭を下げ、中央を見つめます。 しばらくその位置にとどまり、それからリラックスしてください。 右のある日、左の次の日に、必ずキックレッグを交互に変えてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ポーズを10〜15秒間維持し、深く呼吸します。 徐々に1分まで作業を進めてください。 呼気で解放し、背中をゆっくりと床に降ろします。 肩甲骨を持ち上げて幅広に保ち、呼気を伴うたびに、一度に片方の足を下ろします。 リラックスするために30秒から1分間まっすぐ立ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kwbq-X6CT7w AdhoMukhaVrikshasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肩、腕、手首を強化します。 お腹の筋肉を伸ばします。 バランス感覚が向上します。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 ...

パダサナとは パダサナ このアーサナでは、膝蓋骨を太ももの中に持ち上げて、サポートする太ももを強く保つ必要があります。 このポーズは、手首、腕、肩、背中、臀部、首の筋肉を強化します。 としても知られています: 足の姿勢、片足のプランクポーズ、パッドアサン、プーマパッドアサナ、直立姿勢、プルナパダアサナ、立ちポーズ このアサナの始め方 顔を床につけて横になります。 手を肩に上げ、手のひらを下に向けます。手は肩と一直線になっている必要があります。 つま先を下に丸めて吸い込みます。 息を吐き、腕を伸ばし、腕立て伏せ、腹部、脚、腕の筋肉を締めます。 ゆっくりと吸い込み、ポーズを数秒間保持します。 膝を曲げずに片足を吐き出し、腰と肩の高さまで持ち上げます。 つま先が指さした。 足を開始位置に戻すときに吸い込みます。 次に息を吐きます。 ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと床に下ろします。 息を吐き、腕を伸ばしてリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI パダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 パダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 支えている膝を完全に伸ばさないでください（後ろに曲げてください）。 このポーズで最も一般的な問題は、平行配置が見つからないことです。ですから、鏡を使って体をまっすぐに導きます。腰を平らにし、腰を地面に直角にし、腕を耳の横に置き、脚を伸ばします。 ...