1-简体中文）

什么是 Tolangulasana 1 托兰古拉萨那 1 当进行这个体式时，身体呈鳞片状。所以它被称为Tolangulasana。这是通过传统来实现的。 在其最终位置，整个身体在闭合的拳头上保持平衡。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤莲花姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何开始这个体式 坐在Padmasana。 支撑肘部仰卧。 躺在岸边。 将脚锁略微向腹部抬起，这样您的臀部就可以抬起。 将两个闭合的拳头放在臀部下方。 肘部应接触地面。 现在抬起脚锁以及头部和背部，并用拳头平衡整个身体。 （肘部应该从周围向上）。 当回到原来的位置时，首先将你的重量放在两个肘部上。 慢慢地带回来并回到地面。 如何结束这个体式 保持该姿势片刻，然后将拳头从臀部下方移开，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神经的血液循环，顺便提亮和加强。 它加强和扩大肋骨盒。 它增加了脊柱的弹性并增强了神经系统。 可治疗便秘、痢疾、哮喘、肺结核和糖尿病等疾病。 腹部张力将所有粪便向下推到结肠通道的末端。 这种体式的不断练习可以改善音箱的功能并为声音带来旋律。 它可以改善视力。 ...

什么是辛哈萨那 辛哈萨那 将手掌放在膝盖上，张开手指（和）张开嘴巴，一个人应该凝视鼻尖并且很好（镇定）。 这个Simhasana，被古代瑜伽士所崇拜。 也被称为: 狮式、虎式、辛格式、辛加式或辛哈式、辛哈式 如何开始这个体式 坐金刚座。 现在稍微抬起你的臀部，将右腿的脚跟和脚趾越过左腿的脚跟和脚趾。 坐在脚后跟上，双手放在各自的膝盖上。 伸出手指。 尽可能地伸出舌头。 视线应该在鼻腔。 如何结束这个体式 回到原位的同时，把舌头收进去，松开紧张，放松双手，回到原位。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 缓解胸部和面部的紧张。 Simhasana 的一个经常被忽视的好处是它可以刺激颈阔肌，颈阔肌是喉咙前部的一块扁平、薄的矩形肌肉。 当颈阔肌收缩时，它会拉下嘴角并使颈部皮肤起皱。 随着年龄的增长，Simhasana 有助于保持颈阔肌牢固。 根据传统文本，Simhasana 可以消灭疾病并促进三大频段（Mula、Jalandhara、Uddiyana）。 做Simhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您的膝盖受伤，请务必小心屈膝坐姿，如有必要，请坐在椅子上做这个姿势。 ...

什么是忠贞 忠贞 Tadasana 可以用作所有类型的站立体式的起始位置，也可以用来改善身体的形状。 Tadasana 是一种在开始、中间和结束时使用的姿势，在这个姿势中，您要注意自己的姿势、注意力和呼吸。 在密集的瑜伽课程中，Tadasana 让您更容易保持冥想的专注力，并增加和恢复它。 也被称为: 山式，山式，多田体式，塔德体式， 如何开始这个体式 站直，双腿并拢，双手放在大腿两侧。 看向前方。 将手伸直朝向天空，手指向上。 将双手笔直向前举到手臂。 手掌相对。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽量向上伸展身体。 如何结束这个体式 要回到原来的位置，先把你的脚后跟放在地上。 然后慢慢放下你的手。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk 山式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 改善姿势。 加强大腿、膝盖和脚踝。 公司的腹部和臀部。 缓解坐骨神经痛。 减少扁平足。 做Tadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 头痛 失眠 ...

什么是 Uttana Mandukasana 乌塔纳曼杜卡萨那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身体像一只直立的青蛙，这就是为什么它被称为“uttana-mandukasana”。 也被称为: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，保持膝盖张开。 让大脚趾互相接触，保持身体挺直。 然后，将双臂交叉在头后，将双手放在对面肩胛骨的上部。 下巴应该像 Jalandhara bandha 一样接触胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在这个体式中进行。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什么是 Utkatasana 乌特卡塔萨那 Utkatasana 通常被称为“椅子式”。在外眼看来，它就像一个坐在想象中的椅子上的瑜伽士。 然而，当你做这个姿势时，它绝对不是一个轻松、被动的骑行。膝盖向下弯曲时，腿部、背部和脚踝的力量立即开始发挥作用。 梵文中“utkatasana”一词的直译是“有力的姿势”。 也被称为: 椅子姿势，困难姿势，危险姿势，Akward姿势，激烈姿势，Utkata Asana，Utkat Asan，像钢铁一样硬化腿 如何开始这个体式 从山式（Tadasana）弯曲膝盖直到大腿几乎与地板平行。 保持臀部低位。 将手臂抬向天花板。 将轻微的后弯带入上背部。 保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 停留 30 秒到一分钟。 为了摆脱这个姿势，吸气伸直你的膝盖，通过手臂用力抬起。 呼气并将双臂向身体两侧释放，进入 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强大腿。 加强脚踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、横膈膜和心脏。 减少扁平足。 ...

什么是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是轮子，而 Ardha 的意思是一半，因此这是半轮姿势。 Ardha-Chakrasana 也被称为 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “轮式”和“抬弓式”都描述了这个体式的外观。 也被称为: 半圆姿势，Adha Chakra Asan，半圆姿势 如何开始这个体式 仰卧在地板上，面朝上。 双脚分开，双手叉腰，慢慢向后拱起。 尝试将体重保持在膝盖上并向前推动臀部。 吸气，将手臂举过头后，然后放回手上。 如何结束这个体式 要释放或站立，再次将重心转移到膝盖上。 然后慢慢地将自己向前推，一次伸出一只手臂或同时伸出两只手臂。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...

什么是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 这种原始形式的体式很难练习，因此，它被简化了，称为“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分练习这个体式之后，就有可能练习 Matsyendrasana。 也被称为: 半脊柱扭转姿势，半鱼王姿势，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝盖处弯曲右腿，将脚后跟紧贴会阴部。 将左腿的脚放在靠近膝盖的右大腿一侧。 现在，将右手放在左膝外侧，穿过胸部和膝盖之间，抓住左大脚趾。 右肩胛骨位于左膝外侧。 左手绕背部，试着抓住右大腿。 现在回头看左肩。 现在，保持你的躯干处于垂直位置并保持一段时间。 如何结束这个体式 呼气释放姿势。 然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充满活力并使其灵活。 它可以缓解经期不适、疲劳和背痛。 还能刺激肝脏和肾脏，伸展颈部、肩部和臀部。 有助于治疗便秘并减少腹围。 ...

什么是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是与眼镜蛇姿势相反的姿势，它使脊柱向后弯曲。 当一个接一个地完成时，某些体式的价值会最大化。眼镜蛇姿势激活上部区域，而蝗虫激活身体的下腰部区域。所以这个体式在眼镜蛇姿势后完成时会带来最大的好处。 也被称为: 全蝗虫姿势/姿势、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何开始这个体式 俯卧在地板上，双手向后伸紧贴近身体，双腿伸直。 双手握拳将它们放在大腿下方，手腕接触。 尽可能多地吸入空气。 屏住呼吸，将头伸直，将下巴放在地板上（放在折叠的毯子或毛巾上）。 收紧双腿并尽可能高地抬起它们。 不要弯曲膝盖。 保持相同的姿势几秒钟。 呼气，同时将双腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 当双腿接触地板时，您应该完成呼气。 你已经完成了一轮最费力的姿势。 放松。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气释放。 如果你愿意，可以深呼吸几下，再重复...

什么是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在这个体式中，让你的下半身从脚趾到肚脐接触地面。将手掌放在地上，像眼镜蛇一样抬起头。 因其形似眼镜蛇，故称眼镜蛇式。 也被称为: 半眼镜蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何开始这个体式 采取俯卧姿势（Advasana），双腿并拢，脚趾并拢，指向外侧，双手放在身体一侧，手指并拢，手掌朝上，脸朝上。 双手在肘部折叠，将手掌放在靠近肩膀两侧的地面上，拇指应位于腋下。 将下巴向前移动并将其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴并尽可能向后转头。 将胸部向后抬至肚脐。 不要抬高肚脐。 保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将身体慢慢放在地上，从腹部开始，然后是胸部、肩膀、下巴，最后将前额放在地上。 现在，放松双手并将它们放在大腿两侧。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂并将它们向后移向身体，直到它们垂直。 这会影响身体的肌肉。 它对哮喘、消化不良等疾病更有效，有助于保持脊柱灵活。 ...