1-简体中文）

什么是德拉达萨那 坐式 这是被认为最适合睡觉的右侧倾斜的姿势。 也被称为: 坚定的姿势，坚定的侧面姿势，坚定的（侧面）姿势，Dradha Asana，Drash Asan 如何开始这个体式 以放松的状态躺在身体的右侧。 将右臂放在头下，就像放枕头一样。 完全伸展双腿，将一只脚放在另一只脚上。 如何结束这个体式 要释放，躺在savasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 右侧卧有利于胃部在休息时排空。当持续性运动最小时，则有助于呼吸运动的轻松并提供良好的放松。 做Dradhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 背部受伤的人在练习之前应该咨询他们的医生。 ...

什么是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建议那些不能做头倒立的人，这样他们可以获得类似的好处，包括让头脑平静。 在这种站立姿势中，身体的姿势与 Upavistha-Konasana 中的姿势相似，即坐姿向前弯曲，双腿张开。 也被称为: 强烈的伸展腿伸展姿势，宽腿向前弯曲姿势，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何开始这个体式 站立，双脚平行于中间垫子的末端。 从 Tadasana（山式）开始，双脚并拢，双手放在臀部上。 深吸一口气，将双腿分开一个很远的距离，一条腿的长度，稍微长一点。 对于大多数人来说，腿的距离应该尽可能宽，保持双脚平行。 对于一些可以轻松地将头放在平行脚之间的地板的人来说，双腿的宽度应仅以使头顶伸直（非圆形）脊椎伸直（非圆形）到地板所需的宽度为宜。 保持双脚平行并扎根于大地。 抬起你的脚趾并与他们一起向前。 确保你的足弓不会塌陷。 激活你的股四头肌，将它们向上拉向骨盆并拉向骨骼。 前腿上部的这项工作抬高了膝盖骨（髌骨），以保护它们的姿势。 将脚转向外侧。 这个动作将有助于提高你的内足弓。 如何结束这个体式 出来时，将双手放回肩膀下方的地板上，抬起并拉长前躯干。 然后吸气，将双手放在臀部，将脊柱下部向后拉，将胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什么是Bhadrasana 巴德拉萨那 将两个脚踝放在会阴两侧的阴囊下。 左膝在左侧，右膝在右侧，双手牢牢握住双脚，保持平稳。 也被称为: 吉祥的姿势，柔和的姿势，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何开始这个体式 采取坐姿，双腿并拢在前面，双手放在一边，手掌放在地上。 手指应保持并拢指向前方。 现在在膝盖处慢慢折叠左右腿，将两个鞋底相互连接。 双手握住脚踝处的腿。 慢慢地将双腿拉向自己，直到它们到达会阴下方。 膝盖应保持在地面上，身体直立并向前看。 如何结束这个体式 当回到原来的位置时，放松双腿，回到第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是对腰部、区域和保持健康的非常好的姿势。 它可以防止前列腺肥大，防止会阴肌肉无力，改善生殖器官的健康。 它可以缓解坐骨神经痛，并有助于加强腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 练习时，大腿下方会感到拉伸，因此请仔细练习。 ...

什么是 Natrajasana 纳特拉贾萨纳 Nataraja 也被称为宇宙舞者，是湿婆的另一个名字。 他的舞蹈象征着宇宙能量的“五种行动”：创造、维持、毁灭或重新吸收世界、隐藏真实存在和拯救恩典。 也被称为: 舞王姿势，舞王姿势，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何开始这个体式 从 Tadasana 将你的体重转移到右腿上。 弯曲左膝，用左手抓住左脚内侧。 当您将躯干向前移动时，开始将左脚和右臂抬向天花板。 保持这个姿势大约半到一分钟。 在另一边重复。 如何结束这个体式 保持这个姿势 20 到 30 秒。 然后松开脚上的抓握，将左脚放回地板上，并在另一侧重复相同的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什么是Baddha Padmasana 巴达莲花生 这个伸展不是一件容易的事，但如果练习得当，它会给你的身体带来好处。 这种体式对慢性便秘非常有效，可以防止膝盖形成关节炎。 也被称为: 绑定莲花姿势，隐藏莲花姿势，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何开始这个体式 以莲花（Padmasana）的姿势坐着。 呼气时稍微向右扭转，用右手向后伸，抓住右大脚趾。 吸入。 再次呼气时，稍微向左扭转，然后用左手向后伸，抓住左大脚趾。 尽可能长时间地保持体式，并逐渐轻松地增加持续时间。 不要忘记正常吸气和呼气。 如何结束这个体式 要释放，松开你的手臂，慢慢地回到帕玛萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 减轻关节疼痛。 改善消化系统，食欲。 改善肝功能。 ...

什么是库马萨那 库尔马萨纳 这个体式看起来像一只乌龟，这就是为什么它被称为乌龟式。在梵文中，“kurma”的意思是乌龟，这就是为什么它也被称为 kurmasana。 也被称为: 乌龟姿势、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何开始这个体式 从工作人员姿势（Dandasana）开始，将双腿张开至舒适。 弯曲双膝并将手臂滑到膝盖下方。 前后摇晃，将手臂进一步滑到腿下方，并将手臂放在背后，手掌朝下。 开始伸直双腿，从脚后跟向外压，用双腿将肩膀拉到地板上。 让头垂下，或将下巴或前额放在地板上。 吸气，保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 要释放，慢慢弯曲膝盖并摇动臀部，轻轻地将手臂从腿下滑出。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 乌龟打开臀部并伸展腿部、背部和肩部。 这种姿势将心灵的焦点向内吸引，促进臣服、内心的安全和安宁。 ...

什么是 Janu Sirsasana 贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖，sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势，其效果与 Pascimottanasana 不同。 这个体式适用于所有水平的学生，Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。 也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何开始这个体式 从 Dandasana 开始。 弯曲你的左腿，使你的脚底部接触到右大腿，同时脚跟在腹股沟。 确保挺直你的脊椎。 吸气并举起手臂。 开始非常缓慢地向前弯曲，同时保持脊柱挺直。 达到最大的标准位置。 如果需要，请帮助您的大腿肌肉伸展。 达到最大弯曲位置后，降低手臂以保持右脚。 保持这个姿势直到你感觉舒服，同时慢慢呼吸。 如何结束这个体式 释放：吸气并挺直背部，用另一条腿重复相同的程序。 ...

什么是Gorakshasana 戈拉克沙萨那 这个体式是 Bhadrasana 的一个小变种。 也被称为: 牛郎姿势，牧羊人姿势，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何开始这个体式 以 Dandasana 坐姿，双腿折叠，膝盖尽可能宽，双脚放在腹股沟前。 保持脚底相对并相互接触。 确保你的脚后跟和脚趾接触地面。 用相反的双手握住脚踝，保持身体挺直。 闭上眼睛，专注于呼吸或获得任何凝视手印。 如何结束这个体式 只要您感觉舒适，就保持该姿势，然后恢复基本体式。 在这个体式之后做 pranayama 和其中一个手印 5 分钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝气的发展，缓解坐骨神经痛，增强腿部肌肉并改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助于放松心灵。 ...

什么是Mayurasana 马尤拉萨那 如果您想改善皮肤的光泽、肌肉的张力和内脏的运作，强烈推荐这是一种经典的瑜伽姿势。 在这个体式中，一个人必须像双肘上的一根棍子一样握住他的整个身体。 也被称为: 孔雀姿势，孔雀姿势，Mayura Asana，Mayur Asan 如何开始这个体式 首先，跪在地板上。 现在，将两只手臂连接在一起，将手放在地板上，手掌向下，手指指向脚趾。 您可以稍微弯曲手指，这有助于平衡。 将手牢牢地放在地板上。 知道你有坚固稳定的前臂来支撑整个身体。 现在慢慢地将腹部放在共同连接的肘部上。 现在伸展双腿，吸气并将双腿从地板上抬起。 双腿伸直，头部与地面平行。 如何结束这个体式 保持姿势一会儿，然后将脚趾放在地板上并呼气。 休息一会儿，然后再做 2-3 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它有助于减少过量和不健康的食物量，并通过刺激和产生胃的消化“火”，即使是苦涩的有毒元素也会被消灭。 它可以缓解消化不良。 它还可以在短短十天内治愈便秘和胀气。 它还消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Yastikasana 八字式 这个体式也是一个休息姿势或伸展。一个人可以很容易地做到这一点。 也被称为: 坚持姿势/姿势，Yastika Asana，Yastik Asan 如何开始这个体式 仰卧。 完全伸展双腿。 吸气 3 秒，将手臂伸向头部。 向外伸展脚趾和手指。 呼气，恢复正常。 如何结束这个体式 保持此拉伸动作 6 秒，呼气 3 秒时释放拉伸的张力。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是一个很好的姿势，因为它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然后完全放松。 ...