1-简体中文）

什么是 Uttana Kurmasana 乌塔纳·库尔马萨那 Kurma'的意思是乌龟。在第一阶段，手臂在身体两侧伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 这是双腿交叉的乌龟。在下一个阶段，双手放在身体后面，手掌朝上。 这个姿势的最后阶段就像一只乌龟缩回壳里，双脚在头前卷曲，双手合拢在臀部。 也被称为: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何开始这个体式 从金刚座的位置开始。 现在向前弯曲，将头靠在地上。 让你的鼻子靠近你的膝盖，把你的手臂伸回到你的脚上。 你的手和脚应该相互平行，手掌应该朝上。 如何结束这个体式 释放：慢慢回到第一个位置并放松。 ...

什么是丹达萨那 丹达萨那 Dandasana 是许多其他体式所基于的最简单的坐姿形式。 坐下，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧的地面上，手指指向前方。确保您正常呼吸并闭上眼睛集中注意力。 在练习基于丹达萨纳的其他体式之前，建议以这种姿势坐一会儿。 也被称为: 工作人员姿势，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿势，dand Asan， 如何开始这个体式 从坐姿开始，将双腿伸直在你面前，双手放在臀部后面，手指指向外面。 向下按压髋骨并达到头顶以拉长脊柱。 将肩膀向下和向后放下，并向前按压胸部。 用手臂支撑胸部打开，脊柱伸直。 将脚后跟压离您并将脚趾拉向头部。 呼吸并保持3-6次呼吸。 如何结束这个体式 放松，软化你的喉咙和脖子，感觉你的头轻轻地从你的脊椎顶部抬起。 通过鼻子舒适顺畅地呼吸。 保持眼睛、下巴和听力放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 当过度紧张和疲惫时，它可以放松一个人的身心。 它还为一个人做其他体式做准备。 工作人员的姿势可以拉长并重新调整脊柱，轻轻伸展腿后部，打开胸部并刺激呼吸和生殖系统。 做丹达萨那之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 做这个体式时，脚跟不应该离开地面。 ...

什么是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是脚。 Angushtha 意味着大脚趾。这种姿势的特点是站立并握住大脚趾。 也被称为: 脚趾平衡姿势，脚趾到鼻子的姿势，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何开始这个体式 从站立开始，双脚分开臀部距离。 向前折叠时呼气，抓住大脚趾（见上图）。 吸气时向上看以在脊柱中创造长度。 呼气并将您创建的长度绘制到姿势中。 回头看看你的身后。 如何结束这个体式 根据容量保持该姿势几秒钟（约20秒）。 正常呼吸。 释放姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以调节腹部肌肉，增加消化液并帮助缓解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔萨那 在梵文中，“Pavan”的意思是空气，“mukta”的意思是释放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的风。 也被称为: 无风姿势、风释放姿势、膝盖挤压姿势、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何开始这个体式 躺在你的背上。 将膝盖抱在胸前，同时保持头部、颈部和肩膀放松并放在地板上。 呼吸正常。 重点：闭上眼睛或凝视膝盖以外的地方，放松背部肌肉。 只要感觉良好，就保持姿势。 后弯后练习此姿势以释放肌肉。 如何结束这个体式 吸气时松开双腿。 重复练习前必须休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以放松下背部的肌肉，放松身体。 这个体式调节体内的风。 ...

什么是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被称为月亮姿势。 也被称为: 月亮姿势，野兔姿势，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何开始这个体式 坐下，双腿向后折叠，脚跟分开，膝盖和脚趾并拢（金刚坐）。 调整脚跟之间的臀部（金刚体式）。 慢慢地将手臂举过头顶。 呼气时，慢慢向前弯曲，将手掌放在地板上，腹部压在大腿上。 然后将脸朝下，用前额接触地板，臀部不要抬起。 慢慢吸气，恢复直立姿势，然后反转该过程。 如何结束这个体式 要释放，慢慢恢复到金刚座的正常位置。 你可以做这个体式至少 8 到 10 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式伸展腹部的直肌，有助于改善消化。 它还可以缓解便秘，并使坐骨神经痛和高血压患者受益。 做Shashankasana之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 这个体式与 Salabhasana 几乎没有区别，因为在这个体式中，只有腿会向上抬起。 也被称为: 半蝗虫姿势/姿势，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何开始这个体式 在 Advasana 中俯卧。 将下巴放在地上，脸部的其余部分应保持向上抬起。 现在向上抬起你的双腿。 你的手臂应该放在躯干的两侧。 保持姿势一段时间并放松。 如何结束这个体式 要释放，请保持该姿势一段时间，然后在 Advasana 的第一个位置放松。 ...

什么是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐着或坐着，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿势。 Upavistha-Konasana 翻译为坐姿角度姿势。 在英语中，这种前弯姿势通常被称为“广角前弯”。 Upavistha-Konasana 是大多数其他坐姿前弯和扭转以及宽腿站立姿势的良好准备。 也被称为: 坐姿阔腿跨坐姿势，阔腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何开始这个体式 从Staff Pose – Dandasana 开始，将双腿张开到舒适的程度。 保持大腿肌肉参与，双脚弯曲。 确保脚趾指向天花板。 将双腿向下压入地板，然后向前弯曲，触碰双脚。 保持姿势一段时间，然后松开。 如何结束这个体式 要释放姿势，请回到 Dandasana（员工姿势）位置。 ...

什么是笈多萨那 笈多萨那 它类似于 Swastikasana，与 Siddhasana 相同，但仅限男性练习。纯粹是为了冥想。 由于这个体式很好地隐藏了产生器官，所以它被称为 Guptasana。 也被称为: 隐藏的姿势，古普塔体式，古普塔体式 如何开始这个体式 坐直，双腿折叠，一个脚跟放在阴茎上方，另一根脚跟放在阴茎上方。 将手放在膝盖上。 将下巴压在胸前，像香巴维手印一样将目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持头部笔直而不弯曲，闭上眼睛进行冥想。 如何结束这个体式 尽可能长时间地坐在这个位置，然后回到基本的 Dandasana 位置，然后用 Shavasana 放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 有助于冥想、集中注意力、达到更高的意识状态、刺激所有内脏器官、控制心率、血压以及纠正性和情绪问题。 它还增加睾酮的分泌。 ...

什么是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡萨纳 Prishth-Naukasana 是反向船式。这个体式等同于 Navasana。 也被称为: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何开始这个体式 俯卧在 Advasana（倒尸式）中。 然后一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿应该平行。 只要你感觉舒服，就保持这个姿势。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以滋补肾脏并刺激生殖和消化系统。 它还可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉并加强它们。 ...

什么是帕瓦塔萨那 帕瓦塔式 在这种情况下，身体被拉伸，看起来像一座山峰，所以它被称为 Parvatasana（parvat 在梵文中意为山）。 也被称为: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，双手向前，双手手指并拢。 将双手举过头顶，将手掌朝下朝屋顶。 向上伸展身体，双臂伸向天空。 稳定体位，继续正常呼吸。 如何结束这个体式 放松身体，双手如上图位置1。 采取莲花式的姿势。 在膝盖处伸直左腿，然后伸直右腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这使脊椎灵活。 它可以防止内脏下垂和脊椎疼痛。 它有益于便秘并消除精疲力竭。 在进行...